الهيموفوبيا هو الخوف من الدم ويمكن أن يكون له آثار كبيرة على صحتك العامة. عادة ما يسبب الإغماء ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤجل الأشخاص الذين يخشون الدم الإجراءات الطبية الحيوية. لحسن الحظ ، يمكن لمعظم الناس التغلب عليها من خلال العلاج بالتعرض. إذا أصبت بالإغماء عند رؤية الدم ، فقم بدمج علاج التوتر المطبق ، والذي يمكن أن يمنع الإغماء عن طريق رفع ضغط الدم. لا تقلق إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة الهيموفوبيا بمفردك. يمكن للمعالج ذي الخبرة مساعدتك في التغلب على مخاوفك.
خطوات
جزء 1 من 3: تجربة العلاج بالتعرض التدريجي
الخطوة الأولى: احصل على مساعدة للتغلب على رهابك إذا تسبب في الإغماء
إذا حاولت العلاج بالتعرض بنفسك ، فقد تغمى عليك وتجرح نفسك. يمكنك أن تطلب من صديق أو قريب المساعدة في منعك من السقوط وإيذاء نفسك.
- يمكن أن يساعدك أحد الأصدقاء أو الأقارب إذا شعرت بالدوار أو الدوار أو الإغماء لمدة دقيقة إلى دقيقتين. ومع ذلك ، إذا كنت عرضة لنوبات إغماء أطول أو إذا احتجت إلى رعاية طبية في أي وقت للإغماء ، فاعمل على العلاج بالتعرض مع أخصائي الصحة العقلية.
- بشكل عام ، يتطلب العلاج بالتعرض الاستعداد لمحاولة الشعور بعدم الراحة على أمل التغلب على مخاوفك. من خلال التعامل مع انزعاجك بشكل متكرر ، قد يقل خوفك بمرور الوقت.
الخطوة 2. اعمل من خلال التسلسل الهرمي للخوف وفقًا لسرعتك الخاصة
يتضمن العلاج بالتعرض التدريجي العمل من خلال تسلسل هرمي للخوف ، أو مجموعة من المحفزات مرتبة من الأقل إلى الأكثر شدة. اعمل على تحمل محفز واحد في كل مرة ، وامضِ قدمًا فقط عندما لا يسبب هذا المحفز القلق أو يجعلك تشعر وكأنك ستصاب بالإغماء.
- قد تشمل المحفزات رؤية دمك أو دم شخص آخر ، أو سحب دمك ، أو حتى التفكير في الدم في الحالات الشديدة.
- طريقة جيدة للبدء هي القراءة أو التفكير في الدم. بعد ذلك ، انظر إلى الصور ومقاطع الفيديو ، وفي النهاية ، اسحب دمك في عيادة طبيبك.
- لست بحاجة إلى العمل من خلال القائمة بأكملها في يوم واحد. خذ كل الوقت الذي تحتاجه لتخطي خطوة دون أن تعاني من أعراض رهابك.
- إذا كانت الخطوة لا تمثل تحديًا كافيًا ، فانتقل إلى المشغل التالي.
الخطوة 3. ابدأ بالقراءة عن فحوصات الدم والتبرعات
ابحث عن موسوعة طبية مطبوعة أو عبر الإنترنت. اقض 30 ثانية إلى دقيقة في قراءة مقالات عن الدم وسحب الدم والمواضيع ذات الصلة التي تثير رهابك. تنفس ببطء وعمق وأنت تقرأ ، وحاول أن تظل مسترخيًا.
- على سبيل المثال ، اقرأ إدخال موسوعة عن سحب الدم على
- فكر أو قل لنفسك ، "أنا فقط أقرأ كلمات عن الدم. هذه الكلمات لا يمكن أن تؤذيني ، ويمكنني التحكم في ردة فعلي تجاههم ".
- قم بزيادة المدة الزمنية التي تقرأها تدريجيًا ، وحاول القراءة لمدة 10 إلى 15 دقيقة دون الشعور بالقلق أو الدوار أو الدوار.
- إذا كنت تواجه صعوبة في القراءة عن الدم ، فابدأ بالتفكير في الدم أو تخيله بدلاً من ذلك.
الخطوة 4. انظر إلى صور نقاط وبقع برتقالية وحمراء داكنة
بمجرد أن تتسامح مع القراءة عن الدم ، انتقل إلى مشاهدة الصور التي تشبه الدم. ابدأ بنقاط برتقالية وحمراء داكنة ، ثم انتقل إلى أشكال النقطة الحمراء التي تبدو أشبه بدم حقيقي. أثناء مشاهدة الصور ، تحكم في تنفسك وتدرب على الحديث الذاتي الإيجابي ، مثل "هذه مجرد صور للدم ، وأنا بأمان تام."
- عندما تبدأ للتو ، انظر إلى صورة لمدة 10 إلى 15 ثانية. قم بزيادة المدة تدريجيًا حتى تتمكن من النظر إلى الصور لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل.
- اطلب من صديق أو قريب تجميع ملف أو طباعة الصور التي تبدو تدريجيًا مثل الدم. يمكنك أيضًا البحث عن مقاطع فيديو عن علاج التعرض للهيموفوبيا على موقع يوتيوب.
- إذا كنت تعمل مع متخصص في الصحة العقلية ، يمكن أن يكون الواقع الافتراضي طريقة رائعة لاستخدام العناصر المرئية لممارسة العلاج بالتعرض أيضًا.
الخطوة 5. شاهد مقاطع فيديو لسحب الدم لمدة 10 إلى 15 دقيقة
ابدأ بمشاهدة مقطع فيديو من 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم انتقل تدريجيًا إلى ما يصل إلى 10 إلى 15 دقيقة. استرخ وتحكم في تنفسك وذكّر نفسك بأنك تشاهد مقطع فيديو فقط وأنك بأمان وأن لديك القدرة على إتقان هذه الخطوة في التسلسل الهرمي للخوف.
- توقف عن مشاهدة مقاطع الفيديو إذا شعرت بأعراض ولا يمكنك التحكم في رد فعلك. خذ قسطًا من الراحة ، ثم عُد إلى النظر إلى صور النقاط البرتقالية والحمراء الداكنة ، واعمل على استعادة التسلسل الهرمي للخوف.
- ابحث عن مقاطع فيديو عن علاج التعرض للهيموفوبيا عبر الإنترنت أو اطلب من صديق أو قريب العثور على تسجيلات لسحب الدم. تنشر كليات الطب مقاطع فيديو على خدمات البث لإظهار التقنيات المناسبة.
الخطوة السادسة: حاول مشاهدة مقاطع فيديو عن الجروح النازفة والعمليات الجراحية
في النهاية ، اعمل على تحمل مشغلات الفيديو الأكثر كثافة. انظر إلى قطرة دم ناتجة عن وخز الدبوس ، وقطع الورق النازف ، وإذا كان بإمكانك التعامل معها ، فقم بإجراء جراحي. راقب لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم انتقل لفترات أطول تدريجيًا حتى تتمكن من تحمل 30 دقيقة دون الشعور بالقلق أو الدوار.
- تذكر أن تمارس تقنيات الاسترخاء أثناء المشاهدة.
- يستخدم بعض المعالجين مقاطع فيديو جراحية في علاج التعرض. ومع ذلك ، يواجه الكثير من الأشخاص غير المصابين برهاب الهيموفوبيا صعوبة في مشاهدة العملية الجراحية. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع جراحة القلب المفتوح ، فحاول مشاهدة الإجراءات البسيطة ، مثل تضميد الجرح.
الخطوة 7. قم بسحب دمك عندما تكون مستعدًا
عندما تعمل من خلال التسلسل الهرمي للخوف ويمكن أن تتسامح مع مسبباتك ، قد تكون مستعدًا لمواجهة رهابك مباشرة. إذا أهملت إجراء فحص دمك أو الخضوع لإجراءات طبية أخرى ، فحدد موعدًا مع طبيبك.
- تنفس وشجع نفسك بالحديث الذاتي الإيجابي عندما تذهب إلى الموعد. اطلب من صديق أو قريب الذهاب معك للحصول على الدعم المعنوي.
- ذكّر نفسك أنك عملت بجد لمواجهة مخاوفك ، ولديك القدرة على التحكم في رد فعلك ، والحصول على الرعاية الصحية التي تحتاجها هو أولويتك.
الخطوة الثامنة: انظر إلى الدم بنفسك عند ظهور المناسبة
إذا لم يزعجك سحب دمك ، فحاول النظر إلى دمك في المرة القادمة التي تحصل فيها على جرح في الورق. إذا كنت بالقرب من شخص أصيب بجرح بسيط ، فحاول أن تنظر إلى دمه.
- انظر إلى الدم ، وتنفس ببطء وعمق ، وذكّر نفسك بأن كل شيء على ما يرام. أنت (أو الشخص الذي أصيب بجروح في الورق) بأمان ، ولديك القدرة على إبقاء رد فعلك تحت السيطرة.
- إذا كنت تواجه مشكلة في النظر إلى الدم بنفسك ، تدرب على تجاوز التسلسل الهرمي للخوف مرة أخرى. إذا شعرت بالإغماء أو الشعور بالدوار والدوار ، فحاول إضافة علاج التوتر المطبق إلى روتين علاج التعرض.
جزء 2 من 3: دمج علاج التوتر التطبيقي
الخطوة 1. شد عضلات ساقيك وذراعيك وجذعك لمدة 15 إلى 20 ثانية
ضخ عضلاتك عن طريق ثنيها وإرخائها لمدة 15 إلى 20 ثانية. استريحي لمدة 15 إلى 20 ثانية ، ثم قومي بما مجموعه 5 دورات ضخ واستراحة ، أو حتى يبدأ وجهك بالشعور بالاحمرار.
يؤدي شد عضلاتك إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. يؤدي ذلك إلى إرسال المزيد من الدم إلى عقلك ، مما قد يساعد في منع الإغماء
الخطوة الثانية. قم بمراقبة ضغط الدم أثناء التدريب ، إن أمكن
يعمل الضخ حتى تشعر بالاحمرار على وجهك ، لكن استخدام جهاز قياس ضغط الدم هو الطريقة الأكثر دقة للتحقق من تقدمك. إذا كان لديك مجموعة أدوات مراقبة منزلية ، أو تطبيق ، أو جهاز تعقب للياقة البدنية ، فخذ قراءتك قبل شد عضلاتك. قم بخمس دورات ضخ واستراحة ، ثم قم بقياس ضغط الدم مرة أخرى.
- أثناء الشد أو بعده مباشرةً ، يجب أن يرتفع ضغط الدم الانقباضي ، أو الرقم العلوي ، بحوالي 8 ملم زئبقي (وحدة قياس ضغط الدم).
- قم بقياس ضغط الدم مرة أخرى بعد 3 دقائق من الشد. يجب أن تكون القراءة الانقباضية أعلى بحوالي 4 مم زئبق من القياس الأول.
- يجب أن يظل ضغط الدم الانبساطي ، أو الرقم السفلي ، ثابتًا.
- قم بعمل 3 إلى 5 دورات شد أخرى إذا لم يرتفع ضغط الدم لديك.
الخطوة الثالثة: عرّض نفسك لتسلسل الخوف الخاص بك مع شد عضلاتك
بعد تعلم كيفية شد عضلاتك ، عرّض نفسك للمحفزات التي تزداد حدة تدريجياً. كرري 5 دورات للشفط والراحة ، ثم انظر إلى الزناد الأول الأقل شدة. شد عضلاتك بشكل دوري أثناء النظر إلى المحفز وشجع نفسك بأفكار إيجابية.
- على سبيل المثال ، قد تكون الخطوة الأولى في التسلسل الهرمي للخوف هي القراءة عن الدم أو سحب الدم في موسوعة طبية. اقرأ لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا في البداية ، ثم اعمل ببطء حتى 15 دقيقة على الأقل.
- يمكن أن تشمل المحفزات الإضافية النظر إلى النقاط الحمراء ، والصور الفعلية للدم ، وتسجيلات سحب الدم ، وفيديو للقطع النازف.
الخطوة 4. اعمل من خلال التسلسل الهرمي للخوف وفقًا لسرعتك الخاصة
عندما يمكنك تحمل المشغل الأول ، انتقل إلى التالي. شد عضلاتك قبل وأثناء النظر إلى المحفزات. لا تستعجل نفسك من خلال العلاج بالتعرض ، وانتقل إلى المرحلة التالية فقط عندما تكون جاهزًا.
- إذا كنت تواجه مشكلة في خطوة ما ، فابدأ من جديد واعمل ببطء في طريقك للعودة إلى التسلسل الهرمي للخوف.
- شد عضلاتك يعمل بطريقتين. يرفع ضغط الدم ويقاوم الانخفاض في ضغط الدم الذي يسبب الإغماء. كما أنه يساعد في بناء الثقة. إذا بدأت تشعر بالأعراض ، فأنت تعلم أن لديك أسلوبًا محددًا يمكن أن يساعد في السيطرة عليها.
- إذا لم تنجح بعد إضافة تقنيات التوتر المطبقة إلى العلاج بالتعرض ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية.
جزء 3 من 3: رؤية معالج للهيموفوبيا
الخطوة 1. قم بزيارة معالج إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع الهيموفوبيا بمفردك
يتغلب العديد من الأشخاص على الهيموفوبيا بمفردهم باستخدام التعرض وعلاجات التوتر التطبيقية. ومع ذلك ، فإن بعض الحالات تكون أكثر حدة وتتطلب مهنيًا مدربًا. إذا لزم الأمر ، اطلب من طبيبك الأساسي الإحالة أو ابحث على الإنترنت عن معالج نفسي لديه خبرة في إدارة الرهاب.
يمكن أن يؤثر الهيموفوبيا بشكل مباشر على صحتك ، لذلك من المهم أن تحصل على المساعدة إذا كنت تواجه مشكلة في التغلب عليها بنفسك. بالإضافة إلى مخاطر الإصابة المرتبطة بالإغماء ، يتجنب العديد من الأشخاص الإجراءات الطبية المهمة بسبب خوفهم من الدم
الخطوة الثانية: جرب التعرض وطبق علاجات التوتر بمساعدتهم
يُعد التعرض وعلاجات التوتر المطبقة من العلاجات الموصى بها لرهاب الهيموفوبيا ، لذلك من المحتمل أن يجرب معالجك هذه الأساليب أولاً. بتوجيهاتهم ، قد يكون لديك المزيد من النجاح في تطوير تسلسل هرمي فعال للخوف وآليات التأقلم.
قد يوصي المعالج أيضًا بالتحليل النفسي أو العلاج الديناميكي النفسي ، مع بعض أشكال العلاج بالكلام المصممة لتحديد السبب اللاواعي للرهاب
الخطوة 3. ابحث في الحصول على العلاج بالتنويم الإيحائي السريري
إذا كان العلاج بالتعرض التقليدي مكثفًا للغاية ، فقد تنجح في العلاج بالتنويم الإيحائي. المعالج الخاص بك ينومك مغناطيسيًا ، أو يساعدك على الدخول في حالة استرخاء يكون فيها عقلك منفتحًا ومركّزًا. بعد ذلك ، سيرشدونك خلال شكل من أشكال العلاج بالتعرض التدريجي الذي يتضمن سلسلة من التصورات.
- ابحث عن معالج مرخص مدرب على العلاج بالتنويم المغناطيسي باستخدام أداة البحث عن الجمعية الأمريكية للتنويم المغناطيسي السريري على
- يمكن أن يساعدك العلاج بالتنويم المغناطيسي على الشعور بثقة أكبر في التعامل مع رهابك.
الخطوة 4. ناقش الأدوية قصيرة المدى إذا كنت بحاجة إلى علاج طبي سريع
يمكن أن تستغرق علاجات الهيموفوبيا من أيام إلى شهور. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى الخضوع لإجراء طبي عاجل ، فقد لا تتمكن من الانتظار كل هذا الوقت. إذا لزم الأمر ، استشر المعالج والطبيب الأساسي بشأن تناول المسكنات أو الأدوية المضادة للقلق لإجراء العملية.
