يعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية أحد الأسباب الرئيسية لسرطان الجلد وتلف البصر. غالبًا ما تستغرق تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية عدة سنوات لتظهر ، مما يعني أنك قد لا تلاحظ الضرر إلا بعد فوات الأوان. يمكن أن يساعد اتخاذ الاحتياطات وتقليل أو تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية في منع الآثار مثل سرطان الجلد وإعتام عدسة العين والشيخوخة المبكرة. ابق آمنًا في الشمس وستتمتع ببشرة وعينين سليمتين لسنوات عديدة قادمة.
خطوات
جزء 1 من 3: البقاء آمنًا في الشمس
الخطوة الأولى: استخدم واقي من الشمس واسع الطيف
لا يكفي ارتداء واقي من الشمس. تحتاج إلى ارتداء النوع المناسب من واقي الشمس والاستمرار في إعادة تطبيقه بانتظام طوال اليوم للتأكد من أنك محمي بشكل كاف من أشعة الشمس. يحمي الواقي من الشمس واسع الطيف من كلا النوعين من الإشعاع ، مما يعني أنك ستحصل على أفضل حماية ممكنة من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- بموجب القانون ، يجب أن يمر واقي الشمس واسع النطاق بإجراءات اختبار صارمة للتأكد من أنه يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
- بالإضافة إلى اختيار واقي من الشمس واسع الطيف ، تأكد من أن الواقي من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15 ، على الرغم من أنك قد ترغب في استخدام عامل حماية من الشمس أعلى لتقليل خطر الإصابة بحروق الشمس والتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- تأكد من أن واقي الشمس الخاص بك لا يزال فعالاً عن طريق التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية المطبوع على الزجاجة. حتى لو كانت لا تزال جيدة ، فقد تحتاج إلى هز الوعاء بقوة لخلط المكونات معًا مرة أخرى.
- استخدم حوالي راحة واحدة من واقي الشمس لتغطية وجهك ورقبتك وذراعيك وساقيك تمامًا. أعد تطبيقه كل ساعتين على الأقل ، أو أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق.
- واقي الشمس المقاوم للماء يحميك فقط من 40 إلى 80 دقيقة من السباحة أو التعرق. بعد ذلك ، ستحتاج إلى إعادة وضع المزيد من واقي الشمس.
الخطوة 2. ارتدِ ملابس واقية
يمكن أن تساعد الملابس الواقية في حماية جسمك من التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية. إذا كنت تخطط للتنزه في الهواء الطلق ليوم واحد من التنزه أو التنزه أو العمل في الفناء أو مجرد الاسترخاء في الشمس ، فتأكد من ارتداء ملابس واقية مناسبة بالإضافة إلى واقي من الشمس.
- ارتدِ قبعة ذات حافة تمتد على الأقل من 2 إلى 3 بوصات من جميع الجوانب.
- توفر القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة أكبر قدر من الحماية.
- تأتي بعض قطع الملابس مع عامل حماية مدمج من الأشعة فوق البنفسجية. تحقق من الملصقات والعلامات الموجودة على قطعة من الملابس لتحديد ما إذا كان هذا العنصر يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية.
- قد تجعلك الأقمشة الداكنة تشعر بالدفء في الشمس ، ولكن يُعتقد أيضًا أنها تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية أفضل من الأقمشة ذات الألوان الفاتحة.
- قد يكون النسيج الجاف أكثر حماية من القماش الرطب ، لكن القماش الرطب أفضل من عدم ارتداء الملابس على الإطلاق.
- اختر الملابس المنسوجة بإحكام ، والتي تحجب المزيد من الأشعة فوق البنفسجية أكثر من الأقمشة المنسوجة بشكل فضفاض.
- كاختبار سريع ، حاول رفع يدك تحت طبقة واحدة من الملابس في الضوء المباشر. إذا كانت يدك مرئية من خلال القماش ، فهي ليست منسوجة بإحكام بما يكفي لتوفير أي حماية حقيقية.
الخطوة 3. استخدم النظارات الشمسية المستقطبة التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية
حتى عندما ترتدي واقيًا من الشمس واسع الطيف ، تظل عيناك معرضة لخطر الإصابة بأشعة الشمس ، مما قد يتسبب في إعتام عدسة العين أو السرطان أو حدوث نمو في العين. الجلد المحيط مباشرة بالعينين عرضة لحروق الشمس وإمكانية الإصابة بسرطان الجلد ، وقد تتضرر عيناك بشكل دائم بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية طوال العمر.
- تأكد من أن النظارات الشمسية مستقطبة وتحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. ابحث عن تغطية كاملة الطيف لضمان سلامة عينيك وبشرتك من الشمس.
- اختر نظارات شمسية بإطارات / عدسات كبيرة أو إطارات ملفوفة لحماية عينيك من زوايا متعددة من التعرض للضوء.
- تحقق من الملصق الموجود على النظارات الشمسية للتحقق من أنها توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية. الملصقات التي تقرأ إما ، "امتصاص الأشعة فوق البنفسجية حتى 400 نانومتر" أو "يفي بمتطلبات ANSI للأشعة فوق البنفسجية" تحجب 99٪ إلى 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية.
- تحجب النظارات الشمسية التجميلية ما يصل إلى 70٪ فقط من الأشعة فوق البنفسجية ، مع أداء بعضها أقل بكثير. إذا كان الملصق لا يقدم مواصفات UV أو ANSI ، فلا يمكن الوثوق بهما لتوفير حماية من الأشعة فوق البنفسجية.
الخطوة 4. ابحث عن الظل
يمكن أن يساعد الظل في تقليل تعرضك للأشعة فوق البنفسجية ، خاصةً عندما تجمع بين الظل وإجراءات الحماية الأخرى. حتى لو كنت في الظل ، لا يزال عليك ارتداء ملابس واقية من الشمس وملابس مناسبة لحماية نفسك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- البقاء تحت مظلة أو شجرة أو مأوى من صنع الإنسان يمكن أن يقلل من التأثير المباشر للأشعة فوق البنفسجية.
- كن على علم ، مع ذلك ، هذا الظل ليس مثاليًا لحمايتك. لا يزال بإمكانك الحصول على ما يصل إلى 50٪ من إشعاع الشمس أثناء بقائك في الظل.
جزء 2 من 3: الحد من تعرضك العام للأشعة فوق البنفسجية
الخطوة الأولى. افحص مؤشر الأشعة فوق البنفسجية
تم تطوير مؤشر الأشعة فوق البنفسجية من قبل وكالة حماية البيئة بالتعاون مع خدمة الطقس الوطنية. تقوم هذه الوكالات بفحص اتجاهات الطقس والتنبؤات الجوية اليومية للتنبؤ بمدى ارتفاع مستويات الأشعة فوق البنفسجية في يوم معين. يمكنك التحقق من الفهرس من خلال زيارة موقع National Weather Service على الويب ، أو عن طريق تنزيل تطبيق مباشرة على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي.
- يقيس مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مخاطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية في يوم معين على مقياس من 0 إلى 10+.
- مؤشر الأشعة فوق البنفسجية من 0 إلى 2 يعني أن خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية ضئيل.
- تعني النسبة من 3 إلى 4 في مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أن هناك خطرًا منخفضًا (لكن موجودًا) للتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- من 5 إلى 6 في مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يزيد من خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية بدرجة معتدلة.
- يعتبر من 7 إلى 9 مخاطر عالية للتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- يعتبر الرقم 10+ خطرًا كبيرًا جدًا للتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- من الأفضل البقاء بعيدًا عن الشمس تمامًا (إن أمكن) في الأيام التي ترتفع فيها أرقام مؤشر الأشعة فوق البنفسجية.
الخطوة الثانية: الابتعاد عن الشمس خلال أوقات ذروة الأشعة فوق البنفسجية
بغض النظر عن توقعات مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في يوم معين ، توجد أوقات ذروة في اليوم تكون فيها الأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها. سيؤدي التعرض للشمس خلال هذه الساعات إلى زيادة تعرضك للأشعة فوق البنفسجية بشكل كبير ، حتى لو اتخذت تدابير وقائية أخرى.
- عادة ما تكون ساعات الذروة للأشعة فوق البنفسجية من 10:00 صباحًا إلى 4:00 مساءً ، على الرغم من أن هذا قد يختلف قليلاً ، اعتمادًا على موقعك.
- تذكر قاعدة الظل: إذا كان ظلك قصيرًا ، فعليك البحث عن الظل. يشير الظل القصير إلى أن الشمس تكاد تكون مباشرة في السماء ، مما يعني وجود مخاطر عالية للتعرض للإشعاع.
- حاول تجنب أي تعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة من الأشعة فوق البنفسجية من خلال البقاء في الداخل أو تحت الظل المناسب.
الخطوة 3. توخي الحذر حول البيئات العاكسة
بغض النظر عن عدد الاحتياطات التي تتخذها ، فقد تظل معرضًا للأشعة فوق البنفسجية الإضافية اعتمادًا على بيئتك المباشرة. تميل الإعدادات شديدة الانعكاس إلى ارتداد المزيد من الأشعة فوق البنفسجية على جسمك من جميع الزوايا ، لذلك من المهم اتخاذ احتياطات إضافية في تلك البيئات.
- يمكن أن يكون كل من الرمل والماء عاكسين للغاية. يمكن للرمل وحده أن يعكس ما يصل إلى 25٪ من إشعاع الشمس ، والماء شديد الانعكاس.
- قد لا تفكر في البيئات الثلجية كمكان لالتقاط السمرة ، ولكن يمكن للثلج أن يعكس ضوء الشمس والإشعاع بقدر ما يمكن للشاطئ. في الواقع ، يمكن أن ينعكس ما يصل إلى 80٪ من إشعاع الشمس عن طريق الثلج الطازج.
- حتى إذا كنت تستلقي في الظل ، فلا تزال تتعرض لما يزيد عن 50٪ من الأشعة فوق البنفسجية المحيطة من حولك.
- إذا كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مرتفعًا في يوم معين ، أو إذا كنت تخطط للتواجد في الهواء الطلق بينما تكون الأشعة فوق البنفسجية أعلى في اليوم ، فمن الأفضل الحد من التعرض للشمس أو تجنبه تمامًا.
الخطوة 4. الحد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية على ارتفاعات أعلى
يزداد مستوى تعرضك للأشعة فوق البنفسجية بشكل كبير مع زيادة ارتفاعك. هذا لأنك تقترب حرفيًا من الشمس ، مما قد يحدث فرقًا كبيرًا إذا كنت على ارتفاعات عالية جدًا.
- تزداد الأشعة فوق البنفسجية بمعدل 4٪ لكل 300 متر (984 قدمًا) تصعدها عموديًا من مستوى سطح البحر.
- توخَّ الحذر الشديد أثناء التنزه أو تسلق الجبال.
- حتى العيش على ارتفاع أعلى قد يزيد من خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية. إذا كنت تعيش في مدينة عالية الارتفاع مثل دنفر ، أول أكسيد الكربون ، فيجب عليك اتخاذ احتياطات إضافية في الشمس.
الخطوة 5. استخدم طبقة واقية من الأشعة فوق البنفسجية للنوافذ
العمل والعيش في الداخل يقلل بشكل كبير من تعرضك للأشعة فوق البنفسجية ؛ ومع ذلك ، فإنه لا يقضي عليه تمامًا. لهذا السبب ، قد ترغب في النظر في فيلم واقية من الأشعة فوق البنفسجية لنوافذك لتحسين الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
- تخترق أشعة UVA الزجاج بسهولة تامة.
- حتى عندما تعمل في الداخل ، لا تزال تتعرض لحوالي 10٪ إلى 20٪ من الأشعة فوق البنفسجية التي يتلقاها العامل الخارجي.
- يمكن أن يؤدي وضع طبقة رقيقة واقية من الأشعة فوق البنفسجية على نوافذ منزلك أو عملك ، وكذلك على النوافذ الجانبية والخلفية لسيارتك ، إلى منع التعرض لـ 99.9٪ من الأشعة فوق البنفسجية مع السماح بدخول حوالي 80٪ من أشعة الشمس ضوء مرئي.
الخطوة 6. تجنب مصادر الإشعاع الاصطناعي
تعتبر المصادر الاصطناعية للإشعاع بنفس خطورة التعرض المباشر لأشعة الشمس فوق البنفسجية. إذا كنت ترغب في تقليل خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، فمن الأفضل تجنب مرافق التسمير تمامًا.
- الاستلقاء تحت مصباح التسمير يجعل جسمك في اتصال مباشر مع الأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تكون خطيرة للغاية.
- من المعروف أن مقصورات الدباغة ومصابيح الشمس تسبب تلف الجلد وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
جزء 3 من 3: فهم مخاطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية
الخطوة 1. الحماية من كلا الشكلين من الأشعة فوق البنفسجية
هناك نوعان معروفان من الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس: الأشعة فوق البنفسجية أ ، وهي شكل طويل الموجة من الإشعاع ، والأشعة فوق البنفسجية ب ، وهي إشعاع الموجة القصيرة. جميع أنواع الأشعة فوق البنفسجية غير مرئية للعين المجردة ، ولكنها يمكن أن تلحق أضرارًا كبيرة ببشرتك وعينيك على مدار العمر.
- كل من UVA و UVB خطيران بنفس القدر على البشر.
- أشعة UVA أكثر انتشارًا ، لكن أشعة UVB تسبب ضررًا أكبر بكميات أقل.
- عندما تختار واقيًا من الشمس أو ملابس ذات حماية من الأشعة فوق البنفسجية ، فمن المهم التأكد من أن تلك المنتجات تحمي من كل من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) و (B) (عادةً ما يتم تصنيفها على أنها حماية "واسعة الطيف").
الخطوة الثانية: افهم كيف يؤثر الإشعاع على الجلد
تظهر بشرتك أكثر التأثيرات المباشرة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية على مدار العمر. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الشمس ، فهناك فرصة جيدة أن تتعرض بشرتك لآثار سلبية ما لم تتخذ الاحتياطات اللازمة لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية.
- الجلد الجاف ، والعيوب ، وفقدان المرونة ، وعلامات الشيخوخة المبكرة كلها آثار شائعة ناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترات طويلة من الزمن.
- يشمل سرطان الجلد غير الميلانيني (NMSC) سرطان الخلايا الحرشفية والقاعدية. NMSC هو شكل خطير من أشكال السرطان الذي عادة ما يكون غير قاتل ولكن يمكن أن يسبب ندوبًا خطيرة وأضرارًا وتشوهًا.
- تحدث NMSCs بشكل شائع في أجزاء الجسم المعرضة بشدة للشمس ، وتحديداً الرأس والرقبة واليدين / الذراعين.
- الورم الميلانيني هو أشد أنواع سرطان الجلد حدة ، حيث ينتهي ما يصل إلى 25٪ من الحالات التي يتم تشخيصها بالوفاة. يمكن أن يحدث سرطان الجلد في أي مكان من الجسم ، بما في ذلك المناطق الأقل تعرضًا مثل أسفل الساقين والظهر.
- يُعتقد أن وجود تاريخ من حروق الشمس الشديدة (وإن كان نادرًا في كثير من الأحيان) ، خاصة أثناء الطفولة ، هو السبب الرئيسي للإصابة بسرطان الجلد في وقت لاحق من الحياة.
الخطوة 3. قلل الضرر الذي يلحق عينيك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية
بشرتك ليست الجزء الوحيد من الجسم الذي يمكن أن تتلفه الشمس. يعاني العديد من الأشخاص من مضاعفات متوسطة إلى شديدة بالعين بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية. لهذا السبب من المهم ارتداء النظارات الشمسية ذات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية في أي وقت تخطط للتواجد في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس.
- يمكن أن يتسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية في التهاب القرنية الضوئي ، وهو التهاب مؤقت ولكنه مؤلم يصيب القرنية ويقلل من قدرتك على الرؤية. ينتشر التهاب السمنة الضوئية بشكل أكبر في البيئات التي تعكس الكثير من الأشعة فوق البنفسجية ، وعادةً ما تقل الأعراض وتختفي في غضون يومين.
- التعرض للأشعة فوق البنفسجية بمرور الوقت يمكن أن يسبب سرطان الجلد الخبيث في مقلة العين وسرطان الخلايا القاعدية على الجفون. في الحالات الشديدة من سرطان العين ، قد تحتاج عينك بالكامل إلى الاستئصال جراحيًا.
- يعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية على مدار حياتك أحد الأسباب الرئيسية لإعتام عدسة العين. يتسبب إعتام عدسة العين في فقدان شفافية العدسات الموجودة في عينيك ، مما يقلل من الرؤية حتى يمكن إجراء تصحيح جراحي.
- يمكن أن يتسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية أيضًا في تلف الشبكية الذي لا يمكن إصلاحه ، بما في ذلك الضمور البقعي. بمرور الوقت ، يتسبب التنكس البقعي في فقدان رؤية القراءة وقد يؤدي إلى العمى التام.
نصائح
- كن دائمًا ذكيًا في الشمس إذا كنت تريد تجنب المضاعفات المستقبلية. تتطور معظم المشكلات الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية على مدار سنوات عديدة ، لذا فإن القيام بما يمكنك فعله الآن سيساعد على منع تفاقم المشكلات مع تقدمك في العمر.
- تأكد من بقائك رطبًا عندما تكون في الشمس لمنع ضربة الشمس والجفاف.
