في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تشعر بالسعادة للحظة ، ناهيك عن اليوم بأكمله. ليس من السهل جدًا أن تظل سعيدًا مع تقلبات الحياة. يمكنك محاولة الحصول على يوم سعيد من خلال التواصل مع الآخرين وممارسة الرياضة وتحديد الأهداف لنفسك. إذا كان بإمكانك أيضًا تغيير تفكيرك وتغيير بعض عادات نمط الحياة ، فمن المحتمل أيضًا أن تمر بأيام أكثر سعادة على المدى القريب وعلى المدى الطويل.
خطوات
طريقة 1 من 3: البحث عن طرق فعالة لتكون سعيدًا
الخطوة 1. اقضِ وقتًا مع صديق
اتصل أو اخرج مع صديق سعيد. التواجد حول شخص آخر سعيد وإيجابي سيعزز مزاجك أيضًا. تأكد من أنك تقضي وقتًا ممتعًا مع أصدقائك ، مثل التحدث والمشاركة ، بدلاً من القيام بأنشطة فردية مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو. ضع في اعتبارك بعض هذه الأنشطة التي تعزز المزيد من الإيجابية والمشاركة:
- الذهاب في نزهة على الأقدام.
- شارك بوجبة.
- تطوع معًا.
- قم برحلة ليوم واحد إلى مكان جديد.
الخطوة 2. التمرين
تعمل التمارين المنتظمة على تخفيف التوتر والاكتئاب ، وتعزز مزاجك ، وتسمح لك بالنوم بشكل أفضل ، ولها العديد من الفوائد الجسدية ، مثل تحسين القوة والمرونة. في حين أن ممارسة الرياضة على أساس يومي أو منتظم ستمنحك أكبر قدر من الفوائد ، يمكنك أن تشعر بالسعادة واستعادة النشاط بمجرد أن تبدأ صغيرًا اليوم.
- إذا لم يكن لديك متسع من الوقت في اليوم لممارسة الرياضة ، فحتى بضع دقائق أفضل من لا شيء. قم بالمشي لمدة خمس دقائق في أرجاء غرفتك ، وتمدد لبضع دقائق في مكتبك ، أو ارقص على أنغام أغنيتك المفضلة. تبدأ صغيرة.
- إذا كنت تشعر بالتعب الشديد أو التوتر ، فاختر شيئًا مريحًا وسهلاً وممتعًا بالنسبة لك. ما عليك سوى التحرك لمدة 15 دقيقة ، حتى لو كان ذلك للمشي في المركز التجاري أو الحديقة أو اللعب بالخارج مع كلبك.
- إذا كانت لديك صعوبة في الحركة أو مشاكل صحية ، فتحدث دائمًا إلى طبيبك أولاً حول الطرق الآمنة لممارسة الرياضة. قد يكون من المفيد ممارسة الرياضة لفترات قصيرة من الوقت ، أو تجربة تمارين الإطالة البسيطة على كرسي ، أو محاولة ممارسة الرياضة في الماء إذا كان بإمكانك الوصول إلى حمام السباحة.
الخطوة الثالثة
خذ وقتًا لتكون لطيفًا مع الآخرين ، سواء من خلال تقديم خدمات صغيرة أو العمل التطوعي. كونك لطيفًا مع الآخرين سيمنحك شعورًا بالرضا واحترامًا أكبر لذاتك ، خاصةً إذا كان ما تفعله مفيدًا لك وللشخص الآخر.
- ضع أهدافًا لمساعدة الآخرين الملموسين ، مثل جعل شخص ما يبتسم ، أو إضحاك شخص ما ، أو الاستماع إلى شخص ما لمدة 15 دقيقة. هذه الأهداف أقل غموضًا من أفكار إسعاد شخص ما أو الاحتفال بيومه. القيام بذلك سيجعلك تشعر بالسعادة في الوقت الحالي ويحفزك على الاستمرار في رد الجميل على المدى الطويل ، مما سيعزز السعادة بشكل أكبر. جرب هذه الأفكار البسيطة لتكون لطيفًا مع شخص ما اليوم:
- إحضار غداء لشخص ما.
- امنح شخصًا مقعدك في الحافلة أو القطار.
- اسأل شخصًا ما عن حاله واستمع إليه حقًا.
- اتصل بشخص لم تتحدث معه منذ فترة.
- اختر بعض العناصر حول منزلك للتبرع بها.
الخطوة 4. تحديد هدف
خذ بضع دقائق في الصباح لتتذكر هدفك في الحياة. حدد أهدافًا لليوم تتوافق مع هذا الغرض. إذا كنت تعمل بنشاط لتحقيق أهدافك ومهمتك ، فستشعر بالسعادة.
- على سبيل المثال ، إذا كان هدفك ومهمتك أن تكون كاتبًا ، فقد تضع أهدافًا لنفسك لتكتبها لمدة 30 دقيقة يوميًا ، وتزور أماكن جديدة للإلهام ، وتتحدث إلى الغرباء لسماع قصصهم.
- إذا لم تكن متأكدًا من هدفك ، فاسأل نفسك عما يثير فضولك أو ما الذي يثيرك.
الخطوة 5. ابحث عن الأنشطة التي تجذب انتباهك
ابحث عن الأنشطة التي تشعر فيها وكأنك "في المنطقة" ومنخرط بشكل كامل. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون هذا العمل أو الكتابة أو الرسم أو الجري. بغض النظر عن ماهيته ، ابحث عن شيء ممتع يمتصك.
فكر في اللحظات التي كنت منخرطًا فيها بشكل كامل في شيء ما - عندما فقدت تتبع الوقت وحتى نفسك ، لأنك كنت كذلك في ما كنت تفعله. يُعرف هذا باسم "التدفق" ، وعادة ما يؤدي إلى الشعور بالبهجة والإنجاز. يمكن أن يؤدي القيام بأشياء تشغلك بشكل كامل ، والتي تجعلك في حالة من التدفق ، بقدر الإمكان ، إلى زيادة السعادة
الخطوة 6. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
تشير الأبحاث إلى أن قضاء الوقت في الخارج في محيط طبيعي له تأثير إيجابي على الصحة ويقلل من التوتر. الجلوس في الحديقة ، والذهاب إلى الحديقة في استراحة الغداء ، وحتى التواجد في غرفة بها بعض النباتات يمكن أن يحسن صحتك بشكل عام. قم بزيارة المتنزهات الوطنية والخاصة بالولاية أو الذهاب للتخييم أو التنزه في الحدائق أو الزراعة في الفناء الخلفي ، كلها طرق للحصول على بعض الوقت الجيد في الطبيعة.
طريقة 2 من 3: تنمية الأفكار السعيدة
الخطوة 1. كن ممتنا
يساعدك الامتنان على الشعور بتحسن تجاه نفسك جسديًا وعاطفيًا. يمكنك ممارسة الامتنان بشكل يومي بطرق سهلة. حاول:
- قل "شكرًا" لشخص ما أو أظهر تقديرك.
- اكتب بعض الأشياء الجيدة التي حدثت لك في ذلك اليوم في مفكرة.
- خذ بضع دقائق لكتابة أو تذكر الأشخاص الذين تشعر بالامتنان تجاههم.
الخطوة 2. انظر إلى الجانب المشرق
حاول أن تكون متفائلًا طوال اليوم وركز على الجانب الإيجابي للأشياء. تقبل أن الأشياء السيئة تحدث ، لكن أدرك أنه ليس من الضروري أن تؤثر على يومك بأكمله أو نظرتك للحياة. إذا بدأت تراودك أفكار سلبية ، فحاول أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل هذا مهم في غضون عام أم خمس سنوات؟
- ما هي الطرق الأخرى التي يمكنني النظر إليها؟
- هل هناك شيء أنساه أو أفتقده؟
- ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟
الخطوة 3. سامح
تجنب حمل الأحقاد والغضب والاستياء تجاه الآخرين. سيسمح لك التسامح بالشعور بتحسن تجاه نفسك وتقريبك من الآخرين ، وكلاهما سيعزز السعادة على المدى القصير والطويل. تعلم التخلي عن الأشياء الصغيرة التي تزعجك والتعبير عن مشاعرك بطرق إيجابية بدلاً من ذلك عن طريق:
- الكتابة في مجلة.
- كتابة (وليس إرسال) خطاب إلى الشخص الذي أزعجك.
- التحدث عن مشاعرك مع صديق موثوق به.
- تجنب الجدال.
الخطوة 4. تجنب مقارنة نفسك بالآخرين
كن سعيدا بما لديك بالفعل. إن إجبار نفسك على التفكير في الآخرين الذين هم أسوأ منك لن يجعلك تشعر بتحسن تجاه وضعك. وبالمثل ، فإن محاولة مقارنة نفسك بالآخرين الذين لديهم أكثر مما لديك ستجعلك دائمًا غير سعيد في وضعك الخاص.
الخطوة 5. تجنب التركيز على المال
توقف عن إعطاء الأولوية للأشياء المادية ومحاولة تجميع الثروة. بمجرد تلبية الاحتياجات الأساسية (الطعام ، المأوى ، إلخ) ، لا يزيد المال من السعادة. في الواقع ، أولئك الذين يعطون الأولوية للثروة هم أقل سعادة من أولئك الذين يعطون الأولوية للأهداف الأخرى. حاول التركيز على الأسرة ، والروابط الاجتماعية ، ورعاية الأشخاص أو الحيوانات الأخرى ، والكوكب ، والأشياء الأخرى التي تتوافق مع قيمك.
الخطوة 6. لديك توقعات واقعية
يمكن أن يؤدي وجود توقعات وخطة إلى تحسين مزاجك لهذا اليوم ، ولكن تأكد من أن توقعاتك واقعية. أنت لا تريد أن تستعد لخيبة الأمل أو الفشل. وجود توقعات واقعية يزيد من احتمالية حصولك على نتيجة إيجابية وأن تكون أكثر سعادة.
طريقة 3 من 3: خلق عادات صحية وسعيدة
الخطوة 1. استمتع باللحظة
انتبه لتقدير محيطك وخبراتك. توقف عما تفعله ، حتى لو لبضع دقائق أو بضع ثوان ، للاستمتاع بإحساس أو ملاحظة الجمال من حولك. الاعتراف بقيمة الأشياء ومعناها سيجعلك تشعر بالامتنان والتواصل والإيجابية تجاه الخير في العالم. لممارسة التقدير اليوم ، يمكنك:
- تجنب التسرع. على سبيل المثال ، تناول طعامك بانتباه عن طريق إبطاء تناولك للطعام. ركز على طعم وملمس وإحساس طعامك. اجلس لتناول الطعام دون أي مشتتات ، بدلاً من تناول الطعام على عجل أو في سيارتك. تذوق كل قضمة.
- تجنب تعدد المهام. على سبيل المثال ، بدلاً من التحدث في الهاتف أثناء تمشية الكلب ، ضع هاتفك. أثناء المشي ، خذ وقتًا لتشعر بكل خطوة تخطوها قدمك ، ولاحظ درجة الحرارة ، واستمتع بالخارج. ركز على مشاهد وأصوات بيئتك أثناء المشي.
- تجنب التفكير في المستقبل. على سبيل المثال ، بدلاً من القلق أو التخطيط ليومك أثناء الاستحمام ، ركز فقط على الاستحمام. أعد انتباهك إلى تنفسك في كل مرة يشرد فيها عقلك. ركزي على درجة حرارة الماء أو إحساس الشامبو في شعرك.
الخطوة 2. التأمل
إذا كنت تمارس التأمل بشكل يومي ، فسوف تواجه انخفاضًا في القلق والاكتئاب. التأمل هو أسلوب آخر يمكن أن يساعدك على التركيز على اللحظة الحالية وتقديرها. إذا كنت مبتدئًا في التأمل ، يمكنك تجربة الاستماع إلى التأمل الموجه أو الذهاب إلى فصل دراسي أو هذه الخطوات بنفسك:
- اجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض.
- ركز على أحاسيس أنفاسك. لاحظ كيف تشعر رئتيك وصدرك وأنفك ومعدتك أثناء الشهيق والزفير.
- لاحظ أي أحاسيس أو أفكار خارجية تطرأ. دعهم يذهبون دون الحكم على نفسك.
- أعد تركيزك إلى تنفسك.
الخطوة 3. الراحة
سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة على الشعور بالسعادة والحيوية والاستقرار طوال اليوم. حاول التأكد من حصولك على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. جودة النوم مهمة أيضًا ، لذا تأكد من أنك:
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلاً في السرير - فهي تصدر نوعًا معينًا من الضوء الذي يحفزك ويمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم
- تجنب الكحول والوجبات الكبيرة وممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة
- النوم في غرفة مريحة وباردة
الخطوة 4. تجنب العلاقات غير الصحية
خذ الوقت الكافي لبناء علاقات صحية وداعمة مع الآخرين. تجنب الأشخاص الذين يستنزفونك أو يستغلونك أو ينتقدونك. أحِط نفسك بالأصدقاء وأفراد الأسرة والشركاء الذين يتقبلونك ، واستمع دون إصدار أحكام ، وتحداك لتكبر. سيقلل هؤلاء الأشخاص الداعمون من إجهادك ، ويعززون مزاجك ، ويساعدونك في الوصول إلى أهدافك.
الخطوة 5. ممارسة التغذية الصحية
انتبه لما تضعه في جسمك بشكل يومي. قد تمنحك السجائر والكحول والمخدرات تحسنًا مزاجيًا على المدى القصير ، ولكنها ستضر بصحتك العقلية والجسدية على المدى الطويل. يساعد اتباع نظام غذائي صحي على استقرار مزاجك ويمنحك المزيد من الطاقة. ركز بشكل يومي على محاولة:
- طهي وجباتك الخاصة.
- تجنب الأطعمة المعلبة والمعالجة.
- اشرب ماء.
- تناول وجبات الطعام مع الآخرين.
- تناول وجبات أصغر وأكثر صحية ووجبات خفيفة كل بضع ساعات.
نصائح
- تستغرق السعادة وقتًا ، ولكن إذا ركزت على ممارستها كل يوم ، فمن المرجح أن تجربها.
- تجنب إجهاد نفسك من خلال تجربة كل هذه الخطوات مرة واحدة. بدلاً من ذلك ، ركز على سعادة واحدة تعزز النشاط في كل مرة.
- قد تعمل بعض هذه الخطوات والأنشطة بشكل أفضل من غيرها. كن صبورًا وكن منفتحًا على تجربة أشياء جديدة.
