سواء كنت طالبًا متوجهًا إلى المدرسة في يوم حار أو مدرسًا يحاول تبريد حجرة الدراسة ، فهناك العديد من الطرق لدرء الحرارة. إذا كنت طالبًا ، أحضر معك الماء إلى المدرسة ، وضع واقٍ من الشمس ، وقم بتعبئة وجبة غداء مليئة بالأطعمة الباردة للحفاظ على برودة جسمك. بصفتك مدرسًا ، قم بإغلاق الستائر أو الستائر وقلل من الوقت الذي يقضيه طلابك في الهواء الطلق إن أمكن. باتباع بعض النصائح المتعلقة بالطقس الحار ، ستشعر بالبرد في لمح البصر!
خطوات
طريقة 1 من 2: الحفاظ على برودة جسمك
الخطوة 1. اختر الملابس ذات الألوان الفاتحة لارتدائها
تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة الضوء ، مما يجعلك تشعر بالبرودة. إذا أمكن ، اختر الملابس ذات المقاس الفضفاض الذي لا يلتصق بجسمك. اختر الأقمشة الطبيعية ، مثل القطن أو الكتان ، بألوان مثل الأبيض أو الأصفر أو الباستيل.
- إذا كنت ترتدي زيًا مدرسيًا ، فحاول تعديل الزي الخاص بك للمساعدة في الحفاظ على برودة جسمك. على سبيل المثال ، ارفع أكمام قميصك أو اختر جوارب الكاحل بدلاً من جوارب الركبة.
- تأكد من عدم كسر قواعد اللباس في المدرسة عند محاولة اختيار الزي الذي سيبقيك هادئًا - يجب أن تظل السراويل القصيرة والتنانير الخاصة بك بالطول المناسب. تحقق من كتيب مدرستك لمعرفة أي قواعد حول أنواع القمصان التي يمكنك ارتداؤها والتي لا يمكنك ارتداؤها.
الخطوة الثانية: ارتدِ أحذية تسمح بمرور الهواء للحفاظ على برودة قدميك
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة ، فإن أحذية التنس مع الجوارب القطنية خيار جيد للأحذية. تعتبر الصنادل ذات الأشرطة خيارًا أنيقًا مريحًا وفعالًا أيضًا. ابتعد عن الأحذية الثقيلة أو الأحذية المصنوعة من الأقمشة التي لا تسمح للهواء بالدخول والخروج.
تأكد من أن حذائك يلتزم بقواعد اللباس في مدرستك - على سبيل المثال ، لا تسمح بعض المدارس بالشباشب
الخطوة الثالثة: ضع واقٍ من الشمس قبل المدرسة إذا كنت تعلم أنك ستكون بالخارج
لن يساعد ذلك في الحفاظ على برودة جسمك فحسب ، بل سيحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. اختر واقيًا من الشمس غير شديد اللزوجة ، ضعه قبل أن تغادر إلى المدرسة واطلب من أحد أفراد الأسرة المساعدة إذا لزم الأمر. انتبه جيدًا لوجهك للتأكد من عدم تعرضك للحرق.
- تعتبر الواقيات الواقية من الشمس رائعة لوجهك ، بينما تعتبر الواقيات الواقية من الشمس أفضل للجسم لأنها أقل لزوجة من بخاخ الواقي من الشمس.
- تأكد من أن الواقي من الشمس SPF 30 أو أعلى.
- ضع في اعتبارك إحضار واقي من الشمس معك إلى المدرسة في حال احتجت إلى إعادة وضعه قبل فترة الراحة أو ممارسة الرياضة ، وإضافة المزيد إلى ذراعيك أو وجهك.
الخطوة الرابعة: أحضر زجاجة ماء إلى المدرسة وحافظ على رطوبتك طوال اليوم
عندما يكون الجو حارًا بالخارج ، من المهم جدًا شرب الكثير من الماء ، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش. املأ زجاجة ماء مليئة بالماء البارد واحتفظ بها معك طوال اليوم ، وأخذ رشفات بانتظام.
- إذا لم يكن لديك زجاجة مياه ، فقم بزيارة نافورة المياه كثيرًا للبقاء رطبًا.
- الابتعاد عن المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين - فهذه المشروبات يمكن أن تسبب الجفاف.
الخطوة 5. ضع وجبة غداء مليئة بالأطعمة الخفيفة والباردة في صندوق غداء معزول
إن تناول وجبة ثقيلة كبيرة سيجعلك تشعر بالمرض إذا كان الجو حارًا جدًا بالخارج. حاول اختيار الأطعمة مثل السلطات والفواكه والخضروات لتتناولها في غدائك للمساعدة في الحفاظ على برودة جسمك وتغذيتك. ضع غدائك في كيس معزول حتى يظل باردًا طوال اليوم.
- تشمل أفكار عناصر الغداء الأخرى سلطة الدجاج واللبن اليوناني والجبن والبسكويت وسلطة المعكرونة والبيض المسلوق والحمص مع خبز البيتا.
- ضع كمية إضافية من الماء في غدائك.
الخطوة 6. اختر الظل متى كنت بالخارج ، إن أمكن
حاول أن تجد مكانًا مظللًا إذا خرج فصلك للاستراحة ، وتجنب القيام بالكثير من النشاط البدني للمساعدة في الحفاظ على هدوئك. إذا كنت تمشي من المدرسة أو منها ، فابحث عن مسار مغطى بالأشجار للسير في الظل.
يمكنك حتى إحضار مظلة معك إلى المدرسة لإنشاء الظل الخاص بك أثناء التجول
الطريقة 2 من 2: إنشاء بيئة فصل دراسي رائعة
الخطوة 1. حدد الوقت الذي يقضيه طلابك في الهواء الطلق
إذا كان يومًا حارًا جدًا بالخارج ، ففكر في الحصول على استراحة في الداخل أو في صالة الألعاب الرياضية إن أمكن. إذا كان يجب أن تحدث العطلة في الخارج ، ففكر في الحصول عليها في الصباح الباكر عندما لا يكون الجو حارًا جدًا ، أو ابحث عن أماكن مظللة لطلابك للراحة فيها أثناء تواجدهم في الهواء الطلق.
- إذا كان لديك عادةً فترة راحة طويلة ، فقد يكون من الأفضل تقصيرها في الأيام التي تكون فيها درجة الحرارة عالية جدًا.
- في حالة عدم وجود بقع مظللة ، أحضر مظلة للخارج في حالة احتياج الطفل إلى التبريد تحتها.
الخطوة الثانية: شجع طلابك على شرب الكثير من الماء
إذا أحضر طلابك زجاجات المياه الخاصة بهم إلى المدرسة ، اسمح لهم بالشرب منها بانتظام. إنها لفكرة جيدة أيضًا القيام برحلات متكررة في نوافير المياه ، خاصة قبل وبعد انتهاء الفصل الدراسي في الهواء الطلق في الجو الحار.
احصل على إمدادات طارئة من المشروبات الباردة لطلابك ، إن أمكن
الخطوة الثالثة. استخدم الستائر أو الستائر على نوافذ الفصل إن أمكن
إذا كان الفصل الدراسي الخاص بك لديه طريقة لتغطية النوافذ لحماية أي ضوء من أشعة الشمس ، فاستخدم الستائر أو الستائر للمساعدة في حجب أشعة الشمس. سيؤدي ذلك إلى إبقاء فصلك الدراسي أكثر برودة وتركيز طلابك بشكل أكبر.
إذا لم يكن الفصل الدراسي الخاص بك يحتوي على ستائر أو ستائر ، فقم بتعليق ملاءة أو منشفة فوق النوافذ باستخدام مسامير تثبيت الورق لحجب أشعة الشمس
الخطوة 4. أحضر مراوح إضافية لتدوير الهواء
قم بتوصيل المراوح المحمولة بالمنافذ الموجودة في الفصل الدراسي الخاص بك ، مع وضع المراوح حول محيط الغرفة حتى يشعر الجميع بالهواء. اجلب المعجبين من منزلك ، أو اسأل المدرسة عما إذا كان لديهم أي معجبين إضافيين يمكنك استخدامهم في الفصل.
افصل المعجبين عندما لا تكون أنت والفصل في الغرفة
الخطوة الخامسة: تعامل طلابك مع المصاصات كوجبة خفيفة للاسترخاء
يعمل هذا بشكل جيد إذا كان لديك وصول إلى الفريزر في المدرسة ويمكن أن تجعل المصاصات جاهزة للأيام الحارة. امنح كل طالب مصاصة بعد قدومهم من العطلة أو قضاء وقت طويل في الهواء الطلق ، أو يمكنك معالجتهم بالمثلجات أثناء بقائهم بالخارج.
جهز المناشف الورقية أو المناديل لأن المصاصات قد تسبب الفوضى
نصائح
- استخدم واقٍ من الشمس بمعامل حماية 30 أو أعلى.
- عندما تذهب إلى الحمام ، رشي وجهك أو امسحي وجهك بالماء لتبريدك.
- اربط شعرك بعيدًا عن وجهك ، إن أمكن ، للمساعدة في الحفاظ على برودة رقبتك.
تحذيرات
- تأكد من وضع واقي الشمس لتجنب الإصابة بحروق الشمس.
- ابحث عن المساعدة إذا ظهرت عليك أنت أو أي شخص تعرفه علامات مرض متعلق بالحرارة.
