قد يكون من الصعب معرفة أفضل طريقة لقياس وزنك خلال فترة اتباع نظام غذائي. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تزن نفسك بطريقة ثابتة. يجب عليك استخدام نفس الميزان ، وارتداء نفس الملابس ، ووزن نفسك في نفس الوقت من اليوم في كل مرة. بشكل عام ، يجب أن تزن نفسك يوميًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تشعر بالإحباط أو الاكتئاب نتيجة لوزن نفسك ، فقد ترغب في تقليل وزنك بشكل متكرر. تذكر أنه لا يجب عليك قياس تقدمك فقط من خلال الرقم الموجود على المقياس. يجب أيضًا مراعاة ملاءمة ملابسك ومستويات الطاقة والقوة ورفاهيتك العامة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تزن نفسك
الخطوة الأولى. ابحث عن مقياس جيد
استثمر بمقياس جودة جيد. ستحتاج إلى استخدام نفس الميزان في كل مرة تزن فيها نفسك ، لذا ابحث عن شيء يعمل بشكل جيد. يمكنك العثور على موازين لا تقيس وزنك فحسب ، بل تقيس أيضًا دهون الجسم وكتلة الجسم ونسب مياه الجسم وحتى توقعات الطقس المحلية. ابحث عن مقياس يلبي احتياجاتك في النظام الغذائي والميزانية.
تتراوح تكلفة مقاييس الجودة بين 30 دولارًا و 170 دولارًا أمريكيًا
الخطوة 2. وزن نفسك في الصباح
يجب أن تزن نفسك أول شيء في الصباح. استخدم ميزانًا في حمامك ووزن نفسك قبل الإفطار. سبب قياس وزنك في الصباح هو أن وزنك سيتقلب بشكل مختلف قليلاً كل يوم ، اعتمادًا على كمية ونوعية الطعام والسوائل التي تتناولها.
بدلًا من أن تزن نفسك كل صباح ، يمكنك أن تشعر ما إذا كانت ملابسك ضيقة أو فضفاضة أثناء ارتداء ملابسك. إذا كانت الأمور تبدو أكثر مرونة قليلاً مما كانت عليه من قبل ، فربما تكون على المسار الصحيح
الخطوة 3. ضمان الاستمرارية
تحتاج إلى ممارسة الاستمرارية عند فحص وزنك خلال فترة اتباع نظام غذائي. انتبه إلى العوامل التالية:
- استخدم نفس المقياس في كل مرة.
- زن نفسك في نفس الوقت من اليوم.
- قم بوزن نفسك في نفس اليوم (الأيام) من الأسبوع ، إذا كنت لا تزن نفسك يوميًا.
- ارتدِ نفس الملابس ، أو نقصها ، في كل مرة تزن فيها نفسك.
الخطوة 4. وزن نفسك
اصعد على الميزان ولاحظ وزنك. يجب أن يشير الميزان الخاص بك إلى وزنك في ثوان. إذا كان مقياسًا رقميًا يقيس أشياء متعددة بخلاف الوزن ، مثل دهون الجسم ، فقد يستغرق وقتًا أطول قليلاً من المقياس الرقمي البسيط. إذا كنت تستخدم ميزانًا ميكانيكيًا ، فقد تحتاج إلى موازنة الأوزان الموجودة أعلى الميزان من أجل تحديد وزنك.
- تأكد من أن الميزان على سطح مستو. إذا لم يتم وضع المقياس على سطح ثابت ومستوٍ ، فقد ينتج عنه قراءة غير دقيقة.
- تذكر أن الرقم الموجود على الميزان هو مجرد قياس لوزنك في وقت ومكان معينين. قد يتقلب وزنك على مدار الأسبوع ، فلا داعي للقلق بشأنه كثيرًا.
الخطوة 5. ركز على التغييرات التي تجعلك تشعر بتحسن
إن ترك الرقم الموجود على الميزان يهيمن على أفكارك ليس دائمًا أمرًا صحيًا. البقاء إيجابيا هو جزء أساسي من فقدان الوزن. سيساعدك الموقف الواثق والتفاؤل على الالتزام بأهدافك وحتى الحفاظ على جسمك خاليًا من هرمونات التوتر التي يمكن أن تخطف جهودك في إنقاص الوزن. شجع نفسك على هذا الموقف من خلال ملاحظة فوائد التغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، مثل تحسن الحالة المزاجية ، أو أن تكون أقوى أو أكثر لياقة ، أو أن تحب نفسك بشكل أفضل. هذه هي الفوائد الحقيقية ، وستوفر الزخم الذي تحتاجه لتحقيق وزنك المستهدف.
الطريقة 2 من 3: تحديد عدد المرات التي يجب أن تزن فيها نفسك
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك أن تزن نفسك مرة واحدة في اليوم
إن قياس وزن نفسك يوميًا هو الطريقة الأكثر دقة للتتبع ، ويساعد بعض الأشخاص على البقاء على المسار الصحيح والالتزام بخطة جيدة. ومع ذلك ، من الطبيعي أن تحدث تقلبات في الوزن على المدى القصير ، وهذا النهج يجعلها واضحة. اتبع هذا الجدول الزمني إذا كان بإمكانك التركيز على المدى الطويل ، وتفهم أن زيادة الوزن ليوم واحد أمر طبيعي ولا يعني أنك ارتكبت خطأ.
الخطوة الثانية. حدد المتوسط الخاص بك في نهاية الأسبوع
احسب المتوسط الخاص بك في نهاية الأسبوع. اجمع العدد الإجمالي للأيام السبعة التي وزنت فيها نفسك في الصباح. اقسم هذا الرقم على سبعة لتحديد متوسط وزنك للأسبوع. من خلال حساب المتوسط الخاص بك للأسبوع ، سوف تتخلص من أي تقلبات يومية في الوزن قد تعطيك صورة غير دقيقة عن تقدمك في فقدان الوزن.
- إذا كنت في فترة الحيض ، فقد تواجهين تقلبات شهرية في الوزن.
- يجب أن تضع في اعتبارك العلامات الأخرى التي تدل على نجاح نظامك الغذائي. إذا كنت تنام جيدًا ، وتواجه القليل من الرغبة الشديدة وتشعر بالامتلاء بعد تناول وجبة ، فقد يكون نظامك الغذائي ناجحًا.
- إذا كنت لا تزال تعاني من الكثير من الرغبة الشديدة ولا تنام جيدًا أو لديك مستويات طاقة منخفضة ، فقد لا يعمل نظامك الغذائي.
الخطوة الثالثة: حدد ما إذا كان يجب أن تزن نفسك بشكل أقل
على الرغم من أن مرة واحدة يوميًا هي التردد الموصى به لاتباع نظام غذائي ، إلا أنه يجب عليك التفكير فيما إذا كانت تعمل من أجلك. ضع في اعتبارك ما إذا كان الوزن اليومي يؤثر سلبًا على حالتك الذهنية. إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالاكتئاب أو القلق ، فقد ترغب في أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع بدلاً من ذلك.
تزن نفسك أقل من مرة في الأسبوع بينما لا ينصح باتباع نظام غذائي بشكل عام
طريقة 3 من 3: استخدام القياسات الشاملة والبديلة
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك وزنك بالنسبة إلى العوامل الأخرى
يجب أن تفكر في مكاسب أو خسائر وزنك اليومية والأسبوعية والشهرية بطريقة شاملة. ضع في اعتبارك تقدمك فيما يتعلق بشعور جسمك ككل. إلى جانب وزنك ، ضع في اعتبارك أنماط نومك ، وبشرتك ، وما إذا كنت تشعر بالشبع بعد الوجبة ، وكذلك أي اشتهاء.
- فكر فيما إذا كنت تشعر بأنك أقوى وأكثر صحة.
- فكر فيما إذا كنت تشعر برغبة ملحة أقل.
- ضع في اعتبارك ما إذا كنت تنام جيدًا في الليل.
- انظر إلى بشرتك. إذا كنت تعاني من مشاكل جلدية أقل ، فقد يعمل النظام الغذائي بشكل جيد.
الخطوة الثانية: تحديد ما إذا كانت ملابسك أكثر إحكامًا أو رخوة
اشعر بما إذا كانت ملابسك أكثر إحكامًا أو رخوة مما كانت عليه في الشهر الماضي. إذا بدأت في فقدان الدهون ، فقد تلاحظ أنه يمكنك ارتداء ملابس لم تتمكن من ارتدائها لفترة طويلة.
الخطوة 3. استخدم تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية
يستخدم تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية التيارات الكهربائية لقياس نسبة الدهون إلى كتلة الجسم النحيل. نظرًا لأن الأنسجة الدهنية تبطئ التيار الكهربائي أكثر من الأنسجة الخالية من الدهون ، فإن الأداة قادرة على قياس نسبة الأنسجة الخالية من الدهون في جسمك. يمكنك استخدام تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية في بعض المقاييس المنزلية. بالتناوب ، يمكنك معرفة ما إذا كان لديهم في مكتب طبيبك أو في صالة الألعاب الرياضية المحلية.
يتأثر هذا القياس بعدد من المتغيرات مثل وضع الجسم والماء والنشاط البدني. من الأفضل أن يقوم الطبيب بإجراء هذا الاختبار حتى يتمكن من حساب جميع المتغيرات ويعطيك تقييمًا دقيقًا
الخطوة 4. اسأل طبيبك لتقييم وزنك
يجب أن تفكر في مطالبة طبيبك بتقييم وزنك الحالي فيما يتعلق بعمرك وصحتك وأهدافك في النظام الغذائي. قد يكونوا قادرين على إعطائك صورة أفضل لما يعنيه وزنك الحالي فيما يتعلق بأهدافك الصحية والغذائية. إسألهم:
- هل أنا وزن صحي؟
- ما مقدار الوزن الذي يجب أن أهدف إلى إنقاصه؟
- ما هو هدف فقدان الوزن الصحي؟
- ما هي القياسات الأخرى التي قد تساعد في تقييم تقدم نظامي الغذائي؟
