هل تجعلك شخصية المتسلط لشخص آخر تشعر بأنك عديم القيمة؟ هل تخطئ في اعتبار تصرفات الناس إهانات خفية؟ في معظم الأوقات ، الطريقة التي يتصرف بها الشخص لا علاقة لها بك شخصيًا. يتعلق الأمر بشكل أكبر بكيفية نشأة هذا الشخص ، وكيفية تعامله مع المشكلات العاطفية ، أو المتغيرات الأخرى مثل مزاجه أو مستوى طاقته أو صحته. من المهم أن تضع في اعتبارك إذا وجدت نفسك تتحمل اللوم على أشياء خارجة عن إرادتك. من أجل التوقف عن أخذ الأمور على محمل شخصي ، ضع في اعتبارك العوامل الظرفية بالإضافة إلى دوافع الشخص الآخر وخلفيته. إن تحسين ثقتك بنفسك والتواصل بحزم هما مفتاح القدرة على التعامل مع تعليقات الآخرين.
خطوات
جزء 1 من 5: البحث عن المنظور
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك ما إذا كان أي شيء في حياتك قد جعلك أكثر حساسية
في بعض الأحيان ، تكون الحساسية ناتجة عن جعل الناس قاسيين بشكل خاص أو لئيمين تجاهك ، أو التخلي عنك ، في الماضي. ضع في اعتبارك طفولتك وسنوات المراهقة والخبرات اللاحقة (إن وجدت).
- التجارب السابقة مع الرفض والحكم والتخلي قد تجعلك حساسًا بشكل خاص تجاه هذه الأشياء.
- قد ينتهي الأمر بالأشخاص الذين ينتقدون الآباء أو الأوصياء بشكل مفرط بحساسية خاصة نتيجة لذلك (وقد تظهر عليهم علامات القلق أو الاكتئاب). قد يساعدك فك تشابك بعض هذه المشاعر في فهم سبب شعورك بهذه الطريقة.
الخطوة 2. خذ وقتًا في التفكير في سبب شعورك ورد فعلك بهذه الطريقة
من ماذا انت خائف؟ لماذا انت خائف جدا من ذلك؟ فكر في الأمر. يمكن أن يثير ذلك مشاعر شديدة ، بما في ذلك المشاعر المدفونة ، لذا توقع أن تستغرق أسابيع أو شهورًا أو سنوات للعمل على هذه المشكلة ، مع الكثير من فترات الراحة إذا شعرت بالارتباك.
قد يساعدك التحدث إلى مستشار أو معالج
الخطوة 3. اكتب قائمة بنقاط قوتك
آراء الناس وسلوكياتهم ليست سوى ذلك. نصبح أكثر عرضة لآراء شخص ما إذا كنا نشعر بالريبة ونضع الكثير من تقديرنا لذاتنا على آراء وأفعال الآخرين. عندما تكون واثقًا من قدراتك ، فمن غير المرجح أن يؤثر عليك سلوك شخص آخر فظ أو رأي سلبي. الشعور بالفخر والثقة في مهاراتك هو أكثر أهمية من الآراء العابرة للآخرين.
- اكتب قائمة بنقاط قوتك وقدراتك لتتذكر ما هي نقاط قوتك.
- ضع قائمة بالأشياء أو اللحظات التي تفتخر بها. كافئ نفسك على هذه الأشياء الجيدة. فكر في أنواع المهارات التي تظهرها خلال هذه اللحظات. كيف يمكنك فعل المزيد من هذه الأشياء؟ سيساعد هذا في بناء ثقتك بنفسك.
- تذكر أن هناك فوائد لكونك شخصًا حساسًا - يمكنك أن ترى بعمق أكبر في التفاعلات مع الآخرين ، على سبيل المثال.
الخطوة 4. ذكّر نفسك كيف تساعد الآخرين
تبدو المساهمة ومساعدة الآخرين مجزية للغاية وتمنحك إحساسًا بالهدف. هذا يساهم بشكل كبير في الشعور بالثقة بالنفس. ذكّر نفسك بفوائدك ومساهماتك للآخرين من حولك.
فكر في التطوع بوقتك في مستشفى أو حدث مدرسي أو مجتمع إنساني محلي أو موقع إلكتروني مثل wikiHow
الخطوة 5. اكتب قائمة بالأهداف
يمنحك وجود أشياء تعمل من أجلها إحساسًا بقيمة الذات والهدف. يتضمن هذا الأشياء التي ترغب في تحسينها أو التقدم فيها.
بعد ذلك ، خذ كل هدف وقسمه إلى خطوات أصغر. كيف يمكنك البدء في العمل لتحقيق هذا الهدف؟ ما الشيء الصغير الذي يمكن أن تفعله الآن؟
الخطوة 6. ذكّر نفسك أنك لست بحاجة إلى موافقة أي شخص
إذا كنت حساسًا بشكل خاص لكيفية معاملة الناس لك وغالبًا ما تبالغ في رد فعلك ، فقد يكون لديك رادار قوي للرفض. أنت قلق من أنك تفعل شيئًا خاطئًا إذا التقطت أي نوع من الاستياء ، وتريد إصلاحه. ومع ذلك ، من المهم أن تفهم أنه لمجرد أن شخصًا ما غير راضٍ عنك لا يعني أنك ارتكبت شيئًا خاطئًا. في كثير من الحالات ، هذا يعني أن هذا الشخص غير سعيد بنفسه ويتوقع منك ملء الفراغات (وهو أمر مستحيل).
ضع في اعتبارك ممارسة علاج الرفض لزيادة تحملك للرفض بلطف
الخطوة 7. حاول التحدث إلى مستشار الصحة العقلية
إذا كنت تعتقد أنك تستجيب بحساسية شديدة لتعليقات الآخرين ، فقد تستفيد من التحدث عن الأشياء مع مستشار. يمكن أن يساعدك هذا الشخص في تحديد المشكلات التي تؤدي إلى فرط الحساسية لديك. يمكنهم أيضًا اقتراح استراتيجيات للتأقلم عندما تتفاعل مع أشخاص سلبيين.
في بعض الأحيان ، تكون الحساسية المفرطة علامة على اضطراب مثل اضطراب ما بعد الصدمة C-PTSD
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
من المرجح أن يساعدك بناء الثقة بالنفس على التوقف عن التعامل مع الأمور على محمل شخصي لأنها …
تساعدك على فهم سبب تفاعلك بقوة مع شيء ما.
لا! أخذ الوقت في التفكير في سبب رد فعلك على شيء ما يمكن أن يكون معبرًا حقًا. إنها خطوة مهمة في العثور على السبب الكامن وراء حساسيتك. ومع ذلك ، تحصل على هذا من التأمل الذاتي أكثر من الثقة بالنفس. جرب إجابة أخرى …
علمك أن تتحلى بالصبر مع نفسك.
ليس تماما! يمكن أن تساعدك ممارسة الصبر على الذات في الانسجام مع أفكارك ومشاعرك. على الرغم من أن هذه طريقة جيدة لتحسين فهمك لذاتك ، إلا أن هذا ليس نتيجة ثقتك بنفسك. جرب إجابة أخرى …
اسمح لك بالشعور بالسعادة.
ليس بالضرورة! يعد الشعور بالسعادة جزءًا مهمًا من الحياة ، وهناك بالتأكيد خطوات يمكنك اتخاذها لتشعر بالسعادة في حياتك. ومع ذلك ، فإن الشعور بالسعادة يأتي من العديد من المصادر المختلفة ، والثقة بالنفس هي مجرد واحدة من تلك المصادر! حاول مجددا…
قم ببناء جدار للدفاع عن نفسك من النقد.
حاول مجددا! عندما تبني جدارًا ، فإنك تدفع الصراع بعيدًا فقط دون الانخراط فعليًا في سبب إزعاجك. على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك في تنفيذ الأمور ، إلا أن بناء جدار لمنع نفسك من الانخراط في ما يزعجك ليس إستراتيجية رائعة طويلة المدى! إن امتلاكك للثقة بالنفس يعني أنه يمكنك مواجهة ما يزعجك دون الحاجة إلى الاختباء من الصراع. إحزر ثانية!
تساعدك على الشعور بالأمان في نفسك ومعتقداتك.
هذا صحيح! على الرغم من أنك يجب أن تكون دائمًا منفتحًا على التغيير ، فإن امتلاكك للثقة بالنفس يعني أنه يمكنك مواجهة العالم ومواجهة المشكلات الصعبة دون خوف من المساومة على هويتك كشخص. ستسمح لك هذه الثقة بمواجهة النقد دون أن تأخذ الأمر على محمل شخصي. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 5: التركيز على الإيجابية
الخطوة 1. اعمل على طرق بسيطة لإضافة الإيجابية إلى حياتك
يمكن أن يساعدك إيجاد طرق صغيرة للنظر إلى الجانب المشرق في الشعور بتحسن قليل عن نفسك وحياتك. حاول أن تفعل شيئًا صغيرًا يبعث على الارتياح.
- يبتسم. يمكن أن يعزز الابتسام مزاجك ، وقد يكون معديًا أيضًا.
- احتفظ بمجلة امتنان. كل مساء ، اكتب 3 أشياء جيدة حدثت اليوم ، أو أنك ممتن لها.
- قم بعمل عشوائي تجاه شخص ما.
الخطوة الثانية: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
سوف تكتسب المزيد من الثقة في نفسك وستكون أكثر سعادة إذا كنت تتسكع مع أشخاص يعاملونك جيدًا.
تخلص من الأشخاص السامين من حياتك. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعاملونك معاملة سيئة أو يتجاهلونك بكل مشاكلهم دون الرد بطريقة داعمة
الخطوة 3. كن لطيفا مع الآخرين
أن تكون لطيفًا مع الناس ، سواء أكان ذلك صديقك المقرب أم غريبًا ، فهذا أمر جيد لك ولهم. استمع حقًا للآخرين ، وقم بأعمال لطيفة عشوائية ، وابحث عن طرق لجعل الآخرين يبتسمون. ستذهب بعيدًا وأنت تشعر بتحسن قليل.
الخطوة 4. اعتنِ بجسمك
خذ وقتًا للاعتناء بنفسك من خلال التبرج واللبس لتبدو في أفضل حالاتك. حافظ على نظافة ملابسك وارتدِ الملابس التي تحبها. تبرع أو تخلص من الملابس غير الملائمة أو القديمة.
حافظ على وضعية جيدة ، لأنها يمكن أن تحسن مزاجك
الخطوة 5. الخروج في الهواء الطلق
حاول الخروج في الطبيعة كل يوم. إذا أمكن ، اقض 20 دقيقة أو أكثر في الهواء الطلق. الطبيعة لها تأثير مهدئ ورفيع على الناس ، ويمكن أن تساعد في رفع مزاجك الأساسي.
الخطوة 6. كن مبدعا
افعل واصنع الأشياء. فعل الأشياء وخلقها أمر جيد. إنه لأمر مدهش أن تمتلك منتجًا نهائيًا لشيء قمت بإنشائه لم يكن موجودًا من قبل! إن إثراء عقلك وإطعامه يبني على نفسه وستجد نفسك مهتمًا بأشياء جديدة تثير اهتمامًا جوهريًا ، على عكس المصالح الخارجية للمال أو المكانة.
افعل شيئًا تجده مجزيًا في حد ذاته (على عكس المكافآت الخارجية مثل المال أو المديح)
الخطوة 7. ابحث عن الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالسعادة أو الاسترخاء
ماذا تجد يرفع؟ (قم بعمل قائمة إذا كنت ترغب في ذلك). حاول القيام بواحد على الأقل من هذه الأشياء كل يوم.
الخطوة 8. اسمح لنفسك ألا تكون سعيدًا طوال الوقت
التفكير الإيجابي أمر جيد ، لكنه ليس عمليًا بنسبة 100٪ ، ولا بأس بذلك. امنح نفسك الوقت والمساحة للتعامل مع المشاعر الصعبة. يُسمح لك بقضاء وقت عصيب في بعض الأحيان.
- في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى تشغيل بعض الموسيقى الحزينة ، والنظر من النافذة ، والبكاء الجيد. دع عواطفك. قد تشعر بتحسن بعد ذلك.
- لا تعاقب نفسك على الانزعاج. يمر الجميع بأوقات عصيبة ، وينزعج منهم. هذا امر طبيعي. امنح نفسك الوقت لتكون حزينًا أو غاضبًا أو غير سعيد بأي شكل من الأشكال.
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
صواب أم خطأ: يمكن أن يكون للابتسام تأثير مادي على عقلك.
حقيقي
هذا صحيح! الابتسام يطلق مواد كيميائية في دماغك مثل السيروتونين والتي تم ربطها بالمشاعر الإيجابية! إذا كنت تشعر بالحزن ، اجعل نفسك تبتسم أو تضحك إذا كان بإمكانك إرسال إشارات لعقلك لإفراز تلك المواد الكيميائية. على الرغم من أن هذه الطريقة لا يمكنها إصلاح أي مشاكل عقلية خطيرة ، إذا شعرت أنك تبالغ في رد الفعل أو تقع في مزاج سيئ ، فقد تكون هذه استراتيجية مفيدة وسريعة الإصلاح. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
خاطئة
لا! على الرغم من أن ذلك قد يبدو غريبًا ، إلا أن جعل نفسك تبتسم في الواقع يمكن أن يحسن مزاجك. يشير الفعل الجسدي للابتسام إلى الدماغ لإفراز مواد كيميائية مرتبطة بالشعور بالسعادة. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 5: التواصل الجازم
الخطوة 1. تحدث
عندما تشعر أن شخصًا آخر يتصرف بوقاحة أو عدم احترام ، تحدث عن ذلك. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يلقي نكاتًا وقحة باستمرار ، فأخبره بما تشعر به. قد لا يدرك مدى جرحه أو عدوانيته وكيف تؤثر تعليقاته عليك.
الخطوة 2. استخدم جمل "أنا"
تنقل عبارات "أنا" أنك على استعداد لتحمل المسؤولية عن أفكارك وسلوكياتك. يضع هذا التركيز عليك وعلى مشاعرك ، حتى لا يشعر الشخص الآخر أنك تهاجمه. يمكن أن يكون التواصل اللاعنفي تقنية مفيدة.
-
ليست عبارة "أنا":
"أنت وقح للغاية وتحاول أن تؤذيني عن قصد!"
-
عبارة "أنا":
"أشعر بالأذى عندما تقول أشياء من هذا القبيل."
-
ليست عبارة "أنا":
"أنت شخص فظيع وغير ناضج جدًا بحيث لا يرى أصدقاؤك أنك لم تعد أبدًا!"
-
عبارة "أنا":
"أشعر بالحزن لأنني أشعر أننا لم نعد نتسكع كثيرًا ، وأود أن أراك كثيرًا."
الخطوة 3. تعامل مع المناقشة بهدوء
لن يكون مهاجمة الشخص الآخر مثمرًا على الأرجح. بدلاً من ذلك ، حافظ على هدوئك واشرح أنك تحاول إجراء حوار. تريد إيصال ما تشعر به بدلاً من القتال مع الشخص الآخر.
حاول أن تخلق بعض المسافة العاطفية بينك وبين الشخص الآخر. انتبه لكيفية إدراكك للمحادثة معهم ، ثم حاول تحدي هذا الاعتقاد إذا كان سلبياً
الخطوة 4. استخدم لغة الجسد المناسبة
عندما تتواصل بحزم ، انتبه إلى كيفية إمساك جسمك. حافظ على هدوء صوتك ومستوى صوتك محايدًا. حافظ على التواصل البصري. استرخِ في وضعية وجهك وجسمك.
الخطوة 5. تعرف عندما لا تصل إلى أي مكان
سيستجيب معظم الناس بشكل بناء لبيانات "أنا" والمناقشات السلمية غير العدوانية. قد ينزعج بعض الناس ، لذلك إذا لم تذهب المحادثة إلى أي مكان ، فقد حان الوقت للابتعاد. يمكنك اختيار المحاولة مرة أخرى لاحقًا ، أو ببساطة إبعاد نفسك عن هذا الشخص.
الخطوة 6. كن على علم بأن بعض الناس مسيئون
قد يستخدمون أساليب مسيئة عاطفياً ، مثل إهانتك أو لومك على كل شيء أو إبطال مشاعرك. قد تشعر بالخوف أو الإرهاق أو عدم الارتياح أو التهديد أو السوء تجاه نفسك عندما تكون بالقرب من هذا الشخص. إذا كان هذا هو الحال ، فإن الشخص شديد السمية ويجب أن تحد من الاتصال به قدر الإمكان.
- تخيل أن شخصًا آخر يُعامل بنفس الطريقة التي تُعامل بها. ما هو شعورك حيال ذلك؟ ماذا قد تقول لهذا الشخص؟ طبق نفس التعاطف والاهتمام على نفسك.
- إذا كنت غير متأكد من الموقف ، أو إذا كان لديك حالة (مثل التوحد) تؤثر على حكمك الاجتماعي ، فاطلب النصيحة. ثق في شخص تثق به ، وابحث عن الإساءة على الإنترنت.
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
أي مما يلي هو أفضل طريقة للتحدث بحزم؟
تحدث بنبرة ناعمة
ليس تماما! في حين أنه من المهم إظهار التعاطف عند التحدث إلى شخص آخر ، فإن استخدام نغمة ناعمة قد يجعلك تبدو خجولًا. بدلاً من ذلك ، تحدث بصوت عادي وتحدث بصراحة عن النزاع للتوصل إلى حل. حاول مجددا…
قم بالاتصال بالعين عندما تتحدث
نعم! التواصل البصري طريقة رائعة لتكون حازمًا في المحادثة. لا يُظهر هذا أنك تخاطب الشخص الذي تتحدث إليه مباشرة فحسب ، بل يمكن أن يشير أيضًا إلى أنك تستمع بنشاط إلى ما يقوله. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
تحدث عن مشكلة مع زميل في العمل حتى تتمكن من حلها
لا! إن الالتزام بحل مشكلة أمر في غاية الأهمية. لكن الإصرار الشديد يمكن أن ينفر الشخص الآخر ويجعلك تبدو متسلطًا ولا هوادة فيه. قم بالتغلب على المشكلات الصعبة فقط إذا كان بإمكانك إجراء مناقشة مثمرة حولها. حاول مجددا…
قف بشكل مستقيم عندما تتحدث
ليس تماما! يعد الوقوف في المواقف التي تجعلك تشعر بالقوة طريقة رائعة لتعزيز الثقة بالنفس ، ولكن ليس بالضرورة أسلوبًا جيدًا للتحدث بحزم. يمكن أن يجعلك الظهور في وضعية زائدة أو متصلبة تبدو عدوانيًا ، في حين أن التراخي أو إخفاء جسدك يمكن أن يجعلك تبدو ضعيفًا. بدلاً من ذلك ، أرخِ جسمك في وضع مريح مع الحفاظ على وضعية جيدة. هناك خيار أفضل هناك!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 4 من 5: النظر في الموقف
الخطوة 1. تقييم الوضع
في بعض الأحيان نأخذ الأمور على محمل شخصي ونلوم أنفسنا على السلوك السيئ لشخص ما. على سبيل المثال ، قد يصرخ الطفل الغاضب والعاطفي في وجهك ، "لقد دمرت كل شيء!" لأنه تم اختيار الكعكة الخاطئة لحفلة تبلغ من العمر 12 عامًا. من المهم تقييم الموقف والاعتراف بأن السلوك المتوسط لمرحلة ما قبل المراهقة يرجع على الأرجح إلى الهرمونات أو تغيرات الحياة أو عدم قدرتهم على تنظيم استجاباتهم العاطفية عندما لا تتحقق التوقعات. ربما لا علاقة له باختيار الكعكة الفعلي أو الأبوة والأمومة.
الخطوة الثانية: تجنب المبالغة في تقدير الموقف
في بعض الأحيان ، قد نقرأ الكثير في موقف ما بناءً على التجارب أو الافتراضات السابقة حول الأشخاص. هذا يجعلنا نبالغ في الموقف دون النظر بصدق إلى الحقائق. حاول أن تنظر بشكل نقدي إلى الموقف.
- لا تقفز إلى الاستنتاجات.
- لا تهجموا على الوضع. هذه فكرة أنها "نهاية العالم". هل الأشياء حقا بهذا السوء؟
- ابتعد عن التفكير في أن الأشياء "دائمًا" و "لا تحدث أبدًا".
الخطوة 3. اطلب التوضيح
إذا سمعت تعليقًا تجده مسيئًا أو وقحًا ، ففكر في مطالبة الشخص بتوضيح ما يقصده. ربما أخطأوا في ذكر ما قصدوه ، أو ربما سمعت بشكل غير صحيح.
- "هل يمكنك التوضيح؟ لست متأكدًا من فهمي."
- "لست متأكدًا من أنني أفهم ما قلته للتو".
- "ربما أكون قد علمت بذلك. هل يمكنك تكراره؟"
الخطوة 4. امنح الآخرين فائدة الشك
إذا كنت معتادًا على أخذ الأمور على محمل شخصي ، فهذا يعني أنه من المناسب أن تفترض أن شخصًا ما يوجه شكلاً من أشكال العدوان تجاهك عندما يكون مجرد مزاح أو يمر بيوم سيء. قد يكون رد فعلك عاطفيًا هو غريزتك ، لكن توقف للحظة. ربما لا يتعلق الأمر بك.
- فكر في العودة إلى يوم سيء مررت به من قبل. هل من الممكن أن يكون هذا الشخص يقضي يومًا كهذا اليوم؟
- اعلم أنهم قد يعتبرون الحدث خطأ. كلنا نقول أشياء نأسف عليها ، وقد يكون هذا أحد ندمهم.
الخطوة 5. اعرف ما أنت حساس تجاهه
قد يكون لديك بعض المحفزات التي تكون شديد الحساسية تجاهها. على سبيل المثال ، قد تشعر بالحساسية تجاه ملابسك لأن والدتك دائمًا ما تنتقد ما كنت ترتديه عندما كنت صغيرًا.
- عندما تحدد محفزاتك ، يمكنك الاعتراف بأنك قد تأخذ الأمور على محمل الجد.
- قد يكون من المفيد أيضًا إعلام الناس بمحفزاتك. "أفضل عدم إلقاء النكات عن كوني ساحرة. إن أنفي ووجهي يشكلان بقعة مؤلمة بالنسبة لي ، لذا فهي لاذعة قليلاً."
الخطوة 6. أعد تركيز انتباهك
عندما تأخذ الأمور على محمل شخصي ، فإنك تحول انتباهك من ما قاله أو فعله شخص ما إلى ما تشعر به. يمكن أن تتفاقم هذه المشاعر إذا ركزت عليها. قد تجد نفسك تتدرب مرارًا وتكرارًا على ما كنت ستقوله للشخص إذا استطعت. يُعرف هذا بالاجترار. هناك عدد من الاستراتيجيات التي تساعدك على التوقف عن اجترار المشكلة. بعض هذه تشمل:
-
جرب تمارين اليقظة.
كن حاضرًا في الوقت الحالي ، مما سيبعدك عن اللحظة السابقة التي تفكر فيها.
-
يتمشى.
قم بتغيير المشهد لإلهاء عقلك عن المشكلة.
-
حدد موعدًا لاستراحة القلق.
امنح نفسك 20 دقيقة للقلق بشأن مشكلة ما. عندما تنتهي 20 دقيقة ، انتقل إلى شيء آخر.
نتيجة
0 / 0
الجزء 4 مسابقة
أي مما يلي هو أفضل مثال على طلب التوضيح باحترام؟
"أنا لا أفهم أي شيء تقوله ، هل يمكنك تكرار ذلك؟"
قريب! يستخدم رد هذا الشخص بشكل صحيح عبارة "أنا" لإخبار الشخص الآخر بما يشعر به ، ولكن يمكن تفسيره على أنه له نبرة وقحة. يضع البيان اللوم على الشخص الآخر من خلال الإيحاء بأنه ليس له أي معنى ، بدلاً من أن المستمع هو الشخص الذي يواجه مشكلة. إحزر ثانية!
"أشعر بالارتباك الشديد ، فأنت بحاجة إلى إعادة صياغة ما قلته."
ليس تماما! هذا الرد يأمر الشخص الآخر بإعادة صياغة ما قاله ، بدلاً من مطالبتهم بذلك.هذه ليست طريقة فعالة للغاية لمواصلة المحادثة بموقف منفتح ، لأنها تضعك في موقع قوة على الشخص الآخر ، مما قد يجعل من الصعب عليهم التحدث بصراحة. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
"لست متأكدًا من أنني فهمتك ، هل يمكنك توضيح ما تعنيه؟"
هذا صحيح! هذا مثال رائع على الرد الذي يمكنك استخدامه عندما لا تفهم ما يقوله شخص ما. يستخدم عبارة "أنا" لتجنب إلقاء اللوم على الشخص الآخر ، ويستخدم لغة ناعمة لتعزيز الشعور بالانفتاح. أيضًا ، يطلب من الشخص التحدث عما يقصده ، مما يدل على أنك تستمع عن كثب وتهتم بمضمون كلماتهم. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 5 من 5: فهم دوافع الآخرين
الخطوة 1. ضع في الاعتبار مشاعر شخص ما
قد يتفاعل بعض الأشخاص بعدوانية مع مواقف معينة أو يتصرفون بشكل سيء بعد يوم سيء. في مثل هذه الحالة ، يتم تسليم عداءهم إلى أي شخص في طريقهم ، ولا علاقة لك به. عندما يتصرف الناس بعدوانية ، فغالباً ما لا علاقة لك بذلك. ربما هم …
- يوم سيء
- اضطررت للتعامل مع شخص صعب من قبل
- يتم تذكيرهم بموقف يزعجهم
- غير قادر على إدارة الغضب أو الخوف أو أي عواطف أخرى بشكل جيد
الخطوة الثانية. انظر كيف يعامل الشخص الآخرين
قد يضايقون أو يهينون كل شخص يقابلونه. بعض الناس معادون من هذا القبيل. اسال نفسك:
- كيف يتفاعل هذا الشخص مع الآخرين؟
- هل يتصرف هذا الشخص بهذه الطريقة مع الجميع (أو الجميع تقريبًا)؟
- ما هو مضمون حديثهم على عكس اللهجة؟
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك مخاوف الشخص من عدم الأمان
هل يمكن أن يشعروا بالتهديد منك بطريقة ما؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا تشعر بالسوء لكونك نفسك الرائع. فكر في كيفية مساعدة هذا الشخص على الشعور بتحسن تجاه نفسه.
امدح هذا الشخص إذا أمكن ، أو اسأله عما إذا كان يرغب في التحدث عن أي شيء
الخطوة 4. فكر في مهارات الإدارة العاطفية للشخص الآخر
ضع في اعتبارك أن الشخص الآخر قد يكون لديه مهارات اتصال وإدارة عاطفية ضعيفة. لا يتعلم بعض الأفراد كيفية التواصل بشكل فعال أو كيفية التعبير عن عواطفهم وإدارتها. من المهم أن تتذكر هذا لأنه يساعدك على التحلي بالصبر والتعاطف ، تمامًا كما تفعل مع طفل صغير لم يتعلم بعد تنظيم مشاعره والتعبير عنها.
تخيل أن هناك طفلًا داخليًا يتصرف على نحو غير معتاد ، لأن الشخص لم يتعلم كيفية التعامل مع المشكلات بطريقة ناضجة. من الأسهل بكثير أن تتحلى بالصبر وأن تشعر بالتعاطف عندما تتخيل طفلًا متعلمًا يقود سلوكه
الخطوة 5. التعرف على خلفية الشخص الآخر
يفتقر بعض الأشخاص أو لديهم مجموعة مختلفة من المهارات والأعراف الاجتماعية. في بعض الأحيان يمكن أن يكون الشخص محرجًا أو ربما يكون وقحًا بعض الشيء ، عندما لا يقصد ذلك. يتصرف بعض الأفراد بطريقة معينة ويفتقرون إلى الوعي بكيفية تلقي سلوكياتهم. إنه ليس سلوكًا باردًا أو وقحًا موجهًا إليك.
- على سبيل المثال ، قد يظهر شخص من ثقافة مختلفة أكثر تحفظًا على أنه بارد أو منعزل.
- قد لا يكون الأشخاص الذين يعانون من إعاقات معينة ، مثل التوحد أو الإعاقات الذهنية ، على دراية ببعض الإشارات الاجتماعية أو انعكاسات الكلام. قد يظهرون على أنهم غير حساسين أو وقحين عندما لا يقصدون ذلك.
- قد لا يدرك بعض الناس أن سلوكهم "المزاح" لا يستقبله الآخرون جيدًا.
الخطوة السادسة: تحديد ما إذا كان النقد بناءً
النقد البناء هو اقتراح يهدف إلى مساعدتك. إنه ليس نقدًا أو نقدًا لقيمة الذات أو الشخصية. بالنسبة للشخص الذي ينتقد ، من السهل الإشارة إلى الأماكن التي تحتاج إلى تلميع. لكن في بعض الأحيان ننسى أن نذكر كم شخص ما يلمع. يجب أن يكون للنقد البناء طرق واضحة ومحددة لتحسينه. هذا يتعارض مع النقد غير البناء ، والذي قد يكون مجرد ملاحظة سلبية لا تقدم أي طرق للتحسين.
-
غير بناء:
"المقالة قذرة وسيئة الإشارة. الموضوع الثاني يفتقر إلى الجوهر ". (لا يقدم هذا التعليق أي طرق للتحسين.)
-
بناء:
"المقال الذي كتبته يحتاج إلى عدد قليل من المراجع وتوسيع الموضوع الثاني. بخلاف ذلك ، يبدو هذا جيدًا ".
-
بالتأكيد ليست بناءة:
"هذه مقالة مكتوبة بشكل رهيب."
قد يكون من المؤلم سماع انتقادات غير بناءة. فكر مرة أخرى في مهارات هذا الشخص في إدارة عواطفه والتفاعل مع الآخرين
الخطوة السابعة: اطرح الأسئلة عندما تتلقى النقد
عندما تسمع النقد ، خاصة عندما لا تسمع ملاحظات بناءة ضمن هذا النقد ، اسأل الشخص عما يقصده. هذا يوضح لهم أنك تقدر آرائهم وهي طريقة لبقة لتحسين قدرتهم على تقديم النقد البناء.
على سبيل المثال ، إذا قال رئيسك في العمل ، "هذه مقالة مكتوبة بشكل رهيب ،" يمكنك المتابعة بالسؤال ، "أود سماع المزيد من التفاصيل حول ما لا يعجبك في المقالة. دعنا نعمل معًا لتحسينها."
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الخامس
إذا أهانك شخص من خلفية ثقافية مختلفة ، فإن أفضل رد هو …
امنح الشخص فائدة الشك والتزم الصمت
ليس تماما! من المهم للغاية أن تأخذ في الاعتبار ما قد تكون عليه خلفية شخص ما وافتراض النوايا الأفضل. إذا شعرت بالإهانة ، يجب أن تكون مرتاحًا بدرجة كافية لإعلام الشخص الآخر بأن مشاعرك قد تعرضت للأذى وشرح السبب. هناك خيار أفضل هناك!
أخبرهم أن ما قالوه مؤلم وغير مقبول
لا! حتى لو قالوا شيئًا يزعجك ، فإن إغلاق شخص آخر يمكن أن يجعله دفاعيًا بدلاً من الانفتاح على الحديث حول المشكلة. بدلاً من إخبارهم بأنهم لئيمون أو مخطئون ، حاول أن تفهم سبب قولهم بما فعلوه. جرب إجابة أخرى …
أخرج نفسك من الموقف
حاول مجددا! حتى لو شعرت بالأذى ، فمن الأفضل البقاء والتحدث مع الشخص حتى تتمكن من التوصل إلى حل. اعلم أنك قد تكون أساءت فهم نواياهم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للكلمات والعبارات دلالات مختلفة تمامًا في الثقافات المختلفة. إنها لفكرة جيدة أن تخبر الشخص الآخر بما تشعر به ، حتى يتمكن من فهم الآثار المترتبة على ما يقوله في المستقبل. هناك خيار أفضل هناك!
اشرح لهم كيف تشعر ولماذا تتأذى
حق! إن احترام الآخرين ومعتقداتهم الثقافية لا يعني أن تكون سلبيًا. تأكد من توضيح سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، وادخل دائمًا في المحادثة بنبرة منفتحة ولكن حازمة. قد تتعلم أيضًا شيئًا مهمًا عن نشأتك المختلفة من المحادثة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- يمكن أن يستغرق فهم مشاعرك ، والحصول على منظور ، وقتًا طويلاً. كن صبورًا مع نفسك.
- إن البحث عن الجانب المشرق لن يحل كل مشاكلك ، لكنه قد يساعدك قليلاً. إذا ركزت على الأشياء الجيدة في حياتك وضاعفتها ، فقد يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من المرونة عندما تكون الأوقات عصيبة.
- يمكن أن يساعدك بناء مهارات الحزم في الدفاع عن نفسك والشعور بأنك أقل من ممسحة الأرجل.
