عندما يأتي الصداع ، فأنت تريد أن تفعل كل ما في وسعك لوقفه. عادة ما تؤدي الأدوية إلى الحيلة ، لكن تناول الدواء ليس شيئًا يجب أن تعتاد عليه - وأحيانًا لا يكون لديك أي شيء مفيد. لحسن الحظ ، لديك الكثير من الخيارات للمساعدة على التخلص من الصداع دون إسقاط حبة. هنا ، قمنا بتجميع بعض أفضل الطرق لتخفيف الصداع بدون دواء ، إلى جانب بعض الطرق للوقاية منها قبل أن تبدأ.
خطوات
الطريقة الأولى من 14: ضعي الحرارة أو الثلج على جبهتك
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن استخدام كمادة دافئة أو كيس ثلج للمساعدة في تخفيف الصداع
للحصول على كمادة دافئة ، استخدم وسادة تدفئة على حرارة منخفضة أو انقع منشفة في ماء دافئ واعصرها جيدًا. للبرودة ، استخدم كيس ثلج أو كيس خضروات مجمدة ملفوف بمنشفة. ضعي إما على جبهتك لمدة 15-20 دقيقة.
- أي واحد تستخدمه هو حقًا مسألة تفضيل شخصي. كلاهما يمكن أن يعمل ، لكن البعض يعمل بشكل أفضل لبعض الناس أكثر من غيرهم.
- تميل الحرارة إلى العمل بشكل أفضل مع صداع الجيوب الأنفية لأنها تساعد في تخفيف الاحتقان.
الطريقة الثانية من 14: استرخِ بالاستحمام أو الدش
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن يعمل الحمام الدافئ أو الدش بنفس طريقة ضمادة التدفئة
يهدئ الدفء عقلك ويخفف التوتر في عضلاتك ، مما يساعد في تخفيف الصداع. يساعدك قضاء بعض الوقت في الرعاية الذاتية أيضًا على التخلص من ضغوط اليوم ، والتي قد تساعد في التخلص من الصداع.
استخدمي حمام الفقاعات أو جل الاستحمام برائحة مهدئة ، مثل اللافندر ، لمضاعفة التأثير
طريقة 3 من 14: خذ قيلولة لتحرير التوتر
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: ابحث عن بقعة هادئة ومظلمة واستلق على سطح ناعم
أغمض عينيك وركز على التخلص من كل التوتر في جسمك - على وجه التحديد في كتفيك ورقبتك وظهرك. حوِّل انتباهك إلى أنفاسك واستنشق الشهيق والزفير بعمق حتى تنجرف في نوم مريح.
- عندما تستيقظ ، قد تجد أن صداعك قد اختفى بأعجوبة! ومع ذلك ، إذا كان لديك وقت محدود ، فتأكد من ضبط المنبه حتى لا يفوتك أي شيء مهم.
- حافظ على قيلتك قصيرة! يمكن أن تتداخل القيلولة التي تزيد مدتها عن 20 إلى 30 دقيقة مع نومك الليلي وتسبب المزيد من الصداع.
طريقة 4 من 14: تخفيف التوتر العضلي المتراكم بالتدليك
0 1 قريبا
الخطوة 1. افركي صدغيك وفروة رأسك وعنقك وكتفيك بلطف بأطراف أصابعك
استخدم المزيد من الضغط إذا شعرت بضيق. يمكن أن يساعد أيضًا شد رقبتك برفق.
تشير الدراسات إلى أن العلاج بالتدليك المنتظم يمكن أن يقلل من تكرار نوبات صداع التوتر. ولكن حتى لو لم تكن الجلسات المنتظمة مع معالج بالتدليك متاحة لك ، فلا يزال التدليك الذاتي مفيدًا للغاية
الطريقة الخامسة من 14: خذ استراحة من الإلكترونيات لإراحة عينيك
0 9 قريبا
الخطوة 1. كل 20 دقيقة حدّق في شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية
يساعد هذا في تقليل إجهاد العين من النظر إلى الشاشات ، مما قد يسبب الصداع. إذا شعرت بصداع قادم وتحدق حاليًا في شاشة الكمبيوتر ، فإن إغلاق عينيك لمدة دقيقة قد يمنحك أيضًا بعض الراحة.
- إذا كنت معتادًا على أخذ فترات راحة منتظمة ، خاصة إذا كان عليك النظر إلى الشاشات كثيرًا للعمل أو المدرسة ، فمن المحتمل أن تجد أنك تعاني من صداع أقل.
- انظر إلى النظارات لتقليل الوهج من الشاشات إذا كان صداع إجهاد العين يمثل مشكلة بالنسبة لك.
طريقة 6 من 14: اشرب الماء للوقاية من الجفاف
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا يمكن أن يمنع الصداع الناتج عن الجفاف
تعتمد الكمية المحددة من الماء التي يجب أن تشربها كل يوم على جنسك وعمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك. إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق كثيرًا ، اشرب المزيد من الماء لمساعدة جسمك على استعادة السوائل التي فقدها.
- بشكل عام ، يمكنك معرفة أنك رطب بشكل صحيح إذا كنت نادراً ما تشعر بالعطش وكان بولك صافياً أو أصفر شاحب اللون.
- يعمل هذا كعلاج فوري بالإضافة إلى إجراء وقائي إذا كان سبب الصداع هو الجفاف.
الطريقة 7 من 14: تمرن بانتظام للمساعدة في منع الصداع
0 10 قريبا
الخطوة 1. مارس بعض تمارين القلب في معظم أيام الأسبوع
شيء بسيط مثل المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يعمل على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ويساعد على التخلص من الصداع. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن التمارين المنتظمة (مع ممارسة الاسترخاء) كانت فعالة مثل الأدوية الموصوفة في تقليل معدل الصداع النصفي!
- يمكنك أيضًا استخدام التمارين الرياضية لعلاج الصداع. على الرغم من أن التمرين قد يكون آخر شيء تريد القيام به عندما يخفق رأسك ، إلا أن المشي السريع قد يساعدك.
- أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في تقليل شدة الألم ويمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل تكرار نوبات الصداع.
الطريقة 8 من 14: حافظ على وضعية جيدة لتقليل التوتر
0 1 قريبا
الخطوة 1. اجلس أو قف مع رفع كتفيك للخلف ومستوى رأسك
الانحناء أو الانحناء يؤديان إلى إجهاد عضلات رقبتك وكتفيك ويمكن أن يؤدي إلى الصداع. افحص وضعيتك بانتظام ، خاصة إذا كنت جالسًا لفترة من الوقت في نفس الوضع. إذا وجدت نفسك تحني كتفيك ، ببساطة دحرجهما للخلف وخفضهما لتصحيح وضعك.
إذا كنت معتادًا على التراخي ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على الجلوس والوقوف بوضعية جيدة ، لكنك ستبدأ في ملاحظة الفوائد على الفور تقريبًا
الطريقة 9 من 14: جرب تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: تساعد تمارين التنفس العميق والتأمل في التعامل مع الضغط اليومي
الإجهاد هو أحد أكبر أسباب صداع التوتر. عندما تبدأ في الشعور بالتوتر ، فإن تخصيص دقيقة أو دقيقتين للتركيز على أنفاسك يساعدك على الهدوء والتأقلم.
إذا كنت ترغب في بدء ممارسة تأمل منتظمة ، فلا يتعين عليك القيام بذلك بمفردك - فهناك الكثير من تطبيقات الهواتف الذكية التي يمكنك الاختيار من بينها للبدء. العديد منها مجاني للاستخدام ، على الرغم من أن بعضها يتطلب اشتراكًا شهريًا لإلغاء قفل جميع الميزات
الطريقة 10 من 14: تجنب صداع الجوع بوجبات منتظمة
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: تناول 3 وجبات في اليوم مع وجبات خفيفة صغيرة يساعد على منع الصداع
قم بتضمين مصدر بروتين جيد ونظيف (مثل الحليب أو اللحوم أو الأسماك) لتجنب الجوع بين الوجبات. قد ترغب أيضًا في الاحتفاظ بمفكرة طعام حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان لديك أي حساسية تجاه الطعام.
قد يستغرق ظهور رد الفعل عدة أيام ، مما يجعل من الصعب تحديد حساسيتك بدقة - ولكن يمكن أن تساعدك مفكرة الطعام! على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك تصاب بالصداع في اليوم التالي لتناول لحم البقر. قد ترغب في تجنب لحوم البقر لبضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان الصداع يختفي أو ينخفض
الطريقة 11 من 14: اتبع جدولًا ثابتًا للنوم
0 10 قريبا
الخطوة 1. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب الصداع ، خاصة في الصباح
يحتاج معظم البالغين إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم ويؤدون أفضل أداء عندما ينامون ويستيقظون في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. إذا كان جدول نومك غير منتظم ، فقد يساعدك تحديد موعد نوم منتظم.
- يمكن أن يساعد أيضًا إنشاء روتين لوقت النوم. قم بإطفاء الأنوار قبل حوالي ساعة من الذهاب إلى الفراش وتجنب الشاشات (أجهزة الكمبيوتر والهواتف وأجهزة التلفزيون) لمدة نصف ساعة أو نحو ذلك قبل وقت النوم.
- يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ أيضًا على تهدئة جسدك وإعدادك للنوم.
الطريقة 12 من 14: تجنب مسببات الصداع
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: احتفظ بمفكرة عن الصداع لتحديد المحفزات المحتملة
إذا كنت تعاني من الصداع بشكل منتظم ، فقم بتدوين التاريخ والوقت جنبًا إلى جنب مع ما كنت تفعله عندما بدأ الصداع وكذلك قبله مباشرة. بمرور الوقت ، من المحتمل أن ترى أنماطًا حتى تعرف ما يجب تجنبه. في حين أن بعض الأشياء تعتبر من مسببات الصداع الشائعة ، يمكن أن تسبب أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.
- على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على شرب فنجان من القهوة (أو كوبين) كل صباح ، فإن عدم تناول فنجان القهوة المعتاد قد يؤدي إلى حدوث صداع. في الوقت نفسه ، يمكن أن يسبب الكافيين الصداع لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاهه.
- يساعدك فهم محفزاتك ليس فقط على منع الصداع ولكن أيضًا في العثور على أفضل طريقة لمعالجتها عند ظهورها.
الطريقة 13 من 14: جرب المكملات الغذائية لمنع الصداع
0 4 قريبا
الخطوة 1. الفيتامينات والمعادن يمكن أن تمنع الصداع إذا تم تناولها بانتظام
قد تصاب بالصداع لأنك تعاني من نقص في فيتامين أو معدن معين (هذا هو الحال غالبًا مع فيتامينات ب). يمنع البعض الآخر بنشاط حدوث الصداع. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- الإنزيم المساعد Q10: قد يقلل من تكرار نوبات الصداع والصداع النصفي
- الميلاتونين: يساعد على تحسين جودة النوم وقد يقلل الصداع وخاصة الصداع الصباحي
- المغنيسيوم: عند تناوله يوميًا ، قد يساعد في تقليل وتيرة الصداع والصداع النصفي
- فيتامينات ب (الموجودة أيضًا في الخضر الورقية والفاصوليا والمكسرات والبذور): فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) ، على وجه الخصوص ، يساعد على تقليل وتيرة الصداع.
- على الرغم من أن بعض الدراسات تدعم استخدام المكملات الغذائية للصداع ، إلا أنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت فعالة أم لا.
الطريقة 14 من 14: جرب علاجًا عشبيًا لتخفيف التوتر
0 8 قريبا
الخطوة 1. شرب شاي عشبي أو تناول مكمل غذائي قد يخفف من الألم
العلاجات العشبية لا تصلح للجميع ، لكنها تستحق التجربة. إذا كنت لا تحب نكهة معينة ، فاخذ مكملًا في شكل كبسولة بدلاً من ذلك (يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت أو في بعض الصيدليات أو متاجر الأطعمة الصحية). قد يستغرق المكمل وقتًا أطول في العمل مما لو كنت تشرب العشب مباشرة في شكل شاي. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- الأقحوان (جرعة قياسية 50-100 مجم يوميًا): يقلل من التهاب الأوعية الدموية في رأسك - مفيد لصداع واحتقان الجيوب الأنفية
- الزنجبيل (شاي أو حلوى ، 1/4 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون في الماء الساخن): يقلل من شدة الصداع ، وقد يخفف الغثيان الذي غالبًا ما يصاحب الصداع النصفي
- اللافندر (2-4 قطرات من الزيت في الماء): يهدئ الألم ويعزز المزاج
- النعناع (شاي أو 2-4 قطرات من الزيت): يهدئ الألم. له تأثير التبريد
- على الرغم من أن بعض الدراسات تدعم استخدام المكملات الغذائية للصداع ، إلا أنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت فعالة أم لا.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- غالبًا ما يخطئ الناس في أن الصداع النصفي هو صداع الجيوب الأنفية. إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية في كثير من الأحيان ، أو تعاني من صداع الجيوب الأنفية دون احتقان ، فقد يكون الصداع النصفي. تحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع ويمكنه مساعدتك في تحديد المحفزات.
- لا يوجد علاج للصداع العنقودي. إذا كنت تشك في إصابتك بالصداع العنقودي ، فاستشر طبيبك أو احصل على إحالة إلى طبيب أعصاب لتلقي العلاج. لحسن الحظ ، يعد الصداع العنقودي نادرًا نسبيًا ولا يهدد الحياة.
تحذيرات
- إذا بدأ صداعك فجأة أو كان مصحوبًا بالكلام أو الرؤية أو مشاكل الحركة أو فقدان التوازن ، فاتصل بخدمات الطوارئ على الفور.
- اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا تغير نمط الصداع لديك أو إذا لم يتحسن صداعك بالعلاج (بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية).
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول مكمل غذائي أو عشبي ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية منتظمة لحالة صحية مزمنة. قد تتداخل بعض المكملات مع الأدوية الأخرى.
