يمكن أن يجعلك الغثيان تشعر بعدم الارتياح الشديد وغير قادر على مواكبة أنشطتك اليومية ، ومن المنطقي أنك تريد طريقة ما لتخفيف الأعراض بسرعة. قد تشعر بالغثيان بسبب عدة عوامل مختلفة ، مثل المرض أو القلق أو الحمل أو بعض الأسباب الكامنة الأخرى. إذا كنت تعاني من الغثيان المستمر الذي لا يتحسن بعد شهر أو الغثيان المصحوب بالقيء لأكثر من يومين ، فتحدث إلى طبيبك حتى تتمكن من إيجاد حل يساعدك على الشعور بأنك على طبيعتك في أسرع وقت ممكن. أيضًا ، استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة أي علاجات عشبية - قد يتفاعل بعضها مع الأدوية أو الحالات بطريقة سلبية.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجربة العلاجات العشبية والبديلة
الخطوة الأولى: استخدم كبسولات الزنجبيل للمساعدة في تخفيف الغثيان بشكل طبيعي
يستخدم الزنجبيل لفترة طويلة للمساعدة في علاج الغثيان من العديد من الأسباب المختلفة. إنه يعمل عن طريق قمع أنواع معينة من مستقبلات الدماغ والأمعاء المرتبطة بالإحساس بالغثيان.
إذا كنت تريد أن تأخذ شيئًا ما معك أثناء الخروج ، ففكر في شراء الزنجبيل المسكر. يمكنك ببساطة إدخال واحدة في فمك إذا شعرت بنوبة من الغثيان أثناء التنقل. يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لغثيان الحمل
الخطوة الثانية: قم بتخمير شاي الزنجبيل إذا كنت تفضل عدم تناول مكمل غذائي
يمكنك شراء أكياس شاي الزنجبيل من المتجر ، أو يمكنك استخدام الزنجبيل الطازج لعمل كوب من الشاي في المنزل. قم بتخمير الكوب واشربه ببطء للمساعدة في تخفيف الغثيان.
لطالما تم وصف الزنجبيل بأنه مسكن رائع للغثيان ، ولكن لا تحتوي جميع أنواع الزنجبيل الغازي فعليًا على الزنجبيل وتستخدم بدلاً من ذلك نكهة صناعية. إذا كنت ستستخدم جعة الزنجبيل ، فابحث عن منتج يحتوي على زنجبيل حقيقي وقليل من السكر
صنع شاي الزنجبيل الطازج:
في قدر ، احضر 4 أكواب (950 مل) من الماء حتى يغلي. أضف 1/4 كوب (15 جرام) من الزنجبيل الطازج المبشور. إذا أردت ، يمكنك أيضًا إضافة 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من عصير الليمون و 1⁄4 كوب (59 مل) من العسل. اترك الزنجبيل ينقع لمدة 20 دقيقة ، ثم صفي الشاي في كوب. يمكنك شرب الشاي وهو ساخن ، أو سكبه على الثلج لتناول مشروب بارد.
الخطوة الثالثة: اشرب شاي النعناع للمساعدة على تهدئة معدتك وتخفيف الغثيان
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث العلمية لإثبات أن النعناع يعالج الغثيان بشكل كمي ، إلا أنه بالتأكيد لن يؤذيك وقد يوفر بعض الراحة. يجد الكثير من الناس أنه مشروب مهدئ يساعد في تقليل الغثيان.
قم بتحضير كوب من الشاي عن طريق نقع كيس شاي النعناع في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق
الخطوة الرابعة: تمرن على التنفس العميق مع العلاج العطري بالنعناع
استخدم زيوت النعناع الأساسية في موزع لتقطير العطر في الهواء. استلقِ أو اجلس في وضع مريح وقم ببعض تمارين التنفس العميق. يمكنك محاولة إغلاق عينيك والاستنشاق من خلال أنفك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم الزفير من خلال فمك لمدة 5 ثوانٍ. كرر هذا لمدة 5 دقائق لمحاولة تخفيف الغثيان.
- توخ الحذر عند تجربة العلاج بالروائح إذا كنت تعاني من الربو. يمكن أن تسبب الروائح القوية الأزيز أو التنفس المضطرب لدى المصابين بالربو.
- يمكن أن يكون الغثيان إحساسًا غير مريح ، وقد تشعر أحيانًا أنك لا تستطيع فعل أي شيء آخر بسبب شعورك بالمرض. نأمل أن يمنحك قضاء بضع دقائق للتحقق من نفسك واستنشاق رائحة مهدئة بعض الراحة!
الخطوة 5. ارتدِ سوار علاج بالابر مضاد للغثيان للمساعدة في تخفيف الغثيان
قد يكون هذا أكثر فائدة إذا كنت تعانين من الغثيان من الحمل أو دوار الحركة أو المرض المستمر. تستهدف هذه الأساور نقطة ضغط PC6 الموجودة داخل معصمك ، والتي أظهرت بعض الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تقليل الغثيان. إنه بالتأكيد لن يؤذيك ، لذا جربه!
- تسمى هذه أيضًا العصابات البحرية ، حيث يتم الترويج لها كعلاج لدوار البحر.
- هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة العلمية لتحديد ما إذا كانت أساور العلاج بالابر مفيدة حقًا ، لكنها تجلب الراحة لبعض الأشخاص ولن تؤذي المحاولة.
طريقة 2 من 3: تخفيف الأعراض في المنزل
الخطوة 1. ركز على تناول الأطعمة الخفيفة التي تكون سهلة على معدتك
بينما قد يكون الأكل هو آخر شيء يدور في ذهنك ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على قوتك. ركز على الأطعمة الخالية من البهارات مثل البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو الأرز البني أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو الدجاج. قد يكون مرق الدجاج أو الخضار خيارًا جيدًا أيضًا إذا لم تتمكن من تناول الأطعمة الصلبة حتى الآن.
- في الوقت الحالي ، من الأفضل تجنب الأطعمة الدهنية أو الدهنية أو الحارة.
- إذا كنت في شك ، ففكر في اتباع نظام BRAT الغذائي أثناء التعافي من الغثيان. BRAT تعني الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص - هذه الأطعمة اللطيفة تمدك بالعناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها بينما تكون لطيفة على معدتك.
نصيحة خاصة بالحمل:
إذا كنتِ تعانين من الغثيان خلال الأشهر الأولى من الحمل ، حاولي الاحتفاظ بعلبة من رقائق الصودا بجانب سريرك. عندما تستيقظ ، تناول القليل من الطعام قبل النهوض والنهوض من السرير.
الخطوة الثانية: تجنب الروائح التي تزيد من حالة الغثيان سوءًا
قد يجعلك دخان السجائر أو العطور القوية أو الكولونيا أو الشموع أو رائحة بعض الأطعمة تشعر بمزيد من الغثيان. إذا أمكن ، اخرج من المنزل وخذ نفسًا عميقًا قليلًا لمساعدة معدتك على الشعور بتحسن قليل.
تخلص من الروائح القوية من منزلك عن طريق فتح النوافذ وتشغيل مروحة
الخطوة الثالثة: اشرب الكثير من السوائل الصافية للحفاظ على رطوبة جسمك
يزيد الجفاف من حالة الغثيان سوءًا ، لذا احرص على شرب السوائل المرطبة طوال اليوم. يعد الماء والشاي من الخيارات الرائعة ، لكن تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل العصير. نأمل أن تجلب لك إعادة الترطيب الراحة وتسهل عليك التركيز على المهمة التي تقوم بها.
- ارتشف شرابك ببطء ، وشربه بسرعة كبيرة قد يجعل معدتك تشعر بعدم الاستقرار.
- يفضل بعض الناس المشروبات الباردة للمساعدة في تهدئة الغثيان ، بينما يرى البعض الآخر أن درجة حرارة الغرفة أو السوائل الدافئة هي الأفضل. افعل أيهما يجلب لك أقصى درجات الراحة.
الخطوة الرابعة: أعطِ الأولوية للراحة وحاول أن تريحك من الشعور بالغثيان
في حين أن هذا قد لا يكون دائمًا خيارًا اعتمادًا على مسؤولياتك اليومية ، فحاول أخذ قيلولة أو مجرد الاستلقاء عندما تبدأ في الشعور بالغثيان. يمكن أن يساعد الاستمرار في السكون في تقليل الغثيان وقد يساعد أيضًا في تخفيف بعض القلق.
- يمكن أن يكون سبب الغثيان عدة عوامل مختلفة. الحمل والأدوية والقلق والمرض كلها أسباب شائعة.
- إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاطلب من صديق أو شريك تقديم المساعدة حتى تتمكن من الحصول على قسط من الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
- يمكن للغثيان أن يزعجك حقًا لفترة من الوقت ، لذلك لا تشعر بالضيق لحاجتك إلى وقت للراحة.
طريقة 3 من 3: طلب الرعاية الطبية
الخطوة الأولى: استشر طبيبك قبل استخدام العلاجات العشبية
في حين أن الأعشاب والزيوت الأساسية آمنة عادةً ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع. يمكن أن تتفاعل مع الأدوية أو تؤدي إلى تفاقم حالات معينة. تحدث إلى طبيبك قبل تناول العلاجات العشبية أو تجربة العلاج بالروائح للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
- ذكِّر طبيبك بالأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها.
- أخبر طبيبك أنك تحاول علاج الغثيان.
- من الطبيعي تمامًا أن ترغب في تجربة أي شيء قد يجلب لك الراحة ، ولكن تأكد من وضع سلامتك أولاً.
الخطوة 2. راجع طبيبك إذا استمر الغثيان لأكثر من شهر
في حين أنه من الطبيعي أن تصاب بالغثيان من حين لآخر ، إلا أنه يجب أن يختفي بالرعاية الذاتية. إذا لم يختفي الغثيان أو ازداد سوءًا ، فقم بزيارة طبيبك لمعرفة سبب ذلك. نأمل أن يتمكنوا من معرفة ما تحتاجه للحصول على الراحة.
- إذا كان لديك غثيان مصحوب بالقيء ، فقم بزيارة طبيبك بعد يومين إذا لم تهدأ الأعراض.
- قد يكون الغثيان أحد أعراض حالة طبية خطيرة مثل النوبة القلبية أو أمراض القلب أو أمراض الكبد أو العدوى الفيروسية أو التهاب البنكرياس أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) أو إصابة في الرأس.
- قد يكون التعامل مع الغثيان طويل الأمد أمرًا منهكًا حقًا. حاول أن تجد أشياء أخرى في الحياة يمكنك التركيز عليها أثناء التعامل مع هذه المشكلة. حتى التنفيس عن صديقك قد يساعدك على الشعور ببعض الراحة.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عما إذا كان الدواء الذي تتناوله هو سبب الغثيان
الغثيان هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للعديد من الأدوية ، بما في ذلك الأسبرين والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) والمضادات الحيوية والعلاج الكيميائي. لا تتوقف عن تناول أدويتك حتى لو كنت تعتقد أنها تسبب لك الغثيان. بدلاً من ذلك ، اتصل بطبيبك أو قم بزيارته لطلب نصيحته.
- قد يوصي طبيبك بإيقاف الأدوية أو التبديل إلى دواء مختلف. ومع ذلك ، قد يخبرونك أنك بحاجة إلى إنهاء دورة علاج معينة حتى تشعر بتحسن.
- لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون التحدث مع طبيبك.
الخطوة 4. راجعي طبيبك إذا كنت حاملاً
الغثيان من الأعراض المبكرة للحمل ويمكن أن يستمر لعدة أشهر. إذا كنت تشك في أنك حامل ، فعليك إجراء اختبار الحمل في المنزل أو زيارة طبيبك للتحقق من الحمل. من هناك ، يمكن لطبيبك أن يوصي بطرق للتعامل مع الغثيان.
في حين أن هذا النوع من الغثيان يسمى غثيان الصباح ، إلا أنه يمكن أن يحدث في الواقع في أي وقت من اليوم
الخطوة 5. احصل على علاج فوري إذا ظهرت عليك أعراض حادة
خطأ في جانب الحذر والحصول على تشخيص طبي حتى تتمكن من الشعور بالتحسن في أسرع وقت ممكن إذا كان الغثيان مصحوبًا بأعراض أخرى. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل للحصول على المساعدة إذا كان لديك أي مما يلي:
- ألم صدر
- تقلصات شديدة في البطن أو ألم
- صداع الراس
- رؤية ضبابية
- الإغماء أو الدوخة
- الالتباس
- جلد شاحب بارد و / أو رطب
- ارتفاع في درجة الحرارة مع تصلب الرقبة
- القيء الذي يشبه القهوة المطحونة
- القيء الذي تنبعث منه رائحة البراز
نصائح
- إذا كان الغثيان ناتجًا عن القلق ، ففكر في التحدث مع استشاري أو معالج. قد يكونوا قادرين على مساعدتك في تعلم بعض آليات التأقلم الجديدة لتخفيف قلقك والشعور بالتحسن.
- يمكن لبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تساعد حقًا في الغثيان. إذا لم تنجح العلاجات المنزلية ، ففكر في التحدث إلى طبيبك بشأن تناول جرعة صغيرة من الدواء للمساعدة في إعطائك بعض الراحة.
تحذيرات
- إذا كان القيء مصحوبًا بالغثيان ، فاحرص على البقاء رطبًا. تشمل علامات الترطيب العطش ، وانخفاض معدل التبول ، والبول الداكن ، وجفاف الفم ، وامتصاص العينين أو إغمقهما ، والبكاء بدون دموع.
- إذا كنت تعاني من الغثيان المستمر المصحوب بالقيء المفرط لأكثر من يومين ، فاستشر طبيبك على الفور.
- قد تتفاعل بعض العلاجات الطبيعية أو العشبية مع الأدوية الحالية. ناقش هذه الخيارات مع الصيدلي أو الطبيب.
- المشروبات الغازية ، مثل الصودا ، التي أصبحت فارغة لن تساعد في الواقع في تخفيف الغثيان. قد تجعلك في الواقع أكثر جفافاً أو تسبب خللاً في نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بأنك أسوأ.
- تجنب المشروبات الرياضية إذا كنت تعاني من الغثيان. يمكن لمحتوى السكر في الواقع أن يجعل معدتك تشعر باضطراب أسوأ.
