يمكن أن يمثل اضطراب الشخصية الحدية العديد من التحديات ، لكل من الأشخاص الذين يعيشون معه والأشخاص المقربين منهم. إذا كان لديك أحد أفراد العائلة أو الزوج أو صديق مصاب باضطراب الشخصية الحدية ، فقد يبدو من المستحيل تجنب الانغماس في مشاعرهم المضطربة. من المهم أن تكون متعاطفًا مع أحبائك الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التغاضي عن صحتك العاطفية ورفاهيتك. للحفاظ على علاقة إيجابية مع شخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية ، من الضروري وضع حدود صحية لما تريده ولن تتحمله. أنشئ حدودك وحافظ عليها من خلال تحديد الحدود التي تريد تعيينها ، وشرح حدودك الجديدة لمن تحب ، ومتابعة التزامك.
خطوات
جزء 1 من 4: اختيار حدودك
الخطوة الأولى: اجعل رفاهيتك أولوية
يفشل العديد من الأشخاص في وضع حدود شخصية لأنهم يشعرون بالذنب حيال ذلك أو يعتقدون أن احتياجاتهم ليست مهمة. ومع ذلك ، فإن احتياجاتك لا تقل أهمية عن احتياجات أي شخص آخر ، ويجب أن تكون بصحة عقلية وعاطفية جيدة حتى تتمكن من مساعدة الآخرين والوفاء بمسؤولياتك الخاصة. إن وضع الحدود التي تشعر بالراحة معها ليس أنانية - إنه حقك.
على المدى الطويل ، لا تفيدك الحدود الصحية فقط. كما أنها تفيد الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية عن طريق خلق إحساس واضح بالهيكلية والقدرة على التنبؤ في العلاقة
الخطوة 2. تحديد حدودك
حدد مسبقًا الحدود التي ستضعها مع من تحب ولماذا. إحدى الطرق الجيدة لتحديد حدودك هي التفكير في قيمك. تعتبر الحدود الجيدة وسيلة لحماية الأشياء التي تهمك أكثر والتأكد من عدم تعرضك للضغط في الأنشطة أو المواقف التي تتعارض مع الطريقة التي تريد أن تعيشها.
على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يريد التحدث معك عبر الهاتف كل ليلة ، لكنك تقدر قضاء الأمسيات مع عائلتك ، فقد تقرر عدم الرد على مكالمات صديقك بعد الساعة الخامسة
الخطوة 3. حدد خطوات المتابعة عندما يتم تجاوز حدودك
من المهم التفكير في الإجراء الذي ستتخذه إذا كان من تحب لا يحترم حدودك. إذا لم تحدد ردود أفعالك وتواصل معها ، فمن المحتمل ألا يأخذ من تحب حدودك على محمل الجد. يجب أن تكون خطوة المتابعة الجيدة شيئًا يتبع بشكل طبيعي أفعال الشخص الآخر.
على سبيل المثال ، قد تقرر أنه إذا صرخ شريكك عليك مرة أخرى ، فسوف تغادر المنزل لبضع ساعات حتى يهدأ
الخطوة 4. جهز نفسك لردود فعل من تحب على حدودك
قد يشعر الشخص الآخر بالغضب أو الأذى أو الإحراج عندما تخبره أنك تريده أن يتصرف بشكل مختلف. قد يأخذون التغيير على محمل شخصي ، ويتهمونك بعدم حبك لهم ، أو يتصرفون ضد الحدود. قرر كيف ستتعامل مع ردود الفعل المختلفة حتى لا تفاجأ عندما يحدث ذلك.
جزء 2 من 4: إجراء المحادثة
الخطوة 1. اختر وقتًا تشعر فيه أنت ومن تحب بالهدوء
يمكن أن يكون الحديث عن الحدود موضوعًا حساسًا. اجعل المحادثة أسهل قليلاً من خلال التحدث مع الشخص الآخر في وقت يكون فيه كلاكما مستقرًا عاطفيًا. تجنب تقديم موضوع الحدود أثناء القتال أو بعده مباشرة. إذا شعر الشخص الآخر بالدفاع أو الغضب ، فلن تكون المحادثة مثمرة.
قدِّم الموضوع بقول شيء مثل ، "هل أنت متفرغ لدقيقة؟ هناك شيء كنت أرغب في التحدث معك عنه"
الخطوة 2. حدد حدودك بوضوح وحزم
كن صريحًا عندما تخبر من تحب عن حدودك الجديدة. كن لطيفًا ، لكن لا تعتذر أو تتراجع. اشرح بالضبط ما تحتاجه من الشخص الآخر دون أي لبس.
استخدم نبرة هادئة وغير تصادمية لتقليل مخاطر تعرض الشخص الآخر للإساءة
الخطوة الثالثة. اشرح سبب قيامك بتعيين هذه الحدود
بالنسبة لمن تحب ، قد يكون سماع الحدود الجديدة التي تفرضها على العلاقة أمرًا مؤلمًا. ومع ذلك ، من المهم أن يفهموا سبب قيامك بذلك. كن لطيفًا ولكن صريحًا بشأن أسبابك.
- صغ تفسيرك بطريقة غير اتهامية تركز على احتياجاتك بدلاً من ما يفعله الشخص الآخر بشكل خاطئ.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت أن التقلبات المزاجية لشريكك مرهقة للتعامل معها ، فيمكنك أن تقول ، "إنه يرهقني حقًا في محاولة تخمين ما ستشعر به من يوم إلى آخر. أريدك أن تنقل لي مشاعرك بانتظام ".
الخطوة الرابعة: طمئن من تحب أنك تقدره
قد يشعر الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية بالإهانة عندما يضع الآخرون حدودًا معهم. تأكد من إعطاء المقرب لك الكثير من الطمأنينة بأنك لا ترفضه كشخص وأن علاقتك به لا تزال مهمة بالنسبة لك.
- أكِّد على الطرق التي تفيد بها حدودك كلاكما. سيساعد هذا من تحب على فهم أنك لا تضع حدودًا لمجرد محاولة إبعادهم.
- على سبيل المثال ، يمكنك إخبار صديق ، "أعتقد أن قضاء المزيد من الوقت بمفردنا سيكون مفيدًا لكلينا على المدى الطويل. لدي المزيد من الطاقة للتواصل الاجتماعي عندما أقضي وقتًا كافيًا بمفردي ، لذلك سنحظى بمزيد من المرح عندما نجتمع معًا ".
الخطوة 5. تجنب السماح للشخص الآخر بجعلك تشعر بالذنب
قد يحاول من تحب أن يجعلك تشعر بالسوء بسبب وضع الحدود. لا تدعهم يؤثرون عليك بالتلاعب العاطفي. لديك الحق في حماية رفاهيتك.
جزء 3 من 4: المتابعة من خلال
الخطوة 1. قم بتنفيذ أي قواعد محددة وردود أفعال قمت بوضعها
إذا كان الشخص الآخر لا يحترم حدودك ، فاتبع خطوات المتابعة باستمرار. من المهم المتابعة في كل مرة. وإلا ، فسوف يتلقون رسالة مفادها أنك لست جادًا بشأن حدودك.
بمجرد أن يدرك الشخص العزيز عليك أنك جاد بشأن حدودك وقواعدك ، فقد يقبلها ويتوقف عن اختبارك
الخطوة 2. تجنب إعطاء إنذار نهائي إلا إذا كنت تقصد ذلك
عندما تشعر بالإحباط من سلوك من تحب ، قد يكون من المغري توجيه إنذار نهائي ، فقط لمحاولة حثهم على التعاون معك. ومع ذلك ، تفقد الإنذارات الأخيرة قوتها إذا كنت لا تنوي متابعتها. تجنب توجيه إنذار ما لم تكن قد فكرت فيه جيدًا وكنت مستعدًا تمامًا لتنفيذه.
الخطوة 3. كن مرنًا
إن وضع الحدود والحفاظ عليها عملية وليست حدثًا لمرة واحدة. لا تتردد في تغيير حدودك إذا وجدت أن شيئًا ما لا يعمل من أجلك. تواصل مع الشخص الآخر بشأن التغييرات في الحدود حتى تظل على نفس الصفحة حول ما يتوقعه كلاكما من العلاقة.
الخطوة 4. ابتعد عن نفسك إذا احتجت إلى ذلك
في بعض الأحيان ، حتى أفضل الجهود لوضع حدود صحية لا تؤدي إلى تحسين العلاقة مع شخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية. إذا رفض الشخص التعاون معك أو أساء إليك ، فمن الأفضل إنهاء العلاقة.
ضع سلامتك وعقلك أولاً - لست ملزمًا بالحفاظ على علاقة أو صداقة مع شخص لا يحترمك أو يحترم احتياجاتك
جزء 4 من 4: فهم اضطراب الشخصية الحدية
الخطوة 1. تعرف على الأعراض حتى تتمكن من وضع حدود عادلة ورحيمة.
معرفة ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي لشخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية يمكن أن يساعدك على تحديد الحدود العادلة لكلاكما.
- على سبيل المثال ، قد تزعجك عندما يعاني شريكك من جنون العظمة المرتبط بالتوتر ، وقد تميل إلى وضع حدود مثل ، "لا تقترب مني بمخاوفك عندما لا أساس لها من الصحة". قد تكون المشكلة في هذا هو أن جنون العظمة من المحتمل أن يكون أحد أعراض اضطراب الشخصية الحدية التي لا يستطيع شريكك مساعدتها ، ورفضها عند الحاجة سيؤذي كلاكما على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، حاول أن تقول ، "أخبرني عندما تكون مصابًا بجنون العظمة الشديد. سنتحدث عن الأمر لبضع دقائق ، ثم سأجلس بالقرب منك في الغرفة المجاورة بينما تهدأ ".
- تشمل الأعراض الأخرى الخوف من الهجر ، والعلاقات غير المستقرة ، والتغيرات في الصورة الذاتية ، والسلوك الاندفاعي ، والسلوك الانتحاري ، وتقلب المزاج ، ومشاعر الغضب أو الفراغ.
الخطوة الثانية. فكر في أسباب اضطراب الشخصية الحدية
على الرغم من أن أسباب هذا المرض العقلي لم يتم فهمها بالكامل حتى الآن ، فمن المحتمل أن العوامل البيئية مثل إساءة معاملة الأطفال أو إهمالهم قد أثرت على اضطراب الشخصية الحدية ، بالإضافة إلى التشوهات الجينية أو المخية. إن تذكر أن اضطراب الشخصية الحدية قد ينبع من الصدمة أو الجينات أو كليهما سيساعدك على الحفاظ على التعاطف عندما تقترب من أحبائك بشأن وضع الحدود.
يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "أعلم أن اضطراب الشخصية الحدية الخاص بك هو شيء لا يمكنك دائمًا التحكم فيه ، وأنه مرتبط بوقت مؤلم في ماضيك. لا أريد إثارة تلك الذكريات السيئة من خلال وضع حدود ، أريد فقط أن أساعد نفسي حتى أتمكن من مساعدتك بشكل أفضل"
الخطوة الثالثة. افهم الفروق الدقيقة في اضطراب الشخصية الحدية حتى تتمكن من وضع الحدود بشكل أكثر تعاطفيًا
اضطراب الشخصية الحدية هو مرض عقلي صعب وصاخب ، وغالبًا ما يتميز بالخوف الشديد من الهجر ونمط العلاقات المكثفة وغير المستقرة. يمكن أن يساعدك إدراك آثار هذه الأعراض على فهم استجابة الشخص العزيز لديك لرغبتك في تجاوز الحدود بشكل أفضل.
إذا كان الشخص العزيز عليك يعاني من هذا النفور الشديد من الانفصال ، فعليك إدراك أنه قد ينزعج عندما تقترب منه بفكرة وضع حدود شخصية ، ورؤيتها على أنها رفض أو انسحاب. قد يفكرون في العلاقات السابقة الصعبة ويخافون من أن يفقدوك أيضًا. تعامل مع من تحب برحمة وتعاطف ، وطمأنه أنك لن تذهب إلى أي مكان وأنك تريد ببساطة مساعدته أنت ونفسك
الخطوة 4. ساعد من تحب من خلال اضطراب الشخصية الحدية
اعرض زيارة الطبيب معهم ، وقضاء وقت ممتع معهم في فعل شيء يستمتع به كلاكما ، وأخبرهم أنك تحبه. إظهار حبك ودعمك سيجعلهم أكثر استعدادًا لرؤية وجهة نظرك ومساعدتهم على فهم رغبتك في حدود صحية.
