اضطراب الشخصية الحدية (BPD) هو نوع من اضطرابات الشخصية التي يحددها الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) كنمط من عدم الاستقرار في العلاقات الشخصية والصورة الذاتية. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية من صعوبة في تحديد وتنظيم عواطفهم. كما هو الحال مع الاضطرابات الأخرى ، يجب أن يسبب هذا النمط من السلوك ضائقة كبيرة أو ضعفًا اجتماعيًا ، ويجب أن تظهر أعراضًا معينة ليتم تشخيصها. يجب أن يقوم أخصائي الصحة العقلية المدرب بتشخيص اضطراب الشخصية الحدية ؛ لا يمكنك أن تفعل ذلك لنفسك أو للآخرين. قد يكون من الصعب التعامل مع هذا الاضطراب لكل من الشخص المصاب بهذا الاضطراب وأحبائه. إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه مصابًا باضطراب الشخصية الحدية ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعلم كيفية التعامل معه.
خطوات
الطريقة الأولى من 3: الحصول على مساعدة لاضطراب الشخصية الحدية
الخطوة 1. اطلب المساعدة من معالج
عادةً ما يكون العلاج هو الخيار العلاجي الأول للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية. على الرغم من وجود عدة أنواع من العلاج التي يمكن استخدامها في علاج اضطراب الشخصية الحدية ، فإن النوع الذي يتمتع بأقوى سجل حافل هو العلاج السلوكي الجدلي أو DBT. يعتمد جزئيًا على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وقد طورته مارشا لينهان.
- العلاج السلوكي الجدلي هو طريقة علاجية تم تطويرها خصيصًا لمساعدة الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية. تظهر الدراسات أن لديها سجل نجاح ثابت. يركز DBT على تعليم الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية تنظيم عواطفهم ، وتطوير تحمل الإحباط ، وتعلم مهارات اليقظة ، وتحديد وتسمية عواطفهم ، وتقوية المهارات النفسية والاجتماعية لمساعدتهم على التفاعل مع الآخرين.
- العلاج الشائع الآخر هو العلاج المركّز على المخطط. يجمع هذا النوع من العلاج بين تقنيات العلاج المعرفي السلوكي وتقنيات من مناهج العلاج الأخرى. يركز على مساعدة الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية في إعادة ترتيب أو إعادة هيكلة تصوراتهم وخبراتهم للمساعدة في بناء صورة ذاتية مستقرة.
- يتم إجراء العلاج بشكل شائع في كل من الإعدادات الفردية والجماعية. هذا المزيج يسمح لأفضل فعالية.
الخطوة 2. انتبه لما تشعر به
إحدى المشكلات الشائعة التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية هي عدم القدرة على التعرف على عواطفهم وتحديدها وتسميتها. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في الإبطاء أثناء تجربة عاطفية والتفكير فيما تمر به في تعلم كيفية تنظيم مشاعرك.
- حاول "تسجيل الوصول" مع نفسك عدة مرات على مدار اليوم. على سبيل المثال ، قد تأخذ استراحة قصيرة من العمل لإغلاق عينيك و "التحقق" من جسدك وعواطفك. لاحظ ما إذا كنت تشعر بالتوتر أو الألم جسديًا. فكر فيما إذا كنت تسكن في فكرة أو شعور معين لبعض الوقت. يمكن أن يساعدك تدوين ما تشعر به على تعلم التعرف على مشاعرك ، وسيساعدك ذلك على تنظيمها بشكل أفضل.
- حاول لتكون محددا قدر الإمكان. على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في "أنا غاضب جدًا ، لا يمكنني تحمل ذلك!" حاول أن تلاحظ من أين تعتقد أن هذه المشاعر تأتي من: "أشعر بالغضب لأنني تأخرت عن العمل لأنني علقت في زحمة السير."
- حاول ألا تحكم على مشاعرك كما تفكر بها. على سبيل المثال ، تجنب قول شيء لنفسك مثل "أشعر بالغضب الآن. أنا شخص سيء لأني أشعر بهذه الطريقة ". بدلاً من ذلك ، ركز فقط على تحديد الشعور دون إصدار حكم ، مثل "أشعر بالغضب لأنني أتألم لأن صديقي قد تأخر".
الخطوة 3. فرّق بين المشاعر الأولية والثانوية
يعد تعلم الكشف عن كل المشاعر التي قد تواجهها في موقف معين خطوة مهمة نحو تعلم التنظيم العاطفي. من الشائع أن يشعر الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية بالارتباك بسبب دوامة من العواطف. توقف لحظة لتفصل ما تشعر به أولاً ، وما الذي قد تشعر به أيضًا.
- على سبيل المثال ، إذا نسي صديقك أنكما تتناولان الغداء معًا اليوم ، فقد يكون رد فعلك الفوري هو الغضب. سيكون هذا هو العاطفة الأساسية.
- يمكن أن يكون هذا الغضب مصحوبًا بمشاعر أخرى. على سبيل المثال ، قد تشعر بالأذى لأن صديقك قد نساك. قد تشعر بالخوف من أن هذه علامة على أن صديقك لا يهتم بك في الواقع. قد تشعر بالخجل ، كأنك لا تستحق أن يتذكرك أصدقاء. هذه كلها مشاعر ثانوية.
- يمكن أن يساعدك التفكير في مصدر مشاعرك على تعلم كيفية تنظيمها.
الخطوة 4. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس
تتمثل إحدى طرق تعلم كيفية التعامل مع ردود أفعالك تجاه المواقف بطريقة صحية أكثر في تحدي ردود الفعل والعادات السلبية بالحديث الذاتي الإيجابي. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بالراحة أو بشكل طبيعي عند القيام بذلك ، لكنه مفيد. أظهرت الأبحاث أن استخدام الحديث الإيجابي مع النفس يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التركيز وتحسين تركيزك وتخفيف القلق.
- ذكر نفسك أنك تستحق الحب والاحترام. اجعلها لعبة للعثور على الأشياء التي تعجبك عن نفسك ، مثل الكفاءة والاهتمام والخيال وما إلى ذلك. ذكّر نفسك بهذه الأشياء الإيجابية عندما تجد أنك تشعر بالسلبية تجاه نفسك.
- حاول تذكير نفسك بأن المواقف غير السارة مؤقتة ومحدودة وتحدث للجميع في مرحلة ما. على سبيل المثال ، إذا انتقد مدربك أدائك في تمرين التنس ، ذكر نفسك أن هذا المثال لا يميز كل ممارسة في الماضي أو المستقبل. بدلًا من السماح لنفسك بالتفكير مليًا فيما حدث في الماضي ، ركز على ما يمكنك فعله لتحسينه في المرة القادمة. يمنحك هذا إحساسًا بالسيطرة على أفعالك ، بدلاً من الشعور كما لو كنت ضحية من قبل شخص آخر.
- أعد صياغة الأفكار السلبية بشكل إيجابي. على سبيل المثال ، إذا لم تبلي بلاءً حسنًا في أحد الاختبارات ، فقد تكون فكرتك الأولى "أنا فاشل للغاية. أنا عديم القيمة وسأفشل في هذه الدورة ". هذا ليس مفيدًا ، كما أنه ليس عدلاً لك أيضًا. بدلاً من ذلك ، فكر فيما يمكنك تعلمه من التجربة: "لم أفعل كما كنت أتمنى في هذا الاختبار. يمكنني التحدث مع أستاذي لمعرفة مكان ضعفي والدراسة بشكل أكثر فعالية للامتحان التالي ".
الخطوة 5. توقف وتحقق من نفسك قبل الرد على الآخرين
غالبًا ما يكون رد الفعل الطبيعي لشخص مصاب باضطراب الشخصية الحدية هو الغضب أو اليأس. على سبيل المثال ، إذا فعل صديق ما شيئًا أزعجك ، فقد تكون غريزتك الأولى هي الرد بنوبة صراخ وتوجيه التهديدات إلى الشخص الآخر. بدلًا من ذلك ، خذ بعض الوقت للتحقق من نفسك والتعرف على مشاعرك. بعد ذلك ، حاول إيصالها إلى الشخص الآخر بطريقة غير مهددة.
- على سبيل المثال ، إذا تأخر صديقك على مقابلتك لتناول طعام الغداء ، فقد يكون رد فعلك الفوري هو الغضب. قد ترغب في الصراخ عليهم واسألهم عن سبب عدم احترامهم لك.
- تحقق من عواطفك. بماذا تشعر؟ ما هي المشاعر الأساسية ، وهل هناك مشاعر ثانوية؟ على سبيل المثال ، قد تشعر بالغضب ، لكنك قد تشعر أيضًا بالخوف لأنك تعتقد أن الشخص قد تأخر لأنه لا يهتم لأمرك.
- بصوت هادئ ، اسأل الشخص عن سبب تأخره دون الحكم عليه أو تهديده. استخدم جمل تركز على "أنا". على سبيل المثال: "أشعر بالألم لأنك تأخرت على غدائنا. لماذا تأخرت؟" من المحتمل أن تجد أن سبب تأخر صديقك كان شيئًا غير ضار ، مثل حركة المرور أو عدم القدرة على العثور على مفاتيحه. تمنعك عبارات "الأنا" من الظهور وكأنك تلوم الشخص الآخر. سيساعدهم ذلك على الشعور بأنماط أقل دفاعية وأكثر انفتاحًا.
- تذكير نفسك بمعالجة مشاعرك وعدم القفز إلى الاستنتاجات يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية تنظيم ردود أفعالك تجاه الآخرين.
الخطوة 6. صِف مشاعرك بالتفصيل
حاول ربط الأعراض الجسدية بالحالات العاطفية التي عادة ما تعاني منها. يمكن أن يساعدك تعلم التعرف على مشاعرك الجسدية بالإضافة إلى مشاعرك العاطفية على وصف مشاعرك وفهمها بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالغرق في حفرة معدتك في مواقف معينة ، لكنك قد لا تعرف ما الذي يرتبط به هذا الشعور. في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذا الغرق ، فكر في المشاعر التي تشعر بها. يمكن أن يكون هذا الشعور الغارق مرتبطًا بالعصبية أو القلق.
- بمجرد أن تعرف أن الشعور بالغرق في معدتك هو القلق ، ستشعر في النهاية بمزيد من التحكم في هذا الشعور ، بدلاً من الشعور كما لو كان يسيطر عليك.
الخطوة السابعة: تعلم سلوكيات التهدئة الذاتية
يمكن أن يساعدك تعلم سلوكيات التهدئة الذاتية في الحفاظ على هدوئك عندما تشعر بالاضطراب. هذه هي السلوكيات التي يمكنك القيام بها من أجل الراحة وإظهار اللطف لنفسك.
- خذ حمامًا ساخنًا أو استحم. أظهرت الأبحاث أن الدفء الجسدي له تأثير مهدئ على كثير من الناس.
- استمع إلى موسيقى هادئة. أظهرت الأبحاث أن الاستماع إلى أنواع معينة من الموسيقى يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. وضعت الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي قائمة تشغيل من الأغاني التي ثبت علميًا أنها تعزز مشاعر الاسترخاء والهدوء.
- حاول إراحة اللمسة الذاتية. يمكن أن يساعد لمس نفسك بطريقة مهدئة ورحيمة على تهدئتك وتخفيف التوتر عن طريق إفراز الأوكسيتوسين. حاول أن تعقد ذراعيك على صدرك وضغط برفق. أو ضع يدك على قلبك ولاحظ دفء بشرتك ونبضات قلبك وصعود وهبوط صدرك وأنت تتنفس. توقف لحظة لتذكير نفسك بأنك جميلة وجديرة.
الخطوة الثامنة: تدرب على زيادة تسامحك مع عدم اليقين أو الضيق
التسامح العاطفي هو القدرة على تحمل مشاعر غير مريحة دون الرد عليها بشكل غير لائق. يمكنك ممارسة هذه المهارة من خلال التعرف على مشاعرك وتعريض نفسك تدريجيًا لمواقف غير مألوفة أو غير مؤكدة في بيئة آمنة.
- احتفظ بمفكرة طوال اليوم تدون فيها كلما شعرت بعدم اليقين أو القلق أو الخوف. تأكد من تدوين الموقف الذي كنت فيه عندما شعرت بهذه الطريقة ، وكيف استجابت له في الوقت الحالي.
- رتب شكوكك. حاول وضع الأشياء التي تجعلك قلقًا أو غير مرتاح على مقياس من 0 إلى 10. على سبيل المثال ، قد يكون "الذهاب إلى مطعم بمفرده" 4 ، لكن "السماح لصديق يخطط لقضاء إجازة" قد يكون 10.
- تدرب على تحمل عدم اليقين. ابدأ بمواقف صغيرة وآمنة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة طلب طبق لم تتناوله من قبل في مطعم جديد. قد تستمتع أو لا تستمتع بالوجبة ، لكن هذا ليس هو الشيء المهم. ستكون قد أظهرت لنفسك أنك قوي بما يكفي للتعامل مع عدم اليقين بنفسك. يمكنك العمل تدريجيًا على المواقف الأكبر حيث تشعر بالأمان عند القيام بذلك.
- سجل ردودك. عندما تحاول شيئًا غير مؤكد ، سجل ما حدث. ماذا فعلت؟ كيف شعرت خلال التجربة؟ كيف شعرت بعد ذلك؟ ماذا فعلت إذا لم تسر الأمور كما توقعت؟ هل تعتقد أنك ستكون قادرًا على التعامل مع المزيد في المستقبل؟
الخطوة 9. تدرب على التجارب غير السارة بطريقة آمنة
يمكن أن يساعدك معالجك على تعلم تحمل المشاعر غير المريحة من خلال إعطائك تمارين للقيام بها. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك ما يلي:
- أمسك مكعب ثلج حتى تشعر بأن المشاعر السلبية تمر. ركز على الإحساس الجسدي لمكعب الثلج في يدك. لاحظ كيف تصبح في البداية أكثر حدة ثم تقل. نفس الشيء ينطبق على العواطف.
- تخيل موجة المحيط. تخيل أنها تتراكم حتى تتوج أخيرًا ثم تسقط. ذكّر نفسك أنه تمامًا مثل الأمواج ، تتضخم المشاعر ثم تنحسر.
الخطوة 10. مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين في تقليل مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب. وذلك لأن التمارين البدنية تطلق مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية "تشعر بالرضا" ينتجها جسمك. يوصي المعهد الوطني للصحة العقلية بممارسة النشاط البدني بانتظام للمساعدة في تقليل هذه المشاعر السلبية.
تظهر الأبحاث أنه حتى التمارين المعتدلة ، مثل المشي أو البستنة ، يمكن أن يكون لها هذه التأثيرات
الخطوة 11. حافظ على جدول زمني محدد
نظرًا لأن عدم الاستقرار هو أحد السمات المميزة لاضطراب الشخصية الحدية ، فإن وضع جدول منتظم لأشياء مثل أوقات الوجبات والنوم يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن أن تؤدي التقلبات في نسبة السكر في الدم أو الحرمان من النوم إلى تفاقم أعراض اضطراب الشخصية الحدية.
إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر الاعتناء بنفسك ، مثل نسيان تناول وجبات الطعام أو عدم الذهاب إلى الفراش في وقت صحي ، فاطلب من شخص ما مساعدتك في تذكيرك
الخطوة 12. حافظ على أهدافك واقعية
يستغرق التعامل مع أي اضطراب وقتًا وممارسة. لن تواجه ثورة كاملة في غضون أيام قليلة. لا تسمح لنفسك أن تثبط عزيمتك. تذكر ، يمكنك فقط أن تفعل أفضل ما لديك ، وأفضل ما لديك هو جيد بما فيه الكفاية.
تذكر أن أعراضك ستتحسن تدريجيًا ، وليس بين عشية وضحاها
طريقة 2 من 3: التعامل مع شخص محبوب مصاب باضطراب الشخصية الحدية
الخطوة الأولى: افهم أن مشاعرك طبيعية
غالبًا ما يشعر أصدقاء وأفراد أسر أولئك الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) بالإرهاق أو الانقسام أو الإرهاق أو الصدمة بسبب سلوك أحبائهم. الاكتئاب ومشاعر الحزن أو العزلة والشعور بالذنب شائعة أيضًا بين الأشخاص الذين لديهم أحد أفراد أسرته مصابًا باضطراب الشخصية الحدية. قد يكون من المفيد معرفة أن هذه المشاعر شائعة وليست لأنك شخص سيء أو غير مهتم.
الخطوة 2. تعرف على BPD
على الرغم من أن BPD حقيقي ومنهك مثل المرض الجسدي. الاضطراب ليس "خطأ" من تحب. قد يشعر الشخص العزيز عليك بالخجل الشديد والذنب تجاه سلوكه ، لكنه يشعر بأنه غير قادر على التغيير. ستمكنك معرفة المزيد عن اضطراب الشخصية الحدية من تقديم أفضل دعم ممكن لمن تحب. قم بإجراء بحث من أجل تعرف على المزيد حول ماهية اضطراب الشخصية الحدية وكيف يمكنك المساعدة.
- المعهد الوطني للصحة العقلية لديه ثروة من المعلومات عن اضطراب الشخصية الحدية.
- هناك أيضًا العديد من البرامج والمدونات والموارد الأخرى عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك على فهم ما يعنيه المعاناة من اضطراب الشخصية الحدية. على سبيل المثال ، لدى National Education Alliance for Borderline Personal Disorder قائمة بإرشادات الأسرة. يقدم مركز موارد اضطراب الشخصية الحدية مقاطع فيديو وتوصيات كتب ونصائح أخرى للأحباء.
الخطوة الثالثة. شجع من تحب على طلب العلاج
افهم ، مع ذلك ، أن العلاج قد يستغرق بعض الوقت حتى ينجح ، وبعض الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية لا يستجيبون جيدًا للعلاج.
- حاول ألا تقترب من محبوبك من منظور الحكم. على سبيل المثال ، من غير المفيد أن تقول شيئًا مثل "أنت تقلقني" أو "أنت تجعلني غريبًا." بدلاً من ذلك ، استخدم "أنا" - عبارات عن الرعاية والقلق: "أنا قلق بشأن بعض الأشياء التي رأيتها في سلوكك" أو "أنا أحبك وأريد مساعدتك في الحصول على المساعدة".
- من المرجح أن يجد الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية المساعدة من العلاج إذا كان يثق بالمعالج ويتوافق معه. ومع ذلك ، فإن الطريقة غير المستقرة التي يتعامل بها الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية مع الآخرين يمكن أن تجعل إيجاد علاقة علاجية صحية والحفاظ عليها أمرًا صعبًا.
- فكر في طلب العلاج الأسري. يمكن أن تشمل بعض علاجات اضطراب الشخصية الحدية علاجات عائلية مع الشخص وأحبائه.
الخطوة 4. تحقق من صحة مشاعر من تحب
حتى إذا لم تفهم سبب شعور الشخص العزيز عليك بالطريقة التي يشعر بها ، فحاول تقديم الدعم والرحمة. على سبيل المثال ، يمكنك قول أشياء مثل "يبدو أن هذا صعب جدًا عليك" أو "يمكنني معرفة سبب إزعاج ذلك".
تذكر: ليس عليك أن تتفق مع من تحب لتظهر له أنك تستمع إليه وتتعاطف معه. حاول إجراء اتصال بالعين أثناء الاستماع ، واستخدام عبارات مثل "mm-hmm" أو "نعم" أثناء حديث الشخص الآخر
الخطوة 5. كن متسقًا
نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية غالبًا ما يكونون غير متسقين إلى حد كبير ، فمن المهم بالنسبة لك أن تكون ثابتًا وموثوقًا به بصفتك "مرساة". إذا أخبرت من تحب أنك ستعود إلى المنزل في الخامسة ، فحاول القيام بذلك. ومع ذلك ، يجب ألا تستجيب للتهديدات أو المطالب أو التلاعبات. تأكد من أن أفعالك متوافقة مع احتياجاتك وقيمك.
- هذا يعني أيضًا أنك تحافظ على حدود صحية. على سبيل المثال ، قد تخبر من تحب أنه إذا صرخ في وجهك ، فسوف تغادر الغرفة. هذا عدل. إذا بدأ أحد أفراد أسرتك بالصراخ ، فتأكد من متابعة ما وعدت بفعله.
- من المهم أن تقرر خطة عمل لما يجب فعله إذا بدأ أحد أفراد أسرتك في التصرف بشكل مدمر أو يهدد بإيذاء نفسه. قد تجد أنه من المفيد العمل على هذه الخطة مع من تحب ، ربما بالاشتراك مع المعالج. أيًا كان ما تقرره في هذه الخطة ، فتابعها.
الخطوة 6. ضع حدودًا شخصية وقم بتأكيدها
قد يكون من الصعب التعايش مع الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية لأنهم غالبًا لا يستطيعون تنظيم عواطفهم بشكل فعال. قد يحاولون التلاعب بأحبائهم لتلبية احتياجاتهم الخاصة. قد لا يكونوا على دراية بالحدود الشخصية للآخرين ، وغالبًا ما يكونون غير ماهرين في تحديدها أو فهمها. يمكن أن يساعدك وضع حدودك الشخصية ، بناءً على احتياجاتك الخاصة ومستوى راحتك ، في الحفاظ على سلامتك وهدوئك أثناء تفاعلك مع من تحب.
- على سبيل المثال ، قد تخبر من تحب أنك لن ترد على المكالمات الهاتفية بعد الساعة 10 مساءً لأنك بحاجة إلى النوم الكافي. إذا اتصل بك الشخص العزيز عليك بعد ذلك الوقت ، فمن المهم فرض حدودك وعدم الرد. إذا أجبت ، فذكر الشخص الذي تحبه بالحدود أثناء التحقق من صحة مشاعره: "أنا أهتم بك وأعلم أنك تواجه وقتًا عصيبًا ، ولكن الساعة 11:30 وقد طلبت عدم الاتصال بي بعد 10 م. وهذا أمر مهم بالنسبة لي. يمكنك الاتصال بي غدًا الساعة 4:30. سأخرج الهاتف الآن. مع السلامة."
- إذا اتهمك أحد أفراد أسرتك بعدم الاهتمام لأنك لا ترد على هذه المكالمات ، فذكره أنك قد وضعت هذه الحدود. قدم وقتًا مناسبًا عندما يمكنهم الاتصال بك بدلاً من ذلك.
- سيتعين عليك غالبًا تأكيد حدودك عدة مرات قبل أن يفهم من تحب أن هذه الحدود حقيقية. يجب أن تتوقع من الشخص العزيز عليك أن يستجيب لهذه التأكيدات الخاصة باحتياجاتك بغضب أو مرارة أو ردود أفعال أخرى شديدة. لا تستجيب لردود الفعل هذه أو تغضب نفسك. استمر في تعزيز وتأكيد حدودك.
- تذكر أن قول "لا" ليس علامة على كونك شخصًا سيئًا أو غير مهتم. يجب أن تعتني بصحتك الجسدية والعاطفية للعناية بالشخص العزيز عليك.
الخطوة السابعة: تجاوب بإيجابية مع السلوكيات المناسبة
من المهم جدًا تعزيز السلوكيات المناسبة بردود الفعل الإيجابية والثناء. يمكن أن يشجع ذلك من تحب على الاعتقاد بقدرته على التعامل مع مشاعره. يمكن أن يشجعهم أيضًا على الاستمرار.
على سبيل المثال ، إذا بدأ أحد أفراد أسرتك بالصراخ في وجهك ثم توقف عن التفكير ، فقل شكرًا لك. أقر بأنك تعلم أن الأمر استغرق منهم جهدًا لوقف الفعل الضار ، وأنك تقدره
الخطوة 8. احصل على دعم لنفسك
يمكن أن تكون رعاية ودعم شخص محبوب مصاب باضطراب الشخصية الحدية أمرًا مرهقًا عاطفياً. من المهم أن تزود نفسك بمصادر الرعاية الذاتية والدعم بينما تتنقل في التوازن بين أن تكون داعمًا عاطفيًا وتضع حدودًا شخصية.
- يقدم التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) والتحالف الوطني للتعليم لاضطراب الشخصية الحدية (NEA-BPD) موارد لمساعدتك في العثور على الدعم بالقرب منك.
- قد تجد أنه من المفيد أيضًا زيارة المعالج أو المستشار الخاص بك. يمكنهم مساعدتك في معالجة مشاعرك وتعلم مهارات التأقلم الصحية.
- تقدم NAMI برامج تثقيف أسرية تسمى "Family-to-Family" ، حيث يمكن للعائلات تلقي الدعم من عائلات أخرى تتعامل مع قضايا مماثلة. هذا البرنامج مجاني.
- قد يكون العلاج الأسري مفيدًا أيضًا. يمكن أن يساعد DBT-FST (تدريب المهارات العائلية) في تعليم أفراد الأسرة كيفية فهم تجربة أحبائهم والتعامل معها. يقدم المعالج الدعم والتدريب على مهارات محددة لمساعدتك في دعم من تحب. يركز علاج الروابط العائلية على احتياجات أفراد الأسرة بشكل منفصل. إنه يركز على مساعدة أفراد الأسرة على تقوية مهاراتهم ، وتطوير استراتيجيات المواجهة ، وتعلم الموارد التي تساعد على تعزيز التوازن الصحي بين احتياجاتهم الخاصة واحتياجات أحبائهم المصابين باضطراب الشخصية الحدية.
الخطوة 9. اعتني بنفسك
قد يكون من السهل الانخراط في رعاية من تحب حتى تنسى الاهتمام بنفسك. من المهم أن تظل بصحة جيدة وراحة جيدة. إذا كنت محرومًا من النوم أو قلقًا أو لا تهتم بنفسك ، فمن المرجح أن تستجيب لشخص عزيز عليك بالغضب أو الغضب.
- الحصول على ممارسة. ممارسة الرياضة تخفف من مشاعر التوتر والقلق. كما أنه يعزز الشعور بالراحة وهو أسلوب صحي للتأقلم.
- كل جيدا. تناول الطعام في أوقات الوجبات العادية. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات. تجنب الوجبات السريعة ، وقلل من تناول الكافيين والكحول.
- الحصول على قسط كاف من النوم. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. لا تمارس أنشطة أخرى في السرير ، مثل العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. تجنب الكافيين قبل النوم.
- الاسترخاء. جرب التأمل أو اليوجا أو أنشطة الاسترخاء الأخرى مثل حمامات الفقاعات أو المشي في الطبيعة. قد يكون وجود شخص محبوب مصاب باضطراب الشخصية الحدية أمرًا مرهقًا ، لذلك من المهم أن تخصص وقتًا للاعتناء بنفسك.
الخطوة العاشرة: تعامل مع التهديدات بإيذاء النفس على محمل الجد
حتى لو سمعت أن أحد أفراد أسرتك يهدد بالانتحار أو إيذاء نفسه من قبل ، فمن المهم دائمًا أن تأخذ هذه التهديدات على محمل الجد. 60-70٪ من المصابين باضطراب الشخصية الحدية سيحاولون الانتحار مرة واحدة على الأقل في حياتهم ، و 8-10٪ منهم سينجحون. إذا هدد أحد أفراد أسرتك بالانتحار ، فاتصل برقم 911 أو اصطحبه إلى أقرب غرفة طوارئ.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255. تأكد من أن محبوبك لديه هذا الرقم أيضًا ، حتى يتمكن من استخدامه إذا لزم الأمر
طريقة 3 من 3: التعرف على خصائص اضطراب الشخصية الحدية (BPD)
الخطوة 1. افهم كيف يتم تشخيص اضطراب الشخصية الحدية
سيستخدم أخصائي الصحة العقلية المدرب المعايير في DSM-5 لتشخيص اضطراب الشخصية الحدية. ينص الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية DSM-5 على أنه من أجل الحصول على تشخيص باضطراب الشخصية الحدية ، يجب أن يكون لدى الشخص 5 أو أكثر مما يلي:
- "جهود محمومة لتجنب هجر حقيقي أو متخيل"
- "نمط من العلاقات الشخصية غير المستقرة والمكثفة التي تتميز بالتناوب بين أقصى درجات المثالية وخفض قيمة العملة"
- "اضطراب الهوية"
- "الاندفاع في مجالين على الأقل من المحتمل أن يؤديا إلى الإضرار بالنفس"
- السلوك الانتحاري المتكرر أو الإيماءات أو التهديدات أو السلوك المشوه للذات"
- "عدم الاستقرار العاطفي بسبب رد الفعل الملحوظ للمزاج"
- "الشعور المزمن بالفراغ"
- "الغضب الشديد غير المناسب أو صعوبة السيطرة على الغضب"
- "عابر ، التوتر المرتبط بالتفكير بجنون العظمة أو أعراض فصامية شديدة"
- تذكر أنه لا يمكنك بالضرورة تشخيص نفسك باضطراب الشخصية الحدية ، ولا يمكنك تشخيص الآخرين. المعلومات الواردة في هذا القسم هي فقط لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا باضطراب الشخصية الحدية
الخطوة الثانية: ابحث عن خوف شديد من الهجران
يعاني الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية من خوف و / أو غضب شديد إذا واجه احتمال الانفصال عن أحد أفراد أسرته. قد يظهرون سلوكًا مندفعًا ، مثل تشويه الذات أو التهديد بالانتحار.
- قد يحدث هذا التفاعل حتى لو كان الفصل أمرًا لا مفر منه ، أو مخططًا له بالفعل ، أو محدودًا بوقت (على سبيل المثال ، الشخص الآخر ذاهب إلى العمل).
- يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية عمومًا من مخاوف قوية جدًا من أن يكونوا بمفردهم ، ولديهم حاجة مزمنة للمساعدة من الآخرين. قد يصابون بالذعر أو ينتابهم الغضب إذا غادر الشخص الآخر ولو لفترة وجيزة أو متأخرًا.
الخطوة الثالثة. فكر في استقرار العلاقات الشخصية
عادة لا يكون لدى الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية علاقات مستقرة مع أي شخص لفترة زمنية طويلة. الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية لا يميلون إلى قبول المناطق "الرمادية" في الآخرين (أو في كثير من الأحيان ، أنفسهم). تتميز وجهات نظرهم في علاقاتهم بالتفكير الكل أو لا شيء ، حيث يكون الشخص الآخر إما مثاليًا أو شريرًا. غالبًا ما يمر الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية من خلال صداقات وشراكات رومانسية بسرعة كبيرة.
- غالبًا ما يقوم الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية (BPD) بتمثيل الأشخاص في علاقاتهم ، أو "يضعونهم على قاعدة التمثال". ومع ذلك ، إذا أظهر الشخص الآخر أي خطأ أو ارتكب خطأ (أو حتى بدا كذلك) ، فغالبًا ما يقلل الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية من قيمة هذا الشخص على الفور.
- عادة لا يتحمل الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية مسؤولية المشاكل في علاقاته. قد يقولون إن الشخص الآخر "لم يهتم بما فيه الكفاية" أو لم يساهم بما فيه الكفاية في العلاقة. قد يرى أشخاص آخرون أن الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية لديه مشاعر "سطحية" أو تفاعل مع الآخرين.
الخطوة 4. النظر في الصورة الذاتية للشخص
عادة لا يمتلك الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية مفهوم ذاتي مستقر. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من مثل هذه الاضطرابات الشخصية ، فإن إحساسهم بهويتهم الشخصية متسق إلى حد ما: لديهم إحساس عام بمن هم ، وماذا يقدرون ، وكيف يفكر الآخرون فيهم بشكل لا يتقلب بشكل كبير. الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية لا يختبرون أنفسهم بهذه الطريقة. يعاني الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية عادةً من صورة ذاتية مضطربة أو غير مستقرة تتقلب بناءً على موقفه ومن يتفاعل معه.
- قد يبني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية رأيهم عن أنفسهم على ما يعتقدون أن الآخرين يفكرون به. على سبيل المثال ، إذا تأخر أحد أفراد أسرته عن موعد غرامي ، فقد يعتبر ذلك الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية علامة على أنه شخص "سيء" ولا يستحق أن يُحب.
- الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية قد يكون لديهم أهداف أو قيم مائعة للغاية تتغير بشكل كبير. يمتد هذا إلى معاملتهم للآخرين. قد يكون الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية لطيفًا جدًا في لحظة ما وشريرًا في اللحظة التالية ، حتى مع نفس الشخص.
- قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية من مشاعر شديدة من كراهية الذات أو انعدام القيمة ، حتى لو أكد لهم الآخرون عكس ذلك.
- قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية من تقلبات الانجذاب الجنسي. الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية هم أكثر عرضة للإبلاغ عن تغيير جنس شركائهم المفضلين أكثر من مرة.
- عادةً ما يحدد الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية مفاهيمهم الذاتية بطريقة تنحرف عن معايير ثقافتهم. من المهم أن تتذكر أن تأخذ المعايير الثقافية في الاعتبار عند التفكير في ما يمكن اعتباره مفهوم الذات "الطبيعي" أو "المستقر".
الخطوة 5. ابحث عن علامات الاندفاع المسبب لإلحاق الضرر بالنفس
كثير من الناس يكونون مندفعين في بعض الأحيان ، لكن الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية سوف ينخرط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر ومندفعة بانتظام. يمثل هذا السلوك عادةً تهديدات خطيرة لرفاههم أو سلامتهم أو صحتهم بشكل عام. قد يكون هذا السلوك من تلقاء نفسه ، أو قد يكون رد فعل لحدث أو تجربة في حياة الشخص. تشمل الأمثلة الشائعة للسلوك المحفوف بالمخاطر ما يلي:
- سلوك جنسي محفوف بالمخاطر
- القيادة المتهورة أو في حالة سكر
- تعاطي المخدرات
- الشراهة عند الأكل واضطرابات الأكل الأخرى
- الإنفاق المتهور
- القمار غير المنضبط
الخطوة السادسة: ضع في اعتبارك ما إذا كانت أفكار أو أفعال إيذاء النفس أو الانتحار تحدث بشكل متكرر
تشويه الذات والتهديد بإيذاء النفس ، بما في ذلك الانتحار ، أمر شائع بين الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية. قد تحدث هذه الإجراءات من تلقاء نفسها ، أو قد تحدث كرد فعل على التخلي الحقيقي أو المتصور.
- تشمل أمثلة تشويه الذات قطع الجلد أو الحرق أو الخدش أو نتف الجلد.
- قد تتضمن الإيماءات أو التهديدات الانتحارية إجراءات مثل تناول زجاجة من الحبوب والتهديد بتناولها جميعًا.
- تُستخدم التهديدات أو المحاولات الانتحارية أحيانًا كأسلوب للتلاعب بالآخرين للقيام بما يريده الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية.
- قد يشعر الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية مدركين أن أفعالهم محفوفة بالمخاطر أو ضارة ، لكنهم قد يشعرون بأنهم غير قادرين تمامًا على تغيير سلوكهم.
- 60-70٪ من الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية سيحاولون الانتحار في مرحلة ما من حياتهم.
الخطوة 7. راقب الحالة المزاجية للشخص
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية من "عدم استقرار عاطفي" أو حالات مزاجية غير مستقرة أو "تقلبات مزاجية". قد تتغير هذه الحالة المزاجية بشكل متكرر وغالبًا ما تكون أكثر حدة مما يمكن اعتباره رد فعل مستقر.
- على سبيل المثال ، قد يكون الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية سعيدًا في لحظة ما وينفجر في البكاء أو نوبة من الغضب في اليوم التالي. قد تستمر هذه التقلبات المزاجية لدقائق أو ساعات فقط.
- اليأس والقلق والتهيج شائع جدًا بين الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية ، وقد ينجم عن أحداث أو أفعال قد يعتبرها الأشخاص الذين لا يعانون من هذا الاضطراب غير ذات أهمية. على سبيل المثال ، إذا أخبرهم معالج الشخص أن ساعة العلاج قد انتهت تقريبًا ، فقد يتفاعل الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية مع شعور باليأس الشديد والهجران.
الخطوة الثامنة: ضع في اعتبارك ما إذا كان الشخص يشعر بالملل غالبًا
غالبًا ما يعبر الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية عن شعورهم كما لو أنهم "فارغون" أو يشعرون بالملل الشديد. قد يكون الكثير من سلوكهم الخطير والمندفع رد فعل على هذه المشاعر. وفقًا لـ DSM-5 ، قد يبحث الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية باستمرار عن مصادر جديدة للتحفيز والإثارة.
- في بعض الحالات ، يمكن أن يمتد هذا إلى المشاعر تجاه الآخرين أيضًا. قد يشعر الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية بالملل من صداقاته أو علاقاته الرومانسية بسرعة كبيرة ويسعى لإثارة شخص جديد.
- قد يشعر الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية حتى أنه غير موجود ، أو يشعر بالقلق من أنه ليس في نفس العالم مثل الآخرين.
الخطوة 9. ابحث عن العروض المتكررة للغضب
سيظهر الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية الغضب في كثير من الأحيان وبشكل مكثف أكثر مما يعتبر مناسبًا في ثقافتهم. عادة ما يجدون صعوبة في السيطرة على هذا الغضب. غالبًا ما يكون هذا السلوك رد فعل على تصور أن أحد الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة غير مكترث أو مهمل.
- قد يظهر الغضب في شكل سخرية أو مرارة شديدة أو نوبات غضب كلامية أو نوبات غضب.
- قد يكون الغضب رد الفعل الافتراضي للشخص ، حتى في المواقف التي قد تبدو فيها المشاعر الأخرى أكثر ملاءمة أو منطقية للآخرين. على سبيل المثال ، قد يركز الشخص الذي يفوز بحدث رياضي بغضب على سلوك منافسه بدلاً من الاستمتاع بالفوز.
- قد يتصاعد هذا الغضب إلى عنف جسدي أو شجار.
الخطوة 10. ابحث عن جنون العظمة
قد يكون لدى الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية أفكار عابرة بجنون العظمة. تحدث هذه الأعراض بسبب الإجهاد ولا تدوم طويلاً بشكل عام ، ولكنها قد تتكرر بشكل متكرر. غالبًا ما يرتبط هذا البارانويا بنوايا الآخرين أو سلوكياتهم.
- على سبيل المثال ، قد يصاب الشخص الذي يتم إخباره بأنه يعاني من حالة طبية بجنون العظمة لأن الطبيب يتواطأ مع شخص ما لخداعه.
- التفكك هو نزعة أخرى شائعة بين المصابين باضطراب الشخصية الحدية. قد يقول الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية الذي يعاني من أفكار انفصالية أنه يشعر كما لو أن بيئته ليست حقيقية.
الخطوة 11. معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
يرتبط كل من BPD و PTSD ارتباطًا وثيقًا ، حيث يمكن أن ينشأ كلاهما بعد فترات أو لحظات من الصدمة ، خاصة في مرحلة الطفولة. يتميز اضطراب ما بعد الصدمة بذكريات الماضي ، والتجنب ، ومشاعر "التوتر" ، وصعوبة تذكر اللحظة (اللحظات) المؤلمة ، من بين أعراض أخرى. إذا كان شخص ما مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة ، فهناك احتمال كبير أن يكون مصابًا باضطراب الشخصية الحدية أيضًا ، أو العكس.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- خذ وقتًا في الرعاية الذاتية ، سواء كنت الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية أو لديك أحد أفراد أسرته مصابًا باضطراب الشخصية الحدية.
- الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية قد لا يتفاعلون دائمًا مع الظاهر بالغضب. قد يُلاحظ اليأس والغضب الداخلي من الهجر المتصور على أنه سلوكيات عابسة ، وإيذاء الذات ، وتلميحات عدوانية سلبية لمشاعرهم بالتخلي عنهم. قد يؤدي هذا إلى مزاج مكتئب. إذا لاحظت ذلك لدى أحد أفراد أسرتك مصاب باضطراب الشخصية الحدية ، فلا تبتعد وتفترض أنه سيتغلب عليه. سيشعر الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية بمزيد من التخلي عنهم حتى لو كنت تنوي منحهم مساحة. حتى لو بدا أنهم لا يريدون التحدث إليك ، تأكد من تقديم دعمك وإخبارهم أنه يمكنهم التحدث معك بشأن ذلك إذا شعروا برغبة في ذلك.
- استمر في أن تكون داعمًا ومتاحًا عاطفياً لمن تحب قدر الإمكان.
- لم توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على أي دواء لعلاج اضطراب الشخصية الحدية. لا يمكن للأدوية أن "تعالج" اضطراب الشخصية الحدية ، ولكن قد يقرر أخصائي الصحة العقلية أو الطبي أن الأدوية التكميلية يمكن أن تكون مفيدة في تقليل الأعراض مثل الاكتئاب أو القلق أو العدوانية.
- تذكر أن اضطراب الشخصية الحدية ليس "خطأك" ولا يجعلك شخصًا "سيئًا". إنه اضطراب قابل للعلاج.
