يمكن أن يكون التعامل مع اضطراب الشخصية المصابة بجنون العظمة أمرًا صعبًا للغاية. غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون بهذه الحالة صعوبة في اتباع خطة العلاج الخاصة بهم ويختار الكثيرون عدم الخضوع للعلاج. عدم الثقة والشك هو جوهر اضطراب الشخصية بجنون العظمة (PPD). إذا كنت مصابًا باكتئاب ما بعد الولادة وتأمل في إدارة اضطرابك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع جنون العظمة عندما تكون وحيدًا
الخطوة 1. قلل من مستويات التوتر لديك
أفضل طريقة للقيام بذلك هي التأمل واستخدام تقنيات التنفس. أثناء التأمل ، الهدف هو إفراغ عقلك من أي أفكار والشعور بالسلام ببساطة. تعتمد تقنيات التنفس على ما يصلح للفرد. حاول التنفس بعمق قدر المستطاع ثم طرد كل الهواء من رئتيك وكرر العملية.
- يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى الهادئة شكلاً من أشكال التأمل. إذا كنت تشعر بالقلق ، قم بتشغيل الموسيقى التي تساعد على تهدئة نفسك.
- يمكن أن تكون اليوجا شكلاً ممتازًا من أشكال التأمل التي تجمع بين التمارين الذهنية والبدنية.
الخطوة 2. حافظ على روتين نومك بشكل طبيعي
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تفاقم جنون العظمة لديك وزيادة الأعراض سوءًا. لهذا السبب ، من المهم التأكد من أن لديك جدول نوم منتظم. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. لا تشرب الكافيين قبل النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى التخلص من أنماط نومك.
الخطوة 3. اسأل نفسك عن الأساس المنطقي وراء مخاوفك
في حين أنك قد تكره عندما يتساءل الآخرون عن الأساس المنطقي الذي يحكم مخاوفك وقلقك ، فمن المهم بالنسبة لك أن تفكر في الدوافع التي تلهم أفعالك وتفاعلاتك. اسأل نفسك ، "لماذا أنا خائف ، مشبوه ، أو قلق؟" حاول تبرير مخاوفك - هل لها معنى بالنسبة لك؟ يجب أن تفكر أيضًا في كيفية تأثير هذه الأفكار السلبية على صحتك.
الخطوة 4. حافظ على صحتك
تناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة قدر الإمكان. من المهم أن تحافظ على صحتك حتى تشعر بالرضا عن نفسك. ضع طعامًا في جسمك يجعلك تشعر بالراحة. تجنب المشروبات الكحولية والتبغ التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حالتك الجسدية والعقلية.
الخطوة 5. شتت نفسك بالأشياء التي تحبها
مثل تناول طعام صحي لزيادة إيجابيتك ، من المهم أيضًا القيام بأنشطة تلهم المشاعر الإيجابية. افعل الأشياء التي تحبها ، سواء كان ذلك يعني قضاء بعض الوقت في الحديقة كل يوم ، أو الذهاب إلى السينما ، أو حتى الذهاب للرقص. اخلق لنفسك متنفسًا إيجابيًا من خلال العمل في مشروع تستمتع به.
الخطوة السادسة: قراءة ومشاهدة المعلومات الملهمة
بصفتك شخصًا مصابًا باكتئاب ما بعد الولادة ، يجب أن تمد نفسك باستمرار بالأفكار الإيجابية. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي قراءة ومشاهدة المواد التي تحتوي على محتوى مشجع. الكتب والأفلام الملهمة التي تناقش الأشخاص الذين يتغلبون على الصعاب الكبيرة ، سواء كانت نفسية أو عاطفية أو جسدية ، يمكن أن تمنحك العلف لإلهامك.
طريقة 2 من 3: التعامل مع جنون العظمة في الأماكن العامة
الخطوة 1. حافظ على ثقتك بنفسك
يمكن أن يكون الدافع وراء البارانويا هو ضعف الإدراك لنفسك. لمحاربة جنون العظمة الذي تشعر به ، من المهم أن تذكر نفسك بأنك شخص فريد ومميز. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما ينظر إليك ويقيمك ، فذكر نفسك أنك جميلة. ذكّر نفسك أن الناس مشغولون بحياتهم ولا يريدون متابعتك.
البقاء على ثقة يعني أيضًا أن تظل إيجابيًا. امدح نفسك بشكل يومي وتذكر التفكير بشكل إيجابي
الخطوة الثانية: ابحث عن طرق لتهدئة نفسك في الأماكن العامة
في بعض الأحيان ، يعني هذا ببساطة إخراج نفسك من موقف يجعلك تشعر بعدم الارتياح. خذ نفسًا عميقًا وذكّر نفسك أن كل الأشخاص من حولك لديهم مخاوفهم الشخصية.
الخطوة الثالثة. انضم إلى المناقشات لمنع نفسك من الشعور بعدم الارتياح
في بعض الأحيان ، قد تشعر أن الناس في الأماكن العامة يضحكون عليك أو يتحدثون عنك. للتغلب على هذا الشعور ، اسألهم عما إذا كان بإمكانك الانضمام إلى محادثتهم. عندما تكون جزءًا من مناقشة ، فأنت تعلم حقيقة أنهم لا يتحدثون عنك بطريقة سلبية لأنك القوة المسيطرة على المحادثة. سوف تكون قادرًا على إثبات أنك مخطئ وأن تُظهر لنفسك أنهم لا يسخرون منك.
طريقة 3 من 3: إدارة جنون العظمة
الخطوة 1. انتبه لأعراض اكتئاب ما بعد الولادة
يمكن أن يظهر اكتئاب ما بعد الولادة في الأفراد بطرق مختلفة. من أجل التأكد من إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة ، يجب أن تكون قد عانيت من أربعة على الأقل من الأعراض المدرجة:
- اعتقاد قوي أو شك بأن أشخاصًا آخرين يخرجون إليك من خلال الخداع و / أو التسبب في الأذى و / أو الاستغلال
- واجه صعوبة في التعامل مع ولاء الأصدقاء وزملائك في المكتب وحتى أفراد الأسرة.
- واجه مشكلة في التنفيس عن الأفكار ومشاركتها مع الآخرين بسبب الخوف من استخدام المعلومات التي شاركتها ضدك في المستقبل.
- تجد صعوبة في تمييز الملاحظات البريئة أو الخبيثة. يتعرّض للإهانة بسهولة من عبارات حميدة أو عشوائية لا يُقصد بها في الواقع التهديد أو التحقير.
- لديك الرغبة في تحمل الضغائن لفترة طويلة جدًا ولا ترحم الإهانات والإصابات الجسدية.
- انظر باستمرار إلى الهجمات على شخصك وسمعتك التي لا ينظر إليها الآخرون على هذا النحو. غالبًا ما يؤدي هذا الافتراض الخاطئ إلى هجمات مضادة شديدة.
- تواجه صعوبة في الوثوق بشريك (الزوج أو الشريك الجنسي) معتقدًا أنه يخونك في أي وقت.
الخطوة 2. فهم ما يمكن أن يسبب اكتئاب ما بعد الولادة
هناك العديد من النظريات المحيطة بالسبب الحقيقي لاكتئاب ما بعد الولادة لكن الخبراء يتفقون على أنه مزيج من العوامل النفسية والاجتماعية والبيولوجية. كيف يتم توصيل الدماغ أثناء نموه خلال مرحلة البلوغ هو سبب محتمل. كيف تربى الشخص وتعلم كيفية التعامل مع المشاكل يمكن أن يساهم أيضًا في ظهور اضطراب اكتئاب ما بعد الولادة. الصدمة العاطفية الناتجة عن الانتهاكات في الماضي يمكن أن تساهم أيضًا في تطوير اكتئاب ما بعد الولادة.
يعاني معظم الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الارتيابية أيضًا من فرد في العائلة يعاني من الفصام وحالات ذهانية أخرى. يمكن أن تكون الوراثة أيضًا عاملاً كبيرًا في التسبب في اكتئاب ما بعد الولادة
الخطوة 3. اطلب المساعدة المتخصصة
صدق أو لا تصدق ، إن جنون العظمة لا يحتاج إلى التحكم في حياتك. بمساعدة معالج محترف ، يمكنك إدارة مخاوفك. سيستغرق الأمر وقتًا وعملًا شاقًا وتفانيًا ، لكنك ستستعيد في النهاية السيطرة على حياتك. بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أعراض هذا الاضطراب ، اطلب المساعدة.
تظهر الأبحاث أن اكتئاب ما بعد الولادة هو نقطة انطلاق لاضطرابات أخرى مثل الفصام واضطراب الوسواس القهري والاضطراب الوهمي. لتجنب الإصابة بهذه الاضطرابات ، من المهم طلب المساعدة في أسرع وقت ممكن
الخطوة 4. اطلب من معالجك أن يشرح لك عملية العلاج
سيكون العلاج جزءًا مستمرًا من حياتك كطريقة لإدارة اضطرابك. لتجنب الشك في معالجك ، من المهم أن تطلب منه أو منها شرح الجوانب المختلفة لعملية العلاج الخاصة بك. على الرغم من أنك قد تشعر بعدم الثقة في معالجك في بعض الأحيان ، فمن المهم جدًا أن تظل ملتزمًا بعلاجك لإدارة الأعراض.
ضع في اعتبارك أنه لا يوجد علاج لـ PPD. إنه شيء ستحتاج إلى العمل لإدارته لبقية حياتك
الخطوة 5. راقب عواطفك
عندما تبدأ العلاج ، ستكون هناك لحظات تشعر فيها بالحزن أو الاكتئاب بسبب اضطرابك ، خاصة عندما تكتسب نظرة ثاقبة حول الطرق التي ترى بها الآخرين. هذا الحزن يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. إذا بدأت تشعر بحزن زائد ، تحدث إلى معالجك.
