إذا اكتشفت أنك تعاني من اضطراب ضربات القلب ، المعروف أيضًا باسم عدم انتظام ضربات القلب ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك أبدًا ممارسة الرياضة مرة أخرى. في الواقع ، تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من الحفاظ على إيقاع غير عادي للقلب بصحة جيدة قدر الإمكان. من أجل استخدام التمارين كجزء من علاجك ، من المهم أن تفهم مرضك ، وأن تستشير طبيبًا متخصصًا حول أفضل التمارين التي يمكنك استخدامها ، وأن تعرف حدودك عندما يتعلق الأمر بالمجهود.
خطوات
جزء 1 من 3: التحضير لبدء برنامج تمرين
الخطوة 1. استشر طبيبك
أول شيء عليك فعله هو زيارة طبيبك لتحديد نوع اضطراب نظم القلب الذي تعاني منه. بالنسبة للعديد من أنواع عدم انتظام ضربات القلب ، تعتبر التمارين جزءًا من العلاج ولكن عليك استشارة طبيبك لتحديد التمارين الأكثر ملاءمة لحالتك.
بالنسبة لمعظم حالات عدم انتظام ضربات القلب ، يُشجع على ممارسة الرياضة ويمكن أن تكون غالبًا جزءًا لا يتجزأ من العلاج
الخطوة 2. مراقبة قلبك
لتحديد نوع عدم انتظام ضربات القلب الدقيق الذي تعاني منه والشكل الدقيق للتمرين الذي يمكن التوصية به ، من المرجح أن يقوم طبيبك بارتداء جهاز مراقبة القلب على مدار 24 ساعة (جهاز هولتر). عادة ما يتم ارتداؤه لعدة أيام لتقييم إيقاع القلب.
تعتبر ممارسة الرياضة دائمًا جزءًا مهمًا من الصحة ، ولكن هناك بعض أشكال التمارين التي لا ينصح بها لبعض أشكال عدم انتظام ضربات القلب. سيساعد هذا طبيبك على تقييم الأفضل لحالتك بالضبط
الخطوة الثالثة. قم بإجراء اختبار تحمّل
قد يطلب طبيبك أيضًا اختبار إجهاد القلب ، مثل اختبار إجهاد جهاز المشي الذي يمكن إجراؤه باستخدام جهاز تصوير متصل. سيساعد هذا في تحديد ما إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب الناتج عن ممارسة الرياضة أو تفاقمه بالتمارين الرياضية أو إذا كان لديك انسدادات مرتبطة بشرايين قلبك.
يمكن أن يمنحك هذا النوع من الاختبارات أيضًا هدف معدل ضربات القلب (HR) ويخبرك عندما يكون ذلك كافيًا
الخطوة 4. افهم كيف يمكن استخدام التمارين في علاج اضطراب ضربات القلب
تشير الأبحاث المستجدة إلى أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية وفقدان الوزن إذا كنت تعاني من السمنة يمكن أن يقلل من احتمالية عودة ضربات القلب غير المنتظمة. قد يقلل النشاط البدني المعتدل العبء على قلبك ويساعدك في الحفاظ على نظم القلب المنتظم.
الخطوة 5. ناقش الحاجة إلى برنامج إعادة تأهيل القلب
قد يوصي طبيبك أيضًا ببرنامج إعادة تأهيل القلب والذي (عادةً) عبارة عن مجموعة من التمارين الخاضعة للمراقبة على مدار عدد من الأسابيع على جهاز المشي. أثناء برنامج إعادة تأهيل القلب ، ستتم مراقبة معدل ضربات القلب وضغط الدم باستخدام مخطط كهربية القلب في بعض الأحيان.
إذا كان عدم انتظام ضربات القلب لديك خطيرًا ، فقد تكون هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لدمج التمرين في عملية التعافي
جزء 2 من 3: بدء برنامج تمرين
الخطوة الأولى: فهم الأنواع المختلفة من التمارين التي يمكنك القيام بها
هناك أربعة أنواع أساسية من فئات التمارين: التحمل أو التمارين الهوائية ، والقوة ، والتوازن ، والمرونة. التحمل هو الشكل "الأصعب" ويجب العمل عليه. تمارين القوة والتوازن والمرونة هي الأفضل للبدء بها. بمعنى آخر ، لا تحاول إجراء ماراثون في الأسبوع الأول!
- يتطلب علاج اضطرابات ضربات القلب من خلال ممارسة الرياضة أن تخصص نظام التمرينات الرياضية الخاص بك ، أيًا كان نوع التمرين الذي تختار القيام به ، بحيث يناسب قدراتك واحتياجاتك الخاصة. يمكنك ممارسة فئات التمرين هذه بعدة طرق مختلفة ، بمفردك وفي مجموعات.
- يمكن أن تشمل تمارين التحمل أنشطة مثل الجري والركض وركوب دراجتك واستخدام آلة التجديف وأعمال الفناء والرقص.
- تتضمن تمارين القوة عادةً رفع الأثقال بعدة طرق.
- تشمل تمارين التوازن مجموعة متنوعة من أوضاع اليوجا والتاي تشي ، على سبيل المثال.
- تتضمن تمارين المرونة الإطالة بعدة طرق ، بما في ذلك اليوجا أو تمارين الإطالة الثابتة.
الخطوة 2. ابدأ العمل بالتدريج
اعمل على تحقيق أهداف التمرين. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف العام للتحمل والتمارين الهوائية يجب أن يكون 30-45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع (أو 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع) ، فلا تبدأ بهذا القدر من الوقت. ابدأ بخمس إلى 10 دقائق خمسة أيام في الأسبوع ما لم يوصى بخلاف ذلك لك.
- اعمل في طريقك تدريجيًا ، لكن لا تحذف تمارين الإطالة والمرونة والتوازن حتى عندما تقوم بتمارين قصيرة.
- يمكنك أيضًا دمج الأنشطة اليومية مثل المشي أو صعود السلالم واستخدامها لبدء بناء القدرة على التحمل. أيضًا ، يمكن للعديد من الأنشطة بناء القوة والقدرة على التحمل أو التوازن والقوة معًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد اليوجا في قوتك وتحملك ومرونتك وتوازنك.
- في البداية ، يوصى بالعمل مع أخصائي تمرين محترف ، جنبًا إلى جنب مع طبيبك ، للتأكد من أن برنامج التمرين الخاص بك هو البرنامج المناسب لك وأنك تفهم كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح.
الخطوة 3. دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
تظهر الأبحاث الحديثة أن التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT ، يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يخفض معدلات اضطرابات النظم الشائعة مثل الرجفان الأذيني. هذا النوع من التدريب ، الذي يقوم فيه الشخص بالتبديل بين فترات من التمرينات المعتدلة الشدة والتمارين عالية الكثافة (مثل المشي والجري) ، قد يكون في الواقع أفضل من تمارين التحمل لمن يعانون من اضطرابات ضربات القلب.
- مثال على HIIT سيكون إحماء سريع لمدة خمس دقائق ، متبوعًا بـ 60 ثانية من المشي أو الركض. ثم انتقل إلى الجري أو الركض السريع لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى المشي لمدة 60 ثانية أخرى ، وهكذا. بعد 20 دقيقة من التبديل بين التمارين المتوسطة والعالية الكثافة ، اتركي الهدوء لمدة خمس دقائق.
- تحدث إلى طبيبك حول HIIT وما هو مناسب لك (قد تحتاج إلى البدء بفترات أطول من التمارين متوسطة الكثافة وفترات أقصر من التمارين عالية الكثافة ، على سبيل المثال).
الخطوة 4. جرب تمارين القوة
تمارين القوة تقوي عضلاتك وتحسن تناغم العضلات. يمكن أن يشمل ذلك استخدام أحزمة المقاومة أو رفع الأثقال. مرة أخرى ، تريد أن تبدأ صغيرًا وتشق طريقك إلى أي من النطاقات ذات المقاومة الأكبر أو الأوزان الثقيلة.
- ليس عليك "تجميع" بالضرورة ، إلا إذا كنت ترغب في ذلك. ابدأ بأوزان من 1 إلى 2 رطل وارفع ذراعيك فوق رأسك أو أمامك ، وكرر كل خمس إلى ثماني مرات. يمكنك أيضًا عمل تمارين لف الذراعين وثني مرفقيك لرفع الأوزان إلى مستوى الكتف. يمكنك أداء نفس تمارين الجزء العلوي من الجسم باستخدام أحزمة المقاومة.
- بالنسبة للجزء السفلي من جسمك ، تمسك بكرسي أو منضدة وضع إما أوزانًا على كاحليك أو استخدم رباط مقاومة وارفع ساقيك إلى الجانب والأمام والخلف.
الخطوة 5. ادخل تمارين المرونة
تمدّد تمارين المرونة عضلاتك وتقويها وتناغمها وتبقيك رشيقًا مع قدر أكبر من حرية الحركة. يمكن أن يساعد التمدد أيضًا في تقليل آلام المفاصل وتقليل الالتهاب. يمكن أن تكون تمارين الإطالة بسيطة مثل شد ذراعيك وساقيك قبل تمارين القوة أو التحمل أو أكثر كثافة ورسمية مثل ممارسة اليوجا.
- يمكن أداء تمارين الإطالة على كرسي أو على الأرض أو كليهما.
- يجب عليك دائمًا التمدد قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
الخطوة 6. قم بتمارين التوازن
تمارين التوازن مهمة بشكل خاص عند كبار السن في منع السقوط. يمكن أن تكون هذه تمارين الجزء السفلي من الجسم لتقوية ساقيك أو ممارسة الوقوف على قدم واحدة أو ممارسة تاي تشي. تمرين التوازن السهل للغاية هو المشي من الكعب إلى أخمص القدمين حيث تضع كعب إحدى القدمين عند إصبع قدمك الرئيسية ثم كعب تلك القدم عند إصبع القدم الأخرى.
تدرب على المشي عبر الغرفة. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فامشي على طول سطح العمل للتشبث به
الخطوة 7. ادفع نفسك ، لكن لا تذهب بعيداً
من الجيد أن تدفع نفسك بلطف نحو أهداف لياقتك. ومع ذلك ، احرص على عدم الضغط بشدة. يمكن أيضًا أن يحدث عدم انتظام ضربات القلب عن طريق ممارسة الرياضة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية العمل مع طبيبك ، وتناول الأدوية الموصى بها ، والاطلاع على أي علامات تدل على وجود مشكلة.
- إذا رأيت أيًا من هذه العلامات ، فتوقف وأخبر طبيبك.
- تعتبر ممارسة الرياضة والنشاط البدني أمرًا رائعًا لصحة قلبك بشكل عام وستفيدك ، لكنك تحتاج إلى فهم العلامات التحذيرية والعمل مع متخصصي الرعاية الصحية للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة الثامنة: كن على دراية بالعلامات التي تضغط عليها بشدة من خلال تمارين التحمل والتمارين الهوائية
يجب أن تبدأ تمارين التحمل والتمارين الهوائية أولاً بتوجيه من أخصائي تمرين ويجب أن تحصل على إرشادات واضحة من طبيب القلب حول الموارد البشرية المستهدفة والعلامات التي تشير إلى أنك تبتعد كثيرًا. يمكن أن تشمل بعض هذه العلامات:
- معدل ضربات القلب فوق معدل ضربات القلب المستهدف
- خفقان القلب أو أي شعور بعدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب)
- دوخة
- دوار
- رؤية ضبابية أو صعوبة في التركيز على شيء ما
- ألم صدر
- فقدان الوعي
- عدم القدرة على التقاط أنفاسك
- إذا واجهت أيًا من هؤلاء ، فتوقف فورًا وأخبر شخصًا ما أو اتصل بالرقم 911 (أو خدمات الطوارئ)
جزء 3 من 3: فهم اضطرابات ضربات القلب
الخطوة الأولى: فهم الأنواع المختلفة لاضطرابات ضربات القلب
اضطرابات نظم القلب ، والمعروفة أيضًا باسم عدم انتظام ضربات القلب ، تنطوي أساسًا على عدم انتظام ضربات القلب. يوجد عدد من الأنواع المختلفة لاضطراب نظم القلب:
- الرجفان الأذيني (AFib): تتعاقد الغرف العلوية للقلب ، التي تسمى الأذين ، مع إيقاع غير منتظم. أعراض الرجفان الأذيني هي الإرهاق وسرعة ضربات القلب والشعور بالرفرفة أو الخفقان في الصدر والدوخة وضيق التنفس والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي معدل ضربات القلب غير المنتظم إلى ركود تدفق الدم في القلب ، مما قد يؤدي إلى حدوث جلطات. يمكن أن تنتقل هذه الجلطات إلى أعضاء أخرى ويمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية والجلطات الدموية وفشل القلب ومضاعفات أخرى في القلب.
- الرجفان البطيني (VFib): تتقلص غرف الضخ السفلية في القلب ، وتسمى البطينين ، مع إيقاع غير منتظم. الرجفان البطيني هو أخطر أشكال عدم انتظام ضربات القلب لأنه في الرجفان البطيني ، لا يستطيع القلب ضخ الدم ، لأن الإيقاع يجعل القلب لا يضخ. غالبًا ما تكون الأعراض مفاجئة وتنطوي على فقدان الاستجابة مع عدم التنفس. العناية الطبية الفورية ضرورية.
- بطء القلب: بطء القلب هو معدل ضربات القلب البطيء (أقل من 60 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). غالبًا ما يكون لدى البالغين الذين يتمتعون باللياقة البدنية معدل ضربات قلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة بسبب لياقتهم البدنية. هذا هو بطء القلب الفسيولوجي. أعراض خطيرة (مرضية) بطء القلب يشمل التعب والدوخة والإغماء ، ويمكن أن يؤدي بطء القلب المرضي إلى قصور القلب وألم في الصدر وارتفاع ضغط الدم.
- الانقباضات المبكرة هي نبضات قلب مبكرة غالبًا ما توصف بأنها تخطي للنبض وهي شائعة جدًا. عادة لا يحتاجون إلى علاج.
- تسرع القلب: تسرع القلب هو معدل ضربات قلب سريع (أعلى من 100 نبضة في الدقيقة). هناك ثلاثة أشكال من تسرع القلب.
الخطوة 2. تحديد الفرق بين أنواع تسرع القلب
تشمل الأنواع الثلاثة فوق البطيني والجيوب الأنفية والبطينية. كل نوع مختلف قليلاً عن الأنواع الأخرى.
- مع تسرع القلب فوق البطيني (SVT) ، يبدأ معدل ضربات القلب السريع في الحجرتين العلويتين (الأذينين) من القلب. يمكن أن يكون SVT نيابيًا ، مما يعني أنه يمكن أن يحدث فجأة. SVT هو الشكل الأكثر شيوعًا من عدم انتظام ضربات القلب عند الأطفال. في البالغين ، يكون SVT أكثر شيوعًا عند النساء. الأعراض الرئيسية هي تسارع ضربات القلب.
- تسرع القلب الجيبي هو زيادة في معدل ضربات القلب قد تكون استجابة طبيعية للحمى أو الخوف أو القلق أو ممارسة الرياضة. قد يكون أيضًا استجابة لفقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية أو أمراض القلب أو النزيف.
- يمكن أن يكون تسرع القلب البطيني مهددًا للحياة ويتطلب علاجًا فوريًا. تشمل الأعراض الدوخة والإغماء والنوبة القلبية.
الخطوة الثالثة: افهم كيف ترتبط اضطرابات التوصيل باضطراب نظم القلب
اضطرابات التوصيل هي اختلالات في معدل ضربات القلب ناتجة عن تأخير النبضات الكهربائية للقلب. لا ترتبط اضطرابات التوصيل دائمًا باضطراب النظم وعدم انتظام ضربات القلب دائمًا باضطرابات التوصيل ، ولكن يمكن أن تكون مرتبطة. تتداخل اضطرابات التوصيل مع الإشارة الكهربائية التي تحدد معدل ضربات القلب ويمكن أن تشمل:
- كتل الفروع الحزمية هي اضطراب في التوصيل في البطينين ، الغرف السفلية للقلب. في كثير من الأحيان لا حاجة للعلاج.
- كتل القلب هي تلك التي تحجب الإشارة الكهربائية من الأذينين (الغرف العلوية) إلى البطينين (الغرف السفلية) ، وغالبًا ما تتطلب كتل القلب العلاج.
- تعد متلازمة Q-T الطويلة نادرة نسبيًا وهي اضطراب وراثي.
- مرض آدمز ستوكس هو انقطاع مفاجئ لنبض القلب الطبيعي.
- يمكن أن تحدث الرفرفة الأذينية جنبًا إلى جنب مع الرجفان الأذيني أو يمكن أن تحدث من تلقاء نفسها وتؤدي إلى ضربات قلب سريعة جدًا وثابتة
- تحدث متلازمة الجيوب الأنفية المريضة عندما لا "تنطلق" العقدة الجيبية ، حيث تبدأ الإشارة الكهربائية للقلب ، بشكل صحيح.
- عدم انتظام ضربات القلب هو تغيرات في معدل ضربات القلب أثناء التنفس وهو شائع جدًا عند الأطفال وأقل شيوعًا إلى حد ما عند البالغين.
- تحدث متلازمة وولف باركنسون وايت في الأشخاص الذين لديهم "دائرة" كهربائية إضافية تتسبب في وصول الإشارة إلى البطينين في وقت مبكر جدًا ، مع ارتداد الإشارة مرة أخرى إلى الأذينين.
