يمكن أن تكون العواطف قوية ، وربما تكون واحدة من أقوى الأشياء التي نختبرها. خصوصا السيئين. إذا كنت تكافح من أجل إبقاء أفكارك وعواطفك تحت السيطرة ، فيمكنك تعلم التحكم في عقلك والتحكم في جسدك ، لجعل ردود أفعالك العاطفية ، وتجربتك أقل حدة.
خطوات
جزء 1 من 3: التحكم في عواطفك
الخطوة 1. اكتشف ما يجعلك عرضة للخطر
إذا كنت تشعر بقوة شديدة ، فأنت بحاجة إلى خطة لتقوية نقاطك الحساسة. كن واقعيًا بشأن الأشياء التي تؤثر عليك ، والأشياء التي تجعلك غير مرتاح. ما يزعجك؟ ما الذي يدفع الأزرار الخاصة بك؟ ضع في اعتبارك الأسئلة التالية ، على وجه التحديد قدر الإمكان:
- ما هو أكثر شيء تحبه؟
- ما الذي يخلق أقوى المشاعر فيك؟
- ما الذي يجعلك تبكي أو تشعر بالرغبة في البكاء؟
- ما هو أجمل شيء رأيته في حياتك؟ اقبح؟
- ما الذي تريد تجنبه بأي ثمن؟
- ما هو أهم شيء في حياتك؟
- ما الذي لا يمكنك الاستغناء عنه؟
الخطوة 2. فضح نفسك قدر الإمكان
ابحث عن عصبك الخام. هل هو خوف أم ارتباط أم تفاني؟ مهما كان الأمر ، حاول أن تعرض نفسك لهذا الشيء قدر الإمكان. أعطها قوة أقل في حياتك. واجهه.
فكر في الأمر على أنه مواجهة مخاوفك. إذا كان هناك شيء ما يجعلك تشعر كثيرًا ، يمكنك أن تتعلم أن تزيل حساسيتك تجاهه. إذا شاهدت مائة فيلم رعب ، فإن فيلم المائة والأول سيكون أقل رعبا بكثير
الخطوة 3. اتخذ خطوات صغيرة
إذا كنت تخاف من الكلاب ، قم بزيارة الجنيه مرة واحدة في الأسبوع وكن في الغرفة مع البعض. دلل طفلًا لطيفًا عندما تسنح لك الفرصة وشق طريقك لأخذ كلب أكبر في نزهة على الأقدام. إذا كنت خائفًا من أفلام الرعب ، فابدأ بشيء PG-13 واعمل على الوصول إلى الأفلام الرسومية حقًا.
الخطوة 4. لديك طقوس النسيان
سيساعدك الشعور بمشاعر قوية على أن تصبح أقل تأثراً بها. قد تبدأ حتى في الإعجاب بنقر الرعب المائة والأول. وبمجرد أن يكون لشيء ما قوة أقل؟ لديك القدرة على التخلص منه. لديك القدرة على نسيانها.
- إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في شخص سابق تسبب لك بألم شديد ، فابحث في الصور القديمة. تذكر الأوقات الجيدة ، مرة أخيرة. ثم قم بإنشاء صندوق في عقلك واحرق تلك الذكريات. احرق تلك الصور.
- عاملها كطقوس جادة ، بقدر ما قد تشعر به أو تبدو عليه. قل بصوت عالٍ ، "هذه هي المرة الأخيرة التي يزعجني فيها فيلم رعب. لن أخاف أبدًا من فيلم آخر ، ولن أحتاج أبدًا إلى رؤية فيلم آخر." تجاهل الصور الحقيقية.
الخطوة 5. ضع مخزونًا أقل في ما يعتقده الآخرون
مشاعرك هي عملك الخاص. استمع إلى صوتك وغرائزك. لا تدع أي شخص يجعلك تشعر بالذنب لاهتمامك العميق بشيء ما. لا يوجد شيء غريب عن شغفك.
احتفظ فقط بالأصدقاء الذين يدعمونك ويجلبون لك الطاقة الإيجابية ، وليس الأصدقاء الذين ينتقدونك أو يضايقونك. إذا لم يفعل أصدقاؤك ، فاحصل على أصدقاء جدد
الخطوة 6. صرف انتباهك عن المشاعر الصعبة
إذا كنت تكافح من أجل كبح جماح مشاعرك ، قم بإلهاء نفسك بأشياء أخرى بدلاً من ذلك. لا تتحكم بهم ، تفوق عليهم. إذا بقيت أكثر نشاطًا من مشاعرك ، فلن تلاحظها كثيرًا.
- قد يشعر بعض الناس بالبرد أو انعدام الإحساس ، لأنهم يغرقون في العمل. حافظ على جدولك مشغولاً قدر الإمكان ، ووقتك مشغولاً قدر الإمكان. أصبحت مشغولا.
- اختر هواية جديدة ، إذا كنت تكافح للتفكير في أشياء للقيام بها. اعزف على آلة موسيقية أو اختر رياضة جديدة أو اشترِ نوعًا من المجموعات. كن نشطًا دائمًا في شيء ما ، واعمل نحو هدف.
جزء 2 من 3: الانفصال عن عواطفك
الخطوة 1. كن على علم بمشاعرك
"عدم الشعور" لا يعني تجاهل مشاعرك أو قمعها. إذا كنت تشعر بالسلبية ، فتقبلها. إذا كنت تشعر بالحب ، اقبله. احرص على أن تكون مدركًا تمامًا وأن تكون حاضرًا في المشاعر التي تختبرها.
ستكون مشاعرك دائمًا جزءًا منك على مستوى ما. حتى Dali Lama يغضب من حين لآخر ، وأحيانًا يتم إحضار أصعب مقاتل MMA إلى البكاء. إذا كانت عواطفك لا تحكمك ، فستكون هادئًا وهادئًا ومجمعًا. سوف تكون غير محبط. إنه لا "يفقد" مشاعرك ، إنه يبقيها بعيدًا وتحت السيطرة
الخطوة 2. حدد ما تشعر به
كلما تعلمت التحدث عن ما تشعر به بشكل أفضل ، قل سيطرتك على أفعالك ، دون التعرف على نفسك بها.
- عندما تشعر بشعور معين قادم ، سمه: "أشعر بالغضب يحدث" أو "هناك غضب هنا". قد يبدو الأمر غريبًا ، لكنه يساعدك على وضع المشاعر في مكان آخر.
- لا تتعاطف مع مشاعرك. لا تقل "أنا غاضب". ما تشعر به لا يعرّفك كشخص. أنت لست مجموع الأشياء التي تشعر بها. أنت أكبر من مشاعرك.
الخطوة 3. تقبل مشاعرك
في بعض الأحيان ، لا يمكنك التحكم في مشاعرك. إنها ليست أشياء نختارها ، وليست أشياء نسيطر عليها كثيرًا. إذا كنت تشعر بالخوف من أفلام الرعب ، فأنت تخاف من أفلام الرعب. إذا كنت تشعر بالحزن بشأن انفصالك عن شريكك السابق ، فأنت حزين بشأن انفصالكما.
تخيل أنه يمكنك "مشاهدة" معاناتك وهي تحدث ، كما لو كانت تحدث لشخص آخر. ابعد عنها بعيدًا عن تصورك عن نفسك. ضع معاناتك هناك
الخطوة 4. عبر عن نفسك بحرية
عندما تتعلم قبول مشاعرك ، يمكنك أن تتعلم كيف تحل نفسك. عبر عن نفسك بحرية قدر الإمكان. فكر في الأمر بشكل أقل على أنه "شعور" أو "عدم شعور" ، وأكثر من اعتباره البقاء غير مرتبط بتلك المشاعر التي تختبرها. اشعر بمشاعرك تتبادر إلى ذهنك وأرسلها بعيدًا عن عقلك بسهولة كما وصلت.
اعمل على تقليل التفكير في ما تشعر به والمزيد في مجرد الشعور به في الوقت الحالي وتركه يذهب. إذا كان هناك شيء ما يجعلك غاضبًا ، فلا تدفنه تحت السطح. قل ، "هذا فقط جعلني غاضبًا" واشرح السبب
جزء 3 من 3: ممارسة التأمل
الخطوة الأولى: تدرب على التنفس المنتظم
العقل والجسد مرتبطان بطرق يصعب فهمها ، لكن أنفاسك غالبًا ما تكون في نقطة التقاء هذا الاتصال. يساعد التنفس العميق على تهدئة المشاعر وتهدئة عقلك ، كما أنه يساعد على تزويد مجرى الدم بالأكسجين ، مما يساعد على خلق مشاعر النشوة والهدوء.
حاول كل يوم الجلوس وأخذ أنفاس عميقة لمدة 15-20 دقيقة أو أكثر إذا كنت مرتاحًا ولديك الوقت. تنفس بعمق لمدة 10 ثوانٍ ، واحبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بقوة
يُعرف أحيانًا باسم "منتشي العداء" ، وهو نوع من نشوة العقل والجسم يُعتقد أنه موجود عندما تبدأ في دفع جسمك بتمارين شاقة. بينما يكافح العلم لفهم هذه الظاهرة ، تم اقتراح فرضية تشير إلى أن الإندورفين قد يلعب دورًا ، مما يؤدي إلى وصف مشترك للهدوء والنشوة المرتبطة بالجري ، أو أنواع أخرى من التمارين.
لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم ، إذا لم تكن متمرنًا منتظمًا ، ولكن حاول أن تصبح قوامًا جيدًا إذا كنت ترغب في تجربة ذلك ، ثم حاول تحدي نفسك في لعبة "واحدة أخرى". إذا كنت تمارس رياضة الجري في الخارج ووصلت إلى النقطة التي كنت على وشك التوقف فيها ، فاجعل نفسك تقوم بدورة واحدة أخرى ، أو تذهب مرة أخرى. قم بممارسة القرفصاء مرة أخرى ، أو لمدة دقيقة أخرى من تمارين Burpees
الخطوة 3. جرب تأمل المعاناة
يركز أسلوب معين من التأمل البوذي يُعرف باسم "تونغلين" على ربط العقل والجسد بمفهوم المعاناة. إذا كنت مهتمًا بالتخلي عن الأفكار المهووسة ، والشعور بالضعف ، فإن البوذية والمؤلفة الشهيرة بيما تشودرون تقترح ممارسة التأمل الموجه مثل تونجلين ، لتنمية الشعور بالسلام.
- عندما تشعر بعدم الراحة أو الألم العاطفي ، أجبر نفسك على أن تقول (أو تفكر): "يشعر الآخرون بهذا." معاناتك ليست فريدة من نوعها. إنها المعاناة التي يمر بها الآخرون ويختبرونها على أساس منتظم.
- تنفس تلك المعاناة. تحمل عبء تلك المعاناة عن الآخرين ، في كل مرة تتنفس فيها ، وزفر الطاقة والعواطف الإيجابية مرة أخرى في العالم. قل: ليريح الآخرون من هذه المعاناة وأنا أتحملها.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني
إذا كنت تعاني من مشاكل عاطفية خطيرة ، أو أفكار مهووسة ، أو كنت منزعجًا للغاية ، ففكر في التواصل والحصول على المساعدة. ليست كل المشاكل العاطفية يمكن السيطرة عليها بنفسك. يتوفر العلاج الموجه والأدوية الموصوفة ومجموعة متنوعة من خيارات العلاج.
إذا كنت تعاني من ألم جسدي خطير ، فمن المهم أيضًا مناقشة خيارات إدارة الألم مع طبيبك. لا تعاني في صمت. حاول أن تصف ألمك بأكبر قدر ممكن من الدقة والصدق ، وابحث عن مجموعة متنوعة من خيارات العلاج
نصائح
- لا تتسرع. يتطلب الكثير من التدريب.
- اقض الوقت في تعلم المزيد عن نفسك.
- قم ببعض تمارين التنفس أو التأمل.
