إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، وهو مرض مناعي ذاتي التهابي ، فأنت تعلم الألم الذي يمكن أن يسببه لمفاصلك. يهاجم جهاز المناعة في الجسم نفسه عن طريق الخطأ ، وعادةً ما يهاجم الأغشية التي تبطن مفاصل الرسغين والأصابع. قد تلاحظ أيضًا ألمًا حول الرقبة والكتفين والمرفقين والوركين والركبتين والكاحلين والقدمين. لكن إدارة الألم عن طريق علاج الالتهاب يمكن أن يقلل من انزعاجك. يمكن أن يؤدي استخدام الصبار ، واتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، وتغيير نمط حياتك إلى التخفيف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
خطوات
جزء 1 من 4: استخدام الصبار لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي
الخطوة 1. تعرف على جل وعصير الصبار
الجل من نبات الصبار هو علاج تقليدي للجروح والحروق والالتهابات وبعض أنواع آلام المفاصل والتهاب المفاصل. يمكنك استخدامه مباشرة على المفاصل أو شرب عصير الصبار لتقليل الالتهاب. قد يكون الصبار مفيدًا في التهاب المفاصل الرثياني بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ، وخصائصه كمسكن للألم (على الأرجح بسبب الخصائص المضادة للالتهابات) ، وفي تسريع التئام الجروح. كما أنه عامل ترطيب آمن ومضاد للشيخوخة.
- يأتي الهلام من الجزء المركزي من ورقة الصبار ، والمعروف باسم "الشرائح الداخلية". يحتوي على سكريات معقدة أكبر من عصير الصبار. يُعتقد أن هذه السكريات المعقدة مسؤولة عن فوائد الصبار.
- يُستخرج العصير من الأوراق الخارجية ويحتوي أيضًا على سكريات معقدة.
الخطوة 2. أخرج هلام الصبار من النبات
إذا كان لديك نبتة صبار ناضجة ، فقم بقطع ورقة باستخدام مقص حاد وقشر الورقة الخارجية لتكشف عن الهلام الصافي بالداخل. استخدم أصابعك لإخراج الجل أو قص طرف الورقة والضغط على الجل.
إذا كنت ترغب في شراء الجل ، تحقق عبر الإنترنت أو من متجر الأطعمة الصحية المحلي. شراء الصبار العضوي بدون إضافات أو مواد حافظة
الخطوة 3. ضع جل الصبار على المفاصل
في البداية ، ضع الصبار على منطقة صغيرة لاختبار أي تفاعلات محتملة. إذا ظهر طفح جلدي أو مشاكل أخرى ، فتوقف عن استخدامه. إذا لم يكن هناك تهيج للجلد ، انشر الجل على المناطق التي تزعجك أكثر من غيرها. ضعه كما تفعل مع أي غسول آخر. سيعطيك هذا راحة مؤقتة من آلام التهاب المفاصل الروماتويدي. طالما لا يوجد تهيج للجلد ، يمكنك الاستمرار في علاج الألم بالصبار طالما أردت.
لا يعاني معظم الأشخاص من آثار جانبية ، ولكن قد يتسبب الصبار في احمرار أو حرقان أو إحساس بالوخز ونادرًا حدوث طفح جلدي قصير المدى
الخطوة الرابعة: تعرف على الآثار الجانبية والتفاعلات الصحية لعصير الصبار
تم الإبلاغ عن أن عصير الصبار يقلل من الاستجابات المناعية ، مما قد يكون مفيدًا في التهاب المفاصل الروماتويدي. شرب عصير الصبار يمكن أن يسبب التقلصات والإسهال والغازات. إذا حدث هذا ، توقف عن شربه. يمكن لشرب عصير الصبار أن يخفض نسبة السكر في الدم ويتداخل مع أدوية السكري ، لذلك لا تشرب العصير لأكثر من 3 إلى 4 أسابيع. يمكن أن يقلل أيضًا من امتصاص كريمات الستيرويد ، ويقلل من مستويات البوتاسيوم إذا كنت تشرب العصير. تحدث دائمًا إلى أخصائي رعاية صحية على دراية قبل الجمع بين أي أدوية والمكملات ، بما في ذلك الصبار الموضعي أو الفموي.
- على الرغم من عدم وجود دراسات طويلة الأمد لتأثيرات الألوة فيرا الداخلية ، وجدت إحدى الدراسات وجود صلة بين العصير وسرطان القولون.
- لا ينصح مركز العلوم في المصلحة العامة (CSPI) بشرب الصبار. لكنها توصي بشدة باستخدام الصبار موضعيًا.
الخطوة 5. اشرب عصير الصبار
ابحث عن عصير الصبار العضوي (مثل Lily of the Desert أو Nature's Way) بدون إضافات أو مواد حافظة. ابدأ بكميات صغيرة ، مثل 2-3 أونصات سائلة (59-89 مل) مرة واحدة يوميًا ، لترى كيف تتفاعل مع العصير. اعمل في طريقك حتى 2-3 أوقية سائلة (59-89 مل) 3 مرات في اليوم. طعمها مر قليلاً وقد يستغرق بعض الوقت لتعتاد عليها. يمكنك محاولة إضافة 1 ملعقة صغيرة (4.9 مل) من العسل إلى العصير أو مزجه مع عصير الفاكهة حتى تحب النكهة.
أبدا اشرب الجل لأنه يحتوي على ملين قوي ويمكن أن يسبب الإسهال.
جزء 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك
الخطوة 1. اختر أطعمة عالية الجودة لنظامك الغذائي
حاول أن تأكل الأطعمة العضوية بشكل أساسي. لا تحتوي هذه على مبيدات حشرية أو مواد كيميائية أخرى ، مثل الهرمونات والمضادات الحيوية ، والتي قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الالتهاب. يجب عليك أيضًا الحد من كمية الأطعمة المصنعة والمعبأة التي تتناولها. سيؤدي ذلك إلى الحد من المواد المضافة والمواد الحافظة التي قد تسبب زيادة الالتهاب لدى بعض الأشخاص. سيضمن هذا أيضًا أنك تتناول الكربوهيدرات المعقدة ، وليس الكربوهيدرات البسيطة ، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الالتهاب.
- حاول الطهي من الصفر ، باستخدام الأطعمة الكاملة. سيحافظ هذا على معظم الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية.
- القاعدة العامة هي أنه إذا كان الطعام شبيهًا بالخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو المعكرونة البيضاء ، فقد تمت معالجته. بدلًا من ذلك ، تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
استهدف ثلثي نظامك الغذائي الإجمالي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه والخضروات على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب. حاول اختيار المنتجات الطازجة. يمكن أيضًا استخدام المجمدة ، ولكن يجب تجنب تناول الخضار في أي نوع من أنواع الصلصة الكريمية. تجنب الفواكه التي تحتوي على السكر أو الشراب الثقيل. بدلاً من ذلك ، اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. وتشمل هذه:
- التوت (العنب البري والتوت)
- تفاح
- برقوق
- البرتقال
- الحمضيات
- الخضار الورقية الخضراء
- الاسكواش الشتوي والصيفي
- الفلفل
الخطوة 3. تناول المزيد من الألياف
يمكن أن تقلل الألياف الالتهاب. حاول أن تتأكد من حصولك على ما لا يقل عن 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات والبذور. فيما يلي مصادر رائعة للألياف:
- الأرز البني والبرغل والحنطة السوداء والشوفان والدخن والكينوا
- التفاح والكمثرى والتين والتمر والعنب والتوت بجميع أنواعه
- الخضار الورقية الخضراء (السبانخ ، الخردل ، الكرنب ، السلق السويسري ، اللفت) ، الجزر ، البروكلي ، براعم بروكسل ، بوك تشوي ، البنجر
- البازلاء والعدس وجميع الفاصوليا (الكلى ، الأسود ، الأبيض ، ليما)
- بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور عباد الشمس والمكسرات بما في ذلك اللوز والجوز والجوز والفستق
الخطوة 4. قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها
إذا كنت تأكل اللحوم ، فتأكد من أن اللحم البقري خالي من الدهون (ويفضل أن يتغذى على العشب لأنه يحتوي على نسبة طبيعية من أوميغا 3 ودهون أوميغا 6) ، وأن الدواجن خالية من الجلد. يجب أن تربى أي لحوم تأكلها بدون هرمونات أو مضادات حيوية ويجب أن تقلل الدهون. سيساعد الحد من تناول اللحوم في تقليل تناول الدهون المشبعة ، وهو أمر توصي به جمعية القلب الأمريكية بأن تقصر على أقل من 7٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- يمكنك تجنب الدهون المشبعة عن طريق عدم استخدام الزبدة والسمن والسمن في الطبخ. بدلاً من ذلك ، استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
- توصي جمعية القلب الأمريكية أيضًا بتجنب جميع الدهون المتحولة. اقرأ ملصقات الأطعمة وتجنب أي منها يحتوي على "دهون مهدرجة جزئيًا". هذا يعني أن المنتج يحتوي على دهون متحولة ، حتى لو كانت التسمية تقول "0 دهون متحولة".
الخطوة 5. ضمِّن المزيد من الأسماك في نظامك الغذائي
السمك هو بروتين جيد النوعية ويحتوي على كميات جيدة من دهون أوميغا 3 الصحية. يرتبط تناول كميات كبيرة من دهون أوميغا 3 بانخفاض مستوى الالتهاب. تشمل الأسماك التي تحتوي على مستويات أعلى من دهون أوميغا 3 السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل.
لا تنس أن تشرب الكثير من الماء وتحافظ على رطوبتك
الخطوة 6. أضف التوابل والأعشاب المضادة للالتهابات إلى طعامك
يمكن لبعض التوابل والأعشاب أن تقلل الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي. يوجد العديد منها كمكملات (الثوم ، والكركم / الكركمين ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وفيتامين C و E) ، ولكن تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل تناولها. من الأفضل الحصول عليها من نظامك الغذائي بدلاً من المكملات. وتشمل هذه الأعشاب والتوابل:
- ثوم
- الكركم / الكركمين
- ريحان
- توابل
- قرنفل
- قرفة
- زنجبيل
- الفلفل الحار
الخطوة 7. مارس التمارين الرياضية المعتدلة
يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على صحتك العامة وتقوية العضلات والعظام. يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في تحديد أكثر أنواع التمارين فائدة. لكن لا تنس أن التمرينات يمكن أن تعني أنشطة منخفضة التأثير مثل التمارين الرياضية أو تدريب الوزن أو المشي أو المشي لمسافات طويلة أو تاي تشي أو اليوجا. كل هذه يمكن أن تساعد في الحفاظ على القوة والمرونة.
تأكد من تحقيق التوازن بين الراحة والتمارين الرياضية. إذا اشتد التهاب المفاصل الروماتويدي ، فمن المفيد أن تأخذ استراحة قصيرة بدلاً من الراحة في الفراش لفترة طويلة
الخطوة الثامنة: تناول الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs)
وتشمل هذه العوامل المضادة للالتهابات. قد يصف طبيبك أيضًا الأجسام المضادة المصنوعة ضد عامل نخر الورم. ليس من الواضح كيف تعمل هذه الأدوية في التهاب المفاصل الروماتويدي ، لكنها تستخدم عادةً جنبًا إلى جنب مع الأدوية المضادة للالتهابات. أو قد توصف لك أيضًا عاملًا جديدًا ، وهو المستحضرات الدوائية الحيوية ، وهي بروتينات بشرية معدلة وراثيًا ، جنبًا إلى جنب مع عوامل مضادة للالتهابات. تُستخدم العقاقير والمسكنات غير الستيرويدية المضادة للالتهابات جنبًا إلى جنب مع الأدوية الأخرى.
يمكن للأدوية المضادة للروماتيزم المُعدلة لسير المرض ، مثل الميثوتريكسات ، أن تسبب إصابة خطيرة للكبد وتفاعلات فرط الحساسية. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأخرى الحمى والتعب والسعال وصعوبة التنفس
جزء 3 من 4: فهم التهاب المفاصل الروماتويدي
الخطوة 1. انتبه لأعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
العلامات والأعراض الأولى هي المفاصل الرقيقة والمتورمة التي غالبًا ما تشعر بالدفء عند لمسها. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي من ألم وتيبس خفيف نسبيًا ، لكنهم يعانون من "نوبات اشتعال" دورية حيث تسوء العلامات والأعراض. يعاني الأشخاص الآخرون من أعراض مزمنة ومستمرة. مع تقدم المرض ، يمكن أن تتلف المفاصل والعظام ، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الوظيفة ، على الرغم من أن العلاج المبكر يمكن أن يحد من الضرر. قد تشمل الأعراض الأخرى:
- التعب وآلام العضلات والتصلب العام الذي يستمر لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ أو بعد فترة راحة طويلة (على عكس ألم وتيبس هشاشة العظام الذي يتبدد بشكل أسرع).
- المعاناة من اضطرابات أخرى أكثر من غير المصابين بالمرض. قد تشمل هذه أمراض المناعة الذاتية الأخرى (مثل متلازمة سجوجرن) ، والتهاب الأوعية الدموية (التهاب الأوعية الدموية) ، وفقر الدم (أقل من العدد الطبيعي لخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الأنسجة) ، وأمراض الرئة.
- العقيدات الروماتيزمية ، والتي تظهر لدى ما يصل إلى 35٪ من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. تظهر العقيدات على شكل نتوءات تحت الجلد بالقرب من المفصل المصاب ، وغالبًا ما تكون بالقرب من المرفقين. عادة ما تكون غير مؤلمة ، ويمكن تحريكها بحرية تحت الجلد ، ويمكن أن يتراوح حجمها من حبة البازلاء إلى حجم الليمون.
الخطوة الثانية: فهم عوامل الخطر للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي
في حين أن سبب التهاب المفاصل الروماتويدي غير معروف ، يبدو أنه مرتبط بعوامل وراثية. من المحتمل أن وراثة مجموعة من الجينات ، وليس جينًا واحدًا ، تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. تلعب الهرمونات والعوامل البيئية أيضًا دورًا في الإصابة بالمرض.
يمكن أن يصاب الرجال والنساء من أي عرق أو خلفية عرقية بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكنه يحدث عند النساء أكثر من الرجال. النساء أكثر عرضة للإصابة بالمرض بحوالي 2 إلى 3 مرات ، والذي يبدأ غالبًا في منتصف العمر
الخطوة 3. تعرف على كيفية تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي
يتم تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي باستخدام العلامات والأعراض والتاريخ الطبي والعائلي جنبًا إلى جنب مع الفحص البدني. سيستخدم طبيبك بعد ذلك التشخيص لوضع خطة علاج ، بحيث يكون الهدف الأساسي هو تقليل الألم عن طريق تقليل الالتهاب وتقليل أي ضرر للمفاصل. لتشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي ، سيقوم طبيبك بما يلي:
- الاختبارات المعملية ، بما في ذلك الأشعة السينية أو أي تصوير آخر للمفاصل المصابة
- عينات الدم ، على وجه التحديد واحدة لفحص الدم لعامل الروماتويد (RF) وغيرها من الاختبارات غير النوعية. يمكن لاختبار RF تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي ، بينما تشير الاختبارات غير المحددة إلى وجود التهاب أساسي.
- الاختبارات التشخيصية لاستبعاد الحالات الأخرى التي تحاكي التهاب المفاصل الروماتويدي ، مثل اعتلال المفاصل المعدية (المفاصل المؤلمة من العدوى) ، الذئبة الحمامية الجهازية (SLE) ، التهاب الفقار اللاصق (الذي يؤثر بشكل أساسي على العمود الفقري والمفاصل الكبيرة) ، والألم العضلي الليفي.
جزء 4 من 4: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيبك بمجرد ملاحظة أعراض التهاب المفاصل
يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل الروماتويدي إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى إذا لم تتم إدارته بالرعاية الطبية المناسبة. إذا كنت تشك في إصابتك بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فاستشر طبيبك على الفور حتى يتمكن من تشخيص حالتك والتوصية بالعلاج المناسب.
- يجب أن ترى الطبيب في أي وقت تشعر فيه بألم أو تورم مستمر في مفاصلك.
- تشمل المضاعفات الخطيرة المحتملة لالتهاب المفاصل الروماتويدي غير المعالج هشاشة العظام والالتهابات ومتلازمة النفق الرسغي ومشاكل القلب (مثل تصلب الشرايين أو انسدادها) وأمراض الرئة.
الخطوة الثانية: ضع خطة رعاية مع طبيبك واتبعها عن كثب
بمجرد أن يقوم طبيبك بتشخيص إصابتك بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكنه تقديم توصيات لإدارة حالتك بأمان وفعالية. قد يحولونك أيضًا إلى متخصصين آخرين ، مثل أخصائيي الروماتيزم أو المعالجين الفيزيائيين ، الذين لديهم خبرة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. تحدث إلى طبيبك وبقية فريق الرعاية الخاص بك للتأكد من فهمك لتعليمات الرعاية الخاصة بهم.
بالإضافة إلى إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة ، قد يوصي فريق الرعاية الخاص بك باستخدام الأدوية (مثل DMARDs والأدوية المضادة للالتهابات) ، والعلاج الطبيعي أو المهني ، والعلاجات الجراحية (مثل إصلاح الأوتار أو استبدال المفاصل) لإدارة التهاب المفاصل الروماتويدي
الخطوة 3. قم بإجراء الفحوصات بشكل متكرر كما يوصي طبيبك
التهاب المفاصل الروماتويدي مرض يمكن إدارته ، ولكن لا يوجد علاج حاليًا. ستحتاج إلى مراجعة طبيبك بشكل متكرر للتأكد من أن العلاجات التي يوصون بها تعمل ومن عدم حدوث مضاعفات جديدة.
- اسأل طبيبك عن عدد المرات التي تحتاج فيها إلى الحضور لإجراء فحوصات منتظمة. قد يوصون بالمجيء كل شهر إلى شهرين.
- تظهر الأبحاث أن الفحوصات المتكررة (أي ما بين 7 و 11 مرة في السنة) مرتبطة بنتائج علاج أفضل لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي من الفحوصات الأقل تكرارًا (أقل من 7 مرات في السنة).
الخطوة 4. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض جديدة
حتى إذا كنت تتلقى بالفعل رعاية طبية لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد تتغير حالتك أحيانًا أو تتفاقم بشكل غير متوقع. إذا حدث هذا ، فحدد موعدًا مع طبيبك على الفور ، حتى لو لم يكن عليك إجراء فحص.
