يمكن أن يكون التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو RA ، مؤلمًا ومنهكًا عندما يؤثر على الوركين. بينما يصعب علاج المرض ، يمكنك اتخاذ خطوات مبكرة في العلاج والتشخيص للمساعدة في علاجه وتقليل الألم والالتهاب في الوركين. يمكن أن تساعد تمارين وإطالات الورك على تقوية العضلات حول مفاصل الورك وتخفيف التوتر عليها. يمكن أن يقلل النظام الغذائي الصحي من الألم والالتهابات ويساعدك على إنقاص الوزن ، مما يخفف أيضًا من الضغط الواقع على الوركين. يمكنك أيضًا تناول دواء لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي وإبطاء تقدمه.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقوية الوركين
الخطوة 1. مارس اليوجا لتحسين مرونة الورك
تجمع اليوجا بين التمرين والتنفس والاسترخاء للمساعدة في تحسين القوة والمرونة. إذا كانت الوركين أقوى وأكثر مرونة ، فسيكون هناك توتر أقل على مفاصلك ، مما قد يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. ابدأ بممارسة اليوجا بانتظام للمساعدة في تقليل ألم الورك.
- انضم إلى استوديو يوغا محلي حتى تتمكن من البدء في حضور الدروس.
- استخدم تطبيق يوغا على جهازك اللوحي أو هاتفك الذكي حتى تتمكن من ممارسة اليوجا في المنزل وبالسرعة التي تناسبك.
الخطوة الثانية: خذ دروس بيلاتيس لتحسين نطاق الحركة في الوركين
يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل الروماتويدي في الشعور بالضيق والتصلب في الوركين. تستخدم البيلاتيس سلسلة من الحركات اللطيفة والمنضبطة التي تستهدف العضلات العميقة وتبني القوة دون إجهاد مفاصلك.
- سيساعدك الفصل الذي تستمتع بأدائه في تحفيزك على الذهاب كثيرًا.
- ابحث عن فصل بيلاتيس في صالة ألعاب رياضية بالقرب منك وتحقق من ذلك لمعرفة ما إذا كنت ترغب في ذلك.
- هناك فصول بيلاتيس مصممة للأشخاص الذين يعانون من قيود طبية يمكنك استخدامها للتخفيف من حدتها.
نصيحة:
تحدث إلى مدرب بيلاتيس قبل الفصل لإخبارهم عن التهاب المفاصل الروماتويدي الخاص بك.
الخطوة 3. استخدم تمارين ثني الورك لتمديد الوركين
اجلس على كرسي قوي وظهرك مستقيم. مع ركبتك بزاوية 90 درجة ، ارفع ساق واحدة ببطء وبتحكم. كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة ، ثم قم بالحركة بساقك الأخرى.
سيؤدي تنشيط عضلات الورك إلى تقوية المفصل والعضلات المحيطة به ، مما يخفف من التوتر الواقع على الوركين
الخطوة 4. استلقِ على الأرض بشكل مسطح وانزلق ساق واحدة للخارج والخلف
تمارين اختطاف الورك ستقوي الوركين وتجعلهما أقوى. عندما تكون مستويًا على الأرض ، حافظ على رجليك متوازيين. بعد ذلك ، حرك ساق واحدة إلى الجانب ، مع إبقاءها مسطحة على الأرض ثم إعادتها إلى وضعها الأصلي. كرر الحركة 10 مرات ، مع رجلك الأخرى.
- أبقِ أصابع قدميك متجهة نحو السقف.
- أرخِ جسمك وركز على ثني عضلات الفخذ الخارجية.
- اعمل على زيادة التكرار مع مرور الوقت.
الخطوة 5. قم بعمل جسر لتمديد وتقوية الوركين
استلق على ظهرك مع دعم ركبتيك. بعد ذلك ، ادفع من قدميك ببطء لرفع وركيك برفق حتى يصبحا على نفس الخط مع ركبتيك. مع التحكم ، أخفض الوركين إلى الأرض. كرر الحركة 10 مرات.
- توقف لمدة ثانية في الجزء العلوي من الحركة حتى يتم تنشيط الوركين.
- اعمل على تكرار التمرين 25 مرة في النهاية.
الخطوة السادسة: تجنب ممارسة الرياضة إذا لم تحصل على قسط جيد من الراحة
يمكن للألم المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي في الوركين أن يبقيك مستيقظًا في الليل ، وإذا مارست الرياضة أثناء شعورك بالتعب ، فإنك تخاطر بإصابة نفسك وتفاقم الأعراض. الراحة مهمة للتحكم في التهاب المفاصل الروماتويدي وتحتاج إلى التركيز كلما كنت تمارس الرياضة حتى لا تؤذي نفسك.
- احصل على قسط كبير من الراحة بعد تمرين الورك حتى تتمكن عضلاتك ومفاصلك من إصلاح نفسها. لا تمارس الرياضة لمدة يومين على التوالي.
- تناول كوبًا من القهوة قبل ممارسة الرياضة حتى تتمكن من تعزيز نفسك.
طريقة 2 من 3: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة الأولى: تناول 4 حصص أو أكثر من الخضار الطازجة يوميًا
لا تعتبر الخضروات الطازجة مفيدة لك بشكل عام فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على مركبات يمكن أن تساعد في إبطاء تلف الغضروف وتخفيف آلام المفاصل. تأكد من تضمين الكثير من الخضار الطازجة في وجباتك للمساعدة في علاج أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
أضف بعض الخضروات الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل ، والتي تحتوي على مادة السلفورافان ، وهي مادة مضادة للالتهابات
الخطوة الثانية: تناول حصتين أو أكثر من الفاكهة الطازجة في اليوم
تحتوي الفاكهة الطازجة على الكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات ، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء تطور التهاب المفاصل. يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في مفاصلك.
- يتم تحميل الأفوكادو بالدهون الصحية التي لها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات.
- يحتوي التوت مثل التوت والفراولة على الكثير من فيتامين سي الذي يمكن أن يقلل أيضًا من التهاب المفاصل.
نصيحة:
احتفظ بالفاكهة الطازجة في وعاء على منضدتك حتى تتمكن من الحصول على وجبة خفيفة صحية تساعد أيضًا في تخفيف التهاب المفاصل.
الخطوة 3. تناول حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعياً لتقليل الالتهاب
الأسماك الغنية بدهون أوميغا 3 ستخفف الالتهاب في الوركين وتساعد على تخفيف الأعراض. قم بتضمين حصة من الأسماك الدهنية في وجبتك مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على أفضل الفوائد.
تشمل الأسماك الزيتية السردين والماكريل والرنجة والتونة الطازجة والسلمون والنهاش
الخطوة الرابعة: اتباع نظام غذائي متوسطي لفقدان الوزن وتحسين الأعراض
يجب أن يتحمل الوركين عبء جسمك طوال اليوم ، وإذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فقد يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الألم. استخدم نظامًا غذائيًا متوسطيًا للحفاظ على وزن صحي وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ودهون أوميغا 3 ، وتتضمن الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات.
- تشمل حمية البحر الأبيض المتوسط الدواجن والأسماك والفاكهة والزيوت الصحية والفاصوليا والمكسرات. لا يزال لديك الكثير من الطعام الجيد لتأكله!
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون المشبعة لأنها قد تزيد من فرص الإصابة بالالتهابات.
- يمكن أن يساعد فقدان الوزن أيضًا في تقليل الحمل على مفاصلك حتى لا تشتعل كثيرًا أو بشدة.
- هذا النظام الغذائي غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الوركين.
الخطوة 5. أضف التوابل ذات الخصائص المضادة للالتهابات إلى طعامك
يمكن استخدام التوابل ليس فقط لجعل مذاق طعامك رائعًا ، ولكن يمكنها أيضًا تقليل الالتهاب في الوركين الناجم عن التهاب المفاصل. عندما تحضر وجبة صحية ، أضف التوابل التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
- الثوم الطازج غير المطبوخ مفيد في منع الالتهابات. اقطع فص أو فصين من الثوم ورشها على طعامك المطبوخ.
- رش 1⁄4 ملعقة صغيرة (1.2 مل) من الفلفل الحار في طبقك لإضافة بعض الحرارة ولخصائصه المضادة للالتهابات.
- تبلي طعامك مع 1⁄2 ملعقة صغيرة (2.5 مل) من الكركم للمساعدة في إدارة آلام المفاصل.
- يمكنك أيضًا تناول كبسولات الكركم 2-3 مرات يوميًا حتى تزداد احتمالية رؤية التأثيرات المضادة للالتهابات.
طريقة 3 من 3: استخدام الدواء
الخطوة 1. خذ DMARDs حسب توجيهات الطبيب
الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض أو DMARDs هي أدوية مصممة لتغيير مسار التهاب المفاصل الروماتويدي لديك وربما تؤدي إلى مغفرة المرض. من المهم جدًا أن تأخذها وفقًا للإرشادات التي يقدمها لك طبيبك.
- لا تفوت جرعة أو تضاعف الجرعة إذا فاتتك.
- أخبر طبيبك عن أي آثار جانبية سلبية يعطيك الدواء.
- ابدأ العلاج DMARD في أقرب وقت ممكن للمساعدة في منع التغيرات المستمرة في المفاصل.
الخطوة 2. استخدم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية للمساعدة في إدارة النوبات الجلدية
يمكن أن توفر العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تخفيفًا مؤقتًا للألم إذا كان الورك أكثر إيلامًا من المعتاد. يمكن أيضًا شراؤها بدون وصفة طبية وليس لها أي آثار جانبية خطيرة إذا تم تناولها بشكل صحيح.
- اقرأ الملصق للحصول على إرشادات حول كيفية تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
- تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الأيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين.
- يمكنك العثور على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في الصيدليات والمتاجر وعبر الإنترنت.
- قد يصف لك طبيبك أيضًا الجلوكوكورتيكويد للمساعدة في العلاج المضاد للالتهابات إذا كان لديك التهاب المفاصل الروماتويدي النشط.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الجراحية للعلاج
إذا لم تخفف العلاجات غير الجراحية من الألم والوظيفة ، فقد تحتاج إلى التفكير في إجراء عملية جراحية لإزالة الغضروف والعظام التالف. اسأل طبيبك عما إذا كان استبدال مفصل الورك خيارًا جيدًا لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
- سيأخذ طبيبك في الاعتبار مجموعة متنوعة من العوامل لتحديد ما إذا كنت مؤهلاً للجراحة بما في ذلك عمرك وحالة الورك وتطور المرض.
- جراحة الورك لها مضاعفات محتملة مثل العدوى والجلطات الدموية والخلع.
نصيحة:
إذا لم تكن راضيًا عن رأي طبيبك الطبي ، أو إذا شعرت أنك لا تُعالج بشكل صحيح ، فحدد موعدًا مع طبيب آخر متخصص في علاج الورك للحصول على رأيه.
