عندما تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي ، فمن المحتمل أن تجرب أي شيء يمكنك مساعدته في تخفيف الألم والتورم. قد تتمكن من علاج التهاب المفاصل الروماتويدي بشكل طبيعي باستخدام المكملات والعلاجات البديلة وتغيير نمط الحياة. ومع ذلك ، استشر طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات. بالإضافة إلى ذلك ، احصل على التشخيص المناسب قبل علاج نفسك واستشر طبيبك إذا استمرت الأعراض أو ظهرت عليك مضاعفات.
خطوات
طريقة 1 من 4: استخدام المكملات الغذائية
الخطوة 1. جرب زيت السمك لتقليل الالتهاب والتورم والألم
يحالف بعض الناس حظًا في تناول مكملات زيت السمك ، خاصةً تلك التي تحتوي على EPA و DHA ، وهي أحماض أوميغا 3 الدهنية. الفكرة هي أن النظام الغذائي الغربي منخفض في أحماض أوميغا 3 الدهنية. قد يكون لهذه الأحماض خصائص مضادة للالتهابات. لذلك ، قد يساعد تناول مكمل غذائي في تخفيف الألم والتصلب ، خاصة في الصباح. اختر مكملًا يحتوي على 1000 مجم على الأقل من EPA و DHA معًا.
- ومع ذلك ، تناول زيت السمك بحذر ، لأنه يمكن أن يقلل من قدرة الدم على التجلط.
- يمكنك أيضًا زيادة تناولك لهذه الأحماض من المصادر الطبيعية ، مثل بذور الكتان والطحالب.
- تظهر بعض الأدلة أن GLA (حمض أوميغا 3 الدهني الآخر) قد يكون مفيدًا أيضًا. تحتوي بذور لسان الثور وزهرة الربيع وبذور الكشمش الأسود على GLA ، والتي يمكنك تناولها في شكل مكمل. ومع ذلك ، كن على علم بأن هذه يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها. على سبيل المثال ، قد تتفاعل زهرة الربيع المسائية مع الأدوية النفسية ، في حين أن لسان الثور يمكن أن يزيد من خطر تلف الكبد.
- جرّب 2.8 جرام يوميًا من زيت لسان الثور أو 10.5 جرام يوميًا من زيت بذور الكشمش الأسود أو 6 جرام يوميًا من زهرة الربيع المسائية.
الخطوة 2. استخدم الكركمين للتورم والصلابة
الكركمين هو العنصر النشط الموجود في توابل الكركم ، ويقال أنه مضاد للالتهابات. يمكنك تناول الكركمين مباشرة من تناول الكركم ، أو يمكنك تناوله كمكمل غذائي. يجد بعض الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكركمين أن لديهم تورمًا وتيبسًا أقل. يجد البعض أيضًا أنه يمكنهم المشي لمسافات أطول.
خذ 500 مجم من الكركمين مرتين يوميًا. تأكد دائمًا من مراجعة طبيبك قبل البدء في تناول الكركمين أو الكركم لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي
الخطوة 3. استخدم مخلب القطة للمساعدة في التورم والألم
يمكن أن يساعد مخلب القط ، المعروف أيضًا باسم أنكاريا تومينتوسا ، في علاج الالتهاب. في الواقع ، هناك بعض الأدلة على أنها تعمل مثل أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي التي تصرف بوصفة طبية. يلاحظ بعض الأشخاص الذين يتناولون هذا المكمل تورمًا أقل في المفاصل. قد يساعد أيضًا في تخفيف الألم.
- يمكنك تناول 250-350 مجم يوميًا.
- لا يجب أن تأخذ مخلب القطة إذا كنت تعاني من مرض السل ، أو انخفاض ضغط الدم ، أو إذا كنت تتناول دواءً لتخثر الدم أو مثبطًا للمناعة.
الخطوة الرابعة: تناول الينسون لتحسين قبضتك
يتناول بعض مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي مكملات من الينسون. يعتقدون أنه يساعد في قوة القبضة. يمكنك تناول هذا المكمل في شكل مسحوق ، بقدر 70 إلى 86 ملليغرام من المسحوق يوميًا.
الخطوة 5. خذ Tripterygium wilfordii hook F (TWH) لعلاج آلام المفاصل
يستخدم هذا المكمل ، الذي يسمى أحيانًا Thunder God Vine ، في الصين منذ مئات السنين لعلاج آلام المفاصل. قد يساعد أيضًا في التصلب وقوة الإمساك والتورم. يمكنك تناول 60 ملليجرام في اليوم.
هذه العشبة مثيرة للجدل إلى حد كبير ، حيث من المعروف أن لها آثار جانبية خطيرة تتراوح من العقم إلى الوفاة. استخدم TWH فقط بحذر شديد ، واستشر طبيبك دائمًا قبل البدء في علاج TWH
طريقة 2 من 4: استخدام بدائل أخرى
الخطوة 1. ضع كريم الكابسيسين موضعيًا لتسكين الآلام
الكابسيسين هو المكون الموجود في الفلفل الذي يجعله ساخنًا. عند استخدامه في كريم موضعي ، قد يكون له تأثير تدفئة طفيف. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الألم المرتبط بالتهاب المفاصل. فقط ضع الكريم في المناطق التي تشعر فيها بالألم.
جرب كريم يحتوي على 0.025٪ كبخاخات
الخطوة 2. النظر في الوخز بالإبر كعلاج بديل
بينما تختلف الدراسات حول ما إذا كان الوخز بالإبر فعالاً في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن بعض الناس لديهم حظ جيد. ابحث عن أخصائي علاج بالوخز بالإبر ذا سمعة طيبة في منطقتك لمعرفة ما إذا كان يعتقد أنه يمكنه مساعدتك في علاج التهاب المفاصل لديك.
الخطوة 3. جرب العلاجات المغناطيسية
يحالف بعض مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي الحظ في استخدام المغناطيس لعلاج الألم الناتج عن المرض. الفكرة هي أن ترتدي مغناطيسًا بالقرب من جلدك ، والذي بدوره يساعد في التهاب المفاصل. على سبيل المثال ، يمكنك شراء الأساور المغناطيسية عبر الإنترنت.
ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات أن الأساور المغناطيسية (والأساور النحاسية) لا تعمل بشكل أفضل من العلاج الوهمي
الخطوة 4. احصل على علاج بالتبريد لتخفيف الألم من نوبات الاحتدام
يمكن أن يساعد العلاج بالتبريد أو العلاج بالبرودة لكامل الجسم في تقليل الألم الفوري الناجم عن نوبات التهاب المفاصل الروماتويدي. تتوفر مراكز العلاج بالتبريد في بعض المراكز الطبية ، وكذلك في مراكز التبريد القائمة بذاتها. تحدث إلى طبيبك حول العثور على ممارس للعلاج بالتبريد في منطقتك.
الخطوة 5. احجز موعدًا مع معالج تدليك
يتخصص بعض المعالجين بالتدليك في العمل بشكل خاص مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والعضلات بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي. تحدث إلى طبيبك أو ممرضتك حول نوع التدليك الذي يناسبك بشكل أفضل وأين يمكنك العثور على ممارس في منطقتك.
اسأل معالج التدليك الخاص بك عن التدليك الذاتي الذي يمكنك ممارسته على نفسك بين الجلسات المجدولة لمساعدتك في إدارة الألم المفاجئ والنوبات المفاجئة
طريقة 3 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: جرب نظامًا غذائيًا صحيًا للتحكم في الاستجابة الالتهابية لجسمك
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في السيطرة على التهاب المفاصل الروماتويدي. سوف يمنحك النظام الغذائي المتوازن ، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات ، التغذية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.
- يحالف بعض المرضى الحظ في التخلص من بعض الأطعمة لتقليل الالتهاب. على سبيل المثال ، قد يكون من المفيد تقليل السكر والدهون المشبعة والدهون المتحولة وأحماض أوميغا 6 الدهنية والكربوهيدرات المكررة و MSG والكحول. قد يساعد أيضًا قطع الغلوتين (في الخبز) والكازين (في منتجات الألبان). كما يمكن أن يسبب الأسبارتام التهابًا لدى بعض الأشخاص.
- كان اتباع نظام غذائي نباتي / نباتي أو نظام غذائي متوسطي مفيد للبعض.
الخطوة الثانية: تقليل التوتر للمساعدة في إدارة النوبات الجلدية
أظهرت بعض الدراسات أن التوتر والقلق يمكن أن يزيدا من فرص اشتعال التهاب المفاصل. لذلك ، قد يساعدك تقليل التوتر في حياتك على تقليل آثار التهاب المفاصل الروماتويدي على جسمك.
- تعامل مع التوتر عند حدوثه. في اللحظة التي تشعر فيها بالقلق ، ذكّر نفسك أن ما تمر به سينتهي قريبًا ، سواء الموقف أو العاطفة الكامنة وراءه. مجرد تذكير نفسك بهذه الحقيقة يمكن أن يساعد في تهدئتك.
- جرب التنفس العميق لتخفيف التوتر. عندما تشعر بالتوتر ، خذ لحظة للتنفس بعمق. أغمض عينيك ، واستنشق وعد إلى أربعة. تأكد من أنك تتنفس من الحجاب الحاجز. احبس أنفاسك لأربع عدات ، ثم ازفر الهواء وعدًا لأربعة. استمر في التنفس حتى تشعر بالهدوء.
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من النوم حتى تحصل على قسط كافٍ من الراحة
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى نوبات التهاب المفاصل الروماتويدي ، لذا اهدف إلى النوم 7-9 ساعات كل ليلة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم لأنك غير مرتاح ، فحاول تناول مسكنات الألم مع اقتراب موعد النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء نائمًا ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت أي أدوية تتناولها يمكن أن تساهم في هذه المشكلة.
يمكن أن يساعدك الحصول على ليلة نوم كاملة في التعامل مع التوتر بشكل أفضل
الخطوة الرابعة: ادخل المزيد من النشاط البدني في حياتك
يمكن لنمط الحياة النشط أن يجعل التهاب المفاصل الروماتويدي أكثر قابلية للإدارة. قم بدمج كل من التمارين الهوائية (مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات) بالإضافة إلى تدريب المقاومة (رفع الأثقال أو القيام بتمارين وزن الجسم مثل تمارين البلانك والقرفصاء والاندفاع) في روتينك الأسبوعي.
بشكل عام ، استهدف 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع
الخطوة 5. استخدم المعالجة المائية للتمارين منخفضة التأثير
العلاج المائي يعني القيام بتمارين علاجية خاصة في الماء ، عادة في الماء الدافئ. عادة ، تقوم بإجراء علاج مائي مع أخصائي علاج طبيعي مدرب ، والذي سيرشدك خلال تمارين بطيئة وثابتة. يجد بعض الناس أن الحركات تساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
يضيف بعض الأشخاص العلاج بالمياه المعدنية إلى علاجاتهم المائية ، مما يعني أنهم يستخدمون المياه التي تحتوي على الأملاح والمعادن. هذا العلاج شائع بشكل خاص في أوروبا
الخطوة 6. مارس اليوجا أو التاي تشي للتمارين الخفيفة
يحظى الآخرون بحظ جيد في استخدام برامج التمرين مثل تاي تشي واليوجا. T'ai chi هو تمرين بطيء الحركة يعمل على تحسين القوة والمرونة. قد يساعد في علاج التورم والتعب. تساعد اليوجا أيضًا على تحسين المرونة والقوة بشكل عام. يساعد في قوة الإمساك وقد يساعد في التورم.
حاول العثور على دروس يوجا وتاي تشي محلية في منطقتك. يمكنك العثور عليها من خلال المتنزهات الخاصة بك وقسم الاستوديوهات أو الاستوديوهات المحلية أو حتى أماكن مثل YMCA
طريقة 4 من 4: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. استشر طبيبك قبل تناول المكملات
على الرغم من أن المكملات آمنة عادةً ، إلا أنها ليست مناسبة للجميع. يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية وقد تؤدي إلى تفاقم حالات معينة. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن المكملات آمنة لك.
ذكِّر طبيبك بالأدوية والمكملات التي تتناولها بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، أخبرهم أنك تأمل في إدارة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
الخطوة 2. احصل على التشخيص المناسب قبل أن تعالج نفسك من التهاب المفاصل الروماتويدي
نظرًا لأن التهاب المفاصل الروماتويدي يشترك في الأعراض مع أمراض المفاصل الالتهابية الأخرى ، فمن المهم أن يتم التشخيص بشكل صحيح حتى تحصل على العلاج المناسب. من السهل أن تخطئ في تشخيص نفسك ، مما قد يؤدي إلى تجربة العلاج الخاطئ. قم بزيارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، والذي من المحتمل أن يحيلك إلى طبيب روماتيزم متخصص في التهاب المفاصل.
بعد أن يؤكد طبيبك تشخيصك ، يمكنك مناقشة جميع العلاجات المتاحة ، بما في ذلك الخيارات الطبيعية
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك إذا لم يتحسن ألمك وتورمك
بينما تساعد العلاجات الطبيعية عادةً ، فمن الممكن أن تستمر الأعراض. إذا حدث هذا ، فاستشر طبيبك للتعرف على خيارات العلاج الأخرى. قد تحتاج إلى علاج إضافي لمساعدتك على التعافي.
حاول ألا تقلق ، ولكن من الممكن أن يتفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي دون علاج. لحسن الحظ ، يمكن لطبيبك مساعدتك في الحصول على العلاج الذي تحتاجه
الخطوة 4. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أي مضاعفات
بينما لا داعي للقلق على الأرجح ، يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل الروماتويدي إلى بعض المضاعفات. من الأفضل أن ترى الطبيب إذا كان لديك مضاعفات. سيتأكدون من حصولك على العلاج الذي تحتاجه. قد تحتاج إلى علاج للمضاعفات التالية لالتهاب المفاصل الروماتويدي:
- هشاشة العظام
- جفاف العين والفم
- العقيدات الروماتيزمية
- الالتهابات
- تكوين غير طبيعي للجسم
- متلازمة النفق الرسغي
- مشاكل قلبية
- أمراض الرئة
- سرطان الغدد الليمفاوية
