التواء الإبهام هو إصابة شائعة في الرياضات مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والكرة اللينة والتزلج والتزلج والتنس وكرة الطاولة. ومع ذلك ، سواء كنت قد لويت إبهامك أثناء ممارسة رياضة أم لا ، فبمجرد تشخيص إصابتك بإبهام التواء ، سيتعين عليك معرفة كيفية لفه لبدء عملية الشفاء. بعد لفه ، ستحتاج إلى اتخاذ خطوات لمساعدته على الشفاء بشكل صحيح ، من إبقائه مضغوطًا بشكل صحيح إلى القيام بتمارين لاستعادة القدرة على الحركة.
خطوات
جزء 1 من 4: تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى علاج طبي
الخطوة 1. استشر الطبيب
إذا كنت في مسابقة أو في المدرسة ، فعادة ما يكون هناك أخصائي طبي لمساعدتك. على الرغم من اعتقادك أن إبهامك التواء فقط ، فقد يكون كسرًا أو خلعًا. في بعض الحالات ، سيحتاج الطبيب إلى إجراء أشعة سينية أو تصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد كيفية علاج إبهامك.
الخطوة 2. اتبع النصائح الطبية
إذا كان إبهامك مكسورًا أو مخلوعًا ، فافعل ما حدده الطبيب لعلاجك. في حالة التواء إبهامك ، يقترح الطبيب عادةً شراء دعامة الإبهام أو لف إبهامك الملتوي. إذا كنت بحاجة إلى لف أو ربط إبهامك ، فسيكونون قادرين على القيام بذلك نيابة عنك.
الخطوة 3. اسأل عن المسكنات
إذا كان إبهامك مؤلمًا (وهو أمر مؤلم تقريبًا) ، فتحدث إلى طبيبك حول مسكنات الألم التي ستكون مفيدة للغاية - إذا كان يجب عليك الالتزام بالعلاج بدون وصفة طبية أو إذا كان طبيبك سيصف لك شيئًا أقوى. اسأل أيضًا عن المدة التي يجب أن تأخذها.
جزء 2 من 4: لف الإبهام الملتوي
الخطوة 1. اجمع المستلزمات الخاصة بك
نظرًا لأنك ستحتاج الآن إلى لف إبهامك ، أمسك اليد المصابة مع توجيه راحة اليد لأعلى. استخدم ضمادة من الكريب ، أو على الأكثر ضمادة ACE (التي يمكن شراؤها من الصيدلية) ، والمقص. ضع نهاية الضمادة على الجانب السفلي من معصم اليد المصابة ، في التجويف حيث يمكنك قياس نبضك. ثم لف ظهر يدك وإصبعك الخنصر بالطرف الآخر من الضمادة. اسحب الضمادة فوق الإبهام باستخدام يدك السليمة.
يمكنك أيضًا تجربة الشريط اللاصق الرياضي ، لكن هذا قد يهيج الجلد ويصعب إزالته
الخطوة 2. ثبت الرسغ
ابدأ بلف الرسغ في حلقة مريحة وغير ضيقة ، وقم بالالتفاف حول الرسغ مرتين. تأكد من أنك لا تقطع دورتك الدموية مع المرساة. سوف ترتعش يدك و / أو أصابعك ، وستشعر بالبرودة عند لمسها وتبدأ في التحول إلى اللون الأزرق إذا كان الغلاف محكمًا للغاية.
الخطوة 3. لف على ظهر اليد والأصابع
ابدأ بنهاية الضمادة في الجزء الداخلي من معصمك ، في الجوف حيث يمكنك أخذ النبض. من هذه النقطة ، لف الضمادة حول كعب إبهامك وعبر ظهر يدك وقطريًا باتجاه طرف إصبعك الخنصر. لف حول الأصابع الأربعة ، ثم أعد الضمادة خلف الأصابع واعبرها قطريًا على طول ظهر اليد. يجب أن ينتهي الغلاف بجانب اليد أسفل إصبع الخنصر.
الخطوة 4. لف الرسغ وكرر الحلقة الأولى
لف الضمادة حول الرسغ مرة أخرى ثم اصنع الحلقة نفسها عبر الجزء الخلفي من اليد إلى الخنصر ، حول الأصابع ، وارجع لأسفل عبر ظهر اليد مرة أخرى.
الخطوة 5. ثبّت نهاية الضمادة بالشريط المائل عبر راحة يدك
لف الضمادة حول الإبهام وثبتها في مكانها على الشريط المائل من الضمادة الذي يمر عبر ظهر يدك.
الخطوة 6. لف الضمادة حول إبهامك من شريط قطري إلى الآخر
لا تقم بلفه بإحكام شديد حتى يبدأ في قطع الدورة الدموية. حرك الضمادة قليلاً لأعلى بإبهامك مع كل لفافة متداخلة مع الضمادة. كلما قمت بلف إبهامك بعيدًا ، زاد الدعم.
عندما يكون الإبهام ملفوفًا بشكل كافٍ ، اعبر الضمادة على ظهر اليد وصولًا إلى الرسغ. يمكنك قطع أي التفاف زائد
الخطوة 7. تحقق من دوران الإبهام المصاب
يمكنك القيام بذلك عن طريق ضغط الظفر على إبهامك لمدة ثانيتين. انظر إلى ظفرك فور تركه. إذا أصبح الظفر ورديًا مرة أخرى بعد ثانية أو ثانيتين ، فهذا يعني أن الدورة الدموية في إبهامك جيدة ، وإذا استغرق الأمر أكثر من ثانيتين حتى تحول الظفر إلى اللون الوردي مرة أخرى ، فقد تكون الضمادة ضيقة جدًا. لسوء الحظ ، الطريقة الوحيدة لإصلاح ذلك هي إزالة الضمادة والمحاولة مرة أخرى.:
يمكن أن يشير الخدر أو الوخز أو الإحساس بالضغط أيضًا إلى أن الضمادة تم وضعها بإحكام شديد
الخطوة 8. ثبت الضمادة على المعصم
استخدم شريطًا طبيًا لتأمين نهاية الضمادة عند الرسغ.
جزء 3 من 4: شفاء التواء الإبهام
الخطوة 1. اتبع بروتوكول RICE لتسريع وقت الاسترداد
يشير الاختصار RICE إلى الراحة والجليد والضغط والارتفاع. على الرغم من وجود دليل غير حاسم على أن RICE يعمل كما كان يعتقد الناس في الماضي ، لا يزال العديد من الأطباء يشجعونه كوسيلة للتحرك نحو التعافي.
- ضع إبهامك على سطح ناعم ولا تحاول استخدامه لأشياء ، خاصة الأنشطة البدنية التي قد تزيد من إصابته.
- ضع الثلج على إبهامك للمساعدة في تقليل الألم والتورم. يمكن أن تكون كيس الثلج الخاص بك كيسًا من الثلج أو كيسًا من الخضروات المجمدة الصغيرة مثل البازلاء. تأكد من لف كيس الثلج بقطعة قماش حتى لا يلامس جلدك مباشرة. ضع كيس الثلج على إبهامك لفترات تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة.
- قم بضغط الإبهام باللفافة.
- ارفع إبهامك لمدة خمس ثوانٍ ثم أعده إلى وضع الراحة. كرر هذه العملية كل ساعة أو نحو ذلك.
الخطوة الثانية: تجنب الأذى (الحرارة والكحول والجري والتدليك) في أول 72 ساعة من تعافيك
تم العثور على هذه العناصر الأربعة لإضعاف قدرتك على الشفاء بسرعة. في بعض الحالات ، يمكن أن تجعل الالتواء أسوأ.
الخطوة 3. تناول الأدوية لتخفيف ألم التواء الإبهام
يمكن تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) لتخفيف الألم الناجم عن التواء الإبهام ، ولكن ليس خلال الـ 48 ساعة الأولى. في وقت مبكر ، قد تعيق تعافيك. أنها تعمل على تقليل الالتهاب الناجم عن الالتواء. يعد الإيبوبروفين أحد أكثر مضادات الالتهاب غير الستيرويدية شيوعًا التي يتم تناولها للالتواء.
- الجرعة الموصى بها هي 200 إلى 400 مجم تؤخذ عن طريق الفم كل أربع إلى ست ساعات. تناول شيئًا ما عند تناول الإيبوبروفين لتجنب الإصابة باضطراب في المعدة.
- يمكنك أيضًا استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الهلامية ، والتي تضعها على الجلد حول مكان الألم الشديد. دلكي الجل على بشرتك حتى يتم امتصاصه بالكامل.
الخطوة 4. استخدم زهرة العطاس لمنع الكدمات
زهرة العطاس هي عشب يمكن أن يساعد في تقليل الكدمات والتورم الناجم عن التواء الإبهام. يمكنك تناول مكملات زهرة العطاس لمكافحة التورم ، أو يمكنك وضعها مباشرة على المنطقة المؤلمة.
- افرد كريم زهرة العطاس ، الذي يمكنك شراؤه من الصيدلية المحلية ، على إبهامك الملتوي.
- قد تساعد إضافة قطرة أو قطرتين من زيت إبرة الراعي أو زيت اللافندر الأساسي إلى كريم زهرة العطاس في تقليل الكدمات بشكل أكبر.
الخطوة 5. قم بتمارين لزيادة حركة الإبهام
عند التواء إبهامك ، من المرجح أن يتم تقييد نطاق حركة إبهامك. من أجل استعادة نطاق حركتك ، سيكون عليك القيام ببعض تمارين الإبهام ، مثل ما يلي:
- قم بتدوير الإبهام في دوائر.
- التقط أشياء صغيرة مثل الرخام أو أقلام الرصاص. ضع القليل من الضغط على إبهامك وأنت تضغط على الشيء. كرر لمدة خمس دقائق.
- اضغط على كرة صغيرة بيد واحدة. استمر لمدة 5 ثوان. يكرر. قم بعمل مجموعتين من 15 للمساعدة في تقوية قبضتك.
- حرك إبهامك بعيدًا عن باقي أصابعك. احتفظ بها بعيدًا عن أصابعك قدر الإمكان لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أعدها إلى وضعها الطبيعي.
- اثنِ إبهامك لأسفل باتجاه راحة يدك. اجعل إبهامك قريبًا من راحة يدك قدر الإمكان لمدة خمس ثوانٍ. بعد مرور خمس ثوانٍ ، أعدها إلى وضعها الطبيعي.
- حرك إبهامك بعيدًا عن راحة يدك. يجب أن يكون هذا الإجراء كما لو كنت تقوم برمي عملة معدنية. افرد إبهامك بعيدًا عن راحة يدك لمدة خمس ثوانٍ ، ثم أعده إلى وضعه الطبيعي.
- لا تستخدم أي قوى خارجية على الالتواء حتى وقت متأخر من التعافي ، على كل حال. اسمح لإبهامك الملتوي بالقيام بهذا العمل - لا تسحبه أو تمسكه بيدك الأخرى.
الخطوة 6. اتباع نظام غذائي صحي لتعزيز الشفاء
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على التعافي بسرعة أكبر. على وجه الخصوص ، يتطلب إصلاح التواء الإبهام البروتين والكالسيوم. حاول ألا تستخدم إبهامك أثناء تناول الطعام لتجنب المزيد من الإصابة. للحصول على نظام غذائي متوازن ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة وأحماض أوميغا الدهنية.
حاول تجنب الأطعمة الدهنية أو النشوية أو السكرية
جزء 4 من 4: فهم التواء الإبهام
الخطوة 1. تحديد أعراض التواء الإبهام
إذا لم تكن متأكدًا من أنك قد لويت إبهامك بالفعل ، فمن المفيد معرفة الأعراض التي يجب البحث عنها. تشمل هذه الأعراض:
- ألم حاد ، نابض و / أو مؤلم
- تورم
- كدمات
الخطوة الثانية: تعرف على الأسباب الأكثر شيوعًا لالتواء الإبهام
بينما يمكنك التواء إبهامك بعدة طرق ، تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لالتواء الإبهام ما يلي:
- الأنشطة المتكررة التي تشمل الإبهام وتضغط بشكل مفرط على مفاصله.
- الرياضات مثل كرة السلة والكرة الطائرة والرياضات الأخرى حيث توجد فرصة جيدة أن تضع الكرة ضغطًا كبيرًا على إبهامك
- رياضات الاتصال مثل الرجبي وفنون الدفاع عن النفس.
الخطوة الثالثة. افهم سبب فائدة التفاف الإبهام
لا يساعد لف الإبهام الملتوي على استقرار الإبهام المصاب فحسب ، بل يضغطه أيضًا. يساعد الضغط في تحفيز تدفق السائل الليمفاوي الذي يحمل مغذيات مهمة إلى الأنسجة التالفة المحيطة بالإصابة. يزيل السائل الليمفاوي أيضًا الفضلات من الخلايا وأنسجة الجسم وهي وظيفة مهمة أثناء عملية تجديد الأنسجة. كما أن لف الإبهام يسرع عملية الشفاء ويمنع الإصابة من التفاقم.
