يمكن أن يؤدي لمس وجهك إلى انسداد المسام وانتشار البكتيريا المسببة لحب الشباب. واحدة من أسوأ العادات التي يمكنك اتباعها عند التعامل مع حب الشباب هي ملامسة وجهك باستمرار أو ما هو أسوأ من ذلك! تخلص من عادة لمس أو حك وجهك باستخدام أدوات عقلية أو إنشاء حواجز مادية تجعل من الصعب لمس أو اختيار وجهك. إذا انتهى بك الأمر بالقطف ، فمن المهم اتخاذ خطوات لتقليل أي ضرر.
خطوات
الطريقة 1 من 2: مقاومة الرغبة في لمس وجهك
الخطوة 1. ابق يديك مشغولتين عندما يكون من المرجح أن تلمس وجهك
إذا كان من المحتمل أن تلمس وجهك أثناء انتظار الحافلة ، أو تشعر بالملل ، أو في الفصل ، فامنح نفسك تململًا صغيرًا لإبقاء يديك مشغولة. تشكل كرة الضغط أو سلسلة المفاتيح أو السوار المزيّن بالخرز أو الشريط المطاطي أو الأحجار الكريمة أدوات تململ رائعة.
- إذا لمست وجهك أثناء مشاهدة التلفزيون ، فقم بتدليك يدك بدلاً من ذلك.
- تُعد الحياكة أو العبث من الطرق الرائعة لإبقاء يديك مشغولة (بالإضافة إلى أنك ستفعل شيئًا إبداعيًا!).
- حدد محفزاتك لمساعدتك على توقع الإغراء والتخطيط للإلهاءات. هل تلمس وجهك دون وعي أثناء القراءة أو الجلوس في الفصل أو مشاهدة التلفزيون؟ هل تذهب إلى الحمام لتنظيف أسنانك وينتهي بك الأمر بالقطف بعد ذلك؟ أو هل تلمس وجهك عندما تكون متوترًا أو متحمسًا أو غاضبًا أو مللًا أو حزينًا؟
- لا تريد التخلص من هذه العادة تمامًا إذا كنت تستخدمها كآلية للتكيف. بدلًا من ذلك ، حاول استبدال العادة بشيء آخر.
الخطوة 2. اجلس على يديك إذا كنت تميل إلى اللمس أو الانتقاء أثناء جلوسك
سواء كنت جالسًا في الفصل أو على مائدة العشاء ، حاول الجلوس على يديك عندما لا تستخدمها لتناول الطعام أو تدوين الملاحظات. سيساعدك تخصيص مكان تكون فيه يديك (بخلاف وجهك) على التخلص من هذه العادة ، خاصة إذا لمست وجهك أو اخترته بذهول.
- كبديل ، اربط أصابعك معًا وضعها على حضنك أو الطاولة بدلاً من إمالة وجهك بيديك.
- تعد إزالة قدرتك على فعل العادة السيئة استراتيجية رائعة.
الخطوة الثالثة. انشر تذكيرات مرئية حتى لا تلمس وجهك أو تختاره
ضع ملاحظات لاصقة مكتوب عليها "ممنوع اللمس أو الانتقاء" على مرآة الحمام ، أو مرآة الحاجب في سيارتك ، أو جهاز التحكم عن بُعد في التلفزيون ، أو في أي مكان آخر يحتمل أن تراه فيه. من المفيد نشر هذه التذكيرات في الأماكن التي تميل إلى لمس وجهك أو اختياره.
يمكنك أيضًا ضبط منبهات كل ساعة على هاتفك لتذكيرك بعدم الاختيار إذا كنت تميل إلى القيام بذلك في أوقات معينة من اليوم
الخطوة الرابعة: ارتدِ قفازات حول المنزل إذا كنت تميل إلى الاختيار أثناء وجودك في المنزل
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن سيكون من المستحيل تحديد وجهك أثناء ارتداء القفازات. يمكنك ارتدائها طوال الليل أيضًا إذا كنت تميل إلى النوم ووجهك على يديك. فقط تأكد من غسل القفازات بانتظام حتى لا تجمع البكتيريا.
- استخدم قفازات قطنية 100٪. سوف يهيج الصوف وجهك (إذا حاولت لمسه) وقد يصاب النايلون بالعداء.
- إذا لم يكن ارتداء القفازات خيارًا ، ففكر في وضع ضمادات أو شرائط ضيقة من الشريط اللاصق على أطراف أصابعك. هذا قليل التحفظ وسيجعل من الصعب للغاية انتقاء بشرتك.
الخطوة 5. اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الاتصال بك كلما لمست وجهك
يمكن أن يكون الصديق المقرب أو الوالد أو رفيق السكن حليفًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالتخلي عن عادة لمس أو التقاط وجهك. اطلب منهم أن يوبخوك برفق إذا رأوا أنك تلمس وجهك.
يمكنك أيضًا إنشاء برطمان تجميع ، إذا لزم الأمر ، لمنحك حافزًا لتجنب اللمس أو الانتقاء. على سبيل المثال ، في كل مرة تفعل ذلك ، عليك أن تضع دولارًا في البرطمان
الخطوة 6. ذكّر نفسك بأسباب التوقف عن لمس أو حك وجهك
حاول ألا تصاب بالإحباط وذكر نفسك بجميع الأسباب الوجيهة للتخلي عن هذه العادة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تذكير نفسك بأضرار لمس وجهك واختياره.
قم بإجراء بحث بالصور عن ندبات حب الشباب لمعرفة ما قد تكون فيه إذا واصلت اختيار وجهك. لن تسبب معظم أنواع حب الشباب ندوبًا إذا تركت دون أن تمس ، حيث من المرجح أن تتسبب الندبات في انتقاء الجلد وتهيجه وتهيجه
الخطوة 7. مارس التأمل اليقظ للتحكم في محفزاتك العاطفية
إذا لمست وجهك أو اخترت عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الملل أو الحزن ، خذ بعض الوقت لتصفية ذهنك و "إعادة ضبطه". ثبت أن التأمل يساعد الناس على إدارة عواطفهم ومقاومة التصرف بناءً على السلوكيات المتكررة التي تركز على الجسم (مثل اللمس أو الانتقاء).
- تابع مقاطع فيديو التأمل الموجهة عبر الإنترنت أو اشترك في دروس التأمل في استوديو يوجا محلي.
- يمكنك أيضًا تنزيل تطبيق هاتف للتأمل الإرشادي مثل Headspace أو MindShift لمساعدتك على الاسترخاء أثناء التنقل.
الطريقة 2 من 2: تقليل الأضرار التي تلحق ببشرتك
الخطوة 1. قص أظافرك وحافظ عليها نظيفة
تأكد من قص أظافرك دائمًا حتى لا تتسبب في تلف بشرتك إذا قررت اختيار وجهك. من المهم أيضًا الحفاظ على المناطق الموجودة تحت أظافرك خالية من الأوساخ لتقليل البكتيريا التي قد تنتقل من يديك إلى وجهك.
الأيدي من أقذر أجزاء جسم الإنسان ، لذا ذكر نفسك بذلك كرادع
الخطوة الثانية: اغسل يديك وأصابعك جيدًا بالصابون المضاد للبكتيريا
اغسل يديك بمضخة أو اثنتين من الصابون المضاد للبكتيريا والماء الدافئ. افرك يديك معًا لمدة 30 ثانية على الأقل حتى تصاب بالرغوة قبل شطفهما بالماء الدافئ أو الساخن.
- سيقلل الحفاظ على نظافة يديك وأصابعك من احتمالية إصابتك بحب الشباب إذا انتهيت بلمس وجهك.
- إذا كان لا بد من لمس وجهك ، اغسل يديك قبل وبعد استخدام الصابون المضاد للبكتيريا.
الخطوة 3. اتبع روتينًا للعناية بالبشرة لعلاج حب الشباب ، إذا لزم الأمر
تحدث إلى طبيبك أو راجع طبيب الأمراض الجلدية حول الحصول على وصفة طبية لغسول وكريمات حب الشباب إذا كان حب الشباب لديك هو سبب لك. ثبت أن المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على حمض الساليسيليك وحمض الجليكوليك والبنزويل بيروكسايد والريتينويدات تعمل على تحسين حب الشباب.
- كخيار طبيعي ، ضع في اعتبارك استخدام بندق الساحرة وزيت شجرة الشاي لتجفيف البثور وحب الشباب.
- عندما تغسلين وجهك ، لا تفركي بشدة لأنه قد يسبب تهيجًا ويغريك للمس أو التخلص من الألم.
- تذكر أنه كلما لمست وجهك ، زادت فرصة الإصابة بانسداد المسام والبثور وحب الشباب.
الخطوة الرابعة: راجع طبيبك إذا كنت تشك في إصابتك باضطراب مص الجلد (SPD)
يرتبط SPD ارتباطًا وثيقًا باضطراب الوسواس القهري (OCD) وقد يتطلب العلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك على التعافي. قد يكون لديك SPD إذا كنت:
- لا أستطيع التوقف عن حك بشرتك.
- اختر جلدك إلى النقطة التي تسبب فيها جروحًا أو نزيفًا أو كدمات.
- اختر النتوءات أو البقع أو الندبات على جلدك في محاولة "لإصلاحها".
- لا تدرك أنك تنتقي جلدك.
- اختر بشرتك في نومك.
- اختر بشرتك عندما تشعر بالتوتر أو القلق.
- استخدم ملاقط أو دبابيس أو مقص (بالإضافة إلى أصابعك) لالتقاط جلدك.
نصائح
- لا تستسلم! مثل أي عادة سيئة ، قد لا تكون قادرًا على الإقلاع عن لمس وجهك والاختيار بين عشية وضحاها.
- إذا كنت تميل إلى لمس وجهك أثناء الوقوف ، فضع يديك في جيوبك وعبث بتغيير فضفاض أو صخرة صغيرة - أي شيء لإبقائهما مشغولين!
- ارتدي رباط رأس أو قبعة إذا كان لديك شعر طويل أو غرة. بهذه الطريقة لن يصل الشعر إلى وجهك. يعد إبعاد الشعر عن عينيك أو أنفك أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تحتاج إلى لمس وجهك.
