الصويا عنصر شائع في العديد من الأطعمة ، لذا فإن التعايش مع حساسية الصويا يمكن أن يكون محبطًا للغاية. لحسن الحظ ، من الممكن أن تعيش حياتك بشكل طبيعي إذا تعلمت كيفية اتباع نظام غذائي لحساسية فول الصويا وإجراء تغييرات في نمط الحياة لتجنب فول الصويا. بالإضافة إلى ذلك ، كن حذرًا عند تناول الطعام بالخارج وأخبر مدرستك أو مكان عملك عن حساسيتك. ومع ذلك ، راقب أعراض رد الفعل حتى تتمكن من الحصول على رعاية طبية إذا لزم الأمر.
خطوات
طريقة 1 من 5: اتباع نظام غذائي ضد حساسية الصويا
الخطوة 1. إزالة الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا من نظامك الغذائي
تتراوح حساسية الصويا من خفيفة إلى شديدة ، ولكن من المهم دائمًا التوقف عن تناول الصويا إذا كنت تعلم أنك تعاني من الحساسية. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة المماثلة التي تحتوي على مكونات خالية من الصويا. لا تأكل أيًا من الأطعمة التالية:
- بدائل ألبان الصويا ، بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن والآيس كريم
- التوفو
- تمبيه
- ادامامي
- ميسو
- بروتين نباتي مركب (TVP)
- شويو
- صلصة الصويا و تماري
- لبان نباتي أو نشاء أو مرق
- زيت فول الصويا المعصور على البارد أو المقذوف أو المبثوق
الخطوة الثانية: اقرأ ملصقات المنتج بعناية للتحقق من مكونات الصويا
الصويا عنصر شائع في العديد من الأطعمة الجاهزة ، لذلك من المهم التحقق من كل ملصق غذائي. تأكد من أن المنتجات التي تشتريها لا تدرج فول الصويا ، والجليسين ماكس ، والبروتين النباتي المتحلل (HVP) ، وثنائي الجليسريد الأحادي ، والجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) بين المكونات.
إذا لم تكن متأكدًا من أحد المنتجات ، فقم بتشغيله بأمان! لا تأكل أي شيء لست متأكدًا من أنه لا يحتوي على فول الصويا
نصيحة:
الأطعمة المصنعة في الولايات المتحدة يجب أن تذكر المواد المسببة للحساسية على الملصق. ابحث عن ملاحظة أسفل ملصق التغذية تسرد أي مسببات للحساسية موجودة في المنتج. تأكد من عدم إدراج فول الصويا.
الخطوة الثالثة: اسأل عن المكونات قبل تناول الأطعمة التي لم تقم بتحضيرها
سيكون لديك على الأرجح فرص للاستمتاع بالطعام الذي أعده الآخرون في الحفلات والمناسبات الاجتماعية والوجبات في الخارج. لسوء الحظ ، قد تحتوي هذه الأطعمة على فول الصويا. تحدث إلى الشخص الذي قام بإعداد الأطعمة لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على فول الصويا. اسأل عن المكونات التي استخدموها وعن المكونات المحددة القائمة على فول الصويا والتي يشيع استخدامها في الوصفات.
- على سبيل المثال ، قد تسأل عما إذا كانوا قد استخدموا أي صلصات جاهزة في الطبق ، والتي تحتوي عادة على فول الصويا.
- نظرًا لأن فول الصويا موجود في العديد من الأطعمة الجاهزة ، فقد يكون من الأفضل إحضار طعامك إلى الحفلات أو التجمعات الاجتماعية.
نصيحة:
قم بتثقيف الأشخاص في حياتك حول القيود الغذائية الخاصة بك. أرسل لهم قائمة بالأطعمة والمكونات التي يجب أن تتجنبها ، واطلب منهم تسمية الأطباق الآمنة لتناولها.
الخطوة 4. كن حذرًا مع الأطعمة التي غالبًا ما تحتوي على فول الصويا
نظرًا لأن فول الصويا مادة مضافة شائعة ، فإنه يوجد غالبًا في الأطعمة المصنعة ، وخاصة تلك التي تحتوي على بروتين مضاف. من الأفضل افتراض أن هذه الأطعمة غير آمنة حتى تتحقق من خلوها من فول الصويا. تحقق دائمًا من قائمة المكونات جيدًا قبل تناول الأطعمة التالية عالية الخطورة:
- المخبوزات والبسكويت والمقرمشات
- ألواح أو وجبات خفيفة ذات طاقة عالية البروتين
- حبوب
- مرق وشوربات
- التونة أو اللحوم المعلبة
- اللحوم المصنعة
- الصلصات
- تركيبات الرضع
- زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
الخطوة 5. تخطي الأطعمة المقلية بالزيت لأنها قد تكون ملوثة
عندما تأكل أثناء التنقل ، لا تأكل أي أطعمة مقلية ، حتى لو تم تصنيفها على أنها "خالية من فول الصويا". لسوء الحظ ، تتسرب بروتينات الصويا من الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا ، والتي يمكن أن تلوث طعامك إذا تم قليه بنفس الزيت. بشكل عام ، من غير الآمن تناول الأطعمة المقلية ما لم تصنعها بنفسك.
إذا ذهبت إلى مطعم خالٍ تمامًا من فول الصويا ، فقد يكون من الآمن تناول الأطعمة المقلية. تحقق مع الشخص الذي يقوم بإعداد الطعام قبل تناوله للتأكد
الخطوة 6. اسأل أخصائي الحساسية إذا كان من الآمن تناول زيت فول الصويا وليسيثين الصويا وجوز الشجرة
يمكن لمعظم الأشخاص المصابين بحساسية الصويا أن يستهلكوا بأمان زيت فول الصويا وليسيثين الصويا ، اللذين يتم معالجتهما بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون قادرًا على تناول المكسرات الأخرى بأمان ، مثل اللوز والجوز والكاجو. سيساعدك أخصائي الحساسية على معرفة ما هو آمن لك ، لذا تحدث معه بشأن احتياجاتك.
لا تفترض أنه من الآمن تناول هذه الأطعمة دون التحدث إلى أخصائي الحساسية
الخطوة 7. اعمل مع اختصاصي تغذية لتطوير خطة نظام غذائي لك
قد تواجه صعوبة في التخطيط لنظامك الغذائي عندما تكون مصابًا بحساسية من فول الصويا. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في اختيار الأطعمة التي تستمتع بها والتي تساعدك أيضًا على تلبية احتياجاتك الغذائية. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية أو ابحث عن واحد عبر الإنترنت.
قد يتم تغطية مواعيدك مع اختصاصي تغذية من خلال التأمين الخاص بك ، لذا تحقق من المزايا الخاصة بك
الطريقة 2 من 5: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. اغسل يديك قبل تحضير الطعام أو تناوله
قد تلوث طعامك عن طريق الخطأ إذا كنت تأكل ببروتينات الصويا الموجودة على يديك. الصويا موجودة في منتجات أخرى ، مثل الشموع والغسول ، لذلك قد لا تدرك أنك قد لامست كمية صغيرة من فول الصويا. لتكون آمنًا ، اغسل يديك دائمًا جيدًا بالماء الدافئ والصابون قبل لمس الطعام.
على سبيل المثال ، قد يستخدم شخص ما في مدرستك أو مكان عملك غسولًا يعتمد على فول الصويا. إذا لمسوا شيئًا ثم لمسته ، فمن الممكن أن تتلطخ يديك ببروتينات الصويا
الخطوة الثانية: نظف الأواني والأطباق جيدًا لمنع انتقال التلوث
إذا كنت تأكل أو تحضر طعامًا في مطبخ به منتجات الصويا ، فمن المهم تنظيف جميع الأواني والمقالي والأطباق والأوعية والأواني بعناية. خلاف ذلك ، يمكن أن تبقى بروتينات الصويا على الأطباق وتلوث طعامك. اغسل أطباقك بالماء الساخن والمنظفات. ثم اشطفها جيدًا لإزالة أي آثار لفول الصويا.
إذا كنت تعاني من حساسية شديدة ، فقد يكون من الأكثر أمانًا استخدام أطباقك المخصصة
الخطوة الثالثة: تحقق من منتجات مثل الصابون والمرطب والشموع لمكونات الصويا
قد يكون لديك رد فعل جلدي تجاه منتجات الصويا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي استخدام هذه المنتجات إلى زيادة خطر تلويث طعامك عن طريق الخطأ. اقرأ الملصقات بعناية ولا تستخدم منتجات العناية الشخصية أو المنتجات المنزلية التي تدرج فول الصويا كمكوِّن.
حتى إذا كانت المنتجات لا تحتوي على قائمة كاملة بالمكونات ، فقد يكون عليها ملصق "المواد المسببة للحساسية". تأكد من عدم إدراج فول الصويا ضمن "المواد المسببة للحساسية"
طريقة 3 من 5: تناول الطعام في المطاعم
الخطوة الأولى. اتصل بالمطعم في وقت مبكر للاستفسار عن الخيارات الخالية من فول الصويا
اسأل ممثل عن المطعم إذا كان مطبخهم آمنًا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية. تحقق مما إذا كانت تحتوي على أطباق خالية من فول الصويا أو اسمح لك بإجراء بدائل لجعل طبقًا آمنًا لك. بالإضافة إلى ذلك ، اسألهم عما إذا كانوا يغسلون الأطباق والأواني والمقالي قبل إعداد وجبات خالية من الحساسية للتأكد من أنك لست في خطر التلوث.
قد تتمكن أيضًا من العثور على هذه المعلومات عبر الإنترنت
الخطوة 2. أخبر الخادم الخاص بك أن لديك حساسية من فول الصويا
قبل الطلب ، أخبر الخادم الخاص بك أنه لا يمكنك استهلاك أي من منتجات الصويا. اطلب منهم إخطار الطاهي حتى يتمكنوا من إعداد طعامك بأمان. اسألهم عن قائمتهم الخالية من مسببات الحساسية واطلب طبقًا آمنًا لك.
- عندما يصل الطبق الخاص بك ، تحقق مرة أخرى مع الخادم الخاص بك للتأكد من أنهم أخطروا الطاهي بحساسيتك وأن طبقك خالٍ من الصويا.
- إذا كنت تشعر أن الخادم الخاص بك لا يحترم احتياجات الحساسية لديك ، فاطلب التحدث مباشرة إلى الطاهي. دعهم يعرفون أنه لا يمكنك تناول منتجات الصويا.
الخطوة الثالثة: تجنب المأكولات الآسيوية لأن الصويا عنصر أساسي
بشكل عام ، من غير الآمن تناول الطعام الآسيوي الذي لم تعده بنفسك. يعتبر فول الصويا مكونًا رئيسيًا في الأطباق الآسيوية ، وهو موجود في معظم الأطباق. حتى إذا وجدت طبقًا خالٍ من الصويا ، فمن المحتمل جدًا أن يكون طعامك ملوثًا بفول الصويا. إذا كنت تستمتع بالمطبخ الآسيوي ، فاجعله بنفسك حتى تتمكن من عمل بدائل خالية من فول الصويا.
- على سبيل المثال ، يمكنك صنع الصلصة الخاصة بك بدلاً من استخدام صلصة الصويا. امزج المكونات مثل زيت السمسم والزنجبيل وخل الأرز لصنع صلصة مستوحاة من الطراز الآسيوي.
- يمكنك أيضًا العثور على بدائل صلصة الصويا الخالية من الصويا المعدة تجاريًا.
طريقة 4 من 5: التأقلم في العمل والمدرسة
الخطوة الأولى. أخبر مدرستك أو مكان عملك عن حساسية فول الصويا
في العمل ، أخبر مشرفك وزملائك في العمل الذين يشاركونك المطبخ والموارد البشرية. في المدرسة ، تحدث إلى المعلم والمدير ومستشار التوجيه والممرضة. يساعد هذا الجميع على فهم كيفية تلبية احتياجاتك الغذائية وقد يساعدهم في الاستجابة لرد الفعل التحسسي ، إذا كان لديك واحد.
إذا كنت أنت أو طفلك المصاب بالحساسية في المدرسة ، فتأكد من تذكير المدرسة بحساسية فول الصويا كل عام
الخطوة 2. قدم خطة طوارئ مكتوبة للمدرسة أو مكان العمل
نأمل ألا يكون لديك رد فعل تحسسي أبدًا. ومع ذلك ، من الضروري أن يعرف الأشخاص من حولك بالضبط كيفية التعامل مع رد الفعل. أعط تعليمات للاستجابة لرد فعل تحسسي واذكر الأدوية التي يجب أن يتناولوها. بالإضافة إلى ذلك ، قدِّم اسم طبيبك ومعلومات الاتصال به ، بالإضافة إلى جهة اتصال في حالات الطوارئ.
قدم نسخًا من خطتك إلى رئيسك في العمل والموارد البشرية أو لمعلمك وممرضة المدرسة
الخطوة 3. علم طفلك ألا يأكل إلا الأطعمة المعتمدة مسبقًا إذا كان يعاني من الحساسية
قد يكون إنجاب طفل مصاب بالحساسية أمرًا مخيفًا للغاية ، لكن من الممكن الحفاظ عليه آمنًا. أخبرهم بمدى خطورة حساسيتهم ، واشرح لهم أنه من المهم ألا يأكلوا سوى الأطعمة التي وافقت عليها مسبقًا. اطلب منهم التحقق معك أو مع مقدم رعاية موثوق به إذا لم يكونوا متأكدين مما إذا كان الطعام آمنًا أم لا.
احتفظ بقائمة من الأطعمة المعتمدة التي يمكن لطفلك أن يأخذها معه إلى المدرسة ومنازل الأصدقاء. سيسهل ذلك عليهم المشاركة في الحفلات أو الوجبات الخفيفة بعد المدرسة دون المخاطرة برد فعل
نصيحة:
أخبر جميع مقدمي الرعاية لطفلك عن قيودهم الغذائية.
الخطوة 4. احتفظ بقلم Epipen معك في جميع الأوقات إذا تم وصفه لك
أنت لا تعرف أبدًا متى سيكون لديك رد فعل ، لذا كن مستعدًا. احمل Epipen معك حتى تتمكن من إدارته في حالة الطوارئ.
تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية على Epipen واستبدله حسب الحاجة
طريقة 5 من 5: التعامل مع رد الفعل
الخطوة الأولى: التعرف على أعراض الحساسية تجاه فول الصويا
على الرغم من أن الأعراض يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، إلا أن هناك بعض الأعراض الشائعة لرد فعل تحسسي يجب مراقبتها. قد تتراوح أعراضك من خفيفة إلى شديدة ، لذا اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من رد فعل شديد. إذا كنت تعلم أنك مصاب بحساسية الصويا ، فراقب الأعراض التالية للتفاعل:
- تقلصات المعدة والقيء والإسهال
- ضيق في التنفس ، صفير ، ضيق في الحلق ، سعال
- نبض ضعيف
- جلد شاحب أو أزرق
- شرى وتورم (خاصة الشفتين واللسان)
- الدوخة والارتباك
تحذير:
على الرغم من أنها أقل شيوعًا ، إلا أن حساسية الصويا يمكن أن تؤدي إلى صدمة الحساسية. هذا يسبب ضيق في التنفس وانخفاض مفاجئ في ضغط الدم. إنها حالة تهدد الحياة ، لذا احصل على المساعدة فورًا.
الخطوة الثانية: عالج أعراض حساسية الصويا الخفيفة بمضادات الهيستامين
اسأل طبيبك عما إذا كان مضاد الهيستامين مناسبًا لك. قد يصفون مضادات الهيستامين أو قد يوصونك بأخذ نسخة بدون وصفة طبية. خذ دوائك حسب توجيهات طبيبك.
على سبيل المثال ، قد تتناول مضادات الهيستامين بعد تناول كمية صغيرة من الصويا عن طريق الخطأ إذا كنت تعاني من رد فعل خفيف
الخطوة 3. إدارة Epipen إذا كان لديك رد فعل تحسسي
إذا كنت تكافح من أجل التنفس وتشعر بالإغماء ، فقد تتعرض لصدمة الحساسية. افتح Epipen وحقنه في منتصف الفخذ الخارجي لإعطاء جرعة من الإبينفرين. بعد ذلك ، اتصل بخدمات الطوارئ على الفور حتى يتمكن الطبيب من فحصك.
يجب عليك الذهاب إلى المستشفى بعد استخدام Epipen للحصول على رعاية متابعة ، حتى إذا توقف رد الفعل التحسسي لديك
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- غالبًا ما تحتوي الوجبات السريعة على فول الصويا ، لذا قد يكون من الأفضل تجنبه.
- يمكن أن تتراوح حساسية الصويا في شدتها من خفيفة إلى شديدة. ومع ذلك ، من المهم أن تتجنب تناول أي صويا إذا كنت تعاني من الحساسية ، حتى لو كانت لديك أعراض خفيفة. ضع في اعتبارك أن حساسيتك يمكن أن تتفاقم بمرور الوقت.
