على الرغم من أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو أحيانًا سبب النكات في الأفلام والتلفزيون ، إلا أنه بالنسبة لأي شخص يعاني من الاضطراب حاول بالفعل التركيز على مهمة جادة ، يمكن أن يكون أي شيء غير مضحك. لحسن الحظ ، يمكن السيطرة على أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط الخفيفة إلى المعتدلة من خلال سلوكيات التأقلم والاستراتيجيات العقلية المصممة لزيادة التركيز والانتباه. ومع ذلك ، عندما تفشل هذه ، لا نفقد كل شيء. توجد عدة طرق للحصول على مساعدة احترافية في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام سلوكيات التركيز
الخطوة 1. تململ
هل رأيت شخصًا لا يبدو أنه يتوقف عن النقر على قدمه ، أو تدوير قلمه ، أو القيام بنوع آخر من الحركة المتكررة أثناء محاولته التركيز على مهمة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد رأيت مثالًا جيدًا على التململ ؛ السلوكيات الجسدية القصيرة والمتكررة التي تثبت أحيانًا أنها تزيد من التركيز ، خاصة بالنسبة للمهام التي تتطلب انتباهًا طويلاً ومتواصلًا. على سبيل المثال ، وجد طبيب في أحد الأمثلة السريرية أنه من الأسهل التركيز أثناء مضغ العلكة أثناء العمليات.
- ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن بعض أنواع التململ يمكن أن تشتت انتباه الآخرين ، خاصة في المواقف الهادئة (مثل غرف الاختبار الموحدة). حاول استخدام سلوكيات تململ خفية لا تنتج أي ضوضاء ولا تشتت انتباهك بصريًا. يعد النقر بأصابع قدمك داخل حذائك خيارًا رائعًا.
- فكرة جيدة أخرى هي اغتنام كل فرصة تحصل عليها للعمل أثناء التنقل. على سبيل المثال ، إذا كنت في المنزل ، فلا تقم بعملك وأنت جالس بصمت على مكتب. بدلًا من ذلك ، حاول العمل على سطح مرتفع ، بينما تقف وتتأرجح من جانب إلى آخر. بالنسبة للمهام بدون استخدام اليدين (مثل إجراء مكالمات هاتفية مهمة والاستماع إلى التسجيلات الصوتية) ، يمكنك حتى محاولة المشي أو السرعة.
الخطوة 2. حافظ على منطقة عملك نظيفة وواضحة
إن وجود مكتب متسخ ليس مجرد أمر سيء لفنغ شوي. يمكن أن يكون أيضًا عائقًا خطيرًا أمام قدرتك على التركيز. وجدت الأبحاث أن وجود مساحة عمل مزدحمة يقلل من التركيز. نظرًا لأن العديد من الأشياء المختلفة في مجال رؤيتك تتنافس على جذب انتباهك ، يضطر عقلك إلى تقسيم تركيزه بينها جميعًا ، بدلاً من التركيز فقط على الأشياء المهمة (مثل ، على سبيل المثال ، صفحة الاختبار الفارغة أمامك). وبالتالي ، إذا كنت تعاني من التركيز ، فمن الجيد أن تعتاد على تنظيف منطقة عملك قبل الغوص في مهمة مهمة.
الخطوة 3. حاول الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل
من المعروف أن بعض الأشخاص يفضلون العمل أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، بما في ذلك الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك ، أوضحت الأبحاث الحديثة أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يشجع النشاط في منطقة من الدماغ تسمى شبكة الوضع الافتراضي وهي مسؤولة جزئيًا عن التحكم في احتمالية تشتيت انتباهك عن طريق المحفزات الخارجية.
لاحظ أن هناك تحذيرًا مهمًا لهذه الخدعة - يجب أن تكون الموسيقى التي تستمع إليها شيئًا تستمتع به. الاستماع إلى الموسيقى التي لا تحبها لم يثبت أنه يحسن التركيز
الخطوة 4. حاول التحدث إلى شخص ما عن عملك
يمكن أن تساعدك مناقشة العمل المهم الذي يتعين عليك القيام به مع أشخاص آخرين في الواقع على الانكماش وإنجازه بعدة طرق. أولاً ، يمكن أن يساعدك التحدث عن مهمتك في فهمها بشكل أكثر وضوحًا. نظرًا لأنه يتعين عليك "هضم" مهمتك ذهنيًا وتقسيمها إلى عناصرها الأساسية من أجل توصيلها إلى شخص آخر ، فإن هذا يمكن أن يسهل عليك فهمها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ذكر مهمتك لشخص آخر يضغط عليك للقيام بذلك بالفعل. إذا لم تفعل ذلك ، فأنت تخاطر بإحراج نفسك أمام الشخص.
- في الواقع ، تتضمن إحدى استراتيجيات التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إخبار شخص آخر أنك ستتصل به أو ترسل رسالة نصية بمجرد الانتهاء من مهمة مهمة. بهذه الطريقة ، يمكن لشريكك تحميلك المسؤولية. إذا تراجعت ولم يسمع شريكك عنك ، فسوف يعرف الشخص أنه يضغط عليك للذهاب إلى العمل.
- يجد بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا أنه من المفيد القيام بالعمل في وجود شخص يهتمون لأمره ، مثل أحد أفراد الأسرة أو صديق مقرب. هذا يسمح لهم بمطالبة الشخص الآخر بالمساعدة في التركيز أو فهم المهمة التي تم تكليفهم بها عندما يبدأ انتباههم في الشرود. ومع ذلك ، إذا وجدت أنك بدأت تقضي وقتًا أطول في الدردشة والخداع أكثر من العمل عندما يكون لديك أشخاص آخرون من حولك ، فقد لا تكون هذه الاستراتيجية مناسبة لك.
الخطوة 5. عمل قوائم المهام
في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون مجرد رؤية أهدافك المهمة مدرجة أمامك كافية لتحفيزك على البدء في حلها. إن وجود قائمة مهام منظمة ومنطقية يجعل من السهل جدًا التعامل مع كل ما هو موجود في صحنك. يمنحك التحقق من العناصر المهمة بالترتيب عند إكمالها شعورًا بالرضا يمكن أن يمنحك الدافع للانتقال إلى المهمة التالية على الفور ، بدلاً من ترك نفسك يشتت انتباهك.
بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يجدون صعوبة في تذكر مسؤولياتهم المهمة ، يمكن أن تكون قائمة المهام أيضًا زيادة كبيرة في الإنتاجية لمجرد أنها تجعل نسيان القيام بالأشياء أكثر صعوبة. إذا كانت لديك قائمة مهام تناسبك ، ففكر في الاحتفاظ بدفتر ملاحظات أو لوحة قانونية معك أينما ذهبت حتى تتمكن دائمًا من الوصول بسهولة إلى قائمتك
الخطوة 6. احتفظ بجدول زمني واضح ومحدد
إذا أجبرت نفسك على الالتزام بجدول مسؤول ، فسيكون من الصعب جدًا إهمال مهامك المهمة لأنك ستتمكن من تجنب وضع نفسك في المواقف التي من المحتمل أن تتراخى فيها. مع التوفر الواسع للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة الأخرى ، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى تحديد جدول زمني صارم لنفسك. جرب برمجة أجهزة الإنذار في هاتفك لتذكيرك بوقت الاستيقاظ ووقت بدء العمل ووقت بدء الدراسة وما إلى ذلك. التزم بجدولك الزمني - ليس من المفيد التركيز إذا تجاهلت ذلك.
-
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ عندما يتعلق الأمر بوضع جدول مناسب لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فحاول استخدام استعلام محرك بحث عن "جدول ADHD". يجب أن تحصل على عشرات النتائج للأطفال والكبار. يمكنك العثور أدناه على جدول زمني للأغراض العامة للغاية قد ترغب في استخدامه. يفترض نموذج الجدول الزمني أنك طالب بدوام كامل ، لذلك لا تتردد في تعديله على النحو الذي تراه مناسبًا.
-
- 7:00 ص: استيقظ واستحم.
- 08:00: إجازة للعمل / المدرسة.
- 9:00 ص - 12:00 م: ركز فقط على الفصول الدراسية / الواجبات المدرسية. لا مشتتات.
- 12:00 م - 12:30 م: استراحة الغداء. استرخ بقدر ما تريد.
- 12:30 م - 3:30 م: ركز فقط على الفصول الدراسية / الواجبات المدرسية. لا مشتتات.
- 3:30 مساءا: غادر إلى المنزل.
- 4:00 م - 6:00 م: وقت الفراغ (ما لم يتطلب مشروع كبير اهتمامك.)
- 6:00 م - 6:30 م: وجبة عشاء.
- 6:30 م - 9:30 م: الواجب المنزلي / وقت الدراسة. لا مشتتات.
- 9:30 م - 11:00 م: وقت الفراغ (ما لم يتطلب مشروع كبير اهتمامك.)
- 11:00 مساءً: اذهب إلى الفراش.
-
الخطوة 7. التزم بالعادات الصحية
على الرغم من أنه قد يبدو غير مرتبط تمامًا بقدرتك على التركيز ، إلا أن الطريقة التي تعيش بها يمكن أن يكون لها تأثير كبير عليها (خاصة إذا كنت تعاني من حالة فسيولوجية مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.) عدم القدرة على التركيز على عملك يمكن أن يكون مشكلة كبيرة إذا كان الأمر كذلك. يُسمح له بالخروج عن نطاق السيطرة ، لذا امنح نفسك أفضل فرصة ممكنة للنجاح باتباع نصائح أسلوب الحياة المنطقية هذه.
-
الحصول على الكثير من التمارين الرياضية.
التمرين ليس مهمًا لصحتك العامة فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بالتركيز. أظهرت الأبحاث أن المستويات الصحية من التمارين يمكن أن تزيد من التركيز ووظيفة الدماغ على مستوى مشابه لمستوى أدوية ADHD الفعلية.
-
قلل من تناول الكافيين.
في حين أن الكافيين منبه وبالتالي يمكنه تحسين بعض أنواع الوظائف المعرفية (مثل الذاكرة والتركيز وما إلى ذلك) ، فإنه لا يوصى به عمومًا في الجرعات العالية (أي الجرعات التي تتجاوز 400 مجم) لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي استخدام الكافيين إلى حالة اعتماد مصحوبة بالعصبية والصداع والتهيج ، وكل ذلك يجعل التركيز أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكافيين أن يجعل النوم صعبًا ، وهو أمر مهم جدًا لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (انظر أدناه). إذا كنت مهتمًا باستخدام الكافيين لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فتحدث مع طبيبك حول الجرعة المناسبة لاحتياجاتك.
-
الحصول على قسط كاف من النوم.
من الصعب بما يكفي التركيز عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - لا تمنح نفسك العقبة الإضافية المتمثلة في الإرهاق أيضًا. يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم ليعملوا بأقصى أداء ؛ يحتاج الأطفال غالبًا إلى المزيد. لاحظ أن صعوبة النوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عنها بين عامة السكان. إذا كان من الصعب النوم حتى عند اتباع الاقتراحات المتعلقة بنمط الحياة أعلاه ، فقد يكون العلاج أو الدواء مفيدًا.
طريقة 2 من 3: استخدام الأساليب العقلية
الخطوة 1. كن مدركًا لانتباهك المتناقص
تتمثل الخطوة الأولى للقدرة على التحكم في أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ذهنيًا في التعرف عليها بمجرد ظهورها. بمجرد أن تدرك أنك بدأت تفقد التركيز ، يمكنك استخدام أحد الأساليب العقلية في هذا القسم لبدء استعادة السيطرة. من الأسهل أن تعود إلى المسار الصحيح إذا وجدت نفسك تفقد التركيز في أقرب وقت ممكن ، لذا كن متيقظًا للعلامات التالية التي تدل على أن انتباهك ينزلق:
- تبدأ في التفكير فيما ستفعله لاحقًا في اليوم الذي تنتهي فيه المهمة التي تعمل عليها.
- تبدأ في التركيز على سلوكك الجسدي (التململ ، وما إلى ذلك) أكثر من التركيز على مهمتك المهمة.
- تجد نفسك مشغولاً بأشياء أخرى من حولك ولم تعد تنظر إلى المهمة التي أمامك.
- تبدأ في أحلام اليقظة أو تراودك أفكار غير مرتبطة تمامًا بمهمتك المهمة.
الخطوة الثانية. قسم عملك إلى أجزاء صغيرة يمكن التحكم فيها
يمكن أن يكون إكمال ورقة بحثية مؤلفة من 15 صفحة دفعة واحدة مهمة ضخمة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون إنهاء صفحة واحدة مجرد نزهة نسبية في الحديقة. بشكل عام ، يكون إكمال المهام المهمة طويلة الأجل أسهل بكثير إذا اتبعت نهجًا مجزأًا ، حيث عالجت كل جزء بمفرده قبل الانتقال إلى المرحلة التالية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرضا الذي تحصل عليه من إنهاء كل "جزء" من مهمتك يمكن أن يمنحك دفقًا ثابتًا من التحفيز الذي سيساعدك في الحفاظ على تركيزك وعلى المهمة لساعات.
تعمل هذه الإستراتيجية بشكل أفضل عندما يكون لديك وقت طويل لإكمال مهمة ما. على سبيل المثال ، بالنسبة إلى ورقة مكونة من 15 صفحة ، من الأسهل كتابة صفحة واحدة يوميًا لمدة 15 يومًا بدلاً من كتابة 15 صفحة في ليلة واحدة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تطبيق هذه الاستراتيجية حتى عندما تضطر إلى معالجة المشكلات الكبيرة دفعة واحدة. حاول التفكير في إكمال كل جزء من مهمتك كهدف خاص به منفصل عن المهمة بأكملها. بهذه الطريقة ، من الأسهل عقليًا الاستمرار في التحرك مما لو كنت تتعامل مع المهمة بأكملها مرة واحدة ، على الرغم من أنك لا تستفيد من أخذ فترات راحة بين كل "جزء"
الخطوة 3. أعد صياغة المشاكل المربكة بأسلوبك الخاص
يجد بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن أصعب جزء في إنجاز مهمة مهمة هو فهم ما يجب القيام به بالضبط حتى يتمكنوا من البدء. في هذه الحالة ، غالبًا ما يكون من المفيد أن تأخذ الوقت الكافي لإعادة التفكير (أو حتى إعادة الكتابة) في المهمة أو السؤال الذي تكافح من أجله بكلماتك الخاصة. على الرغم من أن هذا يمكن أن يؤخر وقت بدء مهمتك قليلاً ، إلا أنه من المحتمل أن يوفر لك الوقت على المدى الطويل من خلال منعك من سوء فهم تعليماتك والاضطرار إلى إعادة عملك.
كما هو مذكور أعلاه ، فإن إعادة التفكير في سؤال أو تعليمات شخص آخر بكلماتك الخاصة يمكن أن يساعدك أيضًا على فهم المهمة التي تحتاج إلى إنجازها بشكل كامل. يتعلم الدماغ بالممارسة. إعادة تشكيل السؤال أو التعليمات في رأسك تدفع عقلك بشكل أساسي إلى تحطيمه ومعالجته ، مما يحسن فهمك
الخطوة 4. استخدم تعويذة للحفاظ على تركيز انتباهك
صدق أو لا تصدق ، يجد بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنه من المفيد تكرار عبارة التركيز الرئيسية أو "المانترا" في رؤوسهم عندما يشعرون أن أفكارهم تبدأ في الانحراف عن المسار.
يمكن أن يكون هذا الشعار بسيطًا مثل أمر حازم للبقاء مركزًا ، مثل "أكمل اختبارك. أنهِ اختبارك. أنهِ اختبارك …" ومع ذلك ، لا توجد طريقة "صحيحة" لاستخدام المانترا طالما أنها إيجابية وتأكيد الذات ، لذلك لا تتردد في التجربة هنا. يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تحاول أن تكرر لنفسك دوافعك للبقاء في المهمة: على سبيل المثال ، "اعمل بجد لكسب 4.0. اعمل بجد لكسب 4.0. اعمل بجد لكسب 4.0 …"
الخطوة 5. ابحث عن نقاط "وقفة" ملائمة
ما هو أكثر إحباطًا من تشتيت انتباهك عن مهمة واحدة مهمة لأنه لا يمكنك التوقف عن التفكير في الكيفية التي تحتاج إليها للبدء في مهمة أخرى مهمة؟ في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد في تحديد النقاط في المهمة التي تعمل عليها حيث سيكون من المناسب التوقف في وقت مبكر. بهذه الطريقة ، يكون من الأسهل بكثير إجراء "تبديل" ذهني نظيف من مهمة إلى أخرى ، مما يضمن عدم لفت انتباهك.
طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة
الخطوة 1. تحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي برنامج علاجي
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو حالة طبية ، وليس علامة على الضعف العقلي أو مشكلة شخصية. لهذا السبب ، في الحالات التي تكون فيها أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خطيرة بدرجة كافية بحيث لا تعمل اقتراحات DIY في الأقسام أعلاه ، يجب أن تكون زيارة الطبيب هي خطوتك التالية. لا يمكن إلا لأخصائي طبي مدرب تشخيص حالة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل نهائي وتحديد خيارات العلاج الأفضل. الأنواع الثلاثة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه موضحة أدناه:
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، النوع الغافل في المقام الأول. يتميز هذا النوع من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بما يلي: صعوبة الحفاظ على الانتباه؛ يتشتت بسهولة يبدو منسيًا يبدو أنه لا يستمع ؛ ويوضح مشاكل التنظيم.
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، النوع ذو النشاط المفرط / الاندفاعي في المقام الأول. في هذا النوع ، يظهر الأطفال والبالغون: صعوبة في الجلوس ؛ مشكلة في انتظار يتحول في مجموعات ؛ التحدث / همهمة / صنع ضوضاء ؛ التحرك والتسلق بشكل مفرط ؛ تململ. وطمس الإجابات.
- ADHD ، النوع المشترك. يشمل النوع المشترك هؤلاء الأفراد الذين يستوفون معايير كل من أنواع الغافل والنشاط المفرط / الاندفاعي.
الخطوة 2. النظر في دواء منبه
تنتمي الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى فئة من العقاقير تسمى المنبهات. هذه الأدوية ، كما يوحي اسمها ، تحفز الجهاز العصبي المركزي ، وتزيد من معدل ضربات قلب المستخدم ونشاطه العقلي. من المفارقات أن معظم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يتناولون هذه الأدوية يقولون إن لديهم تأثيرًا مهدئًا ومركّزًا ، بدلاً من تركهم متوترين وغير قادرين على التركيز. تم العثور على المنشطات لتحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حوالي 70٪ من الوقت. ومع ذلك ، يتفاعل كل شخص مع الأدوية بشكل مختلف قليلاً ، لذلك من الحكمة أن تكون على استعداد لتجربة أدوية مختلفة حتى تجد الدواء المناسب لك.
- تشمل المنشطات الشائعة المستخدمة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ريتالين وفوكالين وأديرال وكونسيرتا.
- تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لهذه المنشطات انخفاض الشهية وصعوبة النوم وأحيانًا الصداع وآلام المعدة وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يمكن تقليل معظم الآثار الجانبية أو القضاء عليها عن طريق تغيير الجرعة.
الخطوة 3. النظر في دواء غير منبه
بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا تعمل المنشطات جيدًا لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. نادرًا ما تكون الآثار الجانبية للمنشطات مزعجة لدرجة أن تناولها لا يستحق العناء. لحسن الحظ ، في هذه الحالات ، تتوفر بعض الأدوية غير المنشطة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تعمل هذه الأدوية بشكل عام عن طريق زيادة كمية مادة كيميائية تسمى بافراز في الدماغ ، مما يسهل على معظم الناس التركيز. كما هو مذكور أعلاه ، تؤثر هذه الأدوية على كل شخص بشكل مختلف ، لذا كن مستعدًا للعمل مع طبيبك لتجربة أدوية وجرعات مختلفة حتى تجد العلاج المناسب لك.
- تشمل المنشطات الشائعة المستخدمة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ستراتيرا وإينتونيف وكابفاي. تم اعتماد Intuniv و Kapvay للأطفال فقط.
- تختلف الآثار الجانبية لغير المنشطات من دواء إلى آخر. تشمل الآثار الجانبية الشائعة آلام المعدة ، وانخفاض الشهية ، والتعب ، وتقلب المزاج ، والصداع ، والتهيج. في حالات نادرة ، من الممكن حدوث مشاكل خطيرة مثل أمراض الكبد والاكتئاب وتوقف النمو عند الأطفال والمشاكل الجنسية.
الخطوة 4. النظر في العلاج كبديل
العلاج السريري لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يتعلق فقط بالطب. في الواقع ، يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنه من المرضي والمنتج التحدث إلى مستشار أو معالج متمرس حول إحباطاتهم وصعوباتهم ونجاحاتهم في التعامل مع حالتهم. يمكن للتحدث مع شخص مدرب على تقديم نصائح مفيدة حول صعوبات الحياة أن يقدم راحة نفسية من الضغوط التي يسببها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويمكن أن يساعدك أيضًا في تبني أنماط سلوك مسؤولة ومحسّنة للتركيز.
لا تخجل أو تحرج من الاتصال بمعالج. وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن 13 بالمائة من البالغين الأمريكيين قد تلقوا نوعًا من علاج الصحة العقلية
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- إذا كنت تعتقد (أو تعلم) أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها هو تثقيف نفسك من خلال القراءة عن الاضطراب وحتى التحدث إلى طبيبك. يسهل فهم اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط تحديد الأعراض عند ظهورها.
- لا تشعر بذرة من الذنب أو العار بسبب أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب طبي له سبب بيولوجي. إنها ليست علامة ضعف أو ضعف الشخصية. إن الشعور بالسوء بشأن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لديك يجعل من الصعب الحصول على المساعدة التي تحتاجها.
- تأكد من إيقاف تشغيل جميع الأجهزة التي قد تشتت انتباهك تمامًا ووضعها في غرفتك أو في مكان تعرف مكانه عندما تنتهي من عملك.
