يعد التركيز على العمل المدرسي أمرًا حيويًا لنجاحك في المدرسة الثانوية والجامعة ، ولكن قد يكون من الصعب جدًا إجبار نفسك على التركيز. بين قضاء الوقت مع الأحباء ، والمنهجيات اللامنهجية ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، من الصعب الانتباه إلى العمل المدرسي. ومع ذلك ، فإن استخدام تقنيات تركيز الانتباه ومكافأة نفسك على إكمال المهام سيساعدك على التركيز على عملك المدرسي وإكمال مهامك بشكل أسرع.
خطوات
طريقة 1 من 3: إنشاء عادات عمل جيدة
الخطوة الأولى: تأكد من فهمك لمهامك
يكاد يكون من المستحيل التركيز على العمل المدرسي الذي لا تفهمه. قبل أن تغادر المدرسة ، حاول أن تطلب من المعلم أو أي طالب آخر شرح أي مهام بتعليمات غير واضحة لك. بمجرد أن تفهم بوضوح ما يريدك معلمك أن تفعله ، يمكنك البدء في التركيز على عملك.
- قد يكون من المفيد أحيانًا معرفة ما إذا كانت مدرستك تقدم دروسًا خصوصية ، خاصةً إذا وجدت أن الالتباس في واجباتك المدرسية هو سبب صعوبة التركيز عليه.
- سيساعدك العمل مع مدرس بالتأكيد على الاستمرار في مهمة عملك المدرسي ويساعد في تحسين درجاتك أيضًا.
الخطوة 2. استخدم مخططًا لتخصيص وقتك
هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك جدول أعمال غير منهجي مزدحم أو كنت في الجانب النسيان. ستساعدك كتابة مهامك في مخطط على تصور يومك أو أسبوعك أو شهرك المقبل ويساعدك على التخطيط لمهامك حول العمل والمناسبات الاجتماعية. سيساعدك هذا على الاستمرار في التركيز على عملك ويمنعك من الإرهاق ، مما قد يؤدي إلى التسويف.
- يمكنك استخدام مخطط فعلي على غرار دفتر الملاحظات أو تنزيل تطبيق على هاتفك أو جهازك اللوحي.
- تأكد من تنظيم مخططك. يمكن أن يساعدك استخدام علامات التبويب المرمزة بالألوان أو الملاحظات اللاصقة في تتبع أعمال المهام والجدول اللامنهجي. على سبيل المثال ، استخدم علامات التبويب الزرقاء للإشارة إلى المهام أو الاختبارات القادمة ، وعلامات التبويب الحمراء لإظهار جدول عملك ، وعلامات التبويب الصفراء لإظهار جدولك الاجتماعي.
- إذا كنت تستخدم مخططًا ماديًا ، فتأكد من إبقائه أنيقًا. لن يساعدك المخطط ذو المظهر الفوضوي الذي لا يمكنك قراءته أو فهمه على التركيز. تجنب كتابة الكلمات أو الكتابة بطريقة غير مشروعة. اكتب بدقة وتأكد من الكتابة بقلم رصاص قابل للمسح أو استخدم اللون الأبيض لإجراء تغييرات على المهام المكتوبة بالحبر.
الخطوة 3. رتب أولويات مهامك
بالإضافة إلى تحديد وقت الميزانية لمهامك ، ستحتاج أيضًا إلى ترتيب مهامك حسب الأهمية وتاريخ الاستحقاق. سيساعدك هذا في الحفاظ على تركيزك على المهام عند استحقاقها ويمنعك من الوقوع في المستنقع بمحاولة القيام بالكثير من المهام في وقت واحد.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك ورقة بحثية باللغة الإنجليزية من 5 صفحات تستحق في غضون أسبوع ، فيجب أن يكون لهذا الواجب الأولوية على مشروع علمي يكون مستحقًا في غضون شهر. يجب دائمًا وضع علامة على الاختبارات كأولوية عالية في مخططك.
- ضع في اعتبارك المدة التي ستستغرقها المهام أيضًا. فكر في "الصورة الكبيرة" لجدول مدرستك. بدلاً من التركيز فقط على ما هو مستحق في الأيام القليلة المقبلة ، على سبيل المثال ، قم بإلقاء نظرة على الماكرو وفكر في المهام المستحقة هذا الشهر. ثم ، كما يسمح الوقت ، ابذل جهدًا للتخلص من المشاريع المستقبلية. بهذه الطريقة ، عندما تقترب تواريخ الاستحقاق هذه ، لن تضطر إلى التسرع والتوتر بشأن كيفية العثور على الوقت لإكمال تلك المهام.
الخطوة 4. خصص وقتًا خاصًا للعمل المدرسي
لا يهم أي وقت من اليوم تختاره ، طالما أنك تخصص فترة زمنية مخصصة للتركيز على عملك المدرسي. خلال هذا الوقت ، عليك أن تخبر نفسك عقليًا أنه في هذه الفترة الزمنية ، فإن هدفك الوحيد هو إكمال أكبر قدر ممكن من العمل المدرسي. يختلف مقدار الوقت الذي ستحتاج إلى تخصيصه بناءً على مقدار الواجب المنزلي لديك ومدى صعوبة مهامك ، لذا تأكد من تخصيص الوقت الكافي لإكمال عملك.
- دع والديك وأصدقائك يعرفون المربعات الزمنية التي خصصتها للعمل المدرسي. يمكن أن يساعد القيام بذلك في القضاء على الانحرافات.
- إذا كنت من محبي الصباح ، استيقظ مبكرًا وتناول بعض وجبة الإفطار واعمل في مهام قبل المدرسة أو العمل. إذا كنت بومة ليلية ، فقم بترتيب وقت للعمل قبل النوم.
- بغض النظر عن الوقت الذي تختاره للقيام بعملك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. يؤدي حرمانك من النوم إلى نتائج عكسية أثناء محاولتك التركيز على عملك المدرسي.
الخطوة 5. تخصيص مساحة عمل
تجنب محاولة التركيز على عملك المدرسي أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستلقاء على سريرك لأنه من السهل جدًا أن تنام أو تشتت انتباهك. حدد منطقة هادئة للعمل فقط. يمكن أن تكون هذه طاولة مطبخك ، أو طاولة في مكتبتك المحلية أو مكتبة الحرم الجامعي ، أو مكتبك في غرفتك. بغض النظر عن المساحة التي تختارها ، تأكد من أن لديك مساحة كافية للعمل والانتشار حتى تتمكن من التركيز على عملك المدرسي.
طريقة 2 من 3: العمل بفعالية
الخطوة الأولى: استخدم التأمل أو اليوجا أو تمارين الإطالة للانتقال إلى وضع العمل
قد يكون من الصعب أن تنتقل من كونك سخيفًا وقضاء وقت ممتع مع أصدقائك إلى الجلوس بصمت والعمل بمفردك. اقض 10-15 دقيقة في تمارين الإطالة أو ممارسة اليوجا أو التأمل لتهدئة عقلك قبل الجلوس للعمل.
الخطوة الثانية: ارتدِ سماعات الرأس أو سدادات الأذن
إذا كان لديك رفقاء سكن أو أشقاء صاخبون ، فقد يكون من الصعب التركيز على عملك المدرسي مع وجود ضوضاء من حولك. جرب ارتداء سماعات إلغاء الضوضاء أو سدادات الأذن لحجب مصادر التشتيت المسموعة حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل على واجبك المنزلي.
يمكنك العثور على سدادات الرغوة في أي صيدلية أو متجر صغير. استهدف سدادات الأذن ذات الحد من الضوضاء (NRR) من 32 أو 33 ، لأن هذا هو أعلى تصنيف لإلغاء الضوضاء متاح على العداد
الخطوة 3. قم بإيقاف تشغيل هاتفك
من المحتمل أن يكون هاتفك الذكي أحد أكبر مصادر التشتيت عندما يتعلق الأمر بالتركيز على عملك المدرسي. إذا لم تتمكن من إيقاف تشغيله تمامًا لأسباب عملية ، فقم بإيقاف تشغيل شبكة wifi والبيانات على الأقل حتى لا تتمكن من التحقق من الوسائط الاجتماعية أو البريد الإلكتروني. قطع الاتصال أثناء العمل في واجبك المنزلي ، وستجد أنه سيكون من الأسهل التركيز على عملك والعمل بشكل أسرع.
إذا كان يجب عليك ترك هاتفك قيد التشغيل ، فقم بتشغيله على الوضع الصامت (وليس الاهتزاز فقط) حتى لا تسمع أي مكالمات أو نصوص واردة لإلهائك عن عملك المدرسي
الخطوة الرابعة: تجنب التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي والمشتتات الأخرى عبر الإنترنت
يمكن أن يكون الكمبيوتر مصدر تشتيت وإدمان مثل هاتفك ، لذلك من المهم تقليل عوامل التشتيت هناك أيضًا. نظرًا لأنك ربما تحتاج إلى الإنترنت للقيام بالكثير من مهامك ، فليس من السهل "قطع الاتصال" أثناء استخدامك لجهاز الكمبيوتر. ستحتاج إلى الابتعاد بنشاط عن الشبكات الاجتماعية ومواقع الألعاب من أجل التركيز على عملك.
ضع في اعتبارك ملحقات المستعرض التي تفصل وسائل التواصل الاجتماعي عنك. تمنع امتدادات المستعرضات مثل Nanny (Google Chrome) و Mac Freedom (المتوافقة مع نظامي التشغيل Windows و Mac) وصولك إلى أفضل مواقع الويب التي تضيع الوقت
الخطوة 5. جدولة فترات الراحة من العمل
بعد العمل لمدة 45 دقيقة ، امنح نفسك استراحة لمدة 15 دقيقة. انهض وتمدد ، تناول وجبة خفيفة ، أو افحص هاتفك. سيساعدك هذا على إعادة التعيين وإعادة الشحن حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز على عملك المدرسي.
تأكد من ضبط المؤقت أو المنبه بحيث تكون فترات الراحة 15 دقيقة فقط. يمكن أن يؤدي السحب لفترة أطول إلى عرقلة جهودك للتركيز على عملك المدرسي وإكماله
الخطوة 6. حدد هدفًا وكافئ نفسك على إكماله
الواجب المنزلي ليس ممتعا. ومع ذلك ، إذا حددت لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق وكافأت نفسك على إكمالها ، فسوف يساعد ذلك في جعل العمل المدرسي أقل إرهاقًا.
على سبيل المثال ، أخبر نفسك أنك بحاجة إلى إنهاء واجب الجبر المنزلي في غضون ساعة حتى تتمكن من مشاهدة برنامجك المفضل قبل النوم. سيساعدك تحديد هدف بمكافأة واضحة في النهاية على تحفيزك على الاستمرار في التركيز على إكمال عملك
طريقة 3 من 3: الحفاظ على توقعات واقعية لنفسك
الخطوة 1. اعمل على واجب واحد في كل مرة
يعد تنظيم نفسك أمرًا مهمًا لأنه من السهل أن تصبح مرتبكًا ومشتتًا إذا حاولت العمل على عدد كبير جدًا من المهام في وقت واحد. اقترب من واجبك المنزلي قطعة واحدة في كل مرة ، واعمل على كل قطعة حتى تكتمل. تجنب القيام بمهمتين أو ثلاث مهام نصف مكتملة ، فقد يكون ذلك مرهقًا.
الخطوة 2. لا تحاول أن تفعل الكثير في وقت واحد
تأكد من أنك لا تهيئ نفسك للفشل من خلال تحديد أهداف غير واقعية لنفسك. محاولة إكمال الكثير من العمل المدرسي في وقت قصير جدًا هي وصفة للتوتر والإحباط.
على سبيل المثال ، لا تتوقع أنه يمكنك العودة إلى المنزل من المدرسة وقضاء ساعة في كتابة ورقة ذات عشر صفحات عالية الجودة. تستغرق الأوراق البحثية وقتًا للكتابة والبحث ، لذا فمن غير الواقعي توقع ضغط كل هذا العمل في ليلة واحدة. بدلاً من ذلك ، انشر كتاباتك وأبحاثك على مدار عدة أيام لجعل المشروع أكثر قابلية للإدارة
الخطوة 3. تحدث مع مستشارك الإرشادي أو مرشدك
إذا كنت تكافح حقًا للتركيز على عملك المدرسي على الرغم من اتخاذ خطوات للمساعدة في إعادة تركيز نفسك ، فحاول التحدث مع مرشدك أو مرشدك الإرشادي. قد يكون قادرًا على مساعدتك في معرفة المشكلات التي فاتتك ، مثل عبء الدورة التدريبية الثقيل للغاية.
طلب مساعدتهم لا تخجل منه. في الواقع ، وظيفتهم هي مساعدتك عندما تكافح
الخطوة 4. اعتني بنفسك
حتى أفضل تقنيات إدارة الوقت والواجبات المنزلية لن تكون مفيدة إذا لم تعتني بنفسك أولاً. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح. قد ينجح سحب الأشخاص طوال الليل لإكمال واجبك المنزلي على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن هذه التقنية سوف تأتي بنتائج عكسية لأنك ستصبح مرهقًا وستجد صعوبة أكبر في التركيز على عملك.
لا تفوت وجبات الطعام وخاصة الإفطار. حتى إذا لم تكن جائعًا في الصباح ، يمكنك تناول بعض العصير أو تناول وجبة خفيفة محمولة مثل التفاح أو الجرانولا لوقت لاحق
الخطوة 5. تحدث مع طبيبك إذا لم يساعدك شيء
إذا كنت قد جربت العديد من الأساليب المختلفة للتركيز على عملك المدرسي وتحدثت مع مستشارك أو مستشارك ، فقد يكون من المفيد لك التحدث مع طبيبك حول معاناتك. قد يقوم هو أو هي باختبارك لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) لمعرفة ما إذا كان هذا هو سبب مشاكل التركيز لديك.
إذا قرر طبيبك أنك مصاب بهذا الاضطراب ، فقد يوصي بالأدوية أو التغييرات الغذائية أو العلاج أو مزيج من هذه الأدوية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
نصائح
- لا تخجل من طلب المساعدة ، سواء كان ذلك من معلم أو ولي أمر أو مستشار أو طبيب. تريد أن تكون ناجحًا قدر الإمكان في المدرسة ، لذا استخدم كل مورد تحت تصرفك.
- إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فتذكر أنها حالة طبية مشروعة يمكن أن تجعل التركيز على العمل المدرسي شبه مستحيل. إنه ليس عيبًا في الشخصية أو علامة على الكسل من جانبك.
