لذلك قضيت ساعات وساعات في الدراسة والتحضير لامتحاناتك ، ولكن الآن بعد الانتهاء منها ، كيف يمكنك تهدئة أعصابك والشعور بالرضا عنها؟ لا تقلق. بغض النظر عن مدى توترك أو كيفية أدائك في الاختبار ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن. لمساعدتك ، قمنا بتجميع قائمة مفيدة من الخيارات التي يمكنك الاختيار من بينها لمساعدة نفسك على الشعور بالسعادة تجاه اختباراتك أثناء انتظار نتائجك.
خطوات
طريقة 1 من 12: استبدل أفكارك السلبية بأفكار إيجابية
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: حاول إبقاء الأمور في نصابها وتحدى تفكيرك
لقد عملت بجد ودرست وأعدت لامتحاناتك وبذلت قصارى جهدك! إذا وجدت نفسك تفكر في كل ما كان يمكنك القيام به بشكل أفضل أو في الأخطاء التي تعتقد أنك ارتكبتها ، فحاول التفكير في الأشياء التي فعلتها بشكل صحيح بدلاً من ذلك. إن تغيير طريقة تفكيرك في اختباراتك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ويقلل من القلق أثناء انتظار النتائج.
على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر في مشكلة في الاختبار لم تكن متأكدًا منها ، فحاول أن تتذكر أن هناك أسئلة قمت بتسميتها أيضًا
الطريقة الثانية من 12: تحدث إلى شخص ما عن توترك
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: الوثوق بصديق أو أحد أفراد أسرته يجعلك تشعر بتحسن
لا تحافظ على مشاعرك مكبوتة. لا بأس إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما عما تشعر به إذا كنت قلقًا بشأن اختباراتك. تواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. يمكنك أيضًا التحدث إلى مستشار المدرسة. يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويساعد في وضع الأمور في نصابها.
في بعض الأحيان قد يكون من الجيد التخلص من كل شيء من صدرك. إذا كنت بحاجة إلى مجرد الحديث الصاخب عما تشعر به ، فاترك الأمر
طريقة 3 من 12: خذ نفسًا عميقًا لتهدئة عقلك
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق حقًا في التخلص من قلق ما بعد الامتحان
من الطبيعي تمامًا الشعور بالقلق قبل الاختبارات وبعدها. حاول أن تأخذ نفسًا بطيئًا لمدة 4 عدات بعمق من خلال أنفك ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. خذ من 2 إلى 4 أنفاس عميقة وقد تلاحظ انخفاض مستويات التوتر والقلق لديك.
طريقة 4 من 12: اخرج واحتفل
0 4 قريبا
الخطوة 1. تناول وجبة لذيذة أو تخلص من بعض الحماسة والاحتفال
تهانينا! لقد نجحت في اجتياز امتحاناتك. انتهى الأمر الآن ولا يمكنك العودة وتغيير إجاباتك ، لذا خصص بعض الوقت للاستمتاع والاستمتاع بنفسك. اذهب إلى مطعمك أو بارك المفضل. شراء تذاكر لحفل موسيقي أو مشاهدة فيلم. افعل شيئًا ممتعًا سيشغل بالك عن امتحاناتك قليلًا. كنت قد حصلت عليه.
- أنت تستحق الاسترخاء والشعور بالفخر بنفسك.
- حاول ألا تسرف معها. احتفل بمسؤولية ولا تشرب وتقود أبدًا.
الطريقة الخامسة من 12: اخرج مع أصدقائك
0 10 قريبا
الخطوة الأولى. تابع الأمر واسترخي الآن بعد انتهاء الاختبارات
أطلق رسائل نصية لأصدقائك أو اتصل ببعض الأصدقاء الذين لم ترهم منذ أن كنت في وضع الإعداد للاختبار. اخرج واستمتع ببعض المرح أو اجتمع معًا واسترخِ. اقض بعض الوقت في اللحاق بالركب أو التخلص من الخسارة أو كليهما!
إذا كنت مشغولًا جدًا بالمرح مع أصدقائك ، فلن تكون متوترًا بشأن اختباراتك
الطريقة 6 من 12: استمع إلى بعض الموسيقى المفضلة لديك
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: اختر الأغاني التي تخفف من توترك وتجعلك تشعر بتحسن
ضع إحدى قوائم التشغيل المفضلة لديك وانطلق لفترة من الوقت. يمكنك أيضًا تشغيل بعض الموسيقى الهادئة في الخلفية أثناء الاسترخاء. استمع إلى ما تريد ، طالما أنه يجعلك تشعر بالرضا ويصرف ذهنك عن اختباراتك.
يمكنك حتى الاجتماع مع الأصدقاء أو الخروج والاستمتاع بليلة كاريوكي
الطريقة 7 من 12: استمتع بمشاهدة بعض الأفلام أو البرامج التلفزيونية
1 5 قريبا
الخطوة الأولى. خذ استراحة ذهنية وادرك ما فاتك
مع كل التركيز على اختباراتك ، ربما لم يكن لديك الكثير من الوقت للاسترخاء ومشاهدة أي من برامجك أو أفلامك المفضلة. خذ بعض الوقت لتتخلص من الخضار وتشاهد ما تريد. قد يكون عرضًا جديدًا أو عرضًا قديمًا مفضلًا يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.
على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة أحد الأفلام الجديدة التي يتم بثها أو عرضها على The Office حتى لو شاهدته مليون مرة
الطريقة 8 من 12: اختر هواية كنت قد أهملتها
0 3 قريبا
الخطوة الأولى. استفد من الوقت الإضافي الذي لديك
من المحتمل أن تضطر إلى تنحية بعض الأشياء جانبًا والتركيز على اختباراتك. ولكن الآن وبعد الانتهاء من الاختبارات ، حان الوقت للعودة إلى ممارسة الهوايات التي تجعلك سعيدًا. اقض بعض الوقت في فعل ما تحب لإبعاد تفكيرك عن الامتحانات.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنشاء نماذج أو لعب ألعاب الفيديو ، فلديك الآن الوقت للعودة إليها
طريقة 9 من 12: اخرج ومارس الرياضة
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: تمرن أو العب ألعابًا خارجية أو خذ فصلًا دراسيًا للمساعدة في التخلص من توترك
اذهب للجري أو ركوب الدراجة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واحصل على جلسة رفع أثقال جيدة. أطلق بعضًا من تلك الطاقة المكبوتة بتمرين جيد. يمكنك أيضًا الاستمتاع ببعض المرح وممارسة بعض النشاط البدني في نفس الوقت عن طريق ممارسة رياضة في الهواء الطلق مثل كرة السلة أو البيسبول أو كرة القدم مع بعض الأصدقاء. هناك خيار آخر وهو أن تأخذ دروسًا في اللياقة البدنية أو اليوجا لممارسة الرياضة والتخلص من بعض النشاط مع أشخاص آخرين.
في حين أنه من الجيد مجرد الاسترخاء والراحة بعد إجراء الاختبارات ، فإن بعض التمارين الصحية يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل القلق وتجعلك تشعر بتحسن
الطريقة 10 من 12: نظف غرفتك وأعد ترتيبها
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: قم بتغيير الأشياء ووضع مواد الدراسة بعيدًا
تتمثل إحدى الطرق الرائعة لإبعاد عقلك عن الامتحانات في جمع كل ملاحظاتك وبطاقات الفهرسة والكتب المدرسية والمواد الدراسية وإبعادها عن الأنظار. أثناء تواجدك فيه ، يمكنك تنظيف غرفتك وإعادة ترتيب أثاثك حتى تشعر بالرضا والجاذبية.
في بعض الأحيان ، يمكن للتغييرات الصغيرة مثل إعادة ترتيب غرفتك أن تتغير وتعزز مزاجك
طريقة 11 من 12: انتبه إلى نومك
0 5 قريبا
الخطوة 1. امنح نفسك استراحة واسمح لنفسك بالراحة
تعد الدراسة للامتحانات مرهقة للغاية وقد لا تنام جيدًا قبل يوم الاختبار. ولكن الآن بعد أن انتهيت ، لماذا لا تنام بعد قليل أو تأخذ قيلولة كلما شعرت بالتعب. إذا كنت تشعر بالتعب ، خذ بعض الوقت للراحة ودع جسمك يتعافى من ضغوط الامتحانات.
الطريقة 12 من 12: قم برحلة إلى مكان ما
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: سافر إلى مكان جديد أو مكان مألوف لتقليل قلقك
الآن بعد أن أصبح لديك المزيد من وقت الفراغ ، انطلق في رحلة إلى مكان لطالما أردت رؤيته. ليس من الضروري أن تكون خارج البلاد إذا كان ذلك صعبًا للغاية. يمكنك القيادة إلى مكان جديد ، حتى لو كانت المدينة التالية. يمكنك أيضًا زيارة مسقط رأسك أو أي مكان مألوف آخر يجعلك تشعر وكأنك في بيتك. يمكن أن يساعدك الخروج من المدينة على تصفية ذهنك وتجعلك تشعر بالسعادة بدلاً من القلق بشأن اختباراتك.
