عندما تكون مكتئبًا ، فقد تشعر بالخمول أو الإرهاق أو ببساطة غير سعيد بشكل عام. على الرغم من عدم وجود علاج فوري للاكتئاب ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها الآن لتشعر بتحسن وتحسين حالتك المزاجية. حاول القيام ببعض هذه الأشياء كل يوم للتغلب على اكتئابك والاستمرار في طريق التعافي.
خطوات
الطريقة 1 من 12: دع نفسك تشعر بكل ما تشعر به
0 2 قريبا
الخطوة 1. إذا كنت تمر بيوم سيء ، فلا بأس بذلك
من الجيد أن تتقبل مشاعرك كما هي دون محاولة تغييرها. إذا كنت تريد السماح لهم بالخروج ، فتحدث إلى صديق أو اكتبهم في دفتر يوميات. إذا بدأت تشعر بالتحسن ، دع نفسك تشعر بالمشاعر الجيدة أيضًا.
- لا بأس في أن تتخبط في مشاعرك قليلاً. محاولة قمعهم أو عدم الشعور بهم هو في الواقع غير صحي ، ويمكن أن يؤدي إلى تدهور صحتك العقلية على المدى الطويل.
- تذكر أن مجرد شعورك بالسوء اليوم لا يعني بالضرورة أنك ستشعر بالسوء غدًا.
الطريقة 2 من 12: تواصل مع أحبائك
0 4 قريبا
الخطوة 1. يمكن لأصدقائك وأفراد عائلتك مساعدتك من خلالها
يمكنك إخبارهم بما مررت به ، أو يمكنك ببساطة الدردشة معهم لإلهاءك عن أفكارك. حاول إرسال رسالة نصية أو الاتصال أو التسكع مع شخص ما مرة واحدة على الأقل يوميًا للحصول على بعض الأنشطة الاجتماعية.
عندما تشعر بالاكتئاب ، من الطبيعي أن ترغب في عزل نفسك عن الآخرين. ومع ذلك ، يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالسوء ، لذلك من المهم محاربة تلك المشاعر
طريقة 3 من 12: افعل شيئًا تستمتع به
0 7 قريبا
الخطوة 1. إذا كنت لا تستمتع بأي شيء ، فافعل شيئًا كنت تستمتع به من قبل
يمكن أن يكون هذا أي شيء على الإطلاق: الرسم أو الجري أو المشي لمسافات طويلة أو مشاهدة فيلم أو التسكع مع الأصدقاء أو ركوب دراجتك أو طهي وجبة. إذا كان هذا يجعلك تشعر بالرضا (أو تعتقد أنه قد يجعلك تشعر بالرضا) ، فافعل ذلك!
حاول أن تفعل شيئًا تستمتع به مرة واحدة على الأقل يوميًا
الطريقة 4 من 12: كن مبدعًا
0 8 قريبا
الخطوة 1. أطلق العنان لمشاعرك من خلال القيام ببعض الفن
يمكنك الرسم أو الطلاء أو العمل بالطين أو التقاط بعض الصور أو عمل مجمعة. ليس من الضروري أن يكون التركيز على تحفة فنية على الاستمتاع والاستمتاع بالعملية.
إذا لم يكن لديك أي لوازم فنية ، فلا بأس بذلك! احصل على قلم رصاص وورقة وحاول رسم شيء ما
طريقة 5 من 12: احتفظ بمجلة
0 7 قريبا
الخطوة 1. اكتب عن شعورك أو ما فعلته في ذلك اليوم
لا تقلق إذا كان ذلك منطقيًا أم لا - اكتب فقط! حاول أن تكتب في دفتر يومياتك مرة واحدة يوميًا للحصول على طريقة ممتعة للتعبير عن نفسك والتعبير عن مشاعرك.
احتفظ بدفتر يومياتك في مكان خاص لا يمكن لأي شخص آخر الوصول إليه. بهذه الطريقة ، يمكنك الكتابة عن كل ما تريد
طريقة 6 من 12: اذهب للخارج
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن للطبيعة حقًا أن تجعلك تشعر بتحسن
إذا كان يومًا لطيفًا بالخارج ، يمكنك التنزه في الحي الذي تسكن فيه أو استكشاف ممر للمشي لمسافات طويلة في الجوار. إذا كان يومًا كئيبًا ، فحاول الذهاب في جولة بالسيارة أو ركوب الحافلة لمجرد إلقاء نظرة على السماء.
- إذا كان لديك حيوان أليف ، اصطحبه معك في نزهة حتى تتمكن من ممارسة بعض التمارين.
- إذا كنت في العمل أو المدرسة ، فحاول قضاء استراحة الغداء في الهواء الطلق.
طريقة 7 من 12: ركز على الإيجابيات
0 5 قريبا
الخطوة 1. ما الشيء الجيد الذي حدث هذا الأسبوع؟
عندما نشعر بالاكتئاب ، من الصعب أن نتذكر أن الأشياء الجيدة تحدث بالفعل. حاول التفكير في شيء مثير (أو حتى شيء محايد) حدث لك مؤخرًا.
لا يجب أن يكون هذا عيد الغطاس الكبير. يمكن أن تكون صغيرة مثل تناول فنجان من القهوة الممتع بالأمس أو رؤية كلب لطيف في طريقك إلى المنزل
الطريقة 8 من 12: اجعل أفكارك مركزة على اليقظة
0 3 قريبا
الخطوة 1. أعطِ اهتمامك الكامل لما أنت عليه الآن
حاول ألا تفكر في الماضي أو المستقبل ؛ بدلاً من ذلك ، فكر في ما تفعله ومع من أنت. قد يستغرق هذا بعض الممارسة ، ولكن مع مرور الوقت ، يمكن أن يساعدك اليقظة الذهنية على تركيز أفكارك وتركيز عقلك.
قد تجد أيضًا أنه من المفيد التأمل
طريقة 9 من 12: تمرن كثيرًا
0 9 قريبا
الخطوة 1. يطلق التمرين الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالراحة
على الرغم من أن الأمر قد يبدو صعبًا ، فحاول النهوض والتحرك مرة واحدة على الأقل يوميًا. يمكنك الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الركض أو رفع الأثقال أو القفز على الحبل. مهما كان الأمر ، افعل ذلك لمدة 15 إلى 30 دقيقة حتى يضخ قلبك ويتدفق الدم.
إذا كنت تشعر بعدم التحفيز الفائق ، فاتصل بصديق للحضور وممارسة الرياضة معك. من الصعب التراجع عن ممارسة النشاط عندما يكون هناك شخص آخر يعتمد عليك
طريقة 10 من 12: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
0 1 قريبا
الخطوة 1. سوف يعطيك التغذية الصحيحة التي تحتاجها
حاول أن تملأ نظامك الغذائي بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تناول الحلويات باعتدال والتزم بالماء عندما تشعر بالعطش.
قد يكون من الصعب أن تأكل نفسك عندما تشعر بالاكتئاب. اختر الأطعمة سهلة التحضير مثل البيض المسلوق والسندويشات والمعكرونة حتى تتمكن من تناول شيء ما عندما يكون لديك طاقة منخفضة
الطريقة 11 من 12: احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: يعاني الكثير من المصابين بالاكتئاب من مشاكل في النوم
إذا كنت تنام قليلًا جدًا ، فقد تشعر بالدوار أو الخمول طوال اليوم. إذا كنت تنام كثيرًا ، فقد تشعر بالارتباك أو يكون لديك ضباب في المخ. اهدف إلى الحصول على حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة لمنح جسمك الراحة التي يحتاجها.
إذا كان جدولك يسمح بذلك ، فحاول النوم ليلًا والبقاء مستيقظًا أثناء النهار. يمكن أن يؤدي أخذ عدة قيلولات عند غروب الشمس إلى التخلص من ساعتك البيولوجية ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة
الطريقة 12 من 12: تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية
0 8 قريبا
الخطوة 1. ليس من السهل التعامل مع الاكتئاب بمفردك
إذا كنت تكافح من أجل صحتك العقلية ، فتواصل مع معالج أو مستشار لمساعدتك على التأقلم. إذا كان لديك تأمين صحي ، احصل على إحالة من طبيبك لأخصائي مرخص. إذا لم تفعل ذلك ، ففكر في خيار أرخص مثل الاستشارة عبر الإنترنت.
