في الولايات المتحدة ، يُعتبر 70.7٪ من البالغين فوق سن 20 يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك ، كشخص بالغ يعاني من زيادة الوزن ، قد تشعر أحيانًا بالوحدة أو عدم الأمان بشأن مظهرك. لحسن الحظ ، يمكنك بناء الثقة في نفسك والعمل على التمتع بعلاقة أكثر صحة وسعادة مع جسدك ، مما قد يؤدي إلى حياة أكثر إرضاءً. من خلال التركيز على إيجابية الجسم ، ومعالجة الأفكار السلبية وتدني احترام الذات ، والعثور على شخصيات ملهمة ، يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر ثقة بنفسك.
خطوات
طريقة 1 من 3: بناء الثقة في جسدك
الخطوة 1. ذكّر نفسك بالأشياء العظيمة التي يمكن أن يفعلها جسمك
يمكن أن يصبح من السهل التركيز على ما لا يمكنك فعله. بدلًا من الخوض في هذه الأمور ، ابتكر بعض الأشياء المدهشة التي يمكنك القيام بها ، مثل الغناء أو العزف على آلة موسيقية أو الرسم.
يجد بعض الناس أيضًا أنه من المفيد التفكير حتى في الأشياء العادية التي يمكن لأجسادهم القيام بها. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "جسدي قوي بما يكفي ليحملني طوال اليوم."
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس تجعلك تشعر بالراحة والسعادة بجسدك
عندما تنتقي ملابسك ، حاولي ألا تقلقي بشأن ما قد يفكر فيه الآخرون أو يقولونه عن ملابسك. ابحث عن الملابس التي تعبر عن شخصيتك وتحتفي بجسدك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب عرضًا تلفزيونيًا معينًا ، فابحث في مواقع الويب مثل Etsy أو RedBubble لمعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على قميص بمقاسك يحتوي على شخصية أو عبارة من العرض عليه.
- اختر الميزات المفضلة لديك واشترِ الملابس التي تتباهى بها. على سبيل المثال ، إذا كنت أطول وطويلة الساقين ، ارتدِ بنطالًا عالي الخصر وكعبًا لإطالة رجليك.
- إذا لم تكن متأكدًا مما ترتديه لإطلالة جسدك ، فحاول اتباع بعض "الإرشادات" حول كيفية ارتداء الملابس التي تناسب شكلك. قم بزيارة المتجر الذي يلبي احتياجات الأجسام ذات الحجم الزائد ، واطلب التوصيات. بغض النظر عن مقاسك ، يمكنك ارتداء ملابس أنيقة ومظهر متناسق.
- لا تقلق بشأن الحجم المدرج على ملصق ملابسك. هذه الأرقام عشوائية ولا تحدد هويتك! أنت فرد فريد يمثل أكثر من مجرد رقم على الملصق.
الخطوة 3. دلل جسدك برحلة إلى المنتجع الصحي أو يوم استرخاء
في بعض الأحيان ، أفضل ما يمكنك فعله لجسمك هو العناية به! حدد موعدًا للوجه أو التدليك في المنتجع الصحي المحلي أو خذ حمامًا مريحًا في المنزل. خذ هذا الوقت لتشعر بالرضا عن جسمك والعناية ببشرتك وعضلاتك وشعرك.
يمكنك أيضًا قضاء يومك المصغر في المنتجع الصحي في المنزل عن طريق الاستحمام ، ومنح نفسك مانيكير وباديكير ، وتقشير وترطيب بشرتك ، والقيام بقناع للوجه في المنزل
الخطوة 4. كن انتقاديًا للإعلانات التي تخبرك بالشكل المفترض أن تبدو
لسوء الحظ ، هناك الكثير من الشركات التي تجني الأموال من مخاوف الناس. عندما ترى إعلانات للملابس أو منتجات إنقاص الوزن ، فكر فيما إذا كانت الشركة تريدك أم لا أن تشعر بالضيق تجاه نفسك وأن تشتري منتجاتها لتشعر بتحسن. إذا أخبرك أحدهم أنك بحاجة إلى منتجهم ليجعلك جميلًا أو مقبولًا ، فمن المحتمل أنهم يحاولون اللعب على مخاوفك.
- على سبيل المثال ، إذا بدأ أحد الإعلانات بشيء مثل "هل تريد التخلص من تلك الدهون القبيحة على معدتك وظهرك؟" الهدف من الإعلان هو جعلك تشعر بالخجل حيال شيء يختبره معظم الأشخاص ، بغض النظر عن وزنهم. يشير الإعلان إلى فكرة أن القوائم الدهنية قبيحة وسيئة. عندما تشعر بالسوء حيال مظهرك ، فمن المرجح أن تكون مهتمًا بما تبيعه.
- يهدف الإعلان إلى جعلك تشعر بطريقة معينة تجعلك تتفاعل مع المنتج أو العلامة التجارية. في معظم الحالات ، تريد الشركات منك شراء منتج. إذا فهمت ما يفعلونه في إعلاناتهم ، فمن الأسهل مقاومة الرغبة في الشعور بالضيق تجاه جسدك.
- بدلًا من النظر إلى المجلات التي تحاول أن تجعلك تشعر بالسوء ، اختر مجلة تستخدم عارضين بالحجم الطبيعي! بدأت المزيد من العلامات التجارية في استخدام الأشخاص العاديين كنماذج بدلاً من الصور غير الواقعية المتسوقة بالصور.
الخطوة 5. انتبه للإشارات حول ما يحتاجه جسمك
الثقة في جسمك هي خطوة كبيرة للثقة في نفسك. لاحظ عندما تشعر بالجوع أو العطش أو النشاط أو النعاس ، وحاول الاهتمام بما يحتاجه جسمك في تلك اللحظة. حاول أن تعيش حياتك بناءً على ما يخبرك جسدك أنه يحتاج إليه ، بدلاً من ما تخبرك به المدخلات الخارجية ، مثل الإعلانات أو الأشخاص الآخرين.
- يمكن أن يؤدي عيش حياتك بهذه الطريقة أيضًا إلى نمط حياة أكثر صحة بشكل عام. قد يتطلب الأمر بعض الممارسة ، لكن هذا ممكن تمامًا ببعض التفاني.
- تذكر أن المناقشات حول صحتك ووزنك يجب أن تحدث بينك وبين طبيبك. إذا كان طبيبك يعتقد أن وزنك قد يؤثر على صحتك ، فاعمل معه للتوصل إلى خطة لقيادة نمط حياة أكثر صحة.
طريقة 2 من 3: محاربة تدني احترام الذات
الخطوة 1. اعمل على تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك
اسع خلف أحلامك! ضع قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها ، ثم قسّمها إلى خطوات صغيرة قابلة للقياس. تحقق مع نفسك بانتظام لترى مدى نجاحك في التقدم! إذا كنت تعمل من أجل شيء مهم بالنسبة لك ، فسيكون لديك وقت أقل للقلق بشأن وزنك.
من الجيد تحديد بعض الأهداف المتعلقة بالصحة ، مثل زيادة مستوى نشاطك أو تناول المزيد من الخضروات. ومع ذلك ، تأكد من أنك تعمل أيضًا على تحقيق أهداف حياتك ، مثل الحصول على درجة علمية ، أو الحصول على وظيفة تريدها ، أو توسيع نطاق حياتك الإبداعية ، أو قضاء ليلة مفتوحة في الميكروفون ، أو بدء حديقة الأعشاب الخاصة بك
الخطوة الثانية. ذكّر نفسك أنه من حقك أن تشعر بالرضا عن نفسك
عندما تتعامل مع انعدام الثقة ، يمكن أن يساعدك على منح نفسك الإذن للشعور بالرضا. قف أمام مرآة وتدرب على قول "من حقي أن أشعر بالرضا عن نفسي وجسدي". يمكنك أيضًا الخروج ببعض المانترا الأخرى التي تساعدك على الشعور بالرضا وتذكرك بقيمتك.
- إذا كنت تواجه مشكلة مع الأفكار السلبية عن جسدك ، فيمكنك محاولة إعادة توجيه هذه الأفكار إلى أفكار إيجابية بقول شيء مثل "لا بأس أن تشعر بالسوء أحيانًا ، لكنني أعلم أنني شخص جميل من الداخل والخارج."
- حتى إذا كنت لا تصدق ما تقوله في الوقت الحالي ، فإن مجرد قول العبارة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
الخطوة الثالثة: ضع في اعتبارك زيارة معالج لمناقشة أي أفكار أو عادات سلبية
إذا كنت تجد نفسك كثيرًا غير سعيد أو حتى مكتئب بسبب وزنك ، فحدد موعدًا مع معالج. تحدث معهم عن علاقتك بجسدك ولماذا تشعر بالإحباط تجاه نفسك. في كثير من الأحيان ، سيكون المعالج قادرًا على مساعدتك في وضع خطة لتغيير سلوكك للأفضل.
- يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في التغلب على التشوه المعرفي ، وهو مشكلة شائعة. قد يكون لديك ميل لتشويه ما يحدث في حياتك لجعلها تبدو أسوأ مما هي عليه ، مثل التفكير في كل شيء أو عدم التفكير ، أو رؤية السلبية في الموقف فقط ، أو القفز إلى الاستنتاجات ، أو محاولة قراءة عقول الآخرين ، أو على افتراض أن سلوكيات الآخرين بسببك. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد وقت حدوث ذلك حتى تتمكن من معرفة كيفية التوقف.
- تذكر أن المعالج موجود لمساعدتك وليس لمعاقبتك أو خزيك لشعورك بالسوء.
- إذا لم تكن قادرًا على تحمل تكاليف العلاج ، ففكر في زيارة عيادة استشارية في جامعة قريبة مع برنامج استشارات الصحة العقلية. في بعض الأحيان ، يقدمون جلسات مجانية أو مخفضة للغاية لمساعدة الطلاب المتخرجين على اكتساب خبرة المريض.
الخطوة 4. أحط نفسك بأشخاص واثقين وداعمين
كوِّن صداقات مع أشخاص منفتحين ولطيفين وودودين وإيجابيين. حاول البحث عن مجموعات "إيجابية الجسم" في منطقتك لمقابلة أشخاص آخرين ربما يعانون من تدني احترام الذات أو الصورة السلبية عن الذات. لا تخف من قطع العلاقات مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء حيال مظهرك أو وزنك.
تحدث عندما يقول أصدقاؤك أشياء سلبية عن الجسد عن أنفسهم والآخرين. إذا قال شخص ما شيئًا سلبيًا عن جسده ، فقل شيئًا مثل ، "أنت شخص جميل من الداخل والخارج! دعونا نركز على ما نحبه في أنفسنا ، وليس ما لا نحبه"
الخطوة 5. امدح نفسك والآخرين على السمات التي لا علاقة لها بالمظهر
في بعض الأحيان ، يمكن أن يأتي تدني احترام الذات من إعطاء قيمة كبيرة لمظهرك. قم بتغيير الإطار المرجعي الخاص بك من خلال مدح الآخرين ونفسك على الصفات والمهارات التي لا تتعلق بالمظهر. يمكن أن يساعدك ذلك على إدراك قيمتك الخاصة وتشجيع الآخرين على أن يكونوا أكثر ثقة.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك اجتماع مهم في العمل ، فيمكنك الاتصال بأحد زملائك في العمل بعد الاجتماع وتقول ، "أنا معجب حقًا بمدى روعتك في التحدث أمام الجمهور! لقد جعلت المعلومات سهلة الفهم. شكرا جزيلا!"
- إذا كان لديك أطفال ، يمكنك نمذجة هذا السلوك من خلال مدحهم لصفاتهم بدلاً من مظهرهم. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "تبدو وسيمًا جدًا!" أو "أنتِ جميلة جدًا!" يمكنك أن تقول "أنت لطيف جدًا مع أصدقائك!" أو "أنت ذكي جدًا!"
الخطوة 6. تحدي نفسك لتعلم مهارة جديدة أو القيام بمهمة شاقة
يمكن أن يكون إنجاز شيء جديد معززًا كبيرًا للثقة ، وقد تتفاجأ بما يمكنك القيام به. سجل في فصل دراسي في كلية مجتمع ، أو افعل شيئًا حول منزلك لم تفعله من قبل.
- على سبيل المثال ، إذا كان هناك تغيير في الزيت في سيارتك ، يمكنك تحدي نفسك للقيام بذلك بنفسك. تحقق من البرامج التعليمية على الإنترنت واقرأ دليل المالك ، ثم استخدم المعلومات التي تعلمتها لتغيير الزيت.
- إذا كنت ترغب دائمًا في تعلم لغة جديدة ، فاحضر فصلًا تمهيديًا يجتمع أسبوعيًا ومارس مهاراتك في المنزل. قد يُعجبك مقدار ما يمكنك تعلمه في بضعة أشهر فقط!
الخطوة 7. شارك في الأنشطة التي تستمتع بها
من أفضل الطرق للشعور بالرضا عن نفسك القيام بأشياء تجيدها. أظهر مهاراتك من خلال الاشتراك في رياضة جماعية ، أو الانضمام إلى نادٍ محلي من أجل المتحمسين. سيساعدك هذا في التعرف على أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة ويظهر لك أنك تستحق أكثر من مظهرك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب البولينج ، يمكنك الاشتراك في دوري بولينج محلي لتكوين صداقات جديدة وممارسة لعبتك.
- إذا كنت تحب الكتب والقراءة ، فابحث عن نادٍ للكتاب يلتقي بالقرب منك واقرأ الكتاب للاجتماع التالي.
طريقة 3 من 3: تحديد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الملهمة والإيجابية
الخطوة الأولى: ابحث عن تمثيلات إيجابية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في البرامج التلفزيونية والأفلام
مع اكتساب الحركة الإيجابية للجسم القوة ، كان للناس حجم زائد تمثيل أكثر. فكر في شخصيات مثل Mindy Lahiri في The Mindy Project و Becky on Empire و Titus Burgess on The Unbreakable Kimmy Schmidt و Toby on This Is Us ، الذين لم يتم استخدامهم كنكات في البرنامج التلفزيوني.
- ضع في اعتبارك أنه حتى إذا كان هناك عرض أو فيلم له حجم كبير من الممثلين ، فقد يصورهم بشكل سلبي. حاول أن تشاهد العروض والأفلام التي تركز على الصور الإيجابية الواقعية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- يمكن أيضًا أن يكون الممثلون والممثلات الذين يلعبون هذه الشخصيات أمثلة جيدة لكيفية أن تكون واثقًا عندما تكون شخصًا بالغًا يعاني من زيادة الوزن.
الخطوة 2. دعم المتاجر التي تستخدم نماذج متنوعة في إعلاناتها
التسوق كشخص كبير الحجم يمكن أن يكون محبطًا بشكل لا يصدق. ابحث عن المتاجر والعلامات التجارية التي تعرض مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام في إعلاناتها للحصول على فكرة جيدة عن المتاجر التي ستحتوي على ملابس تناسب نوع جسمك. ضع في اعتبارك أن بعض المتاجر قد تحتوي على قسم منفصل للأحجام الموسعة التي تعرض الملابس على الموديلات ذات الأحجام الكبيرة.
- على سبيل المثال ، يحتوي Target على مجموعة متنوعة من مجموعات المقاسات الكبيرة للرجال والنساء ، وتحتوي هذه الأقسام في المتجر على صور لعارضات المقاسات الكبيرة يرتدين الملابس. يمكن أن يكون لديهم أيضًا عارضات أزياء ذات حجم زائد تقدم مثالًا على الشكل الذي قد تبدو عليه الملابس في الحياة الواقعية.
- تجار التجزئة "الأزياء السريعة" على الإنترنت ، مثل ASOS ، و Forever21 ، و H&M ، يستخدمون أيضًا نماذج ذات مقاسات كبيرة لأحجامها الكبيرة ويقدمون مجموعة متنوعة من خيارات الملابس العصرية وغير المكلفة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- شجعت شعبية عارضات الأزياء ذات الحجم الزائد ، مثل Tess Holliday و Zach Miko ، العلامات التجارية الكبرى على الانتقال إلى صناعة الملابس ذات الحجم الزائد.
الخطوة 3. تحديد الرياضيين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يمارسون الرياضة للبقاء في صحة جيدة
ابحث عن قصص إخبارية عن رياضيين مثل ميرنا فاليريو ، وهي عداءة ، وجيسامين ستانلي ، مدربة يوغا ، وكلاهما من النساء الزائدات الحجم اللواتي ينشطن لأنه يساعدهن على بناء القوة والحفاظ على صحتهن. استخدم قصصهم كمصدر إلهام لإنشاء روتين تمرين خاص بك يركز على تحسين مهاراتك وصحتك ، بدلاً من فقدان الوزن.
- في كثير من الأحيان ، يفترض الناس أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن سوف يمارس فقط لفقدان الوزن. هؤلاء الرياضيون يعملون بجد لتحدي هذه الأفكار.
- يقدم بعض الرياضيين الذين يعانون من زيادة الوزن مقاطع فيديو تدريبية مجانية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين بدأوا للتو في أن يصبحوا أكثر نشاطًا.
ساعد في تعزيز ثقتك بنفسك
تأكيدات تحفيزية للبقاء واثقًا عند البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
مصادر الإلهام للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
نصائح
- ضع في اعتبارك أنه لا بأس من الشعور بالحزن والحزن أحيانًا. هذه المشاعر طبيعية في بعض الأحيان ، لكن لا يجب أن تشعر بهذه الطريقة طوال الوقت. إذا وجدت نفسك تشعر بالضيق أو العجز بشأن وزنك ، ففكر في تحديد موعد مع معالج لتحديد بعض آليات التأقلم الصحية مع هذه المشاعر.
- تذكر أنه لا يجب أن تحاول إنقاص وزنك أو تغيير مظهرك لإثارة إعجاب شخص آخر. إذا كنت تريد تغيير نمط حياتك ، ركز على الفوائد الصحية الإيجابية ، بدلاً من فكرة أن تصبح "جذابة" أو "جميلة".
