الشعور بالثقة في ثوب السباحة لا يعني في الحقيقة فقدان الوزن الزائد أو الحصول على جسم عارضة أزياء. تأتي الثقة من ارتداء الملابس التي تناسبك والشعور بالرضا عن هويتك. الشيء الوحيد الضروري للشعور بالثقة في البيكيني هو اختيار ملابس السباحة المناسبة لك وتنمية الثقة بالنفس.
خطوات
طريقة 1 من 3: اختيار ملابس السباحة المناسبة
الخطوة 1. ابحث عن ملابس السباحة التي تناسبك
هذا يعني تجربة الكثير والكثير من ملابس السباحة حتى تجد بدلة السباحة التي تناسب جسمك تمامًا - بغض النظر عن ماهيتها. يجب أن يكون الحجم المناسب لك - لا توجد أشرطة قطع أو مطاط مرن. ولكن الأمر يتعلق أيضًا بإيجاد بدلة تناسب شخصيتك.
- اختر القصات والألوان التي تجعلك تشعر بثقة أكبر ، ولا تقلق بشأن الاتجاه أو الموضة الحالية.
- امزج وتطابق مع بدلات تانكيني ، وقمم البكيني ، وبنطلونات الأمواج ، أو أي مجموعة أخرى تجعلك تشعر بالسعادة تجاه نفسك.
- إذا كان لديك ثدي أكبر ، فقد ترغب في العثور على بدلة مع دعامة داخلية. يتم قياس هذه البدلات بشكل عام حسب حجم الكوب ، مثل صدريتك.
- غالبًا ما يساعدك كتبة المبيعات في أقسام الملابس الداخلية وأقسام المبيعات الراقية في تحديد أفضل مقاس لباس السباحة بالنسبة لك.
الخطوة 2. تسوق عبر الإنترنت
يمكنك غالبًا العثور على مجموعة متنوعة من البدلات عبر الإنترنت أكثر من المتاجر المحلية ، وعادة ما تسمح لك المتاجر عبر الإنترنت بإعادة الملابس التي لا تناسبك طالما أنك لم ترتديها. غالبًا ما يشجعك بائعو التجزئة الجيدون على الاتصال والدردشة ، أو إرسال رسائل فورية بأي أسئلة.
- ابدأ بأخذ قياساتك ، ثم قارنها بعناية بالقياسات الموضحة في التحجيم عبر الإنترنت.
- إنها فكرة جيدة أن تطلب مقاسين من كل بدلة تطلبها ، بحيث يمكنك اختيار الحجم الذي يناسبك.
- يسمح لك الطلب عبر الإنترنت بتجربة البدلة في الإضاءة العادية ، بالطريقة التي ستظهر بها في الواقع. جربها عندما تكون في حالة مزاجية جيدة ، وتشعر بالثقة ، وفي خصوصية منزلك.
- تحرك في بدلتك قبل شرائها. بعد كل شيء ، تريده أن يبقى في مكانه عندما ترتديه بالفعل.
الخطوة 3. فكر في المكان الذي سترتدي فيه البدلة
إذا كنت تشتري بدلة سباحة للاستلقاء حول جانب حمام السباحة ، فيمكنك اختيار بيكيني خيطي أو قمة عصابة تُظهر انشقاقك. ولكن إذا كنت تخطط للسباحة في صالة الألعاب الرياضية ، أو ارتداء بدلة السباحة للغطس في الأمواج مع أصدقائك ، فقد تحتاج إلى شيء أكثر أمانًا.
تذكر أن ملابس السباحة ستتوسع في الماء ، لذلك قد ترغب في اختيار بدلة أكثر إحكاما مما تريد إذا كنت تخطط لتبليلها
الخطوة 4. إبراز الميزات التي تحبها
ربما تكون لديك عظام الترقوة رائعة ، أو أنك فخور حقًا بذراعيك العضليتين. مهما كان ما تحبه في جسمك ، يمكنك العثور على ثوب سباحة مصمم لإطلالة جسده.
- ملابس السباحة القديمة ، على سبيل المثال ، غالبًا ما تُظهر الكثير من الانقسام أثناء قطع الورك.
- إذا كنت فخورة بساقيك ، فجرب بدلة ذات أفخاذ عالية. ستظهر بدلات السباحة ذات الظهر المتسابق أذرعك القوية.
- إذا كنت تشعر براحة أكبر في ارتداء قطعة واحدة ، فانتقل إلى نسخة قديمة للحصول على صورة ظلية لن تنفد أبدًا!
الخطوة 5. تنغمس في الملحقات
سوف يساعدك ارتداء الأوشحة والنظارات الشمسية وقبعات الشمس عريضة الحواف والأقراط الملونة أو زوجًا جديدًا من الأحذية ذات الكعب الوتد على إحضار أجمل ما لديك إلى الشاطئ. إذا كنت تشعر بثقة أقل في ملابس السباحة ، فقد تكون الإكسسوارات هي ما تحتاجه لتشعر بالرضا عن نفسك مرة أخرى.
- سترغب في أن تكون واقعيًا عند ارتداء ملابس السباحة الخاصة بك. عند حضور حفلة على المسبح ، يمكنك الاستمتاع بأجواء ساحرة ، ولكن قم بتخفيفها من أجل رحلة ركوب الرمث في الجبال.
- لا تنسي أحمر الشفاه! لا يساعدك أحمر الشفاه على الشعور بثقة أكبر فحسب ، بل إنه يحمي شفتيك عادةً من الأشعة فوق البنفسجية.
الخطوة 6. جرب أغطية ملابس السباحة المختلفة
يمكنك الاستمتاع بإكسسوارات ممتعة مع أغطية ملابس السباحة التي ستتيح لك الشعور بمزيد من الثقة في ثوب السباحة الخاص بك. يمكنك العثور على أغطية تبرز أجزاء جسمك التي قد تشعر بالفخر بها ، بينما تخفي الأجزاء التي لا تشعر بالراحة تجاهها.
- إذا كنت لا تحب إظهار الوركين والفخذين ، على سبيل المثال ، فحاول ارتداء عباءة ملونة حول خصرك.
- صندرسات الشمس أو القفاطين التي تنزلق فوق البكيني سوف تملق كل جسد تقريبًا وتمنعك من التعرض لحروق الشمس أيضًا.
طريقة 2 من 3: تطوير الثقة بالنفس
الخطوة 1. تعلم أن تحب جسدك
التركيز على ما تحتاج إلى تحسينه قبل أن تسمح لنفسك بالشعور بالثقة هي لعبة خاسرة. بمجرد أن تدرك أن جسمك مثالي ، تمامًا كما هو ، ستشعر بتحسن كبير في ارتداء أي نوع من ملابس السباحة.
- من المفيد أن تتذكر أنك ربما تكون الشخص الوحيد الذي يركز على عيوبك المتصورة. يدرك الآخرون ما إذا كنت مستمتعًا أم لا ، أو يبدو أنك غارق في مكب النفايات.
- إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار سلبية ، اجذب انتباهك إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال ، اتبع الفكرة السلبية ، "أنا أكره حجم فخذي" مع الالتواء الإيجابي ، "لكن عظام الترقوة لدي رائعة."
الخطوة 2. ابتسم
فعل الابتسام البسيط يوصل الثقة بالنفس والود. عندما تبتسم ، من المرجح أن يبتسم الناس لك. ستعيد الابتسامة على الأرجح وستشعر بمزيد من الثقة.
- عندما تبتسم ، سيبدو صوتك أكثر ودًا وأكثر متعة للاستماع إليه.
- يفرز الابتسام مادة الإندورفين التي تجلب مشاعر طيبة وثقة أكبر.
- الضحك مفيد لجسمك أيضًا. إنها تمد عضلاتك وتساعدك على التخلص من التوتر.
الخطوة الثالثة. لا تقضِ الوقت مع المشتكين
إذا كان أصدقاؤك يشكون دائمًا من أجسادهم ، فمن المحتمل أن تميل إلى الانضمام إليهم. هذا لن يفيد ثقتك بنفسك. بدلًا من ذلك ، ابذل جهدًا للتسكع مع الأصدقاء الذين يفخرون بمن هم. الثقة معدية!
- تذكر أنه كلما زادت شكواك بشأن عيوبك المتصورة ، زاد احتمال أن تبدأ في الاعتقاد بأنها حقيقية.
- إذا بدأ أصدقاؤك في انتقاد أجسادهم ، فافصل. غيّر الموضوع ، اضحك عليه ، ولا تسمح لنفسك ببدء دورة الشكوى.
الخطوة 4. استخدم اليقظة لزيادة احترام الذات
اضبطي المؤقت على 5-10 دقائق ، وخذي هذا الوقت للتأمل في أفكار المحبة المتعاطفة مع الذات. إن قرار الامتناع عن الحكم الذاتي السلبي هو نظام يحتاج إلى ممارسته بنشاط وصقله بمرور الوقت.
- مثال على التأمل الإيجابي الذي يمكنك التركيز عليه قد يكون: "أنا محبوب" ، أو ببساطة كلمة "حب".
- ركز على الشعور بأنفاسك. إذا بدأت في ملاحظة الأحكام الذاتية التي تدخل في وعيك ، اتركهم يذهبون.
الخطوة 5. ممارسة الضعف
جرب ارتداء الملابس التي تلفت الانتباه ، مثل مطبوعات الحيوانات أو الألوان الزاهية أو خطوط العنق الواضحة. إذا انتبهت لما تشعر به عندما ترتدي هذه الملابس "الممنوعة" ، فسوف تبني الشجاعة ببطء بمرور الوقت.
- يعد ارتداء الملابس التي تبدو كاشفة لك ، مثل التنانير القصيرة أو التنانير القصيرة ، طريقة لتعتاد على الشعور بالشجاعة تجاه اختياراتك للملابس.
- قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، لكنك ستدرك تدريجيًا أنك تستحق أن تحظى بالاهتمام وأن تُرى.
الخطوة 6. لاحظ كيف تنظر إلى الآخرين
إذا وجدت نفسك تنتقد الآخرين بشكل مفرط ، فمن المحتمل أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك أيضًا. بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على ما يعجبك في الآخرين في ملابس السباحة. تدرب على تحويل سلبيتك إلى اتجاه جديد وإيجابي.
- حاول تجنب استخدام هذا كفرصة للمقارنة مع نفسك. هدفك هو تحسين لطفك بشكل عام ، بحيث تكون أكثر لطفًا مع نفسك.
- هذه طريقة لإدراك أنه لا يوجد جسدان متماثلان تمامًا: جسم كل شخص جميل بشكل مختلف. هذا يشمل الخاص بك!
طريقة 3 من 3: علاج جسدك جيدًا
الخطوة 1. تجنب الوجبات الغذائية القاسية
عادةً ما تتضمن الأنظمة الغذائية السريعة التقليل الشديد من السعرات الحرارية التي تتناولها لفترة من الوقت ، بهدف فقدان الكثير من الوزن بسرعة. في بعض الأحيان يتم تكميل 500 أو 1000 سعر حراري في اليوم بعصير "التطهير" أو حبوب الحمية أو مدرات البول. في حين أن النظام الغذائي قد يبدو أنه يعمل في البداية ، إلا أن معظم فقدان الوزن هذا يرجع إلى فقدان الماء. في هذه الأثناء ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحرق سعرات حرارية أقل.
- لن تتمكن من الحصول على توازن غذائي صحي لمعظم الأنظمة الغذائية القاسية.
- الوجبات الغذائية السريعة لها أيضًا عواقب سلبية على صحتك العقلية. عدم الحصول على سعرات حرارية كافية يجعلك على الأرجح عصبيًا ومتعبًا وخاملًا.
- من غير المحتمل أن تشعر بمزيد من الثقة عندما لا تحصل على التغذية اليومية التي تحتاجها.
الخطوة 2. لا تفوت وجبات الطعام
يؤدي تخطي الوجبات إلى زيادة كمية الدهون المخزنة حول منطقة الوسط أو دهون البطن. تشير الأبحاث السريرية إلى أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ، بدلاً من تخطي الوجبات ، من المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يؤدي تخطي وجبة واحدة إلى الشعور بالجوع لوجبات لاحقة ، ويمكن أن يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى بدء دورة من الإفراط في تناول الطعام ، يتبعها الصيام ، مما قد يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية.
- سيؤدي الذهاب لفترات طويلة من دون تناول الطعام إلى إرسال جسمك إلى وضع البقاء: سيتحول جسمك إلى كتلة العضلات للحصول على الطاقة من أجل الحفاظ على إمدادات الدهون. من الواضح أن هذا هو عكس ما تريده عندما تستعد لموسم ملابس السباحة!
الخطوة 3. مارس التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لاكتساب الثقة في ملابس السباحة ، فتذكر أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يلعبان دورًا في ذلك. كل أسبوع ، استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتان و 30 دقيقة) من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، أو 75 دقيقة (ساعة و 15 دقيقة) من النشاط القوي ، أو مزيج من الاثنين.
- بالنسبة للمراهقين ، تبلغ كمية التمارين الموصى بها حوالي ساعة يوميًا.
- اختر نظامًا للتمارين الرياضية يمكنك الحفاظ عليه بمرور الوقت ، مما يعني القيام بالأنشطة التي تحبها. ، سيؤدي العثور على المزيج الأفضل لجسمك إلى الشعور بالثقة ، سواء كان ذلك ركوب الدراجات ، أو الركض ، أو السباحة ، أو ركوب الدراجات ، أو دروس الرقص ، أو مزيج.
- قم بممارسة أنشطة تقوية العضلات في يومين على الأقل في الأسبوع. تشمل أنشطة تقوية العضلات رفع الأثقال ، وتمارين المقاومة ، والجلوس ، والضغط ، والعديد من دروس اليوجا.
الخطوة 4. تناول طعام صحي
يشمل النظام الغذائي الصحي الكثير من الخضار والفواكه وكمية جيدة من الحبوب الكاملة. تأكد من تضمين اللحوم الخالية من الدهون والبروتينات الأخرى ، مثل الأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات. تجنب الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة ، ولكن عليك بتناول أجزاء صغيرة من الدهون الصحية من الزيوت النباتية المصنوعة من الزيتون وعباد الشمس والفول السوداني والكانولا وغيرها.
- تجنب شرب المشروبات السكرية ، بما في ذلك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومشروبات القهوة المحلاة. قلل من تناول العصير لوجبة واحدة في اليوم.
- المشروبات الكحولية ، بما في ذلك النبيذ والبيرة والخمور ، تحتوي على نسبة عالية من السكر أيضًا. قلل من مشروباتك إلى مشروب واحد يوميًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
الخطوة 5. الوقوف بشكل مستقيم
غالبًا ما يؤدي التصرف بثقة من الخارج إلى الشعور بالثقة في الداخل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تجلس أو تقف بشكل مستقيم ، ستحسن تدفق الدم إلى الدماغ. ستتلقى المزيد من الأكسجين ، مما يؤدي إلى زيادة الاهتمام وستشعر بمزيد من النشاط.
- تحقق وانظر كيف تمسك يديك. تعتبر الأيدي الممسكة بالنخيل الموجهة للخارج علامة على انعدام الأمن.
- الموقف السيئ ، أو التراخي ، يعطي انطباعًا بضعف الثقة بالنفس وانعدام الأمن. كما أنه يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر ، حيث يتم وضعها في وضع غير طبيعي ، ويمكن أن يؤدي إلى صعوبات صحية بمرور الوقت.
