يشير مصطلح "إصابة الفخذ" عادةً إلى إجهاد في الفخذ ، حيث تمزق جزئيًا في واحدة أو أكثر من العضلات التي تساعد على ضغط ساقيك معًا. تعتبر سلالات الفخذ محبطة لأنها يمكن أن تستغرق من 4 إلى 8 أسابيع أو أكثر للشفاء تمامًا ، لكن لف المنطقة بشكل صحيح بضمادات رياضية أو غلاف مخصص لدعم الفخذ سيساعد في عملية الشفاء عن طريق الحد من حركة العضلات المصابة. هناك عدة تقنيات تغليف متشابهة ولكنها مختلفة قليلًا يمكنك تجربتها حتى تجد أفضلها لإصابتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: لف ساق مستقيمة بشريط لاصق مرن
الخطوة 1. ابدأ اللفافة من منتصف الفخذ الداخلي على الساق المصابة
اجعل الشخص المصاب يقف ورجليه مستقيمة ومتباعدة بشكل متساوٍ في مواجهتك. ابدأ اللفافة بإلصاق الشريط الطبي اللاصق المرن بداخل الفخذ في منتصف المسافة تقريبًا بين الركبة والمنفصل. اجعل الشريط بزاوية لأعلى قليلًا ، حيث ستلتف في هذا الاتجاه.
- يمكنك استخدام غلاف رياضي مرن غير لاصق بدلاً من ذلك ، إذا رغبت في ذلك. سيكون عليك فقط لصق الغلاف في مكانه عند الانتهاء.
- يعمل هذا الغلاف بشكل أفضل على البشرة المكشوفة ، لذا قم بإزالة أو "رفع" قدر ما يسمح به الحشمة من الملابس. أو ضع شريطًا فوق السراويل الضاغطة (وقميص) إذا لزم الأمر.
الخطوة 2. لف الشريط حول الساق لأعلى قدر الإمكان
اصعد فوق مقدمة الساق ، حول الجزء الخلفي من الساق ، وقم بتداخل نقطة البداية بمقدار نصف عرض الشريط. استمر في الالتفاف لأعلى حتى تقترب من الجزء العلوي الداخلي للساق قدر الإمكان.
يجب أن يتسبب الشريط اللاصق ببعض الضغط على العضلات ، لكن لا تسحبه بشدة. إذا فقدت الساق الموجودة أسفل الشريط لونها الطبيعي أو الوخز ، يكون الشريط مشدودًا جدًا ويجب إزالته واستبداله بشكل فضفاض
الخطوة الثالثة. اجلب الشريط اللاصق حول الوركين وفوقهما
بمجرد أن تصل إلى الجزء العلوي الداخلي من الساق ، استمر حول الساق الخارجية ، وأعلى فوق الأرداف العلوية ، وفوق الورك المقابل (للساق غير المصابة). اذهب مباشرة فوق عظم الورك. بعد ذلك ، استمر بالشريط اللاصق فوق أسفل البطن وأسفل عظم الفخذ مباشرة على الجانب المصاب.
الخطوة 4. قم بإنهاء اللفافة عن طريق تداخل الشريط اللاصق في الجزء العلوي من الساق
من نفس الجانب الورك ، انزل حول الجزء الخلفي من الساق وحول وظيفة الشريط الحالية. لف الشريط حول الرجل (والشريط الموجود) مرة أو مرتين للالتصاق الآمن. ثم اقطع الشريط وستكون جاهزًا!
- إذا كنت قد استخدمت ضمادة مرنة غير لاصقة بدلاً من الشريط ، فستحتاج إلى لفها حول الطرف الفضفاض من الضمادة بشريط رياضي لتثبيتها في مكانها. قم بالالتفاف حول الساق بأكملها مرة واحدة أو حتى أفضل مرتين باستخدام الشريط.
- سيسمح هذا النوع من الالتفاف بحرية الحركة بشكل عام ، ولكن لا ينبغي اعتباره ترخيصًا للعودة إلى النشاط البدني الكامل. استشر طبيبك أو معالجك الفيزيائي لمعرفة الجدول الزمني المناسب للتعافي.
طريقة 2 من 3: لف ساق منحنية قليلاً بضمادة مرنة
الخطوة 1. ضع ساق المصاب بحيث يتم لفها
اجعل الشخص يقف في مواجهتك مع مربع الوركين. اطلب منهم التقدم للأمام قليلاً (حوالي نصف خطوة) بساقهم المصابة ، وإدارة قدمهم قليلاً ، والحفاظ على ركبتهم مثنية بدرجة كافية بحيث يرفع كعبهم بضع بوصات / سنتيمترات عن الأرض. يجب أن تظل أفخاذهم مربعة وتواجهك.
- لراحتهم ، ضع منشفة ملفوفة أو بعض الدعامة الأخرى أسفل كعبهم المرتفع أثناء لف ساقهم.
- تعمل مناورة الساق هذه على شد عضلات الساق العلوية وتسمح بالتفاف أكثر إحكامًا باستخدام الضمادة المرنة غير اللاصقة.
الخطوة الثانية. ابدأ اللفافة على منتصف الفخذ الخارجي
تأكد من استخدام غلاف كبير. ضع طرف اللفاف على الساق الخارجية ، حوالي ثلث المسافة من الركبة إلى عظم الورك. اجلب اللفافة على الجزء الأمامي من الساق وعلى طول الطريق حول الساق ، مع العمل لأعلى قليلاً. قم بمداخلة نقطة البداية بمقدار نصف عرض الغلاف تقريبًا.
- اسحب الضمادة المرنة بإحكام أثناء العمل. أنت تريد أن تكون مشدودة ، ولكن إذا فقدت ساق الشخص لونها الطبيعي أو بدأت في الوخز ، يكون الرباط مشدودًا جدًا ويجب استبداله على الفور.
- تعمل الضمادات المرنة غير اللاصقة على الملابس بشكل أفضل من الأشرطة اللاصقة المرنة ، ولكن يجب أن تكون الملابس ضيقة الجلد (على سبيل المثال ، شورت ضغط وقميص). إذا اخترت القيام بتقنية اللف هذه بشريط لاصق ، فلفها على الجلد العاري قدر الإمكان.
الخطوة 3. لفّ حتى أعلى الساق وفوق الوركين
بمجرد أن تصل إلى الجزء العلوي الداخلي من الساق ، قم بالالتفاف حول الجزء الخلفي من الساق بالضمادة ، ثم اصعد فوق المنشعب العلوي / أسفل البطن وإلى عظم الورك المقابل (على الساق غير المصابة). اجلب الضمادة عبر أسفل الظهر / أعلى الأرداف وفوق عظم الورك في الجانب المصاب.
الخطوة 4. قم بإنهاء التفاف الضمادة حول الساق
من الورك المصاب ، قم بإخراج الشريط من الأمام إلى أعلى الفخذ الداخلي. لف الضمادة الموجودة مرة أو مرتين ، مع الالتفاف حول الساق تمامًا. إما أن تستمر في الالتفاف حول ساقك حتى تنفد الضمادة أو من الأفضل لفها على الوركين مرة أو مرتين أخريين.
عند الانتهاء من اللف ، اطلب من الشخص المصاب أن يمسك طرف الضمادة بإحكام بينما تمسك ببعض الشريط اللاصق المرن
الخطوة 5. الصق الضمادة المرنة لتثبيتها في مكانها
يمكنك ببساطة لصق الضمادة اللاصقة حول الساق عدة مرات لتثبيت الضمادة المرنة غير اللاصقة في مكانها. للحصول على أفضل إمساك ، كرر اللفافة بأكملها بالشريط اللاصق ، أي ، قم بالالتفاف حول الساق ، فوق الوركين ، ثم لأسفل على الساق بالشريط اللاصق.
- مثل أي تقنية أخرى لف الفخذ ، يجب أن تقلل هذه الطريقة من الألم وتزيد من قدرتك على الحركة ، ولكنها ليست علاجًا. ما زلت مصابًا ، ويجب اتباع نصيحة الطبيب المختص بشأن العودة إلى الأنشطة.
- أبقِ الضمادة قريبة من الجلد ، لكن لا تشدها بحيث تقطع الدورة الدموية. يجب أن يكون دافئًا ولا يجب أن يكون فيه أي تجاعيد.
الطريقة الثالثة من 3: استخدام غلاف الإربية المخصص في عملية الاسترداد
الخطوة الأولى: شراء غلاف الفخذ أو شورت ضغط متخصص
يمكنك العثور على أنواع عديدة من لفافات الفخذ على الإنترنت أو في متاجر الأدوات الرياضية. عادة ما تكون مصنوعة من مادة مرنة ولها إغلاق فيلكرو لتثبيتها بشكل مريح. عادةً ما يلتفون حول ساقك ، فوق الوركين ، ثم ينتهون مرة أخرى فوق ساقك.
- يمكنك أيضًا شراء شورت ضاغط مصنوع خصيصًا لتوفير دعم إضافي للفخذ المصاب.
- كل من هذين المنتجين أسهل في تطبيقه بنفسك من الشريط اللاصق أو الضمادات المرنة التي يفضلها شخص آخر. ومع ذلك ، قد يؤدي عمل شريط أو ضمادة بشكل صحيح إلى نتائج أفضل.
الخطوة الثانية: استخدم غلاف الفخذ كجزء من طريقة RICE للشفاء
بغض النظر عن كيفية لفه ، يجب أن تمنح وقت إصابة في الفخذ للشفاء. غالبًا ما يروج الخبراء لما يُعرف باسم طريقة الأرز - الراحة والثلج والضغط والرفع. التفاف الإصابة يحقق عنصر "الضغط".
احصل على رأي طبيبك حول عدد مرات لف الفخذ ، ومدى إحكام لفه ، وأنواع الأنشطة التي يمكنك القيام بها أثناء لفه. لا تريد أن تخاطر بإصابة أخرى
الخطوة 3. إراحة إصابتك قدر الإمكان
لا يمكنك التعجيل بعملية الشفاء من إصابة الفخذ. بالنسبة للإجهاد الخفيف أو المعتدل في الفخذ ، توقع أن تحتاج إلى 4-8 أسابيع على الأقل للتعافي. خلال هذا الوقت ، يجب إراحة العضلة المصابة قدر الإمكان.
- اعمل مع طبيبك المختص فيما يتعلق بجدولك الزمني لاستئناف مستويات مختلفة من النشاط خلال فترة التعافي.
- تأتي سلالات الأربية في ثلاث درجات. تشير السلالة من الدرجة الثالثة إلى أن العضلات ممزقة تمامًا أو شبه كاملة. سيكون وقت الشفاء هنا أكثر من 8 أسابيع ، وقد تكون الجراحة ضرورية.
- تأكد من إيقاف نشاطك والبدء في إراحة العضلات المصابة في أسرع وقت ممكن.
الخطوة 4. ضع ثلجًا على الفخذ المصاب لتقليل الألم
خاصة في الأيام التي تلي إصابتك مباشرة ، قد يسبب لك الفخذ المتوتر قدرًا لا بأس به من الألم. بتوجيه من طبيبك ، ضع كيس ثلج ملفوف على المنطقة 3-4 مرات يوميًا حسب الحاجة ، لمدة 20-30 دقيقة في المرة الواحدة.
لا تضع الثلج أو كيس الثلج مباشرة على جسمك. يمكن للبرد الشديد أن يضر بشرتك
الخطوة 5. ارفع الفخذ أثناء الاستلقاء
عندما تذهب إلى الفراش أو تستريح على ظهرك ، ضع وسادة أو اثنتين أسفل حوضك لرفع منطقة الفخذ. يساعد إبقاء المنطقة مرتفعة قدر الإمكان على تقليل الألم والتورم والالتهاب ، خاصة في الأيام التي تلي الإصابة.
الخطوة 6. توخي الحذر عند الانخراط في أنشطة قد تعيد إصابة العضلات
يمكنك بسهولة إعادة إصابة الفخذ مرة أخرى عند العودة إلى نفس الأنشطة التي أصابته في المقام الأول. تأكد من منح نفسك متسعًا من الوقت للتعافي. تأكد أيضًا من استخدام النموذج المناسب عند الانخراط في النشاط مرة أخرى.
- من المهم أيضًا ارتداء الأحذية المناسبة للنشاط للمساعدة في منع إصابة أخرى.
- لا تقم بأي حركات أو تغييرات مفاجئة في الاتجاه لأن هذا سيزيد من فرص إصابتك مرة أخرى.
