أوتش! رضوض الفخذ ليست مزحة. يتكون الجزء الأمامي من فخذك من عضلات كبيرة تسمى عضلات الفخذ ، ويمكن لأي شخص تعرض لضربة مباشرة هناك أن يخبرك بمدى الألم. إذا كانت الضربة قوية بما فيه الكفاية ، فقد تؤدي إلى بعض الكدمات الشديدة. في حين أن عضلة الفخذ المكدومة يمكن أن تكون مؤلمة حقًا ، فإنها عادة لا تسبب أي مشاكل طويلة الأمد. مع العلاج المناسب والراحة ، يجب أن تلتئم في غضون أسابيع قليلة.
خطوات
طريقة 1 من 2: التشخيص والعلاج
الخطوة 1. استرح وتجنب الأنشطة التي تسبب لك الألم
إذا وجدت أن نشاطًا ما يسبب لك الألم ، فتجنب القيام به أثناء التعافي. خذها ببساطة. استرح قدر ما تستطيع. اسمح لجسمك أن يشفي نفسه حتى تتمكن من العودة إلى طبيعتك بأسرع ما يمكن.
قد تزيد إصابتك سوءًا إذا حاولت العودة إلى أنشطتك العادية قبل أن تكون مستعدًا
الخطوة الثانية: لف فخذك بضمادة مرنة لتقليل التورم
التورم هو أحد الأعراض الشائعة لرضوض في الفخذ ويمكن أن يكون مؤلمًا جدًا. خذ ضمادة مرنة ولفها بإحكام ، ولكن ليس ضيقة جدًا ، حول فخذك للمساعدة في تقليل التورم.
يمكن أن يسبب الالتفاف المحكم مزيدًا من التورم أسفل منطقة الكدمة ، لذا تأكد من عدم المبالغة في ذلك
الخطوة 3. وضع الثلج على المنطقة المصابة كل ساعتين لمدة 20 دقيقة في كل مرة
إذا كنت لا ترتدي ضمادة مرنة حول فخذك ، ضع قطعة قماش رقيقة على جلدك لحمايته. ضع كيسًا من الثلج أو كيسًا باردًا على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة. بعد ذلك ، قم بإزالة كيس الثلج وانتظر ساعتين على الأقل قبل وضع الثلج عليه مرة أخرى حتى لا تتسبب في أي تلف محتمل للأعصاب. كرر وضع الثلج كل ساعتين ، خاصةً في أول 48-72 ساعة بعد الإصابة للمساعدة في السيطرة على التورم وتقليل الألم.
الخطوة 4. اسند ساقك على وسادة كلما جلست أو استلقيت
حاول رفع فخذك إلى مستوى أعلى من مستوى القلب ، مما قد يساعد في التورم. في أي وقت يكون لديك مقعد أو تسترخي على الأريكة أو السرير ، ضع بعض الوسائد تحت ركبتك لدعم ساقك حتى تشعر براحة أكبر.
الخطوة 5. تجنب تدليك الكدمة ما لم يخبرك طبيبك بذلك
قد يؤدي تدليك الفخذ المصابة إلى إزاحة جلطة دموية أو التسبب في مزيد من الضرر. لا تفرك أو تدلك عضلات فخذك المصابة بالكدمات دون التحدث إلى طبيبك أولاً ، فقط لتكون آمنًا.
الخطوة 6. تناول مسكنات الألم واستخدم العكازات إذا أوصى طبيبك بذلك
استشر طبيبك للتأكد من أنه من المناسب لك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل إيبوبروفين (أدفيل أو موترين) أو أسيتامينوفين (تايلينول). إذا أثرت كدمات الفخذ على قدرتك على الوقوف أو المشي أو حدت منها ، فقد يوصي طبيبك باستخدام العكازات. إذا فعلوا ذلك ، فاستخدمهم حتى لا تضع ضغطًا إضافيًا على فخذك أثناء التعافي.
إذا كنت تعاني من قدر خطير من الألم ، أخبر طبيبك. قد يصفون لك مسكنات أقوى لتسكين الألم
الخطوة 7. تناول الأطعمة المغذية لتعزيز الشفاء
أثناء شفاء الكدمة ، احرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج ، مثل السبانخ أو الطماطم أو البرتقال. سيساعدك الزنك أيضًا على التعافي بشكل أسرع ، لذا اختر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والبروتينات الغنية بالزنك ، مثل البيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية. تأكد من تضمين البروتين في كل وجبة ، لأنه يدعم صحة العضلات.
- لا تنسى شرب الكثير من الماء! يعتبر الترطيب المناسب أيضًا جزءًا حيويًا من عملية الشفاء.
- سيساعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة أيضًا على شفاء الكدمات بشكل أسرع. التزم بالأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبازلاء والفول.
الخطوة الثامنة: راجع طبيبك لإجراء فحص إذا كان الألم شديدًا
إذا شعرت بألم أو ألم أو تورم أو لون غامق على جلدك ولم يتحسن بعد حوالي يومين ، خاصة بعد تعرضك لضربة مباشرة في فخذك ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. سيجرون فحصًا جسديًا ، ويطرحون عليك أسئلة ، ويراجعون تاريخك الطبي. بشكل عام ، لن يحتاجوا إلى إجراء أي اختبارات أخرى لتشخيص حالتك.
- نظرًا لأن عضلات الفخذ تقع مباشرة على مقدمة فخذك ، فهي مفتوحة على مصراعيها لتلقي الضربات المباشرة. يمكن أن تؤدي الرياضة ، وخاصة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، بسهولة إلى إصابة فخذك مما يؤدي إلى حدوث كدمات.
- لا تكون الكدمات مشكلة كبيرة في العادة ، ولكن قد تكون الكدمات أكثر خطورة. من المهم أن تستشير الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مضاعفات مثل متلازمة الحيز ، والتي يمكن أن تحدث عندما يتراكم الدم في غمد العضلات ، أو التهاب العضل العظمي ، وهو تكلس للعضلة يمكن أن يحدث في حالة الكدمة. لا يعالج بشكل صحيح.
الخطوة 9. قم بإجراء أي فحوصات يأمر بها طبيبك للتأكد من أن الإصابة ليست أكثر خطورة
إذا كان طبيبك قلقًا من وجود مشكلة أكثر خطورة ، مثل كسر العظام أو تلف الأعصاب ، فقد يطلبون اختبارات الدم واختبارات التصوير (مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي). أكمل أي فحوصات يطلبها طبيبك حتى تتمكن من علاج الفخذ المصاب بشكل صحيح.
يمكن أن تسبب بعض المشكلات الطبية الخطيرة ، مثل سرطان الدم مثل اللوكيميا ، كدمات في مناطق مثل الفخذين. هم في الواقع يبدون ويشعرون مثل الكدمات الطبيعية ، لكن يمكن أن يستغرقوا وقتًا أطول للشفاء ويمكن أن يظهروا دون أي سبب واضح
الخطوة 10. انتظر حتى تتخلص من الألم للعودة إلى أنشطتك المعتادة
إذا أصبت بفخذك أثناء ممارسة الرياضة ، فقد تكون متحمسًا ونفاد الصبر للعودة إلى هناك. ولكن إذا أصبت نفسك أكثر من ذلك بالعودة قبل أن يلتئم فخذك بشكل صحيح ، فقد تظل بالخارج لفترة أطول. لعب بطريقة آمنة. انتظر حتى لا تشعر بأي ألم للعودة إلى أنشطتك اليومية العادية ، سواء كانت الرياضة أو الجري أو المشي فقط.
استمع لجسمك! الألم هو أن فخذك يخبرك أنه مصاب ويحتاج إلى بعض الوقت للشفاء
طريقة 2 من 2: الوقاية
الخطوة الأولى: ارتدِ كم الفخذ أو البطانة الواقية أثناء ممارسة الرياضة
يمكن أن تحمي أكمام الفخذ المبطنة أو الحشوة الواقية فخذك من الضربات المباشرة. إذا كنت تمارس الرياضة أو تشارك في أنشطة يمكن أن تؤدي إلى التأثير على فخذك ، فارتد بعضًا من معدات الحماية لتقليل فرص إصابتك بكدمة مؤذية.
الخطوة 2. اتبع قواعد اللعبة إذا كنت تمارس رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي
تحتوي معظم الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي على قواعد مصممة للمساعدة في الحفاظ على سلامة اللاعبين. استمع إلى قواعد اللعبة حتى تتمكن من محاولة تجنب الضربات غير الضرورية على فخذك.
على سبيل المثال ، لدى كرة القدم الأمريكية قاعدة ضد "الرمح" ، وهي عندما يخفض اللاعب خوذته ويغوص مباشرة في لاعب آخر. إنها قاعدة تحمي رأس اللاعب ورقبته ، ولكنها أيضًا تقلل من فرص التعرض لضربة مباشرة في الفخذ
الخطوة الثالثة: مددي إطالة عضلاتك الرباعية قبل ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد شد عضلات الفخذ في تقليل فرص الإصابة. قم بالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتدفئة فخذيك ، ثم جرب بعض تمارين الإطالة الرباعية بالوقوف عن طريق الإمساك بقدم واحد بيدك والضغط برفق على كعبك تجاه المؤخرة. اثبت على الإطالة لمدة 20-30 ثانية ، ثم كرر تمرين الإطالة على ساقك الأخرى.
حاول إطالة عضلاتك الرباعية مرة واحدة على الأقل يوميًا وقبل ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة
الخطوة 4. شد عضلاتك الرباعية حتى تكون أكثر مرونة
الكواد الأقوى والأكبر قدرة أفضل على التعامل مع الضربات المباشرة. قم ببناء عضلاتك الرباعية من خلال تمارين مثل الطعنات الأمامية والقرفصاء وضغط الساق. قم بالتصوير لثلاث مجموعات من 10 إلى 15 ممثلاً لكل تمرين لمنح كوادك تمرينًا رائعًا من شأنه أن يقويها ويضخمها.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك إذا لم تظهر على عضلاتك المكدومة أي علامات للشفاء بعد 3-4 أسابيع.
- لا تأخذ الأدوية الموصوفة إلا إذا وصفها طبيبك.
