بعد التمرين أو ممارسة الرياضة أو ببساطة البدء في القيام بالأعمال الروتينية المختلفة خلال اليوم ، قد تلاحظ ألمًا في عضلات المعدة. يؤدي نقص تدفق الدم والتهاب العضلات إلى التهاب العضلات. إذا كنت تحاول منعهم من إعاقة جدولك ، فيمكنك القيام بأشياء للمساعدة في تعزيز تدفق الدم وتقليل الالتهاب. أيضًا ، يمكنك اتخاذ إجراءات وقائية لمنعهم من التقرح مرة أخرى.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعزيز تدفق الدم
الخطوة 1. امنح نفسك استراحة
إذا لاحظت أنك مؤلم بشكل لا يصدق ، فاخذ يوم راحة من كل ما تسبب لك في الألم. سيؤدي ذلك إلى تجديد عضلاتك عن طريق السماح لها بإصلاح الأنسجة الممزقة أثناء التمرين.
عادةً ما يكون التقرح الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية كثيرًا أمرًا مؤقتًا. خفف من التدريبات للسماح لجسمك بالتعافي
الخطوة 2. سخن القيمة المطلقة
استخدم كمادة تدفئة أو اجلس في غرفة بخار للمساعدة على استرخاء عضلاتك المتألمة. احرص على عدم ترك الحرارة لفترة طويلة وإلا قد تحرق نفسك. تأكد من قراءة الإرشادات الموجودة على عبوة التدفئة قبل استخدامها. قد تكون الساونا الجافة واليوجا الساخنة مفيدة أيضًا.
إذا كنت تستخدم غرفة بخار لتدفئة عضلاتك ، فتأكد من شرب المزيد من الماء لأن البخار سيؤدي إلى تجفيفك. إذا كنت تعاني من الجفاف ، ستستغرق عضلاتك وقتًا أطول للشفاء
الخطوة 3. مدّهم للخارج
اعتمادًا على شدة وجعك ، فإن الإطالة هي طريقة رائعة لتخفيف الضيق في البطن. مارس تمارين الإطالة التي تركز على عضلات جذع الجسم. إذا تسبب لك الألم ، فتوقف وتحدث إلى الطبيب.
- استلقي على ظهرك مع تمديد ذراعيك ورجليك. اجعل جسمك أطول ما تستطيع لتشعر بالتمدد.
- اتكئ على مقعدك. استرخِ فقط حتى تشعر بالتمدد. احرص على عدم المبالغة في الدفع.
الخطوة 4. خذ حصة يوجا
هذه الفصول تتنفس وتمدد بشكل مكثف. سوف يساعدون في تعزيز تدفق الدم في جميع أنحاء الفصل وما بعده. اجعل المدرب على دراية بموقفك قبل بدء الفصل حتى يتمكن من التركيز على الامتدادات الأساسية.
- قم بتمرين إطالة الكلب المتجه لأعلى. يبدأ وضع اليوجا الشائع هذا بالاستلقاء على معدتك. من هنا ، ضع يديك تحت كتفيك وادفع لأعلى حتى تشعر بالتمدد. انظر إلى السقف بحثًا عن تأثير متزايد.
- هل وضع الجراد. تتطلب وضعية اليوجا هذه أيضًا الاستلقاء على معدتك. ضع ذراعيك بجوار جسمك وارفع رأسك وجذعك العلوي بعيدًا عن الأرض. تريد أن تستريح على حوضك.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
كيف يمكنك المساعدة في التئام عضلات البطن المؤلمة؟
القوة من خلال التدريبات الخاصة بك.
ليس تماما! بدلًا من ذلك ، خذ يومًا للراحة ثم استعد لروتينك. سيؤدي ذلك إلى تجديد عضلاتك من خلال السماح لها بإصلاح أي أنسجة تمزقت أثناء التمرين. خذ هذا الوقت لتزويد جسمك بالوقود بالبروتين ، الذي يساعد في تعافي العضلات. تناول وجبة غنية بالبروتين أو وجبة خفيفة على ألواح البروتين والمخفوقات. إحزر ثانية!
اشرب قهوه.
بالطبع لا! المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والصودا ، تجففك ، مما يجعل عضلاتك تستغرق وقتًا أطول للشفاء. بدلا من ذلك ، تأكد من شرب الكثير من الماء. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم غرفة بخار لإرخاء عضلاتك المؤلمة لأن البخار سوف يجففك. اختر إجابة أخرى!
قم بتشغيل ماراثون.
ليس تماما! بدلًا من المشاركة في تمرين مكثف ، مثل الماراثون ، جرب حضور فصل يوجا. اليوجا تتنفس وتمدد بشكل مكثف وستساعد في تعزيز تدفق الدم حتى بعد انتهاء الفصل. اجعل المدرب على دراية بموقفك قبل بدء الفصل حتى يتمكن من التركيز على الامتدادات الأساسية. هناك خيار أفضل هناك!
تمتد.
لطيف - جيد! اعتمادًا على شدة وجعك ، يمكن أن تكون الإطالة طريقة رائعة لتخفيف الضيق في عضلات البطن. مارس تمارين الإطالة التي تركز على عضلات جذع الجسم. إذا تسببوا في الكثير من الألم ، فتوقف وتحدث إلى الطبيب. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: تقليل التورم
الخطوة 1. تناول ايبوبروفين
200 مجم ايبوبروفين في الصباح بعد الإفطار. تأكد من التحدث إلى الطبيب قبل القيام بذلك للتأكد من عدم إصابتك بأي حساسية. إذا لم يكن الإيبوبروفين متاحًا ، فسيكون للأسيتامينوفين نفس التأثير. كلاهما يساعدان على تخفيف آلام العضلات من خلال مكوناتهما المضادة للالتهابات.
الخطوة الثانية: الاستحمام بملح إبسوم
اقضِ 30 دقيقة في حوض من الماء الساخن وملح إبسوم. كما أنه يقلل من التهاب العضلات. أثناء وجودك في الحوض ، افركي عضلات بطنك بقوة للمساعدة في تدفق الدم إلى عضلاتك.
- لا يوجد دليل على أن أملاح إبسوم تطرد السموم. ومع ذلك ، أفاد العديد من الناس أنهم شعروا بتحسن بعد حمامات الملح الإنجليزي.
- بدلاً من ذلك ، انقع قطعة قماش مبللة في ملح إبسوم وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة.
الخطوة 3. ثلج عضلاتك
يساعد الثلج على تقليل الالتهاب إذا تم استخدامه خلال أول 72 ساعة من التمرين أو الإصابة. يساعد على تقليل الألم إذا تم تطبيقه لمدة 10 دقائق. لا تقم بالجليد مباشرة قبل أن تخطط للتحرك كثيرًا - ستكون عرضة للإصابة إذا حاولت التحرك كثيرًا عندما تكون عضلاتك باردة.
لا تضع الثلج على الجلد مباشرة ولا تضعه أبدًا لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
كيف يمكنك وضع الثلج على عضلات البطن؟
استخدم الثلج فقط خلال أول 12 ساعة من الإصابة.
ليس تماما! يمكنك بالفعل استخدام الثلج خلال أول 72 ساعة (3 أيام) من التمرين أو الإصابة. بعد هذا الوقت ، يجب أن يقل الألم والتورم. إذا لم يحدث ذلك ، فاستشر الطبيب ، فقد تتعرض لإصابة أكثر خطورة. حاول مجددا…
ضع الثلج مباشرة على الجلد.
لا! يمكن أن يجعلك وضع الثلج مباشرة على الجلد غير مرتاح أو حتى يسبب قضمة الصقيع! لفي الثلج في كيس بلاستيكي أو منشفة ثم ضعيه على عضلات البطن. يمكنك أيضًا استخدام كيس ثلج يحتوي على هلام ، والذي يمكنك الاحتفاظ به في الفريزر وإعادة استخدامه ، أو كمادات باردة فورية ، والتي تصبح باردة على الفور وتكون للاستخدام الفردي. ومع ذلك ، تحتاج إلى استخدام منشفة مع هذه أيضًا. اختر إجابة أخرى!
ضع الثلج على فترات 10 دقائق.
صيح! يجب أن تضع الثلج لمدة 10 دقائق ، ثم تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق. لا تعيدي تطبيقه حتى يستعيد الجلد الشعور بالكامل. استبدل الثلج عندما يصبح دافئًا جدًا أو ذائبًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
الثلج مباشرة قبل أي حركة.
بالطبع لا! يؤدي الثلج إلى تيبس عضلاتك ، مما يزيد من صعوبة حركتها. ستكون عرضة للإصابة إذا حاولت التحرك كثيرًا عندما تكون عضلاتك باردة. هناك خيار أفضل هناك!
نم مع كيس ثلج على عضلات البطن.
حاول مجددا! يجب ألا تترك الثلج على جسمك لمدة تزيد عن 20 دقيقة. هذا يمكن أن يسبب قضمة الصقيع وأضرار أخرى للجلد. إذا كنت تخشى أن تغفو أثناء وضع الثلج ، فاضبط المنبه. إحزر ثانية!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: منع التهاب البطن
الخطوة 1. رطب جيدا
البقاء رطبًا بشكل صحيح سيساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع. اشرب زجاجتين من الماء على الأقل قبل التمرين ، واشرب نصف أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم طوال اليوم. تجنب شرب الشاي والقهوة لأنهما يسببان الجفاف.
الخطوة 2. ارفع ساقيك
قبل القيام بأي شيء مكثف ، يجب تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة. خذ 5 دقائق قبل التمرين لرفع ساقيك بينما تستلقي على ظهرك. سيضمن ذلك تدفق الدم إلى الأجزاء العلوية من الجسم. سيساعد تدفق الدم على تنظيف العضلات.
الخطوة 3. إعادة تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح
البروتين عامل مهم جدا في تعافي العضلات. تأكد من تناول وجبة غنية بالبروتين (حوالي 20 جرامًا) في غضون 30 دقيقة من التمرين. تعد ألواح ومخفوقات البروتين طريقة سهلة للحصول على هذه الكمية من البروتين أثناء التنقل. نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
صواب أم خطأ: قبل القيام بتمرين رياضي مكثف ، ارفع ساقيك في الهواء لمدة 5 دقائق.
حقيقي
هذا صحيح! هذا يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم ، مما يمنع الالتهاب. يجب عليك أيضًا التأكد من الحفاظ على رطوبتك بشكل صحيح لمساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أسرع. اشرب زجاجتين من الماء على الأقل قبل التمرين ، واشرب نصف أوقية من الماء لكل رطل من وزن الجسم طوال اليوم. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
خاطئة
لا! يعمل رفع ساقيك في الهواء على تعزيز تدفق الدم إلى الأجزاء العلوية من الجسم ، مما يساعد في تقليل الالتهاب. استلق على ظهرك وامسك قدميك بزاوية 45 درجة لمدة 5 دقائق قبل التمرين كإجراء وقائي سريع. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
