الحفاظ على موقف إيجابي له فوائد على صحتك الجسدية والعقلية ، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ على موقف إيجابي عندما يكون الآخرون سلبيين. أفضل طريقة للحفاظ على نظرتك الإيجابية عند مواجهة أشخاص سلبيين هي الاستمرار في التركيز على نفسك وتنمية عقلية مرنة.
خطوات
جزء 1 من 2: اختيار أن تظل إيجابيًا
الخطوة 1. تذكر أنك المسؤول عن سلوكك
الخطوة الأولى في البقاء إيجابيًا هي أن تتذكر أنه لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالسوء دون إذنك. إذا اخترت أن تظل إيجابيًا ، يمكنك فعل ذلك. لا تسمح لنفسك بالوقوع في فخ الشعور كضحية لسلوك شخص آخر سيء.
- قد تضطر إلى تذكير نفسك بهذا كثيرًا عندما تكون حول أشخاص سلبيين لأي فترة من الوقت.
- خذ فترات راحة عندما تحتاج إلى ذلك. الخروج للحظة ، أو الذهاب إلى الحمام ، أو المشي السريع كلها طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على موقفك الإيجابي.
الخطوة 2. ركز على نفسك
إذا كان كل انتباهك على الشخص السلبي ، فمن المرجح أن تنجرف في سلبيته. من خلال الانتباه إلى ما يمكنك فعله للحفاظ على إيجابيتك ، من المرجح أن تخلق مسافة بينك وبين الشخص الآخر. بعد كل شيء ، لا يمكنك تغيير الشخص الآخر ، ولكن يمكنك تغيير نفسك.
- لا تقلق بشأن ما قد يظنه الشخص السلبي عنك إذا كانت أولويتك هي الحفاظ على سعادتك.
- لن تكون قادرًا على تغيير موقفهم ، لذلك لا تضيع طاقتك في المحاولة.
الخطوة 3. تقدير أفكارك ومشاعرك
إذا كنت تهتم بأفكارك ، فلن تسمح لأي شخص سلبي بتجاهلها. كلما تعلمت تقييم تجاربك الخاصة ، قل احتمال قلقك بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.
- بدلاً من ذلك ، ركز على آراء وأفكار الأشخاص الإيجابيين ، الأشخاص الذين ترغب في تقليدهم في حياتك الخاصة.
- إذا كنت منخرطًا في الموضوعات التي تهمك ، فمن غير المحتمل أن يكون لديك وقت للانتباه إلى الأشخاص السلبيين من حولك.
الخطوة 4. استخدم تعويذة أو عبارة
يتدرب بعض الأشخاص على قول المانترا القصيرة كأداة روحية ، بينما يجد البعض الآخر أن المانترا تذكرهم بالهدوء تحت الضغط. يمكن أن يساعدك تكرار تعويذة لنفسك عندما تكون في وجود أشخاص سلبيين على أن تظل إيجابيًا.
- المانترا التي لها مغزى لكل شخص فردية للغاية. بعض الناس يرددون كلمات من تقاليد مقدسة ، بينما يفضل البعض الآخر كلمات أو عبارات بسيطة.
- مثال على المانترا قد يكون: "أنا كافي" ، أو البوذي ، "أوم ماني بادمي همهمة."
- يعتبر مزاوجة المانترا مع أنفاسك موازنة قوية للسلبية الواردة.
الخطوة 5. تجنب الأشخاص السلبيين قدر الإمكان
ابحث عن الأشخاص الإيجابيين ، وتأكد من محاولة الحد من وقتك مع الأشخاص السلبيين كلما استطعت. عندما لا يمكنك تجنب قضاء الوقت مع الأشخاص السلبيين ، حاول أن تتأكد من أنك تلتقي في مجموعة من الأشخاص بدلاً من أنتما فقط.
- إذا كنتما صديقين على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن إلغاء صداقة أو إلغاء متابعة منشورات الشخص السلبي هي إحدى الطرق لتقليل تواصلك مع هذا الشخص.
- إذا كانت هناك أحداث يجب عليك حضورها مع الشخص السلبي ، فاذهب إليها بأكبر قدر ممكن من الإيجابية. خذ فترات راحة كلما احتجت إلى ذلك.
الخطوة 6. تحدث إلى شخص ما عن الموقف
قد يساعدك التحدث إلى شخص قادر على رؤية الموقف بأعين جديدة على فهم الموقف بشكل أفضل. يمكن أن يساعدك هذا في تعلم طرق جديدة للبقاء إيجابيًا ، وقد يكشف عن معلومات حول نظرة الشخص السلبية التي يمكن أن تساعدك.
- من الأفضل أن يكون الشخص محايدًا - أي ليس صديقًا للشخص السلبي ، أو صديقًا قريبًا جدًا منك.
- يستفيد بعض الأشخاص من التحدث إلى معالج أو مستشار. إذا كنت شخصًا تجد نفسها دائمًا محاطًا بأشخاص سلبيين ، فقد يكون هناك شيء في حياتك يمكنك معالجته.
الخطوة 7. تتبع المشغلات الخاصة بك
سيساعدك إدراك الأشياء التي تهدد إيجابيتك على التعرف على ما يزعجك في الشخص السلبي. لاحظ الأشياء التي تجعلك تشعر على الفور بالسوء أو الغضب أو الانزعاج. قد يكون تعليقًا معينًا حول موضوع حساس ، أو قد يكون شيئًا يذكرك بالطريقة التي كانت والدتك تنتقدك بها.
- سيساعدك تطوير المزيد من المعرفة عن نفسك على تجنب الوقوع في فخاخ السلبية.
- قد تلاحظ أنه كلما تعلمت أكثر عن سبب رد فعلك على هذه التعليقات السلبية ، قل إزعاجك.
الخطوة 8. تجنب النميمة عن الآخرين
من بين الطرق العديدة التي يحاول بها الشخص السلبي جذب انتباهك هي التحدث بشكل سيء عن الآخرين. تذكر أنك لا تريد أن يتحدث شخص آخر عنك بهذه الطريقة ، وتجنب هذه المحادثات.
- إذا حاول شخص ما جذبك ، فما عليك سوى إعادة توجيه المحادثة.
- إذا لم تتمكن من تغيير المحادثة ، فلا بأس في تركها. يمكنك اختلاق عذر للمغادرة ، أو يمكنك ببساطة توضيح أنك لا تريد التحدث أكثر عن ذلك.
الخطوة 9. تخلص من السلبية
لا تتعامل مع العقلية السلبية لشخص آخر. عندما تجد نفسك مضطرًا للتعامل مع سلبية شخص آخر ، قم بزيادة انتباهك للإيجابية.
- ليس من المهم ما إذا كان الشخص السلبي يختلف مع وجهة نظرك أم لا. سيساعد موقفك الخاص على عدم الاهتمام بما يفكر فيه الشخص السلبي!
- تذكر أن الإيجابية معدية - قد يؤدي موقفك إلى رفع مستوى صديقك السلبي.
جزء 2 من 2: زيادة الإيجابية الخاصة بك
الخطوة الأولى. لاحظ ما إذا كنت تقوم بتصفية المعلومات الإيجابية
واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لممارسة الحديث السلبي مع النفس هي التركيز على الأجزاء السلبية من الموقف واستبعاد الأجزاء الإيجابية. إذا بدا أن انتباهك الداخلي منشغل بما فعلته بشكل خاطئ ، فمن المحتمل أنك منخرط في حديث سلبي مع النفس.
- حاول إعادة توجيه انتباهك إلى شيء سار على ما يرام ، أو شيء تسعد به.
- لا تقل لنفسك أي شيء لا يمكنك قوله لشخص آخر تحبه. إذا وجدت نفسك تفعل هذا ، فقاطع الفكرة وفكر فيما قد تقوله بدلاً من ذلك. تدرب على أن تكون لطيفًا مع نفسك.
- تدرب على تلقي المجاملات بقول "شكرًا لك" بدلاً من التصرف كما لو كنت لا تستحق ذلك.
الخطوة 2. انتبه لأفكارك
اضبط مؤقتًا للانطلاق على فترات عشوائية ، وعندما يرن ، تحقق لمعرفة ما إذا كانت أفكارك إيجابية أو سلبية في الغالب. إذا كان الأخير ، فحاول إيجاد طريقة لرؤية الموضوع في ضوء إيجابي.
- سيكون من المفيد أن تتذكر أن تطوير المرونة يستغرق وقتًا. سوف تتحسن بمزيد من الممارسة.
- كن صبورًا مع نفسك.
الخطوة 3. استمتع بالضحك
إن امتلاك حس دعابة جيد هو علامة على المرونة والإيجابية. ابحث عن الفكاهة في الشؤون اليومية ، وابحث عن طرق جديدة للضحك. إذا استطعت أن تضحك ، فإن البقاء إيجابيًا حول الأشخاص السلبيين سيصبح أسهل كثيرًا.
- يبدأ الضحك بعدم أخذ نفسك على محمل الجد.
- يمكنك حتى أن تجرب "يوجا الضحك" التي تجمع بين الضحك والتنفس باليوجي. يتم تطويره كوسيلة لتشجيع المرح ، وهي خاصية مهمة في الذكاء العاطفي والمرونة.
- حتى مجرد الابتسام يطلق مادة السيروتونين الكيميائية ، مما يجعلك تشعر بتحسن.
الخطوة 4. خذ وقتًا كل يوم لتركز نفسك
عندما تستيقظ في الصباح ، اغتنم الفرصة لتذكير نفسك بما تتطلع إليه في اليوم. اكتب قائمة الامتنان ، أو احتفظ بدفتر يوميات الامتنان.
- إذا كنت تنتمي إلى تقليد روحي ، فقد يكون من المفيد تلاوة صلاة الصباح أو التأمل.
- يمكن أيضًا القيام بهذه الممارسة في الليل إذا كنت أكثر من "بومة الليل". أو يمكنك محاولة القيام ببعض أعمال التمركز في الصباح ، والبعض الآخر في المساء.
- يمكنك العودة إلى قائمة الامتنان الخاصة بك أو تأملاتك أو ممارسات أخرى على مدار اليوم إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
الخطوة 5. ابحث عن الصفات الإيجابية في كل شخص تقابله
بغض النظر عن مدى سلبية الشخص ، فمن غير المرجح أنه ليس لديه أي صفات إيجابية. بدلًا من التركيز على جوانب الشخص الذي لا تحبه ، ابحث عن طرق لتقدير الأجزاء التي تحبها.
- ربما ما قد يبدو في البداية أنه سلبي هو الخوف والقلق ، وفرصة لممارسة التعاطف.
- حتى أن تكون مهذبًا ومهذبًا مع شخص سلبي قد يغير أفكارك عنه.
الخطوة 6. اتبع أسلوب حياة صحي
الحفاظ على اللياقة البدنية ، وممارسة الكثير من التمارين ، واتباع نظام غذائي متوازن كلها جزء من العيش مع المرونة العاطفية. ممارسة ما لا يقل عن 20-30 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع ، سوف يؤثر إيجابًا على مزاجك ويقلل من مستوى التوتر لديك.
- عندما تكون جائعًا أو متعبًا ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على ممارسة المرونة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أيضًا جزء من نمط حياة صحي. ينام معظم البالغين بشكل أفضل خلال 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج المراهقون غالبًا إلى 9-10 ساعات.
الخطوة 7. حاول الامتناع عن إصدار الأحكام
ما تعتبره سلبية قد يكون مجرد شخص يعبر عن قيم مختلفة عن قيمك. إذا كان بإمكانك الاستماع إلى وجهة نظر شخص آخر بعقل متفتح ، فقد تجد نفسك تتعلم شيئًا جديدًا.
- في بعض الأحيان ، قد يكون الموقف الذي يبدو سلبيًا هو طريقة الشخص للتعبير عن قلقه.
- إذا تعاملت مع منظور شخص آخر بفضول ، فمن المرجح أن يستجيب بنفس الطريقة.
