لمنع الأشخاص السلبيين من إيذاء ثقتك بنفسك ، عليك أن تفهم أن سلبيتهم هي انعكاس لهم أكثر وليس انعكاسًا لك. عندما يهاجمك شخص ما بالسلبية ، لا تنتقم. بدلًا من ذلك ، كن إيجابيًا وتخيل أن سلبيتهم ترتد عنك وتعود إليهم. إذا وجدت أن سلبيته تقلل من ثقتك بنفسك ، فقم بإعادة بنائها عن طريق استبدال الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية. إذا لم يفلح ذلك ، فتأكد من الحصول على دعم احترافي أو دعم من الأصدقاء الخارجيين أو أفراد الأسرة.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع الأشخاص السلبيين
الخطوة 1. اعلم أنه ليس أنت ، بل هم
تذكر أن الشخص السعيد الواثق من نفسه لا يحط من قدر الآخرين. لذلك ، إذا كان شخص ما يحبطك ، فمن المحتمل أنه ليس واثقًا جدًا من نفسه. ستمكنك معرفة ذلك من فصل نفسك عن الشخص وتعليقاته المؤذية.
الأشخاص الذين يحطون من قدر الآخرين إما يحاولون التستر على مخاوفهم الخاصة ، وقد عانوا من صدمة في ماضيهم ولا يعرفون كيفية التعامل معها ، أو كليهما
الخطوة 2. لا تنتقم
لا تستجيب بإخفاقات مماثلة. سيؤدي هذا فقط إلى وصولك إلى مستواهم ، وهو بالضبط ما يريده الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ترتد التعليقات الانتقامية وتؤذيك ، وقد ينتهي بك الأمر بالندم على ما قلته.
- بدلاً من ذلك ، تخلص من الشخص بشكره ، على سبيل المثال ، "شكرًا لك على رأيك". رد الفعل غير المتوقع هذا قد يمنع المحادثة من المضي قدمًا.
- اضحك ، ابتسم ، وقل ، "بما أنني أعرف أنني لست غبيًا ، لا يهمني ما تعتقده عني." إذا كنت لا تصدق تعليقاتهم السلبية حقًا ، فسيكون من الأسهل السخرية منهم.
الخطوة 3. لا تشعر أنك بحاجة لإثبات نفسك
تذكر أنك لست بحاجة إلى التحقق من صحة الآخرين ، لأنك قيم كما أنت. أنت ذكي وجيد وقوي بما يكفي لفعل أي شيء. الشخص الوحيد الذي تحتاجه لإثبات نفسك هو أنت. فقط تقلق بشأن أن تكون أفضل من الشخص الذي كنت عليه بالأمس.
بدلًا من قول "سأثبت خطأهم" ، ذكّر نفسك بأنهم لا يعرفون حقًا ويقدرون من أنت وإلى أي مدى وصلت. تذكر أن الأشخاص الذين يستحقون الإعجاب هم الأشخاص الذين يريدونك أن تكون على طبيعتك
الخطوة 4. اشرح مشاعرك
من المهم أن تكون صريحًا بشأن تعليقاتهم ، خاصةً إذا كانت هجومًا شخصيًا وليست تعليقات. من خلال كونك مباشرًا ، ستضع حدودك وتسمح لهم بمعرفة ما لن تتحمله. في واقع الأمر ، وليس بطريقة غاضبة ، أخبرهم أن تعليقاتهم مسيئة ، على سبيل المثال ، "من فضلك لا ترفض أفكاري بهذه الطريقة. أجده مسيئًا ". قلها بطريقة هادئة وانتظر ردهم.
إذا كنت في العمل أو في مكان احترافي ، يمكنك أن تقول ، "دعنا نحافظ على هذه المحادثة احترافية لأننا في العمل" ، أو "بدلاً من التركيز عليّ ، دعنا نركز على المشكلة. شكرا."
طريقة 2 من 3: بناء ثقتك بنفسك
الخطوة 1. تحديد المواقف المثيرة للقلق
فكر في الأشخاص الذين يبدو أنهم يضعفون ثقتك بنفسك. مرة أخرى ، افهم أن كلماتهم هي انعكاس لنواقصهم وليس لك. اعلم أن الأفكار السلبية عن نفسك تأتي من رأي شخص آخر فيك.
تذكر أنك تتحكم في رأيك في نفسك وليس الآخرين
الخطوة 2. تراجع عن أفكارك
تحدى دقة الأفكار والمشاعر السلبية. عندما تمر بموجة من الأفكار السلبية ، قم بتدوينها في مفكرة شخصية حتى تتمكن من ملاحظتها وتحديها. يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي أيضًا وسيلة مفيدة لتغيير الأفكار السلبية ، لذلك قد تبحث في كتاب المساعدة الذاتية مثل العلاج السلوكي المعرفي للدمى من تأليف Rhena Branch و Rob Willson. يمكن أن تكون الأفكار السلبية:
- التفكير في كل شيء أو لا شيء ، على سبيل المثال ، "إذا لم أنجح ، فأنا فاشل تمامًا."
- القفز إلى الاستنتاجات السلبية ، على سبيل المثال ، "لقد ارتكبت خطأ اليوم وسيعتقد الجميع الآن أنني لست مؤهلاً لهذه الوظيفة" ، أو "لم يرد مديري (أو صديقي) ، لذلك لابد أنني فعلت شيئًا لإغضابه."
- خطأ في المشاعر تجاه الحقائق ، على سبيل المثال ، "أشعر وكأنني فاشلة لذلك يجب أن أكون كذلك".
- عدم منح نفسك التقدير الذي تستحقه ، على سبيل المثال ، "لقد قمت بعمل جيد فقط لأنه كان سهلاً."
الخطوة الثالثة. تحدى الأفكار السلبية
تحدى طرق التفكير السلبية بطرق التفكير الإيجابية. اخرج من رأسك بالرد على أفكارك كما لو كنت صديقًا مفيدًا أو فردًا من العائلة. ثم تخيل ماذا سيقولون لك ، وأخبر نفسك بهذه الأشياء. عدّل أفكارك من خلال:
- باستخدام عبارات تبعث على الأمل ، مثل ، "على الرغم من أنها صعبة ، يمكنني التعامل معها."
- مسامحة نفسك ، على سبيل المثال ، "لقد أخطأت ، لكن الجميع يرتكبون أخطاء. هذه هي الطريقة التي تتعلم بها وتنمو ".
- تجنب عبارات "يجب" و "يجب" ، على سبيل المثال ، "كان يجب أن أفعل ما هو أفضل" ، "يجب أن أكون فاشلاً". استبدلهم بتوقعات أكثر واقعية ، مثل ، "يجب أن أفخر لأنني بذلت قصارى جهدي" أو "ربما لم يكن عرضي التقديمي مثاليًا ، لكن جمهوري ظل منخرطًا وطرح الأسئلة".
الخطوة 4. ابحث عن الدعم
لمساعدتك في الحصول على منظور حول المشكلة ، تحدث مع صديق أو فرد من العائلة تم استبعاده من الموقف. بهذه الطريقة ، يمكنهم إعطائك رأيًا غير متحيز. تأكد من أنه شخص تثق به وتعرف أنه سيستمع إليك ويدعمك.
يمكنك أن تقول ، "ثقتي كانت منخفضة حقًا مؤخرًا ، وهذا الشخص في حياتي لا يساعدني. الطريقة التي يتفاعلون بها تجعلني أشعر بأنني أسوأ مما كنت أفعله من قبل. ماذا أفعل؟"
الخطوة 5. احصل على مساعدة احترافية
إذا كنت تأخذ الأشياء التي يقولها الناس عنك على محمل الجد ، فقد يشير هذا إلى أنك تبنت بعض المعتقدات السلبية عن نفسك. من المهم التعامل مع هذه الأمور على الفور لتجنب تركها تترسخ. إذا كنت لا تستطيع التخلص من الأفكار السلبية أو الأشخاص ، فتحدث إلى معالج متخصص. يعد التحدث مع شخص ما مفيدًا لأنه سيساعدك على إعادة توجيه الطاقة السلبية بدلاً من كبتها أو تركها للآخرين أو على نفسك.
سيتمكن المحترف من مساعدتك في استئصال مشكلات الثقة بالنفس
طريقة 3 من 3: البقاء إيجابيا
الخطوة 1. تذكر أنك في موقع السيطرة
عندما تكون بالقرب من شخص يجعلك تشعر بالسلبية ، تذكر أنه لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك دون موافقتك. هذا يعني أنه لديك دائمًا خيار إما أن تأخذ الطاقة السلبية ، أو لا تأخذها.
في المرة القادمة التي يكون فيها شخص ما سلبيًا ، اختر أن تكون إيجابيًا. يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "الآن أخبرني بشيء إيجابي. أحب أن أكون ممتنًا لكل الأشياء الجيدة التي تحدث لي كل يوم. كان لدي تمرين جيد اليوم وبدأت العمل في الوقت المحدد. أنا متأكد من أن لديك أشياء لتكون ممتنًا لها أيضًا"
الخطوة الثانية: حد من تفاعلاتك مع الأشخاص السلبيين
عندما تفعل ما في وسعك ، ولا يزال الشخص يسحب ثقتك بنفسك ، يجب أن تحد من تفاعلك معه. ابتعد ببطء عن هؤلاء الأشخاص من خلال عدم الرد على مكالماتهم أو رسائلهم النصية ، أو عن طريق تجنب الأحداث أو الوظائف غير الضرورية حيث تعلم أنهم سيكونون.
ومع ذلك ، لا تدع هذه المواقف تخلق معارك بينك وبين الأصدقاء أو أفراد الأسرة الآخرين. إذا كان عليك رؤية الشخص ، فقط تذكر أن تظل إيجابيًا
الخطوة 3. أعد نفسك إلى حالة التوازن
عندما تنتهي ، امتلك ترسانة من المحفزات الإيجابية التي ستعيدك إلى ذاتك الإيجابية. هذه هي الأشياء التي ستثير مشاعر إيجابية مثل الفرح والشجاعة والصفاء والامتنان والأمل والفخر والحب.
