نحن نعلم أنه قد يكون من الصعب أحيانًا أن تشعر بالرضا عن نفسك عندما تكون خجولًا بعض الشيء. إذا كنت ترغب في تعزيز ثقتك بنفسك وتكون أكثر راحة مع الآخرين ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها. لدينا الكثير من النصائح لمساعدتك في التعرف على إمكاناتك حتى تتمكن من التصرف بثقة في أي موقف!
خطوات
طريقة 1 من 13: استخدم الحديث الإيجابي مع النفس
الخطوة 1. التحدث عن نفسك يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك
بدلاً من إخبار نفسك بشيء سلبي أو التفكير في أن المواقف الاجتماعية سوف تسوء ، أخبر نفسك أن الأمور ستكون على ما يرام. امنح نفسك بعض التأكيدات على ما تريد تحقيقه وأخبر نفسك أنه يمكنك فعل ذلك. طالما أنك تمشي في شيء بعقل إيجابي ، فستتمكن من تحقيق أقصى استفادة من أي موقف.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "سأقضي وقتًا ممتعًا في التحدث إلى أشخاص جدد في هذه الحفلة ،" لتحسين مزاجك ومساعدتك على تحقيق هدفك
طريقة 2 من 13: تذكر إنجازاتك السابقة
الخطوة الأولى: فكر في نجاحاتك لتعرف ما يجب أن تفخر به
قد يكون من السهل حقًا نسيان الأشياء التي أنجزتها إذا لم تكن واثقًا مما أنجزته. ضع قائمة بالأشياء التي أكملتها في الماضي والأشياء التي تفتخر بها. احتفظ بالقائمة معك كلما شعرت بالإحباط حتى تتمكن من تذكير نفسك بأن لديك القدرة على القيام بالكثير من الأشياء المدهشة في حياتك.
على سبيل المثال ، قد تكون فخوراً بالتمسك بهواية صعبة أو اجتياز اختبار كنت تعتقد أنك فشلت فيه
طريقة 3 من 13: ركز على اهتماماتك وهواياتك
الخطوة الأولى: ستشعر بتحسن كبير حيال قيامك بشيء تحبه
يميل الناس كثيرًا إلى الانفتاح والتفرّع عندما يقضون الوقت مع أقرانهم من نفس الاهتمامات. ابحث عن نوادي أو لقاءات في منطقتك يمكنك المشاركة فيها حتى تتمكن من مقابلة أشخاص آخرين. شارك بقدر ما تستطيع حتى تتمكن من التعرف على أشخاص جدد. نظرًا لأنك تتحدث عن أشياء تثير حماسك جميعًا ، ستشعر بمزيد من الطبيعي عند إجراء محادثة.
يمكنك استخدام تطبيق مثل Meetup أو البحث عن مجموعات على Facebook للانضمام للتعرف على الأحداث القادمة بالقرب منك
الطريقة الرابعة من 13: اقبل المجاملات عند استلامها
الخطوة الأولى: ستشعر بتحسن كبير تجاه نفسك إذا توقفت عن إبعاد المجاملات
عندما لا تكون واثقًا من نفسك ، قد يكون من السهل حقًا تجاهل الأمر عندما يقول الناس أشياء لطيفة عنك. بدلاً من ذلك ، استمع حقًا إلى ما يقولونه واستمع إليه لأنه شيء إيجابي أدركوه عنك. خذ ثانية لشكرهم وقبول ملاحظاتهم.
طريقة 5 من 13: ابدأ التمرين
الخطوة الأولى: يمكنك تحسين حالتك المزاجية وصورتك الذاتية ببعض التدريبات المنتظمة
أظهرت العديد من الدراسات أن التمرين يمكن أن يحسن من ثقتك بنفسك ، لذا حاول أن تجعله روتينًا منتظمًا. اهدف إلى الحصول على حوالي 30 دقيقة من النشاط كل يوم ، إما القيام بتمارين القلب أو تمارين القوة. سوف ينتهي بك الأمر بثقة أكبر في مظهرك وجعلها عادة يمكن أن تساعدك على الشعور بإنجاز أكبر أيضًا.
طريقة 6 من 13: تمرن على الوضعية الجيدة
الخطوة الأولى: الوقوف منتصبًا يساعدك على الظهور والشعور بثقة أكبر على الفور
عندما تتراخى أو تنغلق على نفسك من الناس ، قد يجعلك ذلك تبدو وكأنك أكثر خجولًا. بدلًا من ذلك ، قم بلف كتفيك للخلف ، وارفع رأسك عالياً ، وحافظ على ذراعيك بجانبك حتى تبدو أكثر انفتاحًا ودودًا. خذ بضع ثوان للتعرف على كيفية تقديم نفسك وإجراء التغييرات عندما تحتاج إلى ذلك.
استخدم ملاحظة لاصقة أو تذكيرًا على هاتفك إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر التحقق من وضعك
طريقة 7 من 13: ارتدِ الملابس التي تشعر بالراحة فيها
الخطوة الأولى: الاهتمام بمظهرك يجعلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك
تصفح خزانتك وابحث عن الملابس التي تناسبك جيدًا وتتناسب مع أسلوبك الشخصي. ارتدي ملابسك وارتديها بفخر عند الخروج. سيلاحظ الآخرون عندما تشعر بالرضا عن ما ترتديه وسيساعد ذلك في تعزيز ثقتك بنفسك.
لا تقلق بشأن الاتجاهات الحالية في الموضة. ارتدِ الأشياء التي تجعلك تشعر براحة أكبر وسيتأكد الآخرون من ملاحظتها
الطريقة 8 من 13: حدد أهدافًا صغيرة للعمل عليها
الخطوة الأولى: اتخذ خطوات صغيرة حتى لا تشعر بالإرهاق
بدلاً من تحديد أهداف كبيرة ، مثل التحدث أمام الجمهور ، اعمل على الخروج من المواقف الاجتماعية الأقل حدة. اختر هدفًا يسهل تحقيقه في البداية وحاول القيام بشيء أكثر ميلًا إلى المغامرة لأنك تشعر بمزيد من الثقة. اعمل ببطء نحو الأهداف حتى لا يكون هناك الكثير من الضغط.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تتمثل أهدافك في إلقاء التحية على 3 غرباء كل يوم ، أو إجراء محادثة قصيرة مع زملاء العمل أثناء الغداء ، أو قبول دعوة عادة ما ترفضها.
- دائمًا ما يكون اكتساب الثقة أمرًا ستستمر في العمل من أجله ، لذلك لا تقلق إذا استغرق الأمر بعض الوقت.
طريقة 9 من 13: اقضِ وقتًا مع مجموعات صغيرة من الناس
الخطوة الأولى: ابدأ بمجموعات حميمة من الأشخاص الذين تعرفهم حتى تتمكن من الخروج من قوقعتك
قد يكون القفز فورًا إلى محادثة مع حشد كبير أمرًا شاقًا حقًا ، لذا ابدأ بمحادثات فردية أو مجموعات من 3-4 أشخاص في المرة الواحدة. نظرًا لعدم وجود ضغط كبير في مجموعة أصغر ، سيكون من الأسهل لك إجراء محادثات والتحدث عما يدور في ذهنك.
- يمنحك التقسيم إلى مجموعات صغيرة أيضًا فرصة للتدرب على الحديث قبل التقديم إلى جمهور كامل ، لذا فهو يعمل جيدًا في البيئات التعليمية والمهنية.
- أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين بدلاً من شخص يحبطك.
الطريقة العاشرة من 13: جرب أشياء جديدة تخيفك
الخطوة الأولى: الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يجعل المواقف الصعبة أسهل في المستقبل
التصرف بثقة يتلخص حقًا في كونك على ما يرام مع كل ما يحدث لك. حاول العثور على بعض الأنشطة الجديدة التي لا تقوم بها عادةً ، وتحدَّ نفسك لتجربتها. قد تكتشف أنهم ليسوا مخيفين كما كنت تعتقد وسيساعدك ذلك على اكتساب عقلية واثقة حتى تتمكن من دفع نفسك أكثر في وقت لاحق.
- كمثال صغير ، قد تحاول الذهاب إلى حفلة موسيقية بمفردك أو طلب بعض الأطعمة التي لا تأكلها عادة.
- خذ الأمور ببطء في البداية حتى لا ترهقك كثيرًا.
طريقة 11 من 13: تصور المواقف الاجتماعية على أنها ناجحة
الخطوة الأولى: التخطيط لشيء يسير على ما يرام يساعد الناس على الشعور بقلق أقل حيال ذلك
إذا كنت قلقًا بشأن مقابلة أشخاص جدد أو الذهاب إلى تجمع اجتماعي ، فحاول أن تتخيل أفضل سيناريو. ركز على الموضوعات التي يمكنك طرحها ، وكيف تريد أن تشعر بنهاية الحدث ، والأشياء التي يمكنك التحكم فيها. بدلاً من التركيز على الخطأ الذي يمكن أن يحدث ، فكر في الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل صحيح.
طريقة 12 من 13: توجيه الانتباه إلى الآخرين
الخطوة الأولى. لا تقلق من خلال إعادة توجيه انتباه الناس إلى مكان آخر
عندما يركز الجميع عليك ، يمكن أن يجعلك تتجمد وتتوتر مرة أخرى. إذا كنت تشعر بالضغط ، فحاول إعادة انتباهك إلى جمهور الناس وما يحدث من حولك بدلاً من شعورك الداخلي. خذ أنفاسًا قليلة لتذكر أفكارك قبل المتابعة.
الطريقة 13 من 13: ذكر نفسك أن الآخرين لن يلاحظوا خجلك
الخطوة الأولى: لاحظت مدى خجلك أكثر من أي شخص آخر
من المرجح أن يفكر الآخرون في كيفية خروجهم بدلاً من التصرف بخجل. عندما تكون قلقًا بشأن ما يعتقده الآخرون ، ذكر نفسك أنه لا يوجد شخص آخر يركز عليه. فقط تذكر أنه لا أحد يقضي وقت فراغه في الحكم عليك ، لذلك لا داعي للشعور بالتوتر حيال ذلك.
