إذا كنت تعاني من قلق الخوف في المواقف الاجتماعية ، فقد تكون تعاني من القلق الاجتماعي. المواعدة ، والتعرف على أشخاص جدد ، والتواصل المهني ، وإكمال المهام اليومية يمكن أن يمثل تحديًا لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي. يمكنك تحديد ما إذا كان القلق الاجتماعي يعيقك عن طريق طرح أسئلة مهمة على نفسك حول كيفية تأثير القلق على عملك وإدراكك لذاتك وعلاقاتك الاجتماعية وحياتك الشخصية.
خطوات
طريقة 1 من 2: طرح أسئلة على نفسك حول القلق الاجتماعي
الخطوة الأولى: اسأل نفسك عما إذا كنت تخشى أن يحكم عليك الآخرون
يمكن أن يتخذ القلق الاجتماعي أشكالًا عديدة ، وغالبًا ما يكون الخوف من أن يحكم عليه الآخرون موجودًا في أولئك الذين يعانون منه. الخوف مما يعتقده الآخرون عنك يمكن أن يعيقك ، ويمنعك من الانخراط بشكل كامل مع الآخرين.
اسأل نفسك ، "هل أتجنب التحدث أو التسكع مع الآخرين لأنني خائف من أن يتم الحكم عليّ؟"
الخطوة الثانية: فكر فيما إذا كان الشعور بالخجل يعيقك
ضع في اعتبارك ما إذا كنت تشعر بعدم الارتياح الشديد أو بالوعي الذاتي عندما تكون في مواقف عامة أو مهنية أو شخصية. يعد الوعي الذاتي الشديد أمرًا شائعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، ويمكن أن يمنعك من الانخراط في الأنشطة التي ترغب في الاستمتاع بها.
اسأل نفسك ، "هل الشعور بأن الآخرين يراقبونني باستمرار أو يراقبونني يمنعني من القيام بالأشياء التي أستمتع بها؟"
الخطوة الثالثة. فكر فيما إذا كنت تتجنب مقابلة أشخاص جدد
التعرف على أشخاص جدد هو جزء مهم من التجربة الإنسانية. يفتح أبواباً مهنية ، ويعزز حياتك العاطفية ، ويساهم في الصحة النفسية الإيجابية. يعد تجنب مقابلة أشخاص جدد علامة على أن القلق الاجتماعي يعيقك في الحياة.
اسأل نفسك ، "هل أختلق الأعذار حتى لا أضطر إلى مقابلة أشخاص جدد في العمل أو في حياتي الاجتماعية؟"
الخطوة الرابعة: اسأل نفسك عما إذا كان القلق الاجتماعي يجعل من الصعب عليك القيام بالمهام اليومية
في بعض الأحيان ، قد يجعل القلق الاجتماعي من الصعب التحدث إلى الأشخاص في العمل أو المدرسة ، أو الذهاب إلى متجر البقالة ، أو إجراء مكالمات هاتفية لتحديد مواعيد مهمة. إذا وجدت صعوبة في القيام بهذه الأشياء ، فهذه علامة على أن القلق الاجتماعي قد يمنعك من عيش الحياة على أكمل وجه.
الخطوة 5. تحديد ما إذا كان الخوف من الحكم يؤثر على علاقاتك
عندما تشعر دائمًا كما لو أنه يتم الحكم عليك أو مراقبتك ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة والشركاء الرومانسيين. يمكن أن يؤثر القلق الاجتماعي على كيفية تعاملنا مع أولئك الأقرب إلينا ، مما يمنع تطور العلاقة الحميمة والثقة.
- اسأل نفسك ، "هل أنا متحكم أو متشبث بعلاقاتي الاجتماعية؟ هل هذا له نتائج سلبية؟"
- اسأل نفسك ، "هل أتجاهل الآخرين أو أجادلهم لأنني قلق أو غير آمن بشأن العلاقة؟"
الخطوة السادسة: فكّر في كيفية تأثير القلق الاجتماعي على حياتك المهنية
من الشائع بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي أن يواجهوا مشاكل في مكان العمل. المهارات الاجتماعية مثل كونك لاعبًا جماعيًا ، والتواصل ، وإقامة علاقات صحية مع زملائك ، كلها أجزاء مفيدة لحياة مهنية ناجحة. يمكن أن يجعل القلق الاجتماعي من الصعب الانخراط الكامل في هذه الأنشطة المهنية.
- اسأل نفسك ، "هل يمنعني قلقي من التواصل الفعال مع الآخرين في مجال عملي؟"
- اسأل نفسك ، "هل أنا خائف من تقديم أفكار جديدة في العمل خوفًا من الحكم عليك أو الإذلال؟"
طريقة 2 من 2: التعامل مع القلق الاجتماعي
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك
إذا كان القلق الاجتماعي يؤثر سلبًا على حياتك ، فيجب عليك تحديد موعد مع طبيبك لمناقشة الأعراض التي تعاني منها. اسأل طبيبك عن خيارات العلاج المتاحة لمساعدتك في التعامل مع القلق الاجتماعي. ستعتمد هذه الخيارات على مواقفك الخاصة وتأمين الرعاية الصحية الخاص بك ، ولكنها قد تشمل العلاج النفسي و / أو الأدوية.
الخطوة الثانية: فكر في العلاج السلوكي المعرفي
إذا كان القلق الاجتماعي يعيقك في حياتك الشخصية أو المهنية أو الاجتماعية ، فقد ترغب في التفكير في العمل مع مقدم رعاية صحية عقلية متخصص في العلاج السلوكي المعرفي. يمكنهم مساعدتك في تحدي الأفكار السلبية ، واستبدالها بردود موضوعية ، وإعادة توصيل عقلك بالتفكير بشكل إيجابي.
الخطوة 3. تمرن كل يوم
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من الصحة العقلية ، ويمكن أن تساعدك في التغلب على القلق الاجتماعي. المشي والجري واليوجا هي مجرد أشكال قليلة من التمارين التي يمكن أن تساعد في تغيير طريقة إدراكك للعالم ، والتي يمكن أن تخفف من الخوف والقلق الاجتماعي. ابدأ بتمارين صغيرة واعمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة من التمارين يوميًا.
الخطوة 4. تمرن على التنفس العميق
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي من تنفس سريع أو غير منتظم عند تعرضهم لموقف مرهق أو مثير للقلق. ضع يدك على بطنك ، وأغلق عينيك ، واستنشق ببطء من أنفك مع العد حتى 10. بعد أن تصل إلى 10 ، احبس أنفاسك لمدة ثانية واحدة. ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك مع العد حتى 10. كرر 10 مرات على الأقل أو حتى تشعر بالاسترخاء.
الخطوة 5. جرب الهوايات التي تنطوي على تنشئة اجتماعية معتدلة
قد يكون التعامل مع القلق الاجتماعي أمرًا صعبًا ، لكن تجربة أنشطة جديدة تتضمن التواصل الاجتماعي مع الآخرين يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض. بدلًا من تجنب الهوايات التي تتطلب التنشئة الاجتماعية ، حاول المشاركة في نشاط تتفاعل فيه مع الآخرين.
- على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى نادي الكتاب إذا كنت تستمتع بالقراءة.
- إذا كنت تحب التنزه ، فحاول التنزه مع الأصدقاء والعائلة أو الانضمام إلى نادي التنزه.
- بدلًا من ممارسة اليوجا في المنزل ، حاول حضور فصل في استوديو محلي.
