الاكتئاب هو مشكلة صحية عقلية خطيرة. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يحتاجون إلى دعم ومساعدة مهنية. إذا كنت تشك في إصابة شخص ما بالاكتئاب ، فهناك العديد من العلامات التي يجب البحث عنها. انتبه لأية تغييرات في السلوك. قد ينام الشخص أقل ، أو يأكل أقل ، أو يفقد الوزن. راقب أي تغيرات في المزاج. قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من تقلبات مزاجية ويكافح من أجل التركيز. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يفكر في الانتحار ، فتأكد من طلب المساعدة المهنية.
خطوات
جزء 1 من 4: تقييم مزاج شخص ما
الخطوة 1. احترس من فقدان المتعة
يعد انعدام المتعة في الأنشطة اليومية من الأعراض الشائعة للاكتئاب. راقب العلامات التي لم يعد شخصًا ما يشعر بالمتعة في الأنشطة التي استمتع بها من قبل.
- يمكنك ملاحظة ذلك بطرق خفية. على سبيل المثال ، قد يرفض شخص اجتماعي رسميًا الدعوات للخروج. قد يعمل زميل العمل الذي اعتاد دائمًا على الاستماع إلى الموسيقى على مكتبه فجأة في صمت. قد يتوقف الشخص الذي اعتاد أن يكون دائمًا على الكمبيوتر فجأة عن استخدامه.
- قد تلاحظ أيضًا أن الشخص يبدو محبطًا أو محايدًا في معظم الأوقات. قد لا يبتسم شخص ما أو يضحك على النكات. قد لا يبدو الصديق سعيدًا أو حاضرًا جدًا في المناسبات الاجتماعية.
الخطوة الثانية: انتبه للتشاؤم
غالبًا ما يسبب الاكتئاب نظرة عامة متشائمة للحياة. إذا بدا أن شخصًا ما يفترض بشكل متكرر الأسوأ ، فقد يكون السبب هو الاكتئاب. في حين أن يوم أو يومين من التشاؤم قد يكون مجرد مزاج سيء ، فإن التشاؤم المستمر على مدى فترات طويلة قد يشير إلى الاكتئاب.
-
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون هذا واضحًا. قد يقول الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أشياء مثل ، "هذا ميؤوس منه". ومع ذلك ، غالبًا ما يصعب اكتشاف علامات التشاؤم. قد يبدو الشخص المصاب بالاكتئاب أكثر واقعية من متشائم.
على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما مكتئبًا ، فقد يقول شيئًا مثل ، "لقد درست بجد لهذا الاختبار ، لكنني أشك في أنني سأحصل على درجة جيدة." قد يبدو هذا وكأن الشخص ببساطة ينظر إلى الموقف بطريقة براغماتية. ومع ذلك ، إذا تم الإدلاء بهذه الأنواع من العبارات بشكل متكرر ، فقد تشير إلى الاكتئاب
- إذا بدا الشخص متشائمًا باستمرار لعدة أسابيع ، فقد يشير ذلك إلى الاكتئاب.
الخطوة 3. ابحث عن السعادة القسرية
تشير السعادة القسرية إلى شخص يضع وجهًا سعيدًا للآخرين. قد ينكر الشخص أي شيء خاطئ ويتصرف بتفاؤل أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، لا يمكن الحفاظ على هذا القناع. نتيجة لذلك ، قد ينسحب الشخص الذي يتظاهر بالسعادة من الآخرين خوفًا من اكتشافه.
- بينما قد يبدو الشخص مبتهجًا ، قد تقلق من حدوث شيء ما. قد يبتسم الصديق دائمًا عندما تراهم ، لكنك تلاحظهم يبتعدون.
- قد تدرك أن شخصًا يبدو سعيدًا يرفض الدعوات للخروج ، ونادرًا ما يرد الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية ، وبخلاف ذلك يتصرف بطريقة تعزله عن الآخرين.
- إذا استمرت هذه الأنماط لأكثر من بضعة أيام ، فقد يشير ذلك إلى الاكتئاب.
الخطوة 4. انتبه لتقلبات المزاج
قد يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب مشاعر متقلبة. قد يبدو الشخص المسترخى بشكل طبيعي فجأة متقلب المزاج معظم الوقت. تعتبر التقلبات المزاجية مؤشرًا شائعًا على الشخص المصاب بالاكتئاب.
- قد يكون شخص ما أكثر غضبًا وعدائية عند الاكتئاب. على سبيل المثال ، قد يهاجمك صديق يعاني من الاكتئاب لتأخرك بضع دقائق عن حدث اجتماعي.
- قد يكون الشخص المصاب بالاكتئاب سريع الغضب. على سبيل المثال ، قد يصاب زميل العمل بالإحباط بسرعة عند شرح شيء ما لك في المكتب.
- إذا حدث هذا مرة أو مرتين فقط ، فقد يكون الشخص يمر بيوم سيء. ومع ذلك ، إذا استمر هذا النمط من السلوك لفترة ، فقد يشير ذلك إلى الاكتئاب.
الخطوة 5. معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من أجل التركيز
يمكن للاكتئاب أن يسدّ العقل بالأفكار السلبية. هذا يجعل التركيز صعبًا. إذا كان شخص ما يعاني من الاكتئاب ، فقد تلاحظ انخفاضًا في الإنتاجية.
- مع الاكتئاب ، يمكن أن تؤثر مشاكل التركيز في كثير من الأحيان على الحياة الاجتماعية والعملية. قد يكافح الصديق المصاب بالاكتئاب لإجراء محادثة. قد يتأخر الطالب المصاب بالاكتئاب فجأة في تسليم الأوراق أو لا يتقدم على الإطلاق.
- يعد عدم الالتزام بالمواعيد النهائية وإهمال الالتزامات مؤشرًا شائعًا على شخص ما يكافح من أجل التركيز. إذا غاب زميل العمل الذي يلتزم بالمواعيد عادة عن الاجتماعات والتقارير ، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب.
الخطوة 6. انتبه إلى الذنب الشديد
قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالذنب. قد يكون الشعور بالذنب تجاه كل جانب من جوانب حياة المرء مؤشرًا على الاكتئاب. إذا لاحظت أن شخصًا ما يعبر عن الكثير من الذنب ، خاصةً في الأمور التافهة ، فقد يكون هذا الشخص مصابًا بالاكتئاب.
- قد يعبر الشخص عن الذنب تجاه أخطاء الماضي والحاضر. على سبيل المثال ، "أشعر بالسوء لأنني لم أعمل بجدية أكبر في الكلية. كنت سأقوم بعمل أفضل خلال اجتماع اليوم. سأقوم بإسقاط الشركة بأكملها."
- قد يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بالسوء تجاه عواطفه أو وجوده بشكل عام. قد يعتذر عن عدم كونه صديقًا جيدًا ، أو يشعر بالحاجة إلى الاعتذار عن شعوره بالإحباط.
جزء 2 من 4: مراقبة التغييرات في السلوك
الخطوة 1. انتبه لتغيرات النوم
غالبًا ما يتسبب الاكتئاب في حدوث تغييرات في دورة نوم الشخص. قد يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من النوم أو النوم بشكل مفرط. قد يكون من الصعب معرفة جدول نوم شخص آخر ، لكن استمع لأي تفاصيل يشاركها أو أي تغييرات في السلوك تشير إلى مشاكل النوم.
- أسهل طريقة للتعرف على تغييرات النوم هي مشاركة المعلومات معك. قد يشتكي شخص ما ، على سبيل المثال ، من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم كثيرًا.
- يمكن أن تنبهك التغييرات السلوكية أيضًا إلى التغييرات في عادات النوم. إذا بدا شخص ما مترنحًا أو متوترًا أثناء النهار ، فقد يكون يعاني من أجل النوم.
- إذا بدا أن زميلًا في الغرفة أو شريكًا رومانسيًا أو أحد أفراد الأسرة ينام كثيرًا فجأة ، فقد يكون مصابًا بالاكتئاب.
- ضع في اعتبارك أن العديد من العوامل ، بما في ذلك الأمراض الجسدية ، يمكن أن تؤدي إلى تغيير في عادات النوم. ابحث عن التغييرات طويلة المدى في عادات النوم التي تحدث جنبًا إلى جنب مع أعراض الاكتئاب الأخرى.
الخطوة 2. لاحظ التغييرات في الشهية
قد يأكل الأشخاص المصابون بالاكتئاب بشكل مفرط للتغلب على التوتر. قد لا يكون لديهم أيضًا شهية ، ونتيجة لذلك ، يأكلون أقل.
- إذا كان شخص ما يفرط في تناول الطعام ، فقد تلاحظ أنه يتناول وجبات خفيفة بشكل متكرر ويتناول وجبات أكبر. على سبيل المثال ، قد يطلب زميلك في السكن تناوله فجأة عدة مرات في اليوم.
- إذا كان شخص ما يعاني من نقص في الأكل ، فقد يتخطى وجبات الطعام بشكل متكرر. قد تلاحظ ، على سبيل المثال ، أن زميلًا في العمل يعاني من الاكتئاب يتوقف عن تناول الغداء.
الخطوة 3. النظر في استخدام الشخص للمخدرات أو الكحول
يمكن أن يكون تعاطي المخدرات مؤشرًا رئيسيًا للاكتئاب. بينما لا يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من مشاكل تعاطي المخدرات ، إلا أن الكثيرين يعانون منها. ليس من غير المألوف أن يبدأ الشخص المصاب بالاكتئاب في الشرب بكثرة أو استخدام العقاقير الترويحية الأخرى.
- إذا كنت تعيش مع شخص مصاب بالاكتئاب ، فقد تلاحظ أنه يتعاطى المخدرات في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، يبدأ زميلك في السكن في الشرب معظم الليالي ، بما في ذلك الليالي التي تسبق الدروس.
- قد تلاحظ أيضًا اعتماد زميل أو صديق في العمل على المواد المخدرة أكثر. قد يحصل زميل في العمل فجأة على فترات راحة متكررة من الدخان. قد يرغب الصديق في الخروج للشرب كثيرًا وعادة ما يشرب بكثرة.
الخطوة 4. ابحث عن التغيرات في الوزن
بسبب التغيرات في الشهية ومستويات النشاط ، فإن التغيرات في الوزن ليست غير شائعة إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب. غالبًا ما يكون هذا هو أسهل الأعراض التي يمكن ملاحظتها. يمكن أن يسبب الاكتئاب ما يصل إلى 5٪ تغيير في وزن الجسم في غضون شهر. مع الاكتئاب ، قد يفقد الشخص أو يزيد وزنه.
إذا لاحظت أن شخصًا ما قد زاد وزنه أو فقده مؤخرًا ، وهذا يأتي جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى ، فقد يكون هذا الشخص مصابًا بالاكتئاب
جزء 3 من 4: الانتباه للعلامات الخطيرة
الخطوة 1. انتبه للحديث عن الموت
إذا كان شخص ما لديه ميول انتحارية ، فقد يتحدث فجأة عن الموت في كثير من الأحيان. قد تسمع شخصًا يفكر في الموت كثيرًا ويطرح الموضوع بشكل متكرر. قد يقومون ، على سبيل المثال ، بفتح محادثة حول ما إذا كانت هناك حياة أخرى.
في الحالات القصوى ، قد يقول الشخص الانتحاري شيئًا مثل ، "أتمنى لو كنت ميتًا"
الخطوة الثانية. استمع إلى العبارات السلبية
قد يكون الشخص الانتحاري سلبيًا جدًا تجاه نفسه والعالم. قد تلاحظ أنهم لا يعتقدون أن الأمور ستتغير ، ويتحدثون كثيرًا عن هذه الحقيقة. سيكون لديهم شعور عام باليأس.
- قد يقول الشخص الانتحاري أشياء مثل ، "الحياة صعبة للغاية" أو "لا يوجد مخرج من هذا الموقف" أو "لا يوجد شيء يمكنني فعله لتحسين الأمور."
- قد يكونون أيضًا سلبيين جدًا بشأن أنفسهم. قد تسمع أشياء مثل "أنا عبء على الجميع" أو "لا يجب عليك التعامل معي".
الخطوة 3. راقب شخصًا ما يقوم بترتيب شؤونه
هذا هو علم أحمر كبير. قد يعمل شخص ما لساعات إضافية لسداد الديون. قد يرغبون أيضًا فجأة في ترتيب إرادتهم. قد تلاحظ أيضًا أن الشخص الانتحاري يتخلى عن ممتلكاته القيمة.
الخطوة 4. استمع إلى أي مناقشات حول خطة انتحار معينة
واحدة من أخطر علامات النية الانتحارية هي عندما يكون لدى شخص ما خطة. إذا كان شخص ما يحاول الحصول على سلاح أو مادة قاتلة ، فقد يكون انتحاريًا. قد تجدهم أيضًا يكتبون ما يشبه رسالة انتحار.
إذا كان لدى شخص ما بالفعل خطة انتحار ، فهذا أمر خطير للغاية. يجب عليك تنبيه خدمات الطوارئ على الفور. قد تكون حياة الشخص في خطر
الخطوة 5. تصرف بشكل مناسب إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما لديه ميول انتحارية
إذا كنت تشك في أن شخصًا ما لديه ميول انتحارية ، فمن المهم اتخاذ إجراء. الأفكار الانتحارية هي حالة طبية طارئة ويجب معالجتها على هذا النحو.
- لا تترك أي شخص تشتبه في أنه ينتحر بمفرده. إذا حاول الشخص إيذاء نفسه ، فاتصل برقم 9-1-1 أو خدمات الطوارئ في منطقتك. يجب عليك أيضًا تنبيه أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء في أسرع وقت ممكن.
- إذا لم تكن مع الشخص ، أخبره بالاتصال بالخط الساخن الوطني للانتحار على 800-273-TALK (800-273-8255). إذا كنت خارج الولايات المتحدة ، فابحث عن المكافئ في بلدك. في المملكة المتحدة ، على سبيل المثال ، يمكنهم الاتصال بالرقم +44 (0) 8457 90 90 90.
- يحتاج الشخص الانتحاري إلى تدخل متخصص في أسرع وقت ممكن. من المهم إحضارهم إلى معالج أو مستشار. قد يحتاج الشخص الانتحاري إلى دخول المستشفى مؤقتًا.
جزء 4 من 4: معالجة المشكلة
الخطوة 1. تحدث مع الشخص
إذا كنت تشك في إصابة شخص ما بالاكتئاب ، فامنحه الفرصة للتحدث عن ذلك. في حين أن هناك حاجة إلى مساعدة احترافية ، فإن مجرد التحدث يمكن أن يساعد أيضًا. يحتاج الشخص المصاب بالاكتئاب إلى دعم من أحبائه.
- تحدث عن مخاوفك مع الشخص. يمكنك أن تبدأ بشيء مثل ، "لقد لاحظت أنك تتصرف بشكل غريب مؤخرًا وأنا قلقة قليلاً".
- تعامل بلباقة مع أي من الأعراض التي تقلقك. على سبيل المثال ، "تبدو متعبًا جدًا مؤخرًا. أعلم أن هذا قد يكون لأي سبب من الأسباب ، ولكن هل كنت على ما يرام؟"
- دع الشخص يعرف أنك موجود للمساعدة. قل شيئًا مثل ، "إذا كنت تريد التحدث عن ذلك ، فسأكون سعيدًا دائمًا بالاستماع."
الخطوة الثانية: شجعهم على طلب المساعدة المهنية
لا يمكنك مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب بمفردك. حاول أن تجعل الشخص يرى طبيبًا نفسيًا أو معالجًا لمعالجة المشكلة. قد تكون هناك حاجة إلى الاستشارة أو الدواء.
يمكنك عرض مساعدتهم في العثور على معالجين في منطقتك. إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فيمكنك توجيههم إلى مركز الاستشارة في الحرم الجامعي
الخطوة الثالثة. أخبرهم أنك على استعداد لتقديم الدعم المستمر
يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى دعم مستمر. دع الشخص يعرف أنك على استعداد لتوجيهه إلى المواعيد ، ومساعدته على تتبع جدوله الزمني ، وتقديم وسائل أخرى لجعل حياته أسهل أثناء معاناته من نوبة اكتئاب.
تذكر ، مع ذلك ، أنه لا يمكنك حل مشاكل شخص آخر. بينما يمكنك تقديم الدعم ، لا يزال من الضروري أن يطلب الشخص المساعدة المهنية
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يعاني من الاكتئاب ، فلا تخبره أبدًا "بالخروج منه" أو قل "أنت فقط تريد الاهتمام". التعليقات من هذا القبيل ستجعلهم أكثر صعوبة على أنفسهم أو قد تدفعهم إلى نقطة الانهيار.
- إذا كان الشخص الذي تعتقد أنه مصاب بالاكتئاب قد ولدت مؤخرًا ، فاعلم أنه قد يكون يعاني من اكتئاب ما بعد الولادة.
- كن على دراية بكيفية تفاعلهم مع أشياء معينة. عندما يمسك شخص ما بذراعه ، انتبه لترى ما إذا كان قد جفل من الضغط الواقع على حروقه وخدوشه وجروحه وما إلى ذلك. لاحظ ما إذا كانوا يبدأون في الحصول على درجات سيئة عندما يحصلون عادةً على درجات جيدة.
- إذا كان صديقك لا يريد التحدث ، فلا تدفعه للقيام بذلك. فقط دعهم يعرفون أنك على استعداد للاستماع.
