قد يكون اتخاذ قفزة الإيمان أمرًا مخيفًا ، خاصة عندما تخشى أن يحدث خطأ ما ؛ ومع ذلك ، فإن العيش في خوف ليس طريقة للعيش. يمكنك تغيير نظرتك بأن تكون شجاعًا بعض الشيء. فهم سبب خوفك هو المفتاح للتغلب على مخاوفك ، ويمكنك القيام بذلك من خلال التفكير في الظروف الماضية والتعامل مع نفسك بشكل حقيقي. يمكنك أيضًا التغلب على هذا الخوف باستخدام استراتيجيات مفيدة لتقليل مخاوفك واتخاذ الخطوات اللازمة لتجاوز الخوف.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم سبب خوفك
الخطوة الأولى. انظر إلى تجارب حياتك السابقة
هل عانيت من خيبة أمل كبيرة في حياتك؟ هل لديك عادة العمل الجاد حقًا من أجل شيء ما ، فقط لتجربة الفشل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون هذه هي الأسباب التي تجعلك تواجه كل شيء بالخوف. إن الاعتراف بإمكانيات سبب خوفك الشديد هو الخطوة الأولى في مواجهة مخاوفك والمضي قدمًا.
- إذا كنت لا تستطيع معرفة ما الذي تخاف منه أو لماذا بنفسك ، فتحدث إلى أحد المحترفين. يعد التحدث إلى شخص غير متحيز في حياتك طريقة رائعة للحصول على وجهة نظر من الخارج ، مما قد يجعلك تدرك ما يعيقك.
- يمكنك أيضًا أن تسأل صديقًا تثق به أو أحد أفراد أسرتك ممن عرفك لفترة طويلة وشاهدك تمر بأوقات عصيبة. قد يكون لديهم بعض الأفكار التي لا تقدر بثمن.
الخطوة 2. اكتب ما تخاف منه
هناك قوة كبيرة في تدوين شيء ما. تمامًا مثل كتابة خطاب إلى شخص ما تشعر بالضيق منه وعدم إرساله أبدًا ، فإن كتابة مخاوفك هي طريقة ممتازة لإخراجها من صدرك. يمكن أن يساعدك الإفصاح عن مخاوفك في العراء عن طريق جعلها خارجية مثل هذا في تركها تذهب.
- على سبيل المثال ، يمكنك كتابة "أنا سعيد جدًا في علاقتي. أعتقد أن شيئًا سيئًا لا بد أن يحدث". قم بتضمين أي مخاوف يمكنك التفكير فيها والتي تؤثر على حياتك حاليًا.
- قرر ما تريد القيام به بهذه الورقة. يمكنك حملها معك وإلقاء نظرة عليها كلما بدأت في القلق. إن رؤية خوفك في العراء يمكن أن يجعلك ترى كم قد يكون سخيفًا. يمكنك أيضًا تمزيقها ، أو تحطيمها إلى كرة ، أو حرقها ، كإشارة رمزية على أنك تدمر خوفك وتتركه يذهب.
- كلما رأيت خوفك ، معبرًا عنه في الكتابة ، كلما أصبح عقلك أكثر حساسية تجاهه ؛ ومع ذلك ، إذا وجدت أن قراءتها تجعلك مستاءً ، فابحث عن طريقة مفيدة لترك الورقة تذهب.
الخطوة 3. حلل مخاوفك
قم بتفصيل ما يجعلك خائفًا جدًا. لكي تفهم مخاوفك عليك أن تعرف ما الذي يدفعها. بجانب قائمة مخاوفك ، حاول تحديد بعض الأسباب المحتملة لهذا الخوف.
في السيناريو السابق ، يمكنك تحليل ما "لا بد أن يحدث؟" شريكك يغش؟ قد يشير هذا إلى مشاكل الثقة التي تثير الخوف. شخص ما يتألم؟ قد يشير هذا إلى الخوف من الهجر أو الوحدة
جزء 2 من 3: هزيمة مخاوفك
الخطوة الأولى: اسأل نفسك ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث
إذا كنت تفكر في التقدم لوظيفة جديدة ، لكنك خائف جدًا مما قد يحدث ، فاسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" ربما لا تعجبك الوظيفة ، أو لست مغرمًا برئيسك الجديد أو زملائك في العمل ، أو أنه ليس ما كنت تتوقعه. على الرغم من أن هذه السيناريوهات ليست مثالية ، إلا أنها بالتأكيد ليست مدمرة. إذا لم تكن راضيًا عن الوظيفة الجديدة ، فيمكنك دائمًا طلب استعادة وظيفتك القديمة أو البحث عن وظيفة جديدة.
ضع في اعتبارك أنه إذا كنت راضيًا تمامًا عن وضعك ، فلن تفكر في تغييره. هناك سبب وراء رغبتك في العثور على شيء جديد. البقاء في وظيفة لا تكون سعيدًا فيها هو على الأرجح أسوأ مما يمكن أن يحدث في مكان عمل جديد
الخطوة الثانية. ركز على الحاضر
توقف عن التساؤل عما قد يحدث في المستقبل أو ما حدث بالفعل في الماضي. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يحدث في حياتك الآن ، وتوقف عن التساؤل عما يمكن أن يحدث أو ما حدث بالفعل. خوفك من المستقبل أو التجارب السابقة المؤلمة التي مررت بها يمكن أن يمنعك من المضي قدمًا في حياتك.
- عندما تجد نفسك تسكن في الماضي أو تشعر بالقلق بشأن ما يمكن أن يكون ، خذ نفسًا عميقًا وأعد نفسك إلى الحاضر. اكتب قائمة بما تحبه في حياتك الآن وركز على ذلك.
- اعلم أن كل خبراتك قادتك إلى هذه الإنجازات الرائعة. قد يساعدك هذا على تهدئة مخاوفك وفهم أن المخاطر التي تعرضت لها والإخفاقات التي قد تكون تعرضت لها في الماضي قد أدت بك إلى إنجازاتك اليوم.
الخطوة الثالثة: اتخذ قرارات سريعة وتجنب الاستحواذ عليها
من أفضل الطرق للتغلب على خوفك من الفشل اتخاذ قراراتك بسرعة. بدلاً من الاستحواذ على كل نتيجة محتملة من اختيارك وتحليلها ، انغمس في ذهنك أولاً واذهب إلى حدسك.
- يمكن أن يساعدك القيام بذلك على المضي قدمًا وربما ترى أن الأشياء الجيدة تأتي من القفزة والسعي لتحقيقها.
- في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها اتخاذ قرار ، حدد موعدًا نهائيًا. امنح نفسك ما بين 30 دقيقة إلى يوم كامل حسب الأهمية. على سبيل المثال ، إذا كنت تتوق للحصول على ترقية وعرض عليك واحدة ، فقد تأخذ هذا اليوم بالكامل. في هذه الأثناء ، إذا كان عليك أن تقرر بين الفصول التي ستسجل فيها في الكلية في الفصل الدراسي التالي ، امنح نفسك 30 دقيقة إلى ساعة للتفكير في خياراتك.
- حدد مواعيد نهائية أصغر للبحث في خياراتك ، وجمع المعلومات ، والحصول على تعليقات من الآخرين.
الخطوة 4. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
لاحظ الباحثون أن الناس يميلون إلى التأثر بمشاعر وأمزجة من حولهم. إذا لم يكن لديك أصدقاء و / أو عائلة داعمة - إذا كان المقربون منك يحبطونك ، أو لا يشجعونك ، أو يتصرفون بسلبية ، فربما تكون قد لاحظت هذه السلبية. هذا يمكن أن يزيد من التوتر وحتى يؤدي إلى الاكتئاب. إذا لاحظت أن بعض الأشخاص في حياتك مفرط في السلبية ، ابذل جهدًا لإبعاد نفسك عنهم. بدلاً من ذلك ، اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء الإيجابيين والداعمين والمفيدين.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت مجموعة الدعم الخاصة بك تدعم كل هذا الدعم ، فابدأ في ملاحظة ما تشعر به عندما تكون بالقرب منهم. إذا شعرت بالتوتر أو التوتر عند وجود أشخاص معينين وشعرت بالراحة عندما تكون بعيدًا عنهم ، فقد يشير ذلك إلى بيئة سلبية
الخطوة 5. احصل على المساعدة
في بعض الأحيان ، تمنعنا مخاوفنا من عيش حياة كاملة ومرضية. إذا كنت تواجه مشكلة في التغلب على خوفك من الفشل أو الهلاك ، فقد يساعدك التحدث إلى متخصص. قد يكون هناك سبب أساسي أعمق لمخاوفك يجعلك مشدودًا وعزلًا. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج للصحة العقلية في تحديد مصدر مخاوفك والتوصل إلى استراتيجيات فعالة للتغلب عليها.
على سبيل المثال ، تستمر في التفكير في أن شيئًا ما سيحدث بشكل خاطئ في علاقتك ، لذا فأنت تؤجل الالتزام. قد يكون هذا سببًا جيدًا لرؤية معالج لمساعدتك في التعامل مع مصدر مخاوفك
جزء 3 من 3: اتخاذ الخطوة التالية
الخطوة 1. تصور نتيجة إيجابية
لقد فكرت بالفعل في أسوأ ما يمكن أن يحدث ؛ في الواقع ، ربما تكون مهووسًا بها. بدلًا من ذلك ، حاول أن تسأل نفسك ، "ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث؟" أعد تركيز أفكارك على ما يحدث إذا نجح الأمر. قد تضطر إلى القيام بذلك عدة مرات قبل أن تبدأ في الشعور بالثقة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في سؤال شخص ما في صالة الألعاب الرياضية في موعد غرامي ، فلا تفكر فيما يحدث إذا قال "لا". بدلاً من ذلك ، فكر فيما يمكن أن يحدث إذا قالوا "نعم". قد تقضي وقتًا ممتعًا ، وقد تذهب في مواعيد جديدة ، وقد تجد شخصًا يمكنك أن تقيم معه علاقة ذات مغزى لفترة طويلة
الخطوة 2. افهم أن الخوف قد لا يختفي
الحقيقة هي أن خوفك من الفشل قد لا يختفي تمامًا. هذه فكرة ثابتة لكثير من الناس وهم يسعون جاهدين لتحقيق النجاح. لكن ما يمكنك فعله هو القوة من خلال أي حال. قم بالقفزة ودع خوفك يغذيك. استخدم هذا القلق للأبد واتركه لمساعدتك في الوصول إلى هدفك. كلما قمت بذلك ، كلما أصبح الأمر أسهل.
فكر في الطرق التي يمكن أن يكون بها الخوف مفيدًا ومحفزًا. إذا كان لديك مستوى صحي من الخوف ، فستكون أكثر دافعًا للاستعداد والضمير
الخطوة الثالثة. انظر إلى الفشل المحتمل كطريقة للبدء من جديد
على الرغم من أن الفشل ليس ممتعًا أبدًا ، إلا أنه يمكن أن يخلق بداية جديدة. إذا طُردت من العمل أو انتهت علاقتك ، فلديك الآن فرصة للبدء من جديد. قد يبدو ذلك شاقًا ومثيرًا للقلق في البداية ، لكنها فرصة لعمل شيء مختلف.
- فكر في التجربة واكتب ما تعلمته. قد يساعدك هذا في معرفة كيف كانت تجربة مفيدة بشكل ملموس.
- أدرك أنك لست وحدك إذا فشلت. العديد من الأشخاص الناجحين لم يخطوا خطواتهم إلا بعد عدة محاولات لاحقة. استخدمها كمصدر إلهام حتى لا تستسلم.
