تدور "السعادة المستدامة" حول إدراك أن سعادتك مرتبطة ببعضها البعض وبالبيئة الطبيعية. تعزز هذه الفكرة أن سعادتنا تأتي من رضانا عن مساعدة الآخرين ، وتكوين علاقات صحية ، وحماية البيئة بدلاً من الملذات المادية اللحظية. يمكن لأعمالنا وخياراتنا اليومية أن تساهم في رفاهيتنا ورفاهية الآخرين. ومع ذلك ، يمكن لخياراتنا أيضًا أن تنتقص من رفاهيتنا ورفاهية الآخرين أو البيئة الطبيعية. يمكن أن تقودك السعادة المستدامة إلى نمط حياة صحي ومستدام ورضا أكبر عن حياتك.
خطوات
الطريقة 1 من 3: اكتشاف نظرة مستقبلية سعيدة
الخطوة 1. اصنع قائمتك السعيدة
اكتب كل الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، بما في ذلك الأشخاص والأماكن والطبيعة والحيوانات الأليفة والإنجازات والعمل والأنشطة البدنية. اكتب بحرية دون رقابة على نفسك. بمجرد الانتهاء ، ألق نظرة على قائمتك ، واسأل نفسك ما إذا كنت تعتنق هذه الأجزاء من حياتك. ربما هناك شيء تستمتع به ويمكنك القيام به كثيرًا. ربما هناك علاقة مهمة بالنسبة لك كنت قد أهملتها.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك كيف يمكن لأنشطتك المفضلة أن تجعل الآخرين أقل سعادة
ألق نظرة أخرى على قائمتك السعيدة. اسأل نفسك عما إذا كان هناك أي شيء في القائمة يجعلك سعيدًا ولكنه لا يساهم في رفاهيتك. هل من المحتمل أن يكون ضارًا بالآخرين أو بالبيئة؟ هل هناك أي شيء في قائمتك قد ترغب في تغييره بحيث تساهم في السعادة المستدامة؟
على سبيل المثال ، فكر في قهوة الصباح. إذا كانت قهوة التجارة العادلة ، فأنت تعلم أن العمال قد حصلوا على رواتب عادلة وأن القهوة تزرع مع الاهتمام بالبيئة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون قد تم إنتاجه من خلال ممارسات العمل الاستغلالية. هل هذه العادة جيدة لك حقًا؟ هل هو جيد للعالم؟
الخطوة الثالثة: ارسم بصمة سعادتك لمدة أسبوع
ارسم جدولاً بخمسة أعمدة. في العمود الأول ، اكتب نشاطًا تستمتع به. لكل نشاط ، املأ الأعمدة الأربعة الأخرى بما تشعر به ، وكيف يؤثر عليك ، وكيف يؤثر على الآخرين ، وكيف يؤثر على البيئة الطبيعية. يساعدك المخطط على تحديد الفرص في حياتك اليومية حيث يمكنك إجراء تحول نحو الاستدامة.
- قد تكتشف أنه يمكنك تقليل الهدر وتحسين صحتك عن طريق تناول كميات أقل من الوجبات السريعة. هذا أفضل لك وللبيئة.
- بالمشي بدلاً من القيادة في رحلات قصيرة ، يمكنك أن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا وتقلل من التلوث الناتج عن السفر بالسيارة.
الخطوة 4. علاج الصدمات والمشاكل الطبية الأساسية
تسعى السعادة المستدامة إلى إزالة مصادر الصدمات المنهكة ، مثل الحرب والعنف وسوء المعاملة. إذا كنت قد تعرضت لصدمة في حياتك - سواء كنت من قدامى المحاربين أو تعرضت لحادث أو شاهدت كارثة طبيعية أو تعرضت لإساءة جسدية أو جنسية أو عاطفية - فمن المهم العمل على التعافي من هذه التجارب. التعامل مع الصدمة ليس شيئًا يجب على الشخص أن يحاول بمفرده - من الضروري طلب المساعدة المهنية لعلاج الصدمة. ابحث عن معالج لديه خبرة في علاج الصدمات. لا بأس في تجربة العديد من المعالجين المختلفين حتى تجد المعالج الذي يعجبك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو أي حالة صحية عقلية أخرى ، ففكر في التحدث مع مستشار يمكنه مساعدتك في تطوير المهارات التي تحتاجها لإدارة عواطفك والتوتر
نصيحة الخبراء
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
تشاد هيرست ، CPCC مدرب اليقظة
واجه المشاعر السلبية وجهاً لوجه.
تشاد هيرست ، مدرب الحياة المهنية ، يقول:"
الخطوة 5. ممارسة التأمل اليقظ لزيادة الرضا عن الحياة
اجلس القرفصاء على الأرض أو على وسادة. حافظ على استقامة ظهرك مع وضع الوركين فوق ركبتيك. إما أن تغمض عينيك أو تنظر إلى نقطة قريبة. لا تفكر في شيء سوى تنفسك. إذا كان انتباهك مشتتًا ، أعد أفكارك إلى تنفسك. في السعادة المستدامة ، الذهن هو ما يمنحك القدرة على تقدير تجاربك في الوقت الحاضر. يمكن أن يساعد التأمل اليقظ في زيادة اليقظة طوال اليوم.
ابدأ بعشر دقائق في اليوم. كلما تحسنت ، يمكنك البدء في العمل حتى ثلاثين أو أربعين دقيقة
الخطوة 6. احتفظ بدفتر يوميات الامتنان
يمكن أن يؤدي التفكير في امتنانك وتقديرك إلى زيادة تفاؤلك وسعادتك بشكل عام. يمكنك أن تبدأ بالاستيقاظ كل يوم والتفكير لبضع لحظات حول ما تقدره. اختر شيئًا واحدًا كل يوم لتقديره. اكتب هذه في مجلة. بعض الأشياء التي يمكنك تقديرها:
- هل لديك منزل جيد؟
- هل لديك عائلة تحبها؟ اصحاب؟ حيوانات أليفة؟
- هل تستمتع بأداء وظيفتك؟
- ما هي النجاحات التي حققتها مؤخرًا في الحياة؟
الخطوة السابعة: اجعل التزامًا مستدامًا بالسعادة
التزم بشيء واحد على الأقل يمكنك تغييره في حياتك من شأنه أن يعزز رفاهيتك أو رفاهية الآخرين أو رفاهية البيئة الطبيعية. مارس هذا الالتزام الجديد كل يوم حتى يصبح عادة.
- يمكنك التخلي عن المياه المعبأة والصودا لتقليل النفايات البلاستيكية.
- قد ترغب في البدء في طهي وجباتك الخاصة حتى تعرف من أين أتى طعامك.
- يمكنك إنشاء حديقة لزراعة طعامك أو أعشابك أو زهورك.
- بمجرد أن يصبح هذا الالتزام الجديد جزءًا من حياتك ، قد ترغب في تقديم التزام آخر.
الخطوة الثامنة: افعل أشياء تدعم رفاهيتك
في حين أن السعادة المستدامة تدور حول خلق عافية وسعادة طويلة الأمد لمجتمعك ونفسك ، فمن المهم أن تتذكر أنه لا يزال هناك ارتفاعات وانخفاضات في الحياة وستحتاج إلى معرفة كيفية دعم نفسك خلال تلك اللحظات المنخفضة. يعد اللجوء إلى مجتمعك للحصول على الدعم إحدى الطرق للقيام بذلك. طلب المساعدة من المعالج هو طريقة أخرى لدعم نفسك وسعادتك وصحتك على المدى الطويل.
- حاول أن تكون لديك توقعات واقعية عن السعادة - فهذا أمر مفهوم تمامًا إذا لم تكن سعيدًا في بعض الأوقات ؛ ومع ذلك ، قد تشعر بقلق أقل بكثير من الشعور بمدى المشاعر الإنسانية إذا وضعت في اعتبارك أنه حتى المشاعر الأكثر قتامة ستزول.
- تعلم كيفية معالجة الأفكار السلبية والعمل على التفكير الإيجابي. يمكن أن يساعد التعامل مع مشاعر الغضب والاستياء والتوتر بطرق صحية في دعم رفاهيتك ، وبالتالي يساعدك على دعم من حولك.
الطريقة 2 من 3: إنشاء مجتمع سعيد ومستدام
الخطوة الأولى: ساعد الآخرين المحتاجين
اللطف والإيثار أسس مهمة للسعادة. الأشخاص الذين يبلغون عن مساعدة الآخرين يبلغون أيضًا عن مستويات أعلى من السعادة. إذا رأيت شخصًا يكافح ، فاعرض عليه المساعدة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة الآخرين:
- ساعد الشخص الذي سقط أو أصيب.
- اعتني بأحد أفراد الأسرة المريض.
- تبرع للجمعيات الخيرية.
- عزِّي صديقًا يمر بموت في العائلة.
الخطوة 2. تعزيز شبكة الدعم الخاصة بك من خلال التجمعات الهادفة والممتعة
جزء من فلسفة السعادة المستدامة هو إنشاء روابط طويلة الأمد مع الناس بحيث يتم دعمنا في الأوقات الجيدة والسيئة. عزز شبكة الدعم الخاصة بك من خلال إنشاء تجمعات مقتصدة وصديقة للبيئة. ستعزز هذه التجمعات الأنشطة الجماعية الصحية التي ستقوي روابطك مع بعضكما البعض مع تعزيز السعادة المستدامة داخل شبكتك الاجتماعية. يمكنك:
- قم بإلقاء مأدبة عشاء حيث يحضر الجميع طبقًا.
- الذهاب في رحلة جماعية معًا.
- ابدأ رحلة إلى بنك طعام محلي مع أصدقائك.
- استأجر قطعة أرض في حديقة مجتمعية تشارك فيها أنت وأصدقاؤك المسؤولية.
الخطوة 3. التطوع في مؤسسة خيرية محلية أو قضية
العمل التطوعي هو وسيلة رائعة لمساعدة مجتمعك. سوف تقابل أيضًا أشخاصًا متشابهين في التفكير وتشكل علاقات ذات مغزى. اتصل بمنظمة محلية تدعم الأسباب التي تثير شغفك. اسألهم عما إذا كانوا بحاجة إلى أي مساعدة إضافية. يمكنك:
- تمشية الكلاب في ملجأ محلي.
- مدرس الطلاب المحرومين الذين يكافحون في المدرسة.
- اجمع كتبًا للتبرع بها لمدرسة أو مكتبة.
الخطوة الرابعة: المشاركة في السياسة المحلية لتعزيز سياسات السعادة المستدامة
تتطلب السعادة المستدامة نشاطًا سياسيًا لضمان تمرير سياسات عادلة. لا يؤدي النشاط السياسي إلى زيادة السعادة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في سد الفجوة بين جهودك الفردية والسعادة المستدامة للمجتمع. ابق متيقظًا لكيفية تعامل مجلس المدينة أو مجلس المدينة مع القضايا المستدامة. اقرأ موقع الويب الخاص بهم للحصول على معلومات حول الاجتماعات والقرارات والتصويت القادمة. تستطيع:
- قم بزيارة اجتماع مفتوح في قاعة المدينة.
- تنظيم مسيرة سلمية.
- اعرض زيارة المدارس كمتحدث تعليمي.
- اكتب رسالة إلى أعضاء مجلس مدينتك.
طريقة 3 من 3: ممارسة عادات مستدامة من أجل السعادة
الخطوة 1. حسّن مزاجك بالمشي بدلاً من القيادة
بالإضافة إلى المتعة التي ستحصل عليها من المشي ، ستساعد البيئة أيضًا. تستخدم القيادة البنزين وتساهم في التلوث. في حين أن القيادة في بعض الأحيان أمر لا مفر منه ، يمكنك تقليل تأثيرك على البيئة عن طريق المشي أو ركوب الدراجات كلما أمكن ذلك. من خلال التمارين الصحية ، ستحسن صحتك ، مما سيساهم أيضًا في سعادتك.
- التمرين هو جزء مهم من الرعاية الذاتية. يفرز هرمونات الشعور بالسعادة المعروفة باسم الإندورفين ، والتي يمكن أن تعزز مزاجك. يمكن أن يكون المشي بخفة لمدة 35 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع ، أو لمدة ساعة ثلاثة أيام في الأسبوع ، فعالاً في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخفض التمارين من ضغط الدم. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان ؛ وتحسين احترام الذات.
الخطوة الثانية: استمتع بالأطعمة الموسمية المزروعة محليًا
غالبًا ما يتم نقل الطعام لمسافات طويلة ، وستنفق الشركات طاقتها على تجميد الأطعمة وحفظها لإبقائها طازجة. من خلال دعم المزارعين المحليين ، فإنك تقلل من الغاز والطاقة اللازمتين لنقل الطعام ، ويمكنك التأكد من أن طعامك طازج قدر الإمكان.
- اذهب إلى سوق المزارعين المحليين للحصول على المنتجات المزروعة محليًا.
- انضم إلى جمعية البقالة التعاونية. مقابل رسوم رمزية ، سيكون لديك إمكانية الوصول إلى المنتجات المحلية الطازجة.
- ابحث عن اللافتات في محل البقالة التي تشير إلى المنتجات المحلية.
الخطوة 3. إعادة استخدام الأدوات المنزلية
بعض النفايات أمر لا مفر منه ، ولكن يمكنك العثور على استخدامات جديدة للمنتجات القديمة. لا تتخلص من أي شيء حتى يتم استخدامه بالكامل. ابحث عن استخدامات جديدة للعناصر التي يمكن التخلص منها لتقليل الفاقد والاستهلاك. ستوفر أيضًا المال ، والذي يمكنك استخدامه في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا.
- قص القمصان القديمة لاستخدامها كخرق في المنزل.
- وفر مواد التعبئة عند طلب العناصر. يمكنك استخدام هذه في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى نقل عنصر أو شحنه. إنه يوفر عليك شراء غلاف فقاعات بلاستيكي جديد أو ستايروفوم.
- نظف برطمانات المربى الفارغة لتخزين الأطعمة الأخرى. يمكنك أيضًا استخدام البرطمانات ككوب للشرب ، أو كوعاء لزراعة الأعشاب ، أو كوعاء للعملات المعدنية.
الخطوة 4. إصلاح الأجهزة الإلكترونية القديمة بدلاً من شراء جديدة
إذا انكسر شيء ما في منزلك ، قاوم الرغبة في استبداله. غالبًا ما يكون إصلاحه أرخص. حدد موقع مصلح محلي. سيقلل هذا من إهدار المنتج الجديد ، وسيبقي البضائع الخاصة بك تعمل لفترة طويلة. ستوفر المال وتزيد من الرضا الذي تحصل عليه من إلكترونياتك الصديقة للبيئة.
الخطوة 5. نظّم منزلك لخلق جو أكثر بهجة
السلع المادية لا تمنح السعادة. ربما تكون قد تراكمت على حياتك العديد من الأشياء التي تفسد منزلك. هذه يمكن أن تعزز عقلية غير منظمة. اذهب من خلال كل متعلقاتك. امسك كل شيء في يدك. قرر ما إذا كان ذلك يجعلك سعيدًا أم لا. إذا لم تكن بحاجة إلى العنصر ولا يجعلك سعيدًا ، فضعه في كومة. تبرع بهذه الكومة لجمعية خيرية أو متجر التوفير.
