تساقط الشعر شائع جدًا - التغيرات الهرمونية والحالات الطبية والأدوية الجديدة يمكن أن تسببه جميعًا ، أو قد لا يكون هناك سبب معين وراء الوراثة. لكن هذا لا يعني أنه ليس لديك خيار سوى الجلوس والسماح بحدوث ذلك! تسرد هذه المقالة العديد من الاستراتيجيات المفيدة لتقليل تساقط الشعر ، بدءًا بالعناية بالشعر وتغيير نمط الحياة ، والانتقال إلى العلاجات المنزلية التي قد تكون فعالة ، والانتهاء من العلاجات الطبية لتساقط الشعر النشط.
خطوات
طريقة 1 من 14: اغسلي شعرك وجففيه برفق
الخطوة 1. يمكن أن يتسبب الفرك والفرك في تساقط الشعر الفردي
كن لطيفًا مع شعرك وستكون أكثر عرضة للتسكع! اغسلي شعرك بالماء الدافئ وليس الساخن ودلكي الشامبو برفق بأطراف أصابعك. إذا أمكن ، اتركي شعرك يجف في الهواء. خلاف ذلك ، جففها بمنشفة ناعمة عن طريق لفها أو التربيت عليها والضغط عليها برفق ، وليس عن طريق فركها بقوة.
الطريقة 2 من 14: احصلي على التشابك بمشط واسع الأسنان
الخطوة 1. تجنب الرغبة في نزع العقد والتشابك
الطرق القاسية لنزع التشابك تؤدي أيضًا إلى انتزاع الشعر الصحي. بدلًا من ذلك ، استخدم مشطًا واسع الأسنان أو فرشاة وافركها برفق خلال التشابك حتى تتلاشى.
قللي من احتمالية التشابك عن طريق وضع بلسم يترك على الشعر أو رذاذ فك التشابك بعد كل حمام أو دش
الطريقة الثالثة من 14: قللي من استخدامك لتصفيفات الشعر المشدودة
الخطوة 1. الشعرات التي يتم شدها بشكل متكرر أكثر عرضة للتساقط
يمكن أن يتسبب ذيل الحصان الضيق ، والكعك ، والضفائر ، والضفائر ، في حدوث حالة تسمى ثعلبة الجر - والتي تحدث أساسًا عندما يبدأ الشعر الفردي في التساقط من الشد الشديد لفترة طويلة. استخدم تسريحات الشعر هذه باعتدال واختر تسريحات الشعر الأكثر استرخاءً بقية الوقت.
يمكن أن تؤدي ثعلبة الشد في النهاية إلى تساقط الشعر بشكل دائم في المناطق المصابة
طريقة 4 من 14: التقليل من علاجات الشعر القاسية
الخطوة 1. استخدمي مصادر الحرارة والعلاجات الكيميائية على شعرك باعتدال
تعمل مجففات الشعر ، وأجهزة تجعيد الشعر ، والمكواة ، والأمشاط على تجريد شعرك من الرطوبة وإضعاف خصلاته الفردية. وبالمثل ، يمكن أن تضعف العلاجات الكيميائية مثل التجعيد ، وأجهزة فرد الشعر ، والمرطبات ، والملونات بشكل كبير شعرك. احتفظ بهذه العلاجات للمناسبات الخاصة وليس للاستخدام المتكرر.
تجنب العلاجات الكيميائية افعلها بنفسك. بدلاً من ذلك ، دع المهنيين المدربين يقومون بالمهمة نيابة عنك
الطريقة الخامسة من 14: ابحث عن طرق لتقليل التوتر
الخطوة الأولى: ارتفاع مستويات التوتر يمكن أن يؤدي إلى أنواع معينة من تساقط الشعر
يبدو الأمر وكأنه حلقة مفرغة: يمكن أن يسبب تساقط الشعر التوتر ، ويمكن أن يسبب الإجهاد المفرط تساقط الشعر. لكن يمكنك المساعدة في كسر الحلقة عن طريق إدارة مستويات التوتر لديك. جرب التأمل ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو ممارسة اليوجا ، أو التنفس بعمق ، أو كتابة اليوميات ، أو القيام بأي أنشطة صحية أخرى تعمل على التخلص من التوتر. يمكن أن يساعد تقليل التوتر في السيطرة على أنواع تساقط الشعر التالية:
- إذا كنت تعاني من تساقط الشعر الكربي ، فإن الضغط الشديد يدفع أعدادًا كبيرة من بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة. في غضون شهرين ، يتساقط الشعر المصاب فجأة عند تمشيط أو غسل شعرك.
- مع هوس نتف الشعر ، لديك رغبة لا تقاوم لسحب الشعر من فروة رأسك أو حاجبيك أو مناطق أخرى من جسمك. قد تفعل هذا للتعامل مع التوتر أو التوتر أو الوحدة أو الملل أو الإحباط.
- يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا صلعًا غير مكتمل (داء الثعلبة). في هذه الحالة ، يهاجم جهازك المناعي بصيلات الشعر ، مما يتسبب في تساقط الشعر.
طريقة 6 من 14: تناول نظام غذائي صحي غني بالبروتين
الخطوة 1. غذي شعرك مع باقي جسدك
اتباع نظام غذائي متوازن يحافظ على صحة الشعر ومرونته. اهدف إلى زيادة تناولك للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، وقلل من الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- قد يكون تناول المزيد من البروتين مفيدًا بشكل خاص لمنع تساقط الشعر. اختر مصادر البروتين الصحية مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات ، واستخدم حاسبة العناصر الغذائية على الإنترنت لتحديد كمية البروتين التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
- قد يساعد استهلاك المزيد من الحديد أيضًا في منع تساقط الشعر. اختر الأطعمة الصحية الغنية بالحديد مثل الفاصوليا والبازلاء والخضروات ذات الأوراق الداكنة والدواجن والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة المدعمة ، واستخدم حاسبة العناصر الغذائية لتحديد كمية الحديد المثالية.
طريقة 7 من 14: اشرب الماء لترطيب شعرك
الخطوة 1. الشعر الرطب أكثر صحة ويمكن أن يدوم لفترة أطول
هناك الكثير من الادعاءات غير المثبتة على الإنترنت حول كيفية شرب المزيد من الماء لمنع تساقط الشعر. هناك القليل من الأدلة المحددة لدعم هذه الادعاءات ، ولكن صحيح أن بصيلات شعرك تحتوي على الماء وأن الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة. لذا اشرب!
- ما هي كمية الماء التي يجدر بك شربها؟ يوجد وضع الاستعداد القديم المكون من 8 أكواب (حوالي 2 لتر) يوميًا ، كجزء من هدف إجمالي يبلغ حوالي 15 كوبًا (حوالي 3.5 لتر) من إجمالي السوائل (من الطعام والشراب) يوميًا للذكور البالغين. في الواقع ، إذا "أطعت عطشك" وشربت الماء كلما بدأت تشعر بالعطش ، يجب أن تبقى رطبًا بشكل صحيح.
- المياه النقية والمياه المعدنية هي أفضل خيارات الترطيب. خلاف ذلك ، اختر المشروبات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة السكر. كما أنه يساعد على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ والتوت والفلفل والخيار.
الطريقة الثامنة من 14: تناول فيتامينات متعددة يوميًا مع 3 ملغ من البيوتين
الخطوة 1. البيوتين ، فيتامين ب ، قد يساعد في منع تساقط الشعر
لطالما تم الترويج لمكملات البيوتين كعلاج لتساقط الشعر ، على الرغم من وجود أدلة سريرية محدودة على أن فيتامين ب هذا له أي فائدة واضحة لتساقط الشعر. ومع ذلك ، فإن الأدلة القصصية قوية والجوانب السلبية صغيرة عندما يتم أخذ البيوتين كجزء من فيتامينات متعددة عالية الجودة. جرّب تناول مكمل غذائي يومي من "فيتامين ب ميجا" والذي يتضمن ما يلي: 3 ملغ من البيوتين ؛ 30 ملغ من الزنك 200 ملغ من فيتامين سي ؛ وما يصل إلى 1 ملغ من حمض الفوليك.
- يوجد البيوتين أيضًا في الأطعمة مثل البيض والأسماك واللحوم والبذور والمكسرات والبطاطا الحلوة والبروكلي والقرنبيط.
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول جرعات أعلى من مكملات البيوتين.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعات عالية من السيلينيوم وفيتامين أ وفيتامين هـ قد تسبب في الواقع تساقط الشعر - حتى لو تم تسويقها لمنع تساقط الشعر! تمامًا كما هو الحال مع مكملات البيوتين ذات الجرعات العالية ، تحدث إلى طبيبك أولاً قبل تجربتها.
الطريقة 9 من 14: جرب مكملات الكابسيسين
الخطوة 1. قرص كبخاخات 6 ملغ يومياً قد يساعد في السيطرة على تساقط الشعر
يبدو أن الكابسيسين ، وهو المركب الموجود في الفلفل الذي يمنحهم الحرارة ، يحفز نمو الشعر. لم يتم إثبات فعالية مكملات الكابسيسين الفموية ، ولكن لتجربتها ، تناول قرصًا واحدًا بحجم 6 ملغ يوميًا لمدة 5 أشهر على الأقل. اختر مكمل كبخاخات عالي الجودة من مصدر معروف.
مكملات الكابسيسين آمنة بشكل عام ولكنها قد تهيج الجهاز الهضمي - تمامًا كما لو كنت تأكل الكثير من الفلفل الحار
الطريقة 10 من 14: ضع عصير البصل على البقع الرقيقة
الخطوة 1. عصير البصل قد يساعد في علاج تساقط الشعر البقعي (داء الثعلبة)
يبدو هذا كواحد من تلك العلاجات المنزلية المشكوك فيها للغاية التي تتعثر عليها عبر الإنترنت ، ولكن هناك بعض الأدلة على أن هذا العلاج يعمل! تشير الأدلة إلى أنها فعالة فقط في علاج تساقط الشعر البقعي (داء الثعلبة) ، وليس الصلع الذكري أو الأنثوي - ولكنها قد تستحق المحاولة على أي حال. إما أن تشتري عصير البصل أو تصنعه بنفسك وقم بما يلي:
- يقطع البصل إلى قطع صغيرة.
- اعصر العصير باستخدام عصارة يدوية أو آلة عصارة.
- دلكي العصير على بقع الصلع ، ثم اتركيه لمدة 15 دقيقة.
- اغسلي شعرك برفق حسب الحاجة.
- كرر مرتين في اليوم. قد تبدأ في رؤية النتائج بعد أسبوعين ، أو قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 8 أسابيع من العلاج للحصول على أي نتائج.
الطريقة 11 من 14: دلكي فروة رأسك بزيت النعناع المخفف
الخطوة 1. جرب هذا العلاج الطبيعي على مناطق تساقط الشعر غير المنتظم
اختر زيتًا ناقلًا مثل زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند وأضف كمية صغيرة - تعادل تقريبًا كمية الشامبو التي تستخدمها في شعرك - في وعاء صغير. أضف 2-3 قطرات من زيت النعناع النقي (تركيز 3٪) وقلّب المزيج بأصابعك. دلكي الزيت على شعرك الخفيف مرة واحدة يوميًا لمدة 4 أسابيع على الأقل ، ويفضل في المساء حتى يظل في شعرك طوال الليل.
- يحتوي زيت النعناع على خصائص مضادة للالتهابات ، ولكن ليس من المفهوم تمامًا كيف يمكن أن يعزز نمو الشعر.
- بضع قطرات من زيت النعناع قد لا تبدو كثيرة ، لكنها مادة فعالة! قاوم الرغبة في استخدام زيت النعناع غير المخفف - حيث يمكن أن يسبب إحساسًا قويًا بالحرق وتهيج فروة الرأس.
- من المرجح أن يكون هذا العلاج أكثر فعالية في علاج الصلع البقعي (داء الثعلبة) مقارنة بالصلع النمطي الذكري أو الأنثوي.
- يمكنك العثور على 3٪ من زيت النعناع (بالإضافة إلى زيوت الجوجوبا وجوز الهند) في متاجر الصحة والعافية وبعض متاجر البقالة وعلى الإنترنت. تأكد من اختيار منتجات عالية الجودة من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة.
الطريقة 12 من 14: شارك مخاوفك مع طبيبك
الخطوة 1. يمكنهم المساعدة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو كنت قلقة بشأنه
إذا ظهرت عليك علامات واضحة لتساقط الشعر وتريد تشخيصًا متخصصًا وخطة علاج ، فاستشر طبيبك. حتى إذا لم تكن متأكدًا من أنك تفقد شعرك ولكنك تشعر بالقلق من أنك قد تكون كذلك ، فقم بزيارة طبيبك لمناقشة حالتك. سيُجرون على الأرجح الفحص البدني والتاريخ الطبي والتاريخ العائلي وربما بعض الاختبارات التشخيصية الأخرى. من هناك ، يمكن أن يتحدث كلاكما عن وضعك الحالي ، واحتمالية تساقط الشعر في المستقبل ، وخيارات العلاج الخاصة بك.
قد يقوم طبيبك بإجراء اختبار شد الشعر لمعرفة ما إذا كنت تعاني من تساقط الشعر النشط. يتضمن ذلك انتزاع 40-60 من ألياف الشعر بالقرب من الجلد وسحبها برفق. إذا تم سحب 6 شعيرات أو أكثر بسهولة ، فقد يكون لديك تساقط نشط للشعر
الطريقة 13 من 14: تناول الأدوية التي يوصي بها الطبيب
الخطوة الأولى: جرب استخدام المينوكسيديل أو الفيناسترايد لمكافحة تساقط الشعر
في الولايات المتحدة ، وافقت إدارة الغذاء والدواء (FDA) على دوائين لعلاج تساقط الشعر. الأول ، المينوكسيديل (روجين) ، هو سائل أو رغوة بدون وصفة طبية (OTC) يمكن للرجال والنساء استخدامها. يعمل فرك المنتج في فروة رأسك مرة أو مرتين يوميًا على نمو شعر جديد ومنع تساقط الشعر الإضافي. فيناسترايد (بروبيكيا) هو دواء يُصرف بوصفة طبية في شكل أقراص مرة واحدة يوميًا ويجب استخدامه من قبل الرجال فقط. يعاني العديد من مستخدمي فيناسترايد من تباطؤ في تساقط الشعر وقد يكون لديهم نمو شعر جديد. مع أي من العقارين ، يجب أن تستمر في استخدام المنتج حتى تستمر التأثيرات.
- تشمل الآثار الجانبية المحتملة للمينوكسيديل تهيج فروة الرأس ونمو الشعر غير المرغوب فيه على وجهك ويديك وسرعة دقات القلب.
- تشمل بعض الآثار الجانبية غير الشائعة لفيناسترايد انخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض الوظيفة الجنسية ، وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يجب على النساء الحوامل ألا يلمسن الأقراص المكسورة.
الطريقة 14 من 14: ابحث عن علاجات استعادة الشعر الطبية
الخطوة الأولى: العلاج بالليزر أو زراعة الشعر قد يساعدان في تساقط الشعر الوراثي
إذا كانت طرق منع تساقط الشعر لا تعمل من أجلك ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج التالية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء (FDA) للصلع النمطي الذكري أو الأنثوي:
- العلاج بالليزر. لعلاج شعرك في المنزل باستخدام "مشط ليزر" (متوفر لدى كبار تجار التجزئة بحوالي 200 دولار - 500 دولار أمريكي) ، حرك الجهاز ببطء من مقدمة فروة رأسك إلى الخلف ثم من الجوانب إلى المنتصف. يصدر صوت صفير كل بضع ثوان لإعلامك بموعد التحرك. تشير الدراسات إلى أن أمشاط الليزر ، عند استخدامها ثلاث مرات في الأسبوع ، تعمل على تحسين نمو الشعر.
- جراحة زراعة الشعر. خلال هذا الإجراء ، يقوم جراح التجميل بإزالة سدادات الجلد الصغيرة ، كل منها يحتوي على عدد قليل من الشعر ، من منطقة على رأسك مع تغطية كاملة للشعر. سيقومون بعد ذلك بزرع السدادات في مناطق الصلع لديك. يمكن أن يكون مكلفًا حوالي 3000 دولار - 15000 دولار أمريكي - ولكنه يحمل فقط مخاطر منخفضة جدًا من حدوث مضاعفات مثل التندب أو العدوى.
نصائح
-
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فسيقوم طبيبك عادة بتشخيصه على أنه أحد الأمور التالية:
- الصلع الوراثي (الصلع النمطي) هو حالة وراثية تؤثر على كل من الرجال والنساء. عند الرجال ، يبدأ الشعر في الانحسار من الجبهة في خط يشبه الحرف M. عادة ما تحتفظ النساء بخط شعرهن لكن الجزء الخاص بهن يتسع.
- يمكن أن يشير تساقط الشعر البقعي ، الذي يظهر على شكل بقع صلعاء ناعمة بحجم العملة المعدنية عادةً على فروة الرأس ، إلى إصابة الشخص بالثعلبة البقعية.
- إذا كنتِ تعانين من تغيرات كبيرة في هرموناتك ، كما لو كنتِ امرأة تمر بانقطاع الطمث ، فقد تعانين من تساقط الشعر. تحدث إلى طبيبك حول علاج تساقط شعرك على المستوى الهرموني.
- يمكن أن تتسبب الصدمات الجسدية أو العاطفية في تساقط الشعر. قد تفقد حفنة من الشعر عند تمشيط أو غسل شعرك. بشكل عام ، سيبدو شعرك أنحف بشكل عام. بقع الصلع غير محتملة.
- قد يتسبب قصور الغدة الدرقية أو خمول الغدة الدرقية في تساقط الشعر. قد يوقف علاج قصور الغدة الدرقية تساقط شعرك.
- إذا كنت تعاني من تساقط الشعر في جميع أنحاء جسمك ، فقد يكون هذا نتيجة لبعض العلاجات الطبية مثل العلاج الكيميائي للسرطان. عادة ما ينمو شعرك مرة أخرى مع مرور الوقت.
- السعفة هي سبب آخر لتساقط الشعر. يمكن أن تنتشر بقع من القشور على فروة رأسك. تشمل الأعراض الأخرى تقصف الشعر والاحمرار والنز.
