لذا ، حدث شيء رائع في حياتك. أنت متحمس حقًا ، مبتهج - حتى سعيد - لكن ليس لديك أي فكرة عن كيفية التعبير عن هذه المشاعر الإيجابية لنفسك أو لمن حولك. انت لست وحدك! يكافح الكثير من الناس للتعبير عن سعادتهم ، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها القيام بذلك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعبير عن السعادة لنفسك
الخطوة الأولى. فكر بأفكار لطيفة
من الطبيعي أن يركز البشر على الجوانب السلبية لأنفسنا. السلوك النقدي الذاتي هو سمة تطورية تبقينا على طريق التقدم. الجانب السلبي هو أن هذا السلوك يثقل كاهل قدرتنا على البقاء إيجابيين. لكي تعبر عن سعادتك للآخرين ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على تلك السعادة دون الانجراف إلى الأفكار السلبية ، ويجب أن تكون قادرًا على التعبير عن تلك السعادة لنفسك.
إذا كنت تشعر بالسعادة ، فدع نفسك تشعر بالرضا وابذل قصارى جهدك للابتعاد عن الأفكار السلبية. كن فخوراً بإنجازاتك ولا تدع أفكار مثل ، "كان بإمكاني أن أفعل ذلك بشكل أفضل" أو "لا أستحق هذا" تعترض طريقك. مبروك لا تجلد
الخطوة 2. خلق الفن
على الرغم من المجاز الشائع لـ "الفنان المعذب" ، فقد أظهرت الدراسات أن الإبداع الفني يمكن أن يعزز السعادة ويطيل من مشاعر المتعة. أثناء العلاج بالفن ، أفاد الناس أن صناعة الفن هي مصدر للفرح ، حتى عندما يصنعون فنًا قد ينقل فكرة أو ذكرى مؤلمة. إذا كنت بالفعل سعيدًا ، فإن التعبير عن هذه السعادة من خلال الفن قد يعزز مشاعرك الإيجابية بالفعل.
- قم بالطلاء أو الرسم أو النحت أو إنشاء شيء بيديك. غالبًا ما يذكر الأشخاص في العلاج بالفن أن إنشاء شيء مادي هو تجربة ممتعة لأنهم يجدون متعة في الاستكشاف والابتكار. ينجح بعض الناس في الحصول على منتج ملموس أمامهم.
- قم بإنشاء دفتر يوميات للامتنان. إذا لم تكن مهتمًا بالفن المرئي كثيرًا ، فإن كتابة مشاعرك يمكن أن تكون طريقة رائعة للتركيز على الأفكار السعيدة. يمكنك أيضًا كتابة قصة أو قصيدة خيالية والتعبير عن تلك المشاعر بطريقة مجردة ، بدلاً من مجرد كتابة قائمة بما أنت ممتن له.
- أصنع الموسيقى. تظهر الدراسات التصويرية للدماغ أن الموسيقى المبهجة تنشط مراكز المكافأة في أدمغتنا وتطلق الدوبامين ؛ هذا يمنحنا السعادة ، مثل الكثير من المخدرات أو الجنس. يمكن أن يؤدي العزف على آلة موسيقية وإنشاء أغنية إيجابية إلى زيادة سعادتك أثناء التعبير عنها من خلال الموسيقى.
الخطوة 3. كافئ نفسك جيدًا
يميل الأشخاص السعداء إلى التمتع بحياة متوازنة - مما يعني أنهم يعرفون متى يعملون ومتى يلعبون. مجرد قضاء الوقت في الاعتناء بنفسك بأي طريقة تحتاجها هو طريقة رائعة للتعبير عن سعادتك وحبك لعقلك وجسمك. القيام بأشياء لطيفة لنفسك هو المكافئ العملي لإخبار نفسك بتأكيدات إيجابية في رأسك.
- إذا كنت تتوق إلى حمام الفقاعات ، لكنك كنت تؤجله لأنك كنت مشغولًا للغاية - حدد موعدًا له في وقت لاحق من اليوم حتى تتمكن من الحصول على الاسترخاء الذي تحتاجه بشدة.
- إذا كنت من النوع الذي سيتخطى الغداء أثناء العمل لإنهاء جدول البيانات ، فغيّره وخذ إجازة لمدة ساعة للتمشية والحصول على شطيرة.
طريقة 2 من 3: التعبير عن السعادة للآخرين
الخطوة الأولى: التعبير عن السعادة بشكل مباشر من خلال اللغة
إخبار شخص ما بأنك في مزاج جيد هو وسيلة سهلة للتعبير عن المشاعر الإيجابية. حاول ألا تتفاخر بكونك سعيدًا ، لأن ذلك قد يبدو وكأنه مفرط في الثقة أو حتى مزعج.
حاول أيضًا تجنب قول "أنت تجعلني أشعر بالسعادة" بدلاً من "أشعر بالسعادة". على الرغم من أنه من الممكن أن يكون الأشخاص الذين تتحدث معهم سعداء لأنهم يجلبون لك السعادة ، فمن الممكن أيضًا أنهم قد يشعرون بالضغط للرد ، أو قد يشعرون بالمسؤولية عن استمرار سعادتك
الخطوة الثانية. شجع الآخرين ليكونوا في أفضل حالاتهم
قد يبدو هذا وكأنه ليس تعبيرا مباشرا عن سعادتك لأنك لا تخبر الشخص لماذا أنت في مزاج جيد. لكن هذا مفهوم خاطئ شائع. يمكن أن تكون تعبيرات السعادة مجردة. من الناحية الفنية ، أنت تعبر عن السعادة عندما يتأثر سلوكك بهذه المشاعر. لذلك ببساطة من خلال كونك قوة إيجابية في حياة شخص آخر ، فإن سعادتك تتألق. تتضمن أمثلة التشجيع ما يلي:
- أخبر صديقك بمدى فخرك بإنجازاته الأخيرة.
- امنح ثناءاتك الإضافية المهمة الأخرى على صوتهم الغنائي عندما ينتحبون على أغانيهم المعدنية المفضلة في السيارة.
- حث شقيقك الأصغر على الذهاب للحصول على تلك المنحة ، حتى عندما يكونون محبطين.
الخطوة 3. شارك في أعمال اللطف
التعبيرات اللفظية عن السعادة شائعة ، لكن في بعض الأحيان تتحدث الأفعال بصوت أعلى من الكلمات. إذا كنت في حالة مزاجية جيدة ، فلماذا لا تفعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر لمشاركة ثروة المشاعر الإيجابية؟
- يمكنك أن تجعل والدتك بطاقة لإعلامها بمدى حبك لها.
- يمكنك أن تظهر في منزل صديقك المريض ومعه الحساء وأقراص DVD.
- يمكنك التبرع ببعض المال لسبب وجيه من اختيارك.
- يمكنك أن تحضن أكثر من المعتاد.
الخطوة الرابعة: تجاوز المواقف السلبية وتصرف كقوة إيجابية في حياة شخص آخر
عندما يكون شخص ما تعرفه في حالة مزاجية سيئة ، فمن السهل أن تنغمس في سلبيته. إذا كنت في حالة مزاجية جيدة ، فأنت في مكان قوة لنقل تلك الطاقة الإيجابية إلى الشخص الآخر وتغيير الموقف.
- تجنب النميمة. إذا كان شخص ما تعرفه يقول أشياء لئيمة عن شخص آخر ، فحاول توجيه المحادثة بعيدًا عن الموضوعات المؤذية والتحدث عن شخص تحبه أو تقدره.
- اترك البيئات السلبية. إذا كنت مع شخص غريب الأطوار لأنه يشعر بالحر الشديد أو التعب أو عدم الراحة ، فاقترح أن ينتقل كلاكما إلى مكان مختلف للمساعدة في تغيير مزاجهما.
- كن هناك من أجل شخص محتاج. إذا كان صديقك يمر بوقت عصيب ، فابذل قصارى جهدك للاستماع إلى أفكاره ومشاعره ولا تصدر أحكامًا. لا تحاول إجبارهم على أن يكونوا في مزاج جيد معك ، ولكن استخدم سعادتك في محاولة تحويلها إلى أذن متعاطفة. إن إعطاء وقتك لمن هم بحاجة إليه هو طريقة مجردة للتعبير عن سعادتك وإعطاء طاقة إيجابية لمن حولك.
طريقة 3 من 3: تقييم سبب كفاحك للتعبير عن السعادة
الخطوة الأولى: اسأل نفسك عما إذا كنت سعيدًا حقًا
قد يجادل البعض بأنه من المستحيل الإجابة على هذا السؤال لأن السعادة مصطلح شخصي. لكن يعتقد معظم علماء النفس أنه يمكن للأفراد الإبلاغ عن حالاتهم العاطفية بدقة ؛ إذا شعر أحدهم بالسعادة ، فمن المحتمل أن يكون كذلك.
- ومع ذلك ، من الممكن أن يتظاهر المرء بالسعادة لإرضاء الآخرين أو المرور بموقف صعب في الحياة.
- اسأل نفسك عما إذا كنت سعيدًا حقًا ، أو إذا كنت تتظاهر بالسعادة لسبب أو لآخر.
- إذا وجدت أنك لست سعيدًا كما تريد ، فقد يكون هذا هو السبب الذي يجعلك تكافح من أجل توصيل السعادة للآخرين.
الخطوة 2. اكتشف ما يعيق تعبيرك
لكل فرد أسبابه الخاصة في النضال من أجل التعبير عن السعادة. لا يوجد حل واحد شامل لتجاوز عقبة عاطفية. لكن لا تدع هذا يثبط عزيمتك! يمكننا في كثير من الأحيان الإجابة على هذه الأسئلة لأنفسنا من خلال أخذ الوقت الكافي للتفكير في علاقتنا بالسعادة وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على سلوكياتنا.
- فكر في مواقف في حياتك حيث نجحت في التعبير عن السعادة. هل تتبادر أي لحظات إلى الذهن؟ ماذا فعلت في تلك الحالة التي كانت ملحوظة؟ أي أجزاء من تلك اللحظة يمكنك إعادة تمثيلها؟
- فكر في الحالات التي لم تكن فيها قادرًا على التعبير عن نفسك. ماذا فعلت حتى تغير؟ ما هي الأفكار التي كانت تراودك في ذلك الوقت والتي جعلت من الصعب عليك مشاركة مشاعرك؟
- هل هناك حالات في ماضيك تم فيها خنق سعادتك؟ هل تتذكر أي لحظات كان من المتوقع أن تعبر فيها عن سعادتك عندما لم تكن سعيدًا على الإطلاق؟
الخطوة الثالثة. اكتشف طرق التعبير المناسبة لك
لا تبدو تعبيرات السعادة دائمًا متشابهة للجميع. فقط لأن شخصيتك التلفزيونية المفضلة تعبر عن سعادتها من خلال الابتسام كثيرًا وشراء غداء لأصدقائه ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك ذلك. كل إنسان فريد وكذلك أساليبهم في التعبير.
- اختبر بعض طرق التعبير لترى كيف يشعرون. اشترِ زهورًا لشخص ما ، ودلل نفسك بعشاء باهظ الثمن ، أو ببساطة ابتسم لأحد المارة.
- إذا كانت بعض التعبيرات عن السعادة تبدو طبيعية أكثر من غيرها ، فابدأ بما تشعر أنه صحيح. افعل ما يناسبك ، وبعد ذلك في المستقبل قد تكون قادرًا على تخطي الحدود وتجربة أساليب التعبير التي لن تكون معتادًا عليها. لا تخجل من اتخاذ خطوات صغيرة.
