أحيانًا يكون من الصعب العثور على الكلمات الصحيحة عندما تتحدث عن مشاعرك بصوت عالٍ. كتابتها بديل رائع! يمكنك البدء في الاحتفاظ بدفتر يوميات له العديد من الفوائد بما في ذلك تخفيف التوتر. تعد الكتابة الإبداعية أيضًا منفذًا عاطفيًا رائعًا ، ويمكنك التعبير عن مشاعرك في قصيدة أو أغنية. إذا كنت تريد التعبير عن مشاعرك لشخص آخر ، فحاول صياغة خطاب مصاغ بعناية. كل هذه الطرق مفيدة ، لذا اختر الطريقة المناسبة وابدأ!
خطوات
طريقة 1 من 3: كتابة يوميات لمعالجة مشاعرك
الخطوة الأولى. ابحث عن مكان للكتابة فيه لن يزعجك أحد
الكتابة عن مشاعرك هي تجربة شخصية للغاية. ابحث عن مكان تكتب فيه تشعر فيه بالراحة والهدوء. حاول اختيار مكان لا يطلب فيه أحد انتباهك.
- قد يكون الكرسي المريح في زاوية منزلك مناسبًا لك. يمكنك أيضًا التوجه إلى حديقة قريبة للحصول على بعض الهواء النقي أثناء الكتابة.
- اختر وقتًا من اليوم يكون لديك فيه 15-20 دقيقة للجلوس والكتابة.
الخطوة الثانية: تدرب على الكتابة الحرة للمساعدة في تدفق مشاعرك
لا تقلق إذا لم تخرج الكلمات بشكل مثالي! فقط اكتب ما تشعر به دون التفكير في الجمل أو الفقرات المصممة بشكل صحيح. سيسمح لك ذلك بالتركيز على مشاعرك بدلاً من أسلوبك في الكتابة. طالما أنه يشعر بالارتياح بالنسبة لك ، فلا بأس بذلك. إذا شعرت أن الكتابة الحرة أكثر من اللازم ، فراجع هذه المطالبات أدناه:
- كيف كان يومي حتى الآن؟ ما الذي حدث لي؟ هل كان هناك أي شيء مرهق؟
- هل كان هناك أي شيء يدور في خاطري؟ هل هناك إذن أي شيء قد أحتاج إلى حله أو حل المشكلة؟
- لا تقلق بشأن الأخطاء. قم بإيقاف تشغيل ميزة التدقيق الإملائي إذا كانت تشتت انتباهك.
الخطوة 3. اكتب عن موقف كنت ترغب في أن يكون قد سارت بشكل مختلف
في بعض الأحيان قد تشعر بأشياء مثل الإحباط من تجربة مررت بها مؤخرًا. اكتب في دفتر يومياتك عن الموقف الذي تشعر بالعاطفة تجاهه. ثم أعد كتابة التجربة بنهاية مختلفة. اكتب عن الطريقة التي تتمنى أن تسير بها الأمور. يمكن أن يمنحك هذا الكثير من الأفكار حول الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الأشياء بشكل مختلف في المستقبل.
- أو حاول الكتابة عن مشكلة حالية: ما هي الخطوات التي يجب أن أتخذها لمعالجة هذه المشكلة؟ ما هي بعض الأفكار المختلفة التي يمكنني التوصل إليها لمساعدتي في التعامل مع كل ما يحدث؟
- على سبيل المثال ، ربما تريد الكتابة عن شجار خاضته للتو مع صديقك المقرب. يمكنك ملاحظة ما تحدثت عنه ثم توضيح أن القتال جعلك تشعر وكأنك لم تكن موضع تقدير. كلاكما ابتعد بدون حل. في نسختك الجديدة ، اكتب ما كنت ترغب في قوله بشكل مختلف. ربما يمكنك أن تكتب أنك أقنعت صديقك بالاستماع إليك وتوصلت إلى تفاهم.
الخطوة 4. استخدم الاقتباسات لإلهام كتاباتك
قد يكون من الصعب البدء في الكتابة في بعض الأحيان. فكر في اقتباس تجده ممتعًا واستخدمه كموجه كتابي. يمكنك الكتابة عن شعورك بالاقتباس ، أو يمكنك الكتابة عن كيفية ارتباطك به.
- يمكنك اختيار اقتباس مثل هذا من د. جويس براذرز: "الصورة الذاتية الإيجابية القوية هي أفضل إعداد ممكن للنجاح." يمكنك بعد ذلك الكتابة عن شعورك بعدم الثقة مؤخرًا وكيف أثر ذلك على أدائك في العمل.
- بعد معالجة هذه المشاعر ، يمكنك استخدام ذلك كنقطة انطلاق للكتابة عن الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين صورتك الذاتية.
الخطوة 5. استخدم دفتر يومياتك لمساعدتك في اكتشاف إجابات لأسئلتك
إذا لم تكن الاقتباسات هي الشيء الذي تفضله ، فيمكنك إنشاء مطالبات الكتابة الخاصة بك باستخدام الأسئلة. في كل مرة تسأل نفسك سؤالاً ، اكتبه على قصاصة من الورق وضعه في وعاء أو برطمان. عندما تشعر بالعجز ، اطرح أحد الأسئلة وأجب عنه في دفتر يومياتك. يمكن أن تتضمن أسئلتك أشياء مثل:
- ما هي بعض الأسباب التي تجعلني أحب رايلي كثيرًا؟
- لماذا تجعلني العروض التقديمية متوترة؟
- كيف أشعر بتحسن كبير بعد اليوجا؟
الخطوة السادسة: حاول الكتابة بصيغة الغائب إذا كنت تشعر بأنك عالق
قد يكون من الصعب الكتابة عن المشاعر القوية. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو تتعامل مع كتلة الكاتب ، فغير المنظور. استخدم اسمك (أو اسم مختلق) بدلاً من قول "أنا" أو "أنا" عند الحديث عن مشاعرك.
يمكنك أن تكتب ، "لقد شعرت هيلين بالإحباط حقًا اليوم في العمل. شعرت أن الأمر لم يكن عادلاً عندما تجاهل رئيسها مساهماتها في الاجتماع"
الخطوة 7. خصص وقتًا للكتابة كل يوم
كلما كتبت أكثر ، كلما شعرت براحة أكبر. إذا كنت تقضي القليل من الوقت كل يوم ، فإن التعبير عن مشاعرك سيشعر قريبًا وكأنه طبيعة ثانية. هذا مهم لأن التعبير عن مشاعرك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تخفيف أي توتر أو قلق تشعر به.
- ليس عليك تكريس قدر كبير من الوقت للكتابة. حتى 5 دقائق في اليوم تساعد!
- لا تجبر نفسك على الكتابة. إذا كنت لا تشعر بالرضا حيال ذلك ، فلا تكتب في ذلك اليوم. لا أحد يحكم عليك.
الخطوة الثامنة. اختر تنسيق دفتر اليومية الذي يشعرك بالراحة والسهولة
يمكنك تسجيل مشاعرك بالطريقة التي تريدها! إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الكتابة في أي وقت ، فاختر دفتر ملاحظات صغيرًا يمكن وضعه في جيبك أو حقيبتك. ربما تريد أن تجعل كتابة اليوميات تبدو وكأنها تجربة خاصة. ضع في اعتبارك شراء Moleskine أو مجلة أخرى لطيفة المظهر.
يعد الاحتفاظ بمجلة إلكترونية أيضًا خيارًا رائعًا. حاول استخدام برنامج مثل مستندات Google الذي سيحفظ عملك تلقائيًا. يمكنك أيضًا الوصول إليه من أي جهاز
الخطوة 9. شارك بدفترتك إذا كنت تعتقد أن ذلك سيكون مفيدًا
إذا كنت تقدم المشورة ، فقد يكون معالجك مهتمًا برؤية دفتر يومياتك. قد يتيح لهم عرض بعض المقتطفات لهم الحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية مساعدتك. أو ربما ترغب في مشاركة كتاباتك مع صديق. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لمساعدتهم على فهم مشاعرك.
لا تشعر أنه يتعين عليك مشاركة كتاباتك مع أي شخص. من الجيد تمامًا الاحتفاظ بها خاصة
الطريقة 2 من 3: استخدام تنسيقات إبداعية أخرى للتعبير عن مشاعرك
الخطوة 1. اكتب قصة قصيرة لوصف أفكارك
الكتابة الإبداعية طريقة رائعة للتعبير عن مشاعرك على الورق. حاول كتابة قصة قصيرة مبنية على شيء مررت به. يمكن أن يكون شيئًا من ماضيك أو موقف حالي أنت فيه.
ربما تمر بمرحلة تفكك صعبة. اكتب قصة عن شخص آخر يتعامل مع ذلك
الخطوة الثانية: قم بإنشاء شخصية لمساعدتك على العمل خلال الظروف الصعبة
أحيانًا يكون من الصعب التعامل مع مشاعرك. حاول إنشاء شخصية خيالية تعتمد على نفسك. سيساعدك هذا على التعامل مع مشاعرك مع الحفاظ على المسافة التي تحتاجها. دع الشخصية تتحدث عن شعورها.
- على سبيل المثال ، ربما تشاجرت مع صديق قديم. ابتكر شخصية تمر بنفس الشيء. يمكنك إنشاء حوار لشخصيتك تتحدث إلى صديقها "الخيالي".
- لا تخف من الحصول على القليل من المرح مع هذا! ربما كنت ترغب دائمًا في السفر حول العالم. دع شخصيتك تفعل ذلك أثناء اختبار مشاعرهم.
الخطوة الثالثة: اكتب حوارًا لمساعدة شخصيتك على التعبير عن المشاعر
التحدث طريقة رائعة للتعبير عن نفسك. من خلال كتابة الحوار ، يمكن لشخصيتك أن تفعل ذلك من أجلك! يمكنك الكتابة عن محادثة بين صديقين اختلفا مؤخرًا.
على سبيل المثال ، يمكن لشخصيتك أن تقول شيئًا مثل ، "مرحبًا ، إنه يزعجني حقًا عندما تتأخر دائمًا. يجعلني أشعر أنك لا تقدرني. ما الذي يمنحني؟"
الخطوة 4. اكتب قصيدة للتواصل مع مشاعرك
الشعر طريقة رائعة للتعبير عن مشاعرك. ما هو رائع في ذلك هو أنه يمكنك جعله حرًا تمامًا! يمكنك اختيار الكتابة في جمل أم لا. يمكنك التلاعب بالأحرف الكبيرة أو علامات الترقيم أو إيجاد طرق أخرى لجعلها تبدو أكثر شخصية.
- اختر عاطفة واحدة للتركيز عليها وتشكيل قصيدتك حول ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء قصيدة عن الشعور بالوحدة.
- يمكنك إنشاء قصائد متعددة أثناء العمل من خلال مشاعرك.
الخطوة 5. قلم كلمات الأغاني لوضع مشاعرك على الورق
يمكن أن يثير الاستماع إلى أغنيتك المفضلة مجموعة متنوعة من المشاعر. من المنطقي أن تكون كتابة أغنية عاطفية أيضًا. ليس عليك أن تكون موسيقيًا لتكتب كلمات الأغاني. ببساطة اكتب آيات عن تجاربك وما تشعر به. أضف جوقة لإبراز مشاعرك الرئيسية.
ربما كنت حديثا في الحب. يمكنك كتابة آيات عن موعدك الأول ، هذا الشعور المزعج في معدتك ، والشعور بالإثارة. يمكن أن تكون جوقتك حول عدم القدرة على الانتظار لرؤية ذلك الشخص المميز مرة أخرى
طريقة 3 من 3: وصف مشاعرك لشخص آخر
الخطوة 1. قم بتدوين النقاط الرئيسية الخاصة بك قبل أن تبدأ الخطاب
تعتبر الرسالة المكتوبة طريقة رائعة لإعلام شخص ما بما تشعر به. للتأكد من تضمين كل شيء مهم ، خذ بضع دقائق لكتابة الموضوعات الأكثر أهمية التي تريد تضمينها. لست بحاجة إلى كتابة جمل كاملة. يكفي بضع كلمات رئيسية أو عبارات.
- ربما ترغب في إخبار شريكك أنك ترغب في قضاء المزيد من الوقت معًا. يمكنك كتابة أشياء مثل ، "ليالي المواعدة ، لا هواتف محمولة بعد الساعة 9 مساءً ، عشاء ليلاً".
- قد ترغب في أن تشرح لرئيسك في العمل سبب شعورك أنك تستحق زيادة. قد تتضمن ملاحظاتك ، "تحتاج إلى تحدٍ جديد ، تريد أن تشعر بالتقدير".
الخطوة الثانية: اكتب مشاعرك بنفس الطريقة التي تتحدث بها في متن الرسالة
ليست هناك حاجة لمحاولة استخدام صياغة معقدة أو منمقة. تريد أن يفهم القارئ ما تشعر به بسهولة ، لذا اكتب كما لو كنت تجري محادثة. اعمل على جعل جملك جريئة وموجزة.
بدلاً من كتابة ، "يجب أن أخبرك أن سلوكك الأخير يسبب لي ضغوطًا لا داعي لها" ، فقط قل ، "لقد كنت أشعر بالضيق حقًا بشأن محادثتنا الأخيرة."
الخطوة 3. استخدم جمل "أنا" للتعبير عن مشاعرك
البدء بكلمة "أنا" يحافظ على التركيز على النقطة الرئيسية - مشاعرك. عند التعبير عن المشاعر ، تأكد من أن تبدأ الكثير من الجمل بكلمة "أنا". سيساعد هذا أيضًا في منع الشخص الآخر من الشعور بالدفاع.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تكتب لشريكك ، "أشعر أنك تقاطعني كلما حاولت التحدث معك عن علاقتنا."
- إذا كنت تكتب إلى رئيسك في العمل ، فيمكنك أن تقول ، "أشعر أنني أستحق الفرصة لتحمل المزيد من المسؤولية."
- يمكن أن يكون نص الرسالة طويلًا أو قصيرًا كما تريد. حتى فقرة أو فقرتين يمكن أن تساعدك في إيصال وجهة نظرك.
الخطوة 4. اختر علامات الترقيم بعناية
هل شعرت يومًا أن رسالة بريد إلكتروني كانت تصرخ في وجهك؟ هذا على الأرجح لأن الكاتب استخدم كمية زائدة من علامات التعجب. حاول تجنب ذلك عند كتابة بريدك الإلكتروني أو رسالتك. لا تريد أن تبدو غاضبًا أو مستاءً ، خاصةً إذا كان هذا خطاب عمل.
- على سبيل المثال ، اكتب ، "أشعر أنني حصلت على علاوة". "أشعر وكأنني ربحت زيادة!" قد تبدو عدوانية.
- حاول أيضًا تجنب استخدام الكثير من الخط الغامق أو المائل. هذه يمكن أن تجعل القارئ يشعر بأنه دفاعي.
الخطوة 5. اختر التحية الخاصة بك وقم بتسجيل الخروج بناءً على من هو الخطاب
إذا كنت تكتب خطابًا احترافيًا ، فمن الجيد أن تكون أكثر رسمية. يمكنك أن تبدأ الرسالة بـ "Dear" وتوقيعها بـ "Sincerely" أو "Respectfully". إذا كنت تكتب إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة ، فيمكنك أن تكون أكثر عفوية. لا يزال بإمكانك البدء بكلمة "عزيزي" ، ولكن ضع في اعتبارك علامة مثل "الحب" أو "لك حقًا" للحصول على شعور شخصي أكثر.
الخطوة 6. يحرر حتى تكون سعيدا بما كتبته.
بعد كتابة رسالتك ، اقرأها مرة أخرى. إذا لم تكن راضيًا عن أي من عباراتك ، فحاول صياغتها بشكل مختلف. يمكنك أيضًا التحقق من الأخطاء المطبعية.
- إذا كانت هذه الرسالة شخصية للغاية ، فحاول وضعها بعيدًا ليوم واحد. يمكنك العودة إليها في اليوم التالي والنظر إليها بعيون جديدة.
- قد تشعر بتحسن بعد الكتابة وتقرر أنك لست مضطرًا لإرسال الرسالة. في هذه الحالة ، لا تقلق بشأن التحرير!
نصائح
- إذا كنت غاضبًا ، فحاول كتابة خطاب إلى الشخص الذي آذاك. لست مضطرًا لإرساله حتى تشعر بتحسن!
- لا تقلق بشأن جعل كتابتك مثالية. من الجيد أن تكتب فقط كيفما تريد.
