عندما يؤذي شخص ما مشاعرك ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية التعبير عن ذلك له. قد لا تعرف كيف تهدئ نفسك أو ماذا تقول. لحسن الحظ ، هناك بعض الأساليب البسيطة التي يمكن أن تساعدك في التعبير عن شعورك لشخص جرحك. إذا لم يكن التحدث مع الشخص خيارًا ، يمكنك أيضًا الكتابة عن مشاعرك. هناك أيضًا بعض الاستراتيجيات الأخرى التي قد تساعدك على التخلص من مشاعرك المجروحة والبدء في الشعور بالتحسن.
خطوات
طريقة 1 من 3: إخبار شخص ما بأنه أساء إلى مشاعرك
الخطوة 1. فكر فيما تشعر به ولماذا
قبل أن تقترب من شخص ما لإخباره أنه قد جرح مشاعرك ، حدد بالضبط سبب شعورك بالأذى. من المهم تحديد سبب ملموس لمشاعرك المؤذية حتى تتمكن من التعبير عن ذلك للشخص الذي جرحك. إذا لم تكن متأكدًا من سبب شعورك بالأذى ، فراجع ما حدث في ذهنك أو اكتب عنه.
على سبيل المثال ، ربما جرح الشخص مشاعرك عندما طرح سؤالاً عن وزنك ، أو ربما جرح مشاعرك من خلال عدم القيام بشيء ما ، مثل عدم الاتصال بك أو عدم الحضور عندما قال إنه سيقابلك في مكان ما
الخطوة الثانية. خذ نفسا عميقا وحاول الاسترخاء
إذا كنت تشعر بالإرهاق من مشاعرك ، خذ أنفاسًا عميقة وزفير قبل التحدث مع الشخص. التحدث إليهم عندما تشعر بالغضب أو التوتر أو البكاء يمكن أن يزيد الأمور سوءًا. قد تجد صعوبة في إيصال ما تشعر به إذا تغلبت عليك المشاعر.
إذا لم يساعدك أخذ أنفاس عميقة ، فحاول المشي السريع أو القيام بتمارين الضغط. سيساعد ذلك على إطلاق الإندورفين وتنقية رأسك
الخطوة 3. استخدم عبارات "أنا" للتعبير عما تشعر به
تجنب لوم الشخص على ما تشعر به. بدلاً من ذلك ، عبر عن شعورك باستخدام "أنا" بدلاً من "أنت". اشرح المسألة بطريقة موضوعية. سيكون هذا أقل احتمالا لوضع الشخص في موقف دفاعي.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "شعرت بالأذى لأنني لم أتلق مكالمة لإخباري بأنك لم تتمكن من إجرائها بالأمس."
- أو قد تقول ، "يؤلمني ذلك عندما أتعرض لانتقادات بشأن وزني".
الخطوة 4. الاستماع بعناية إلى رد الشخص الآخر
بعد التعبير عن مشاعرك ، امنح الشخص فرصة للرد. استمع إلى ما سيقولونه باهتمامك الكامل. حافظ على التواصل البصري وواجههم وأبعد أي شيء قد يشتت انتباهك ، مثل الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر.
- شجع الشخص على مواصلة الحديث وأظهر له أنك تستمع باستخدام لغة رائدة ، مثل "أرى" و "استمر" و "ممممم". يمكنك أيضًا أن تومئ برأسك لتظهر أنك تستمع.
- إذا كان أي شيء يقوله الشخص غير واضح ، فاطلب منه التوضيح ، مثل قول "ماذا تقصد عندما قلت إنك تمر بيوم سيء؟"
نصيحة: انتبه إلى لغة جسدك أثناء حديثك مع الشخص. تجنب عقد ذراعيك أو الابتعاد عن الشخص أو العبوس لأن هذه السلوكيات سترسل رسالة مفادها أنك غاضب وقد يتسبب ذلك في شعور الشخص الآخر بالغضب أيضًا.
الخطوة 5. حدد أي شيء قد يجعلك تشعر بتحسن
إذا كان هناك شيء يمكن للشخص القيام به لمنع حدوث موقف مشابه في المستقبل ، فأخبره بما هو عليه. كن محددًا بشأن ما تريد أن يفعله الشخص أو يقول بطريقة مختلفة للمضي قدمًا. قد يساعد ذلك في منعك من جرح مشاعرك بطريقة مماثلة.
- على سبيل المثال ، إذا جرح الشخص مشاعرك من خلال عدم مقابلتك عندما قال إنه سيفعل ذلك ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "إذا كنت تتوقع العمل لوقت متأخر مرة أخرى عندما يكون لدينا خطط للقاء ، هل يمكنك إرسال رسالة نصية لي لإعلامي؟"
- أو ، إذا أدلى الشخص بتعليق مؤلم حول وزنك ، يمكنك أن تقول ، "من فضلك لا تذكر وزني في المستقبل. إنه يشدد علي وأنا أفضل عدم التحدث عنه ".
الطريقة 2 من 3: الكتابة عن مشاعرك المؤلمة
الخطوة الأولى: اكتب رسالة إلى الشخص الذي جرح مشاعرك ، لكن لا ترسلها
إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في التحدث إلى الشخص عن مشاعرك ، فحاول أن تكتب له رسالة لا ترسلها. في الخطاب ، أخبر الشخص كيف جرح مشاعرك وما الذي تود أن يفعله أو قاله بشكل مختلف. بعد الانتهاء من الرسالة ، قم بتمزيقها أو حرقها في المدفأة كطريقة رمزية للتخلص من المشاعر.
قد تكون هذه الإستراتيجية مفيدة بشكل خاص في المواقف التي لا يكون فيها التحدث إلى الشخص خيارًا على الإطلاق. على سبيل المثال ، قد تكتب رسالة إلى رئيسك في العمل إذا جرح مشاعرك ، أو قد تكتب رسالة إلى أحد الوالدين أو الوصي المتوفى الذي جرح مشاعرك بكلماتهم أو أفعالهم
الخطوة 2. سجل ما تشعر به يوميًا في مفكرة أو يوميات
إذا لم يكن التحدث مع الشخص خيارًا ، يمكنك أيضًا التعبير عن مشاعرك بالكلمات عن طريق كتابتها. حاول بدء يوميات أو مفكرة حيث يمكنك تسجيل مشاعرك يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة استخدام تطبيق دفتر يوميات على هاتفك لتتبع ما تشعر به.
على سبيل المثال ، إذا جرح شخص ما مشاعرك في المدرسة ، فاكتب عما حدث في دفتر يومياتك. قم بتضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل التي يمكنك تذكرها حول ما حدث
نصيحة: يمكنك أيضًا استخدام المجلة لتسجيل المشاعر الإيجابية ، مثل إعداد قوائم بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها. قد يساعدك ذلك على الاستمرار في التركيز على الإيجابيات في حياتك.
الخطوة 3. قم بإنشاء قصيدة للتعبير عن شعورك
يتيح لك الشعر تحويل عواطفك إلى كلمات بطريقة مجردة. إذا كنت تستمتع بكتابة الشعر ، فعبّر عن مشاعرك المجروحة في شكل قصيدة. جرب كتابة قصيدتك بأي طريقة تريدها ، مثل المقاطع أو الشعر الحر. لا تحتاج حتى إلى القافية أو دمج بنية خيالية لكتابة الشعر.
إذا كنت تحب الموسيقى ، يمكنك أيضًا محاولة كتابة أغنية عن مشاعرك المؤلمة
طريقة 3 من 3: التعبير عن مشاعرك الأذى بطرق أخرى
الخطوة الأولى: ارسم أو ارسم صورة عن مشاعرك
إذا كنت مهتمًا بالفن أكثر من الكتابة ، فيمكنك أيضًا استخدام هذه الوسيلة للتعبير عن مشاعرك المؤلمة. ارسم أو ارسم صورة عما حدث ، أو أنشئ صورة مجردة بناءً على ما تشعر به.
إذا لم تكن قد جربت الرسم أو التلوين مطلقًا ، فحاول أخذ فصل فني أو احصل على قلم رصاص وقطعة من الورق وشاهد ما يمكنك القيام به
الخطوة الثانية. قم بالغناء أو تشغيل الموسيقى للتعبير عن مشاعرك المؤلمة
إذا كنت من عشاق الموسيقى ، فحاول الغناء أو تشغيل أغنية تساعدك على التعبير عن المشاعر التي تشعر بها. يمكنك استخدام أغنية كتبتها بنفسك ، أو اختيار أغنية من قبل فنان يتحدث إليك.
حتى الاستماع إلى الموسيقى قد يساعدك على الشعور بتحسن من خلال تهدئتك وتذكيرك بأنك لست وحدك. اختر الأغاني التي تعزز شعورك وتستغرق بعض الوقت للاستمتاع بها
الخطوة 3. اذهب في نزهة سريعة أو مارس شكلًا آخر من التمارين لتخفيف التوتر
لن تسمح لك التمارين بالتعبير عن مشاعرك بالكلمات ، لكنها قد تساعدك على معالجة ما تشعر به. بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من المشي أو التمرين ، قد تشعر بالفعل بتحسن. تأكد من اختيار نشاط تستمتع به حتى يكون ممتعًا لك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالسباحة ، فاذهب للسباحة. إذا كنت تحب الرقص ، قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص في غرفة نومك
الخطوة 4. تأمل ولاحظ الأحاسيس الجسدية لمشاعرك
يمكن أن يساعدك التأمل على الاسترخاء والتركيز على أي أحاسيس جسدية مرتبطة بمشاعرك المؤلمة قد يساعدك على التخلص من تلك المشاعر. اجلس أو استلق في مكان مريح ، وأغمض عينيك أو ركز على شيء أو شمعة ، وابق في هذه الحالة لمدة 5 دقائق أو أكثر. ركز على المكان الذي تشعر فيه بالألم في جسمك وتنفس في تلك المناطق.
- على سبيل المثال ، قد تلاحظ توترًا في صدرك أو عقدة في معدتك أو وجعًا في كتفيك. تنفس بعمق في كل من هذه المناطق لتحرير التوتر.
- إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل ، فحاول استخدام التأمل الموجه لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك.
