يمكن أن تكون حنان الثدي من الأعراض الشائعة وغير المرغوبة لدى النساء في الأيام والأسابيع التي تلي الإجهاض. قد يستغرق جسمك من أسبوع إلى أسبوعين لإعادة التوازن الهرموني المنتظم وقد يصاب ثدييك بألم خلال هذا الوقت. إلى جانب الغثيان والانتفاخ ، يعتبر ألم الثدي طوال هذه الفترة أمرًا طبيعيًا. إذا بدأت طريقة منع الحمل الهرمونية (مثل حبوب منع الحمل ، أو لاصقة هرمونية ، أو حلقة مهبلية) بعد الإجراء مباشرة ، فقد يتسبب ذلك أيضًا في ألم الثدي في الأشهر القليلة الأولى من الاستخدام. إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن صحتك أو الأعراض التي تعانين منها بعد الإجهاض ، أو إذا استمر ألم الثدي لديك لأكثر من أسبوعين ، فيرجى المتابعة مع مقدم الرعاية الطبية الخاص بك.
خطوات
طريقة 1 من 2: علاج آلام الثدي
الخطوة 1. استخدم العلاجات الحرارية والباردة لتقليل الألم
يمكن أن تساعد كمادات الثلج في تقليل التورم والالتهابات التي يمكن أن تخفف من الألم. يمكن أن تساعد أيضًا الكمادات الساخنة أو الحمامات الدافئة أو كمادات التدفئة. يمكن أن يساعد التناوب بين العلاجات الساخنة والباردة ، مع استراحة لمدة 20 دقيقة بينهما ، في إدارة الألم.
- أوراق الملفوف الباردة هي أيضًا علاج شعبي تقليدي لألم الثدي ، وكانت هناك بعض الدراسات الحديثة لدعم ذلك.
- بالنسبة للعلاجات الحرارية أو الجليد ، فإن التوصية العامة هي 20 دقيقة ، تليها استراحة لمدة 20 دقيقة.
الخطوة الثانية: استخدم كريم موضعي من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتسكين الآلام
استشر طبيبك واتبع تعليمات الرعاية اللاحقة الخاصة بك عند اتخاذ قرارات بشأن أدوية تسكين الآلام. يعد الاستخدام الموضعي للكريمات غير الستيرويدية المضادة للالتهابات فعالًا جدًا في علاج آلام الثدي ويمكن أن يصفه لك الطبيب أو الممرضة. لم يتم إثبات أن الاستخدام الفموي لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يساعد في تخفيف آلام الثدي ، ولكنها مضادات للالتهابات ، لذلك قد تجد بعض النساء الراحة باستخدام الأيبوبروفين أو النابروكسين الذي لا يستلزم وصفة طبية.
- ديكلوفيناك ، موضعي من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، فعال للغاية في تخفيف آلام الثدي. يتطلب ذلك الحصول على وصفة طبية ، لذا اتبع التعليمات الخاصة باستخدامه على النحو المنصوص عليه من قبل الصيدلي.
- في حالة تناول نابروكسين عن طريق الفم ، تكون الجرعة 500 مجم في البداية ، ثم 250 مجم كل 6 إلى 8 ساعات حسب الحاجة.
- جرعة الإيبوبروفين عن طريق الفم للألم الخفيف إلى المتوسط هي 400 مجم كل 4 إلى 6 ساعات حسب الحاجة.
الخطوة الثالثة: ارتدي حمالة صدر قطنية مناسبة لدعم ثدييك
ابحثي عن حمالة صدر بدون سلك سفلي لا تدفع ثدييك ضد صدرك ، مثل حمالة صدر رياضية مغلفة ترفع وتفصل. تحقق من مقاسك عن طريق قياس صدرك أسفل ثدييك أثناء ارتداء صدريتك. إذا حصلت على رقم فردي ، أضف 5 بوصات (13 سم). إذا كان العدد متساويًا ، أضف 10 سم. هذا هو حجم الفرقة الخاصة بك. ابحث عن حجم الكوب الخاص بك عن طريق القياس حول أوسع جزء من صدرك. اطرح القياسين واستخدم دليل المقاسات التالي:
- أقل من 1 بوصة (2.5 سم) بحجم AA
- 1 بوصة (2.5 سم) عبارة عن حرف أ
- 2 بوصة (5.1 سم) هي أ ب
- 3 بوصات (7.6 سم) عبارة عن حرف C
- 4 بوصات (10 سم) تساوي د
- 5 بوصات (13 سم) عبارة عن قرص DD
الخطوة 4. مارس العلاج بالاسترخاء لتقليل القلق المرتبط بالألم
أعد تركيز عقلك بعيدًا عن الألم العاطفي والجسدي لتخفيف انزعاجك وتهدئة أفكارك. استرخ في وضع مريح في مكان هادئ وهادئ. أغمض عينيك وتنفس بعمق وانتظام. باستخدام التخيل الموجه ، ركز أفكارك على صور ممتعة وسعيدة وأنت تتنفس. استرخِ في عضلاتك المتوترة بينما تستمر في التنفس بعمق.
مارس العلاج بالاسترخاء بنفسك أو بمساعدة معالج مدرب
طريقة 2 من 2: تناول الطعام بشكل جيد لتقليل آلام الثدي
الخطوة 1. التحول إلى نظام غذائي غني بالألياف
إن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون الحيوانية وغني بالحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات ، سيساعد جسمك على تكسير هرمون الاستروجين الإضافي الذي ينتجه. كلما زادت سرعة استقلاب جسمك لهذا الاستروجين الزائد ، كلما هدأ ألم الثدي بشكل أسرع.
تعتبر البازلاء الخضراء والبروكلي ودقيق الشوفان والكينوا والعدس والفاصوليا السوداء أمثلة جيدة على الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي غني بالألياف
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب
تساعد هذه الفيتامينات الخاصة جسمك على تنظيم هرمون البرولاكتين ، وهو المادة الكيميائية التي ينتجها جسمك أثناء الحمل لتحضير ثدييك للرضاعة. من خلال دعم تنظيم هذا الهرمون من خلال نظامك الغذائي ، يمكنك مساعدة جسمك على استعادة توازنه المعتاد.
- يعد البرتقال والحمضيات الأخرى مصادر رائعة لفيتامين سي.
- يمكنك العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل اللفت.
- تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم خيارات مثل الشوكولاتة الداكنة واللوز وادامامي (فول الصويا).
الخطوة 3. تناول مكمل فيتامين هـ لمدة أسبوعين
الدراسات حول فوائد مكملات فيتامين (هـ) ليست قاطعة ، لكن بعض النساء يجدن الراحة عند استخدامها على المدى القصير. تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات. الجرعة التي تعتبر آمنة للمكملات هي 150-200 IUI. 1 IUI يساوي 0.45 ملليجرام من فيتامين E الاصطناعي ، أو ألفا توكوفيرال ، لذلك عند تناول المكملات لا تتجاوز 67.5-90 ملليجرام من فيتامين E يوميًا.
- بدلاً من المكملات ، يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بشكل طبيعي بهذه الفيتامينات. يوجد فيتامين هـ في اللوز والفول السوداني والأفوكادو والسبانخ وغيرها.
- إذا استمرت معاناتك من ألم الثدي بعد أسبوعين ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الخطوة الرابعة: تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
على الرغم من أن فوائد هذا لم تثبت في الدراسات العلمية الدقيقة ، فقد تجد بعض النساء تخفيف آلام الثدي من خلال دمج الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال النظام الغذائي أو المكملات. استشر طبيبك قبل تناول المكملات لأن تناول مستويات عالية من هذه المركبات يمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية ، مثل مضادات التخثر. يوصى بنوعين من أوميغا 3 ، EPA و DHA ، بكمية يومية 250 ملغ لكل منهما.
يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك وبذور الكتان ومنتجات الألبان المدعمة (تحقق من الملصق) والخضروات الورقية مثل اللفت وبراعم بروكسل والسبانخ
الخطوة 5. تناول مكملات زيت زهرة الربيع كطريقة بديلة
مثل العديد من المكملات الأخرى ، لم تتمكن الأدلة العلمية من دعم فعالية زيت زهرة الربيع في علاج مشاكل آلام الثدي. ومع ذلك ، فإنه يعتبر بشكل عام علاج شعبي آمن نسبيًا وطويل الأمد وجدته العديد من النساء مناسبًا لهن. لا تتناول زهرة الربيع المسائية إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف أو الصرع أو النوبات أو إذا كنت تخطط لإجراء عملية جراحية في الأسبوعين المقبلين. ناقش دائمًا المكملات مع طبيبك قبل تناول أي شيء جديد.
ابحث عن هذا المكمل في معظم الصيدليات أو عبر الإنترنت
الخطوة السادسة: تجنب الكافيين والنيكوتين لتقليل الانزعاج
تشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين والنيكوتين يمكن أن يسهما في ألم الثدي ، على الرغم من أنه ليس قاطعًا. تجد بعض النساء أن تقليل أو وقف استهلاكهن لهذه المركبات من القهوة والشاي والصودا ، وفي حالة النيكوتين ومنتجات التبغ ، يوفر بعض الراحة.
الخطوة 7. قلل من تناول الصوديوم لتقليل التورم
يمكن أن يتسبب تناول نظام غذائي غني بالملح في احتفاظ جسمك بالماء ، مما يزيد من التورم في أنسجة الثدي المؤلمة بالفعل. قلل من تناول الملح عن طريق تجنب الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة وملح الطعام لبضعة أسابيع بينما يتكيف جسمك.
