التهاب الجراب هو حالة طبية يمكن أن تؤدي إلى ألم شديد أو تورم أو تصلب في المناطق المحيطة بالمفاصل. لذلك ، غالبًا ما يصيب التهاب الجراب مناطق من جسمك مثل الركبتين والكتفين والمرفقين وأصابع القدم الكبيرة والكعبين والوركين. تعتمد كيفية علاج التهاب الجراب على شدته وأسبابه وأعراضه ، ولكن لديك عددًا من الخيارات المتاحة لك ، سواء في المنزل أو لدى طبيبك.
خطوات
جزء 1 من 4: فهم التهاب الجراب
الخطوة 1. فهم أسباب التهاب الجراب
يحدث التهاب الجراب عندما يتضخم كيس الجراب ويلتهب. الجراب عبارة عن كيس صغير مملوء بالسوائل يوفر توسيدًا لجسمك بالقرب من مفاصلك. أي أنه يوفر حشوة حيث أن عظامك وجلدك وأنسجتك تتصل وتتحرك مع مفاصلك.
الخطوة 2. ابحث عن التورم
تشمل أعراض التهاب الجراب تورمًا في الموقع وكذلك ألمًا. قد تكون المنطقة حمراء أيضًا أو بها تيبس. إذا كانت لديك هذه الأعراض ، فعليك مراجعة طبيبك.
الخطوة 3. تعرف على كيفية تشخيصه
سيستخدم طبيبك الأسئلة والفحص البدني لتشخيص الحالة. قد يطلب أيضًا إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية.
الخطوة 4. فهم أسباب التهاب الجراب
غالبًا ما يحدث التهاب الجراب بسبب الحركات المتكررة في نفس المفصل أو عن طريق الضرب الخفيف في نفس المنطقة بمرور الوقت. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الأنشطة مثل البستنة أو الرسم أو لعب التنس أو لعب الجولف إلى الإصابة بالتهاب كيسي إذا لم تكن حريصًا. الأسباب الأخرى لالتهاب الجراب هي العدوى أو الصدمة أو الإصابة أو التهاب المفاصل أو النقرس.
جزء 2 من 4: علاج التهاب الجراب بعلاجات في المنزل
الخطوة 1. استخدم علاج PRICEM
تشير كلمة "PRICEM" إلى "حماية" و "راحة" و "ثلج" و "ضغط" و "رفع" و "علاج".
- وفر الحماية عن طريق حشو المفصل ، خاصةً إذا كان في النصف السفلي من جسمك. على سبيل المثال ، ارتدِ ضمادات الركبة إذا كان التهاب الجراب في ركبتيك وتحتاج إلى الاستمرار في الركوع.
- امنح مفصلك أكبر قدر ممكن من الراحة بالابتعاد عنه. على سبيل المثال ، جرب تمارين مختلفة لا تؤذي المنطقة القريبة من المفصل الملتهب.
- استخدم أكياس الثلج ملفوفة بقطعة قماش. يمكنك أيضًا استخدام الخضروات المجمدة مثل البازلاء. ضع ثلجًا على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، ويمكنك استخدام هذه الطريقة حتى 4 مرات في اليوم.
- يمكنك لف المفصل بضمادة مرنة لتوفير الدعم. تأكد أيضًا من رفع المنطقة فوق قلبك قدر الإمكان. خلاف ذلك ، قد يتجمع الدم والسوائل في المنطقة.
- استخدم مسكنات الألم المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التورم والألم.
الخطوة الثانية: استخدم الكمادات الدافئة للألم الذي يدوم أكثر من يومين
ضع الحرارة على المنطقة لمدة تصل إلى 20 دقيقة أربع مرات في اليوم.
يمكنك استخدام ضمادة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن. إذا لم يكن لديك أي منهما ، بلل منشفة ، وضعها في الميكروويف. سخنيها لمدة 30 ثانية أو نحو ذلك لتدفئتها ، مع التأكد من أنها ليست ساخنة جدًا
الخطوة 3. جرب استخدام عصا أو كرسي متحرك أو أي نوع آخر من المشاية لعلاج التهاب الجراب في ساقيك
على الرغم من أنك قد لا تحب استخدام عصا أو مشاية ، فقد تحتاج إلى واحدة أثناء التعافي. تساعد هذه الأجهزة في تخفيف بعض الوزن عن منطقة الجراب ، مما يسمح لها بالشفاء بشكل أسرع ، بالإضافة إلى تقليل الألم.
الخطوة 4. جرب الجبيرة أو الدعامة
توفر الجبائر والدعامات الدعم للمناطق المصابة. في حالة التهاب الجراب ، يمكن أن توفر بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها لمناطق مفاصلك ، مما يؤدي إلى شفاء أسرع.
ومع ذلك ، استخدم فقط الأقواس أو الجبائر من أجل الاندفاع الأولي للألم. إذا كنت تستخدمها لفترة طويلة ، فإنها تقلل من قوة هذا المفصل. تحدث إلى طبيبك حول المدة التي يجب أن ترتديها
جزء 3 من 4: علاج التهاب الجراب بمساعدة احترافية
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن حقن الكورتيكوستيرويد
هذا النوع من الحقن هو أحد العلاجات الطبية الرئيسية لالتهاب الجراب. بشكل أساسي ، سيستخدم طبيبك إبرة لحقن الكورتيزون في المفصل.
- إذا كنت قلقًا بشأن الألم ، يستخدم معظم الأطباء مخدرًا أولًا لتخدير المنطقة. قد يستخدم أيضًا الموجات فوق الصوتية للمساعدة في توجيه الإبرة إلى المكان الصحيح.
- يجب أن تساعد هذه الحقن في علاج الالتهاب والألم ، على الرغم من أنها قد تزداد سوءًا قبل أن تتحسن.
الخطوة 2. تناول المضادات الحيوية
في بعض الأحيان ، يحدث الالتهاب بسبب عدوى. يمكن أن تساعد جولة من المضادات الحيوية جسمك على مقاومة العدوى وتقليل الالتهاب والتهاب الجراب. إذا أصيب الجراب بالعدوى ، فقد يقوم طبيبك بتصريف السائل المصاب أولاً بإبرة.
الخطوة 3. متابعة العلاج الطبيعي
قد يكون العلاج الطبيعي خيارًا جيدًا بالنسبة لك ، خاصةً إذا كنت تعاني من نوبات متكررة. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك أفضل طريقة للتمرين لتحسين نطاق حركتك ومستوى الألم ، وكذلك كيفية المساعدة في منع المشكلة في المستقبل.
الخطوة الرابعة: جرب السباحة ، أو اسبح في حوض استحمام ساخن
يمكن أن يساعدك الماء على تحريك المفصل بسهولة دون الشعور بألم شديد ، بحيث يمكنك استعادة الحركة ببطء. ومع ذلك ، كن لطيفًا في السباحة. يمكن أن تؤدي السباحة إلى التهاب كيسي في الكتف ، لذا حافظ على شدته منخفضة. ركز على استعادة الحركة وتخفيف الألم وليس التمرين المكثف.
خيار آخر هو العلاج الطبيعي المائي ، والذي يسمح لك بتحسين ألمك تحت إشراف متخصص
الخطوة 5. استخدم الجراحة كخيار أخير
يمكن للجراح إزالة الجراب جراحيًا إذا أصبحت مشكلة خطيرة ، ولكن هذا العلاج عادة ما يكون آخر علاج يوصي به الطبيب.
جزء 4 من 4: منع التهاب الجراب
الخطوة 1. تجنب الحركات المتكررة في نفس المنطقة
وهذا يعني أن التهاب الجراب يحدث غالبًا بسبب استخدامك للمفصل نفسه للقيام بالحركة نفسها مرارًا وتكرارًا ، مثل القيام بالكثير من عمليات الضغط أو حتى القيام بشيء صغير مثل الكتابة لفترة طويلة جدًا.
الخطوة 2. خذ فترات راحة
إذا كان عليك القيام بعمل ما لفترة طويلة ، فتأكد من الراحة من وقت لآخر. على سبيل المثال ، إذا كنت تكتب أو تكتب لفترة طويلة من الوقت ، خذ بضع دقائق لتمديد يديك وذراعيك.
الخطوة 3. دائما الاحماء
يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في التمارين والتمدد وفقًا لاحتياجاتك الخاصة. قبل ممارسة الرياضة ، خذ الوقت الكافي للقيام ببعض تمارين الإطالة وبعض الحركات الخفيفة لتدفئة جسدك.
- على سبيل المثال ، ابدأ بشيء بسيط مثل القفز أو الركض في المكان.
- يمكنك أيضًا تجربة تمارين الإطالة مثل شد الركبة ، حيث ترفع ذراعيك في الهواء. اسحبهم لأسفل بينما تسحب ركبة واحدة. الركبتان البديلتان.
- التسخين السهل الآخر هو الركلات العالية ، وهذا هو بالضبط ما يبدو ؛ اركل إحدى رجليك عالياً في الهواء أمامك. التبديل بين الساقين ذهابًا وإيابًا.
الخطوة الرابعة: كوِّن قدرتك على التسامح
عندما تبدأ تمرينًا جديدًا أو روتينًا جديدًا لرفع الأثقال ، خذ وقتًا لبناء القدرة على التحمل. أنت لا تريد القفز إلى القيام بمئات التكرار لأول مرة. ابدأ صغيرًا ، وزد من نشاطك كل يوم.
على سبيل المثال ، في اليوم الأول الذي تقوم فيه بتمارين الضغط ، ربما ترغب في محاولة القيام بعشر مرات أو نحو ذلك. في اليوم التالي ، أضف واحدًا آخر. استمر في إضافة واحدة كل يوم حتى تصل إلى المستوى الذي يناسبك
الخطوة 5. توقف إذا كان لديك ألم حاد
يجب أن تتوقع بعض الضغط على عضلاتك إذا كنت ترفع الأثقال أو تبدأ تمرينًا جديدًا. ومع ذلك ، يجب أن تتوقف إذا شعرت بأي ألم حاد أو شديد ، مما قد يشير إلى وجود مشكلة.
الخطوة 6. تدرب على الوضعية الجيدة
اجلس وقف بشكل مستقيم عندما تستطيع. اسحب كتفيك للخلف. إذا لاحظت أنك مترهل ، فصحح وضعيتك. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى التهاب كيسي ، خاصة في كتفيك.
- عندما تكون واقفًا ، ضع قدميك بشكل متساوٍ ، بحيث تكون متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. حافظ على كتفيك للخلف. لا توتر. حافظ على أمعائك. يجب أن تتدلى ذراعيك بحرية.
- عندما تجلس ، يجب أن تكون ركبتيك متوازيتين مع الوركين. حافظ على قدميك مسطحة. لا تشد كتفيك ، لكن دحرجهما للخلف. تأكد من دعم ظهرك بالكرسي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى إضافة وسادة صغيرة بالقرب من قاعدة ظهرك. تخيل خيطًا أسفل عمودك الفقري يسحب رأسك لأعلى وأنت جالس.
الخطوة 7. تصحيح الفروق في طول الساق
إذا كانت إحدى ساقيك أطول من الأخرى ، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب كيسي في أحد مفاصلك. استخدم رافعة الحذاء للساق القصيرة لتصحيح المشكلة.
يمكن لطبيب تقويم العظام مساعدتك في الحصول على النوع المناسب من المصعد. في الأساس ، يتم دمج كعب أو مصعد في الجزء السفلي من الحذاء. إنها تطيل تلك الساق قليلاً ، لأنها توفر ارتفاعًا إضافيًا
الخطوة 8. استخدم الحشو كلما أمكن ذلك
أي عندما تكون جالسًا ، تأكد من وجود وسادة تحتك. عندما تكون راكعًا ، ضع وسادة في الركبة تحتك. اختر أحذية جيدة توفر الدعم المناسب والحشو ، مثل أحذية المشي الرياضية عالية الجودة.
