يتفق الخبراء على أن التهاب الجراب عادة ما يظهر بالقرب من المفاصل التي تتحرك فيها بحركة متكررة ، لذا فإن إراحة مفصلك قد يساعدك على الشفاء. ومع ذلك ، قد يكون لديك نوبات من الألم والتصلب والاحمرار والتورم حول المفصل المصاب. يحدث التهاب الجراب المدورى عندما يكون لديك التهاب فى الأكياس المملوءة بالسوائل (تسمى الجراب) التى تعمل على تبطين المفصل حيث يتصل عظم الفخذ بالحوض. تشير الأبحاث إلى أن هذه الحالة يمكن أن تسبب ألمًا في الورك والفخذ على جانبك المصاب ، والذي يمكن أن يتفاقم بعد الجلوس أو الاستلقاء أو النشاط. في حين أن الألم قد يكون محبطًا ، فمن الممكن إدارة التهاب الجراب.
خطوات
جزء 1 من 4: تغيير الأنشطة والتمارين
الخطوة 1. تجنب الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام
أحد الأسباب الرئيسية لالتهاب الجراب في الورك ، أو أي مفصل كبير آخر ، هو الحركات المتكررة التي تجهد الأوتار وتؤدي إلى التهاب أكياس الجراب الكامنة. يمكن أن يحدث هذا مع الكثير من الركض أو ركوب الدراجات أو صعود الدرج أو الركل أو الوقوف ، خاصة على الأسطح الصلبة. على هذا النحو ، لا تبالغ في العمل أو أثناء ممارسة الرياضة.
- اركض على أسطح أكثر نعومة (مثل العشب أو جهاز المشي) إذا كنت تمارس رياضة الجري. قلل المسافة المقطوعة إذا بدأت تشعر بألم في الفخذ.
- قد تحتاج إلى تعديل مقعد دراجتك و / أو الحصول على تعليق أفضل إذا تسبب ركوب الدراجة في ألم الورك.
- إذا كنت تقف لفترات طويلة كصراف أو شيء مشابه ، ضع سجادة مطاطية أو مبطنة على أرضية منطقة عملك لتكون بمثابة ممتص للصدمات.
الخطوة 2. ممارسة الموقف الجيد
سبب رئيسي آخر لالتهاب كيسي الورك هو الموقف السيئ. إذا كنت تميل دائمًا إلى جانب واحد أثناء الوقوف ، وتعبر ساقيك بشكل اعتيادي أثناء الجلوس ، وتعاني من الجنف (انحناء) في العمود الفقري ، وتعاني من التهاب مفاصل الورك أو الركبة ، و / أو لديك قدم مسطحة ، و / أو لديك ساق قصيرة ، فأنت أكثر من ذلك بكثير من المحتمل أن يصاب بالتهاب الجراب المدوري.
- تذكر أن تقف وتجلس بشكل مستقيم ، لأن الميل يضع ضغطًا أكبر على مفاصل الورك التي تميل نحوها.
- عندما تكون إحدى الساقين أقصر بشكل ملحوظ من الأخرى (بسبب إصابة في الساق أو التهاب المفاصل أو سقوط قوس) فإنه يؤثر سلبًا على طريقة مشيك ، مما يؤدي إلى تهيج مفصل الورك.
- يمكن أن تدعم تقويمات الأحذية (الحشوات) أقواس قدميك وتصحيح الساق القصيرة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالتهاب كيسي الورك.
الخطوة الثالثة. فكر في الانضمام إلى فصل يوجا
يمكن أن يساعد تمرين وتمديد العضلات حول مفاصل الورك في تقليل الضغط على المفاصل وحويصلات الجراب المرتبطة بها. قد تؤدي أشكال اليوجا اللطيفة إلى تحسين التهاب الجراب المدور عن طريق زيادة المرونة وتقليل توتر العضلات المحيط بمفاصل الورك. اسأل في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو المركز المجتمعي أو الكنيسة أو مكتب مقوم العظام عن دروس اليوغا. بدلاً من ذلك ، ابحث عبر الإنترنت عن مدرسي يوغا مؤهلين واشترك في صفوف المبتدئين.
- قبل الانضمام إلى فصل اليوجا ، اسأل طبيبك عما إذا كانت الحركات مناسبة لحالتك من التهاب الجراب. قد تضطر إلى الحد من مواقف معينة. قد يكون مدرب اليوجا أيضًا على دراية بما يجب التركيز عليه وما يجب تجنبه.
- تجنب دروس "اليوجا الساخنة" لأنها قد تكون شديدة القوة وقد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى التهاب الجراب.
- قد تؤدي التمارين الخفيفة الأخرى ، مثل البيلاتس والتاي تشي ، إلى تحسين قوة العضلات / الأربطة حول الوركين وتقليل التوتر والالتهاب الناجم عن الحركات المتكررة.
جزء 2 من 4: التعامل مع التهاب الجراب المدوري في المنزل
الخطوة 1. تطبيق العلاج البارد
نظرًا لأن التهاب الجراب هو حالة التهابية ، فإن وضع الثلج (أو أي شيء بارد) على المنطقة المصابة يساعد في تقليل التورم والألم المصاحب. تحسس الجزء الخارجي من الورك / الجزء العلوي من الأرداف للعثور على المنطقة الأكثر رقة. ضع كيسًا من الثلج المجروش أو مكعبات الثلج على المنطقة لمدة 15 دقيقة أو حتى تشعر بالخدر. أعد التقديم ثلاث إلى خمس مرات يوميًا أو حسب الحاجة.
- إذا لم يكن لديك أي ثلج في المنزل ، ففكر في استخدام كيس مجمد من الفاكهة أو الخضار كعلاج بارد.
- قم دائمًا بتغطية عبوات الثلج والجيل المجمد بقطعة قماش رقيقة لتجنب عضة الصقيع على بشرتك.
الخطوة الثانية: تناول الأدوية المضادة للالتهابات
بالإضافة إلى العلاج البارد ، هناك طريقة أخرى لمكافحة التهاب وألم التهاب الجراب وهي تناول الحبوب المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين (أدفيل) أو النابروكسين (أليف). تناول الحبوب قبل القيام بأي أنشطة. الدواء هو حل قصير المدى لالتهاب الجراب ويجب ألا يمتد لأكثر من بضعة أسابيع لتجنب الآثار الجانبية.
- تشمل الآثار الجانبية لمضادات الالتهاب تهيج المعدة ، والإسهال ، والطفح الجلدي ، وعدم وضوح الرؤية ، وانخفاض وظائف الكلى.
- تناول مضادات الالتهاب مع الطعام واسأل طبيبك عن الجرعة المناسبة - لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها.
الخطوة 3. استخدم عصا
أثناء التعامل مع التهاب الجراب المدوري ، قد تحتاج إلى الاعتماد على الأجهزة الداعمة ، مثل عصا المشي. سيخفف الاستخدام المؤقت لعصا المشي الضغط على الورك ويساعدك على مقاومة الالتهاب والألم. استخدم العصا الموجودة على جانب التهاب كيسي الورك للدعم أثناء المشي والوقوف. تأكد من أن عكازك بحجم مناسب - يجب أن تكون قادرًا على مد مرفقك بالكامل عندما يدعم قصبك وزنك.
- إذا كان كلا الوركين ملتهبين بالتهاب كيسي ، وهو أمر غير معتاد إلى حد ما ، ففكر في استخدام عكازات أو مشاية داعمة بدلاً من العصا.
- يمكن شراء العكازات من معظم الصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية. اسأل طبيبك أو مقوم العظام لمزيد من المعلومات.
الخطوة 4. انقاص الوزن
إن فقدان الوزن ليس حلاً قصير المدى لتكون قادرًا على التعامل مع التهاب الجراب المدور ، ولكنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل ، خاصةً إذا كان التهاب الجراب مزمنًا ويتكرر حدوثه. يضع الوزن الزائد للجسم مزيدًا من الضغط على مفاصل الورك ويزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل وتطور النتوءات العظمية - عوامل الخطر الرئيسية لالتهاب كيسي الورك.
- يميل أي تمرين لتحمل الوزن (مثل المشي) إلى أن يكون مؤلمًا للغاية مع التهاب الجراب ، لذا ضع في اعتبارك السباحة كنشاط لإنقاص الوزن لأن جسمك يكون عديم الوزن بشكل أساسي مرة واحدة في الماء.
- بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة ، يجب أيضًا أن تستهلك سعرات حرارية أقل عن طريق النظام الغذائي للحصول على أفضل فرصة لفقدان الوزن.
- تناول المزيد من الخضار الطازجة والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المصنعة. اشرب المزيد من الماء وقلل من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
جزء 3 من 4: الحصول على علاج طبي لالتهاب الجراب المدور
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول حقن الستيرويد
إذا لم يختفي التهاب كيسي الورك في غضون أسابيع قليلة ولم يتحسن مع الرعاية المنزلية ، فقد يوصي طبيبك بحقن كورتيكوستيرويد مباشرة في جراب الورك لتخفيف الالتهاب والألم. تعد حقن الكورتيكوستيرويد ، مثل تريامسينولون أو ميثيل بريدنيزولون أو الكورتيزون ، من مضادات الالتهاب القوية التي تعمل بسرعة.
- يتم إعطاء الحقن في عيادة طبيبك وغالبًا ما يكون كل ما يتطلبه الأمر للإغاثة السريعة التي يمكن أن تستمر لأشهر أو تحل المشكلة تمامًا.
- في حالة عودة التهاب الجراب ، يمكن إعطاء حقنة أخرى أو اثنتين ، ولكن يوصى بفترة قليلة بين العلاج لتقليل مخاطر الآثار الجانبية.
- تشمل الآثار الجانبية لحقن الكورتيكوستيرويد ضعفًا محتملاً في الأوتار / العضلات ، والعدوى الموضعية ، واحتباس الماء وزيادة الوزن ، وانخفاض وظائف الجهاز المناعي.
الخطوة 2. احصل على تحويل للعلاج الطبيعي
إذا لم ينصحك طبيبك بحقن الستيرويد (أو لم تساعد كثيرًا) ، فمن المحتمل أن يحيلك إلى أخصائي العلاج الطبيعي حتى يتمكن من تعليمك حول تمارين معينة لزيادة قوة مفصل الورك وإطلاعك على ذلك. امتدادات مختلفة لتحسين المرونة. قد يستخدم المعالج الفيزيائي أيضًا الموجات فوق الصوتية العلاجية على مفصل الورك ، والتي يمكن أن تخفف الأعراض وتقلص الجراب الملتهب.
- سيركز المعالج الفيزيائي أيضًا بشكل خاص على تمدد وتقوية نطاق تقنية المعلومات لأن هذا هو المصدر الأساسي للالتهاب في التهاب الجراب في المدور الأكبر.
- عادة ما يكون العلاج الطبيعي مطلوبًا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع لإحداث تأثير كبير على التهاب كيسي الورك.
- بمجرد أن تتعلم التمارين وتمارين الإطالة لوركك ، يمكنك متابعتها في المنزل إذا كانت فعالة.
الخطوة 3. النظر في الجراحة كملاذ أخير
في بعض الأحيان مع الحالات الشديدة والمستعصية من التهاب الجراب المدور ، قد تكون الجراحة ضرورية. تتكون العلاجات الجراحية لالتهاب الجراب المدور عادةً من التنضير المفتوح مقابل التنظير (تنظيف) الجراب ، أو إطالة نطاق تكنولوجيا المعلومات ، أو نوافذ شريط تكنولوجيا المعلومات لمنع الاحتكاك بين نطاق تكنولوجيا المعلومات والمدور الأكبر نفسه.
جزء 4 من 4: تحديد الأعراض الشائعة
الخطوة 1. انتبه لألم الورك الجانبي
يتمثل العرض الرئيسي لالتهاب الجراب المدور في الألم الحاد والطعن في الجزء الخارجي (الجانبي) من الورك ، بالقرب من الأرداف العلوية. يمكن أن يتطور على مدار يوم أو يومين ، عادةً بسبب الإفراط في الاستخدام أو نوع من الحوادث ، مثل السقوط على الفخذ.
- يوجد في الواقع جرابان في مفصل الورك. الأكثر شيوعًا هو الملتهب الذي يغطي المدور الأكبر.
- يقع جراب الورك الآخر ، الذي يُطلق عليه اسم iliopsoas bursa ، في الجزء الداخلي من مفصل الورك (جانب الفخذ) ويسبب ألمًا في الفخذ عندما يكون ملتهبًا.
الخطوة الثانية. لاحظ آلام الورك التي تزداد سوءًا بعد النشاط
عادةً ما يكون ألم التهاب كيسي الورك جيدًا جدًا عندما تستيقظ في الصباح (على افتراض أنك لا تهيجها في الليل من خلال الاستلقاء عليها) ، ولكنها تزداد سوءًا دائمًا مع أي نوع من الأنشطة التي تتضمن المشي أو الجري أو الرفع و التواء. لهذا السبب يجب أن يتم وضع الثلج وتمديد وتفرقع الحبوب المضادة للالتهابات أول شيء في الصباح لمكافحة الأعراض.
- يمكن أيضًا أن يكون سبب ألم الورك مع أي نوع من النشاط هو التهاب المفاصل الالتهابي (الروماتويدي) ، والذي يتم الخلط بينه وبين التهاب الجراب أحيانًا.
- مع كل من التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب مفاصل الورك ، ستشعر بألم وتيبس في الصباح. يكون أكثر وضوحا في التهاب المفاصل الروماتويدي ، ويستمر أكثر من 30 دقيقة بعد الاستيقاظ في الصباح قبل الاسترخاء ، حيث تصلب في حالة هشاشة العظام لأقل من 10-15 دقيقة بعد الاستيقاظ في الصباح.
- سيأخذ طبيبك أشعة سينية لوركك لمعرفة الدور (إن وجد) الذي يلعبه التهاب المفاصل أو تلف المفاصل مع التهاب الجراب.
الخطوة 3. ابحث عن تورم الورك
علامة رئيسية أخرى لالتهاب الجراب هي الشعور بالانتفاخ أو "الوحل" في الجزء الخارجي من مفصل الورك والذي يمكن الشعور به وغالبًا ما يُرى. يجب أن يتسبب الضغط على الجزء الخارجي من الورك بأصابعك في الشعور بالألم وترك فجوة لبضع ثوانٍ بسبب التورم - وهذا يشبه الوذمة المؤلمة (التورم) الذي يمكن أن يتطور في الكاحلين.
- يمكن أن يكون رأس المدور الأكبر قريبًا إلى حد ما من سطح الجلد ، وهذا هو سبب سهولة الشعور بالجراب الملتهب ورؤيته.
- أحيانًا يتم الخلط بين التهاب الجراب في الورك والتهاب الورك ، وتقبل أن الالتهاب الكيسي لا يسبب الحمى.
- لا تخطئ في اعتبار الدمل الكبير أو الطفح الجلدي أو الكدمة التهاب كيسي. التهاب الجراب عادة لا يغير لون الجلد.
نصائح
- أثناء النوم ليلًا ، إما أن تنام على ظهرك أو على الجانب غير الملتهب لتقليل الألم أثناء الليل.
- إذا كنت مصابًا بالتهاب كيسي ، فلا تؤدي إلى تفاقمه عن طريق وضع رجليك فوق بعضها عند الجلوس. ضع كلا القدمين على الأرض أثناء الجلوس.
- يمكن أن تؤدي جراحة الورك السابقة إلى تهيج الجراب والتسبب في التهاب كيسي.
