التهاب الجراب هو حالة مؤلمة تحدث عندما تلتهب الجراب ، وهي أكياس صغيرة من السوائل التي تسد مفاصلك للحماية من الاحتكاك. يمكن أن يكون الالتهاب الكيسي في الورك حادًا ، مما يعني أنه مفاجئ وقصير العمر ، أو مزمنًا ، مما يعني أنه يسبب أعراضًا مستمرة أو يشتعل مرة أخرى من وقت لآخر. عادةً ما تختفي النسخة الحادة في غضون 2-8 أسابيع. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في علاج التهاب الجراب الحاد أو المزمن ، فحاول إراحة ساقك واستخدام الثلج والحرارة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ومع ذلك ، يجب أن ترى الطبيب إذا لم تتحسن الأعراض أو إذا تغيرت الأعراض أو ساءت أو عادت للظهور ، حيث قد يوصون بعلاجات مثل حقن الستيرويد أو تصريف السوائل من الورك. بالإضافة إلى ذلك ، مع تحسن حالتك ، قد ترغب في القيام ببعض التمارين التأهيلية.
خطوات
طريقة 1 من 4: تقليل الألم في المنزل
الخطوة 1. استخدم كيس ثلج لأول يومين لتقليل التورم
عندما تظهر الأعراض لأول مرة ، ضع كيس ثلج على وركك لمدة 15 دقيقة في كل مرة. يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الالتهاب والألم عن طريق تقليل التورم.
لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. استخدم دائمًا منشفة بين كيس الثلج وجلدك
الخطوة 2. جرب استخدام الحرارة للمساعدة في تخفيف الألم بعد اليومين الأولين
يجب أن تعمل أي حرارة ، لذا جرب أنواعًا مختلفة من الحرارة الرطبة ، مثل الاستحمام أو حوض الاستحمام الساخن ، أو الحرارة الجافة مثل وسادة التدفئة أو البطانية الكهربائية. لا تساعد الحرارة في تخفيف الألم فحسب ، بل قد تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب وتقليل التورم.
الخطوة 3. تخطي الأنشطة التي تجعل الورك يشعر بسوء
قد تبدو هذه النصيحة واضحة ، ولكنها ليست دائمًا أسهل ما يمكن اتباعه. انتبه عندما يزداد ألم الورك سوءًا حتى تتمكن من ربطه بالأنشطة التي تسبب الألم. ثم حاول الحد من هذه الأنشطة قدر الإمكان.
على سبيل المثال ، إذا كان الوقوف وغسل الأطباق يؤلمك ، فحاول سحب كرسي طويل إلى المطبخ حتى تتمكن من الجلوس أثناء العمل لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك
الخطوة 4. أرح ساقك قدر الإمكان
كلما مشيت ، كلما زاد الالتهاب. حاول الجلوس قدر المستطاع للمساعدة في تخفيف الضغط. قد يساعد الاستلقاء أيضًا. بالإضافة إلى أن إراحة ساقك ستساعد في تقليل التورم!
الخطوة 5. نم على الجانب الآخر من الورك الذي يسبب لك الألم
إذا كنت تريد النوم على جانبك ، فافعل ذلك على الورك الذي لا يشتعل. ومع ذلك ، ضع وسادة بين ركبتيك لتقليل الضغط على مفصل الورك. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون ركبتك في نفس مستوى وركك للحصول على أفضل النتائج.
الخطوة 6. استخدم عصا أو مشاية لتخفيف الضغط عن وركك إذا كان المشي مؤلمًا
قد تشعر بالألم أثناء المشي لأن المشي يضغط على الورك مما قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب في الجراب. إذا كنت تعاني من هذا النوع من الألم ، فحاول إنقاص الوزن عن فخذك عند المشي عن طريق الاتكاء على عصا أو مشاية ، مما قد يساعد في تقليل الألم والضغط.
للمشي بعصا ، أمسكها على الجانب المقابل للورك المصاب. اجلب العصا للأمام عندما تخطو مع الجانب الذي يؤلمك ، حتى توفر دعمًا وتوازنًا إضافيين
طريقة 2 من 4: استخدام الأدوية
الخطوة الأولى: تناول مسكنات الألم التي تؤخذ عن طريق الفم والتي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الألم
الإيبوبروفين والأسيتامينوفين والأسبرين كلها خيارات جيدة للمساعدة في تخفيف الألم. نابروكسين الصوديوم هو أيضا خيار صالح. تناول الأدوية حسب الحاجة وحسب توجيهات الطبيب.
- إذا كنت تستخدم عقار اسيتامينوفين ، فتناول 2325 مليغرامًا كل 4 إلى 6 ساعات.
- بالنسبة للإيبوبروفين ، استهدف تناول حبة واحدة (200 ملليجرام) كل 4 إلى 6 ساعات. لا تأخذ أكثر من 6 حبات في 24 ساعة.
- مع النابروكسين ، تناول حبة واحدة (220 ملليغرام) كل 8 إلى 12 ساعة. لا تأخذ أكثر من حبتين في أي فترة تتراوح من 8 إلى 12 ساعة أو أكثر من 3 أقراص في فترة 24 ساعة.
الخطوة الثانية: جرب كريمات تخفيف الآلام لمزيد من الراحة المباشرة
تحتوي هذه الكريمات على أدوية مثل الإيبوبروفين. افركيهم في الورك للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب. اقرأ التعليمات دائمًا ، كما هو معتاد ، لا تريد استخدام كريم مع دواء في نفس الوقت الذي تتناول فيه نفس الدواء عن طريق الفم. على سبيل المثال ، لن ترغب في تناول إيبوبروفين أثناء استخدام كريم مع إيبوبروفين في نفس الوقت.
- تنقسم هذه الكريمات عادةً إلى 3 فئات: تلك التي تحتوي على مسكنات للألم ، وتلك التي تحتوي على مضادات الالتهاب (مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، وهي نفس فئة الإيبوبروفين) ، وتلك التي تحتوي على عامل مخدر ، مثل الليدوكائين. تحدث إلى طبيبك حول أفضل خيار لك.
- يأتي بعضها في شكل رذاذ أو رقعة أيضًا.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن حقنة كورتيكوستيرويد لتخفيف الآلام على المدى الطويل
إذا كان طبيبك يعتقد أنه قد يساعد ، فيمكنه حقن الستيرويد في الورك. الستيرويد بدوره يقلل الالتهاب والتورم. قد تحتاج إلى حقنة كل بضعة أشهر لمواصلة الراحة ، خاصة إذا كان التهاب الجراب مزمنًا.
- يمكن أن يكون لهذه الحقن آثار جانبية ، لذا تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان هذا خيارًا جيدًا لك.
- إذا كنت قلقًا بشأن الإبرة ، فاطلب من طبيبك تخديرًا موضعيًا للمساعدة في تخدير الألم.
- يمكن أن تشمل مضاعفات حقنة الستيرويد تلف الأعصاب وموت العظام بالقرب من اللقطة وترقق الأنسجة والعظام وضعف الأوتار.
طريقة 3 من 4: تجربة التدخلات الطبية
الخطوة الأولى: طلب العلاج بالموجات فوق الصوتية (الرحلان الصوتي) لتقليل الالتهاب
مع هذا العلاج ، سيضع الطبيب كريمًا مضادًا للالتهابات على بشرتك. بعد ذلك ، سيستخدمون الموجات فوق الصوتية لمساعدة بشرتك على امتصاص الكريم دون ألم.
يستخدم خيار مماثل نبضات كهربائية ضوئية للمساعدة في عملية الامتصاص. سيضع الطبيب أقطابًا كهربائية على جلدك قبل بدء تيار كهربائي لطيف. بشكل عام ، هذا غير مؤلم أيضًا ، لذا أخبر طبيبك دائمًا إذا بدأ يصبح مؤلمًا
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك حول العلاج التحفيزي الكهربائي
قد يكون طبيبك قادرًا على إدارة علاج يسمى الرحلان الشاردي. للعلاج ، سيقوم الطبيب بتوصيل العقد بجلدك لإرسال نبضات كهربائية دقيقة إلى المنطقة التي يتم علاجها ، مما يقلل الالتهاب الذي قد يسبب التهاب الجراب. على الرغم من أن هذا العلاج ليس مؤلمًا في العادة ، إلا أنه قد يسبب بعض الانزعاج.
قد يستخدم طبيبك ، أو المعالج الطبيعي في بعض الحالات ، هذا العلاج لمساعدة جسمك على امتصاص الدواء. سيقومون بتطبيق الدواء على العقد الكهربائية قبل لصقها بجسمك
الخطوة الثالثة. قم بزيارة معالج فيزيائي للمساعدة في ضبط حركتك
يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي تقييم مشيتك وأنشطتك الأخرى. بعد ذلك ، يمكنهم مساعدتك في تحديد التعديلات التي تحتاج إلى إجرائها ، وكذلك العمل معك لزيادة نطاق حركتك.
يمكن أن يكون المعالج الفيزيائي مفيدًا بشكل خاص بعد انخفاض الالتهاب إلى حد ما وتحتاج إلى البدء في التحرك مرة أخرى
الخطوة 4. ناقش تجفيف المنطقة بإبرة للحصول على حل دائم
نظرًا لأن الجراب عبارة عن كرات صغيرة من السوائل تلتهب بالتهاب كيسي ، فإن تصريفها أحيانًا يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. بعد وضع مخدر موضعي للألم ، يقوم الطبيب بإدخال إبرة خاصة في وركك وسحب السائل.
- سيعطيك الطبيب مخدرًا موضعيًا بإبرة صغيرة. بعد ذلك لن تشعر بأي ألم أثناء الجلسة.
- من المحتمل أن يكون موقع الحقن مؤلمًا لبضعة أيام.
الخطوة 5. توقع إزالة الجراب جراحيًا كملاذ أخير
إذا لم تنجح العلاجات الأخرى ، فقد يناقش طبيبك هذا الخيار معك. عادة ، هذا ليس ضروريًا ، ولكن إذا استمرت الأعراض في الظهور ، يمكن أن يوفر هذا العلاج الراحة.
عادة ما يتم إجراء هذه الجراحة في العيادة الخارجية ، مما يعني أنه ليس لديك مبيت. الخيار الأقل توغلاً هو الجراحة بالمنظار ، حيث يقوم الطبيب بعمل شقين صغيرين ، أحدهما للكاميرا والآخر بأدوات صغيرة لإزالة الجراب
طريقة 4 من 4: تمرين الورك
الخطوة 1. تحدث إلى طبيب أو معالج فيزيائي حول نظام التمرين
يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أولاً للتأكد من أن التمارين التي تمارسها تساعدك ولا تؤذيك. يمكن للطبيب أيضًا أن يخبرك عندما يكون من الآمن البدء في أداء تمارين معينة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك أفضل طريقة لأداء التمرين.
إذا قمت بتمرين خاطئ ، فقد يتسبب ذلك في المزيد من المشاكل بدلاً من مساعدتك
الخطوة الثانية: جرب تمرين إطالة الورك المدورة لتمديد الورك للخارج
استلقِ على سطح مستوٍ على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك. ارفع الساق على الجانب الذي يؤلمك وضع تلك القدم (الكاحل الخارجي) على الركبة المقابلة. ضع يدك على الركبة الموجودة في الهواء وادفعها برفق إلى الخارج لتمديد عضلات الفخذ. ثبت الركبة في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية ثم كررها 2-4 مرات.
الخطوة 3. قم برفع الساق المستقيمة على الجانب المصاب لتقوية الورك
استلقي على ظهرك مع ساقيك مفرودتين. قم بشد عضلات فخذ ساقك المصابة ، ثم ارفعها عن الأرض ، مع الحفاظ على الشد. اسمح لساقك بالعودة إلى الأرض برفق. كرر التمرين 10 مرات وقم بعمل 3 مجموعات من 10.
الخطوة 4. اعمل على الانحناء لتمديد الرباط الشحمي
أثناء الوقوف ، ثبت قدميك بشكل مسطح على الأرض. ارفع الساق السليمة لأعلى واعرضها أمام الساق المصابة. انحن وحاول أن تلمس أصابع قدميك بينما تتقاطع رجليك. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وكرر 2-4 مرات.
بدلاً من ذلك ، جرب تمرينًا مائلًا لتمديد هذه العضلة. ضع الورك المصاب بالقرب من الحائط ثم اعبر الرجل الأخرى أمامه. اشعر بتحرك فخذك نحو الحائط مدعومًا به. ارفع ذراعك على جانبك المصاب فوق رأسك وانحن للخارج لتمديد عضلاتك
الخطوة 5. استلق على جانبك لتقوية عضلات الفخذين
استرح مع وضع الساق المصابة في الأعلى ثم اسحبها لأعلى من الرجل الأخرى. اتركه في مكانه لمدة 6 ثوانٍ ، ثم انزله برفق مرة أخرى. كرر التمرين 10 مرات.
للتنوع ، ابدأ في نفس وضع البداية باستثناء ثني ركبتيك قليلاً. ارفع ركبتك فقط ، تاركًا كاحليك يلامسان بعضهما البعض. ابق في وضعك لمدة 6 ثوانٍ ، ثم اسحب رجلك لأسفل برفق. كرر التمرين 10 مرات أو نحو ذلك
نصائح
خذ وقتًا للراحة عندما يكون لديك التهاب كيسي. سوف يساعدك على الشفاء
تحذيرات
- لا تأخذ دواء أكثر مما أوصى به طبيبك.
- راجع طبيبك دائمًا إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الورك ، مما يعني أنك تستمر في الشعور بألم في الفخذ على مدار أشهر.
