يشير الكآبة إلى الشخص في حالة اكتئاب أو ببساطة يشعر "بالإحباط" لفترة طويلة من الزمن. تقدم هذه المقالة اقتراحات للمساعدة في تهدئة الكآبة وتسريع شفائها. لن تتمكن من علاج المرض ، لأن ذلك يتطلب رعاية طبية مناسبة واستشارة طبيب. ومع ذلك ، يمكن للعائلة والأصدقاء أن يلعبوا دورًا محوريًا في مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب.
خطوات
طريقة 1 من 2: الدور الذي يلعبه أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء
الخطوة الأولى: حاول أن تكون متعاطفًا مع المريض
اسأل عن مشاكله.
الخطوة 2. استمع باهتمام لما يقولونه لك
مجرد الاستماع يمكن أن يساعدهم كثيرًا ، حتى لو لم تتمكن من مساعدتهم في حل مشكلاتهم. أحيانًا يكون معرفة أن شخصًا ما يهتم أمرًا كافيًا لتقليل ضربات الحياة.
الخطوة الثالثة. امنحهم أكبر قدر ممكن من وقتك
إنهم بحاجة إلى بعض الاهتمام والمحبة الرقيقة.
الخطوة 4. حاول أن تبعد عقولهم عن مشاكلهم
اصطحبهم البولينج والهراوات والمشي لمسافات طويلة وأي نشاط يحبونه حقًا.
الخطوة 5. كن صبورًا معهم
من الأهمية بمكان معرفة أن هؤلاء الأشخاص يحتاجون إلى وقت للعودة إلى حالتهم الطبيعية. سيستغرق الأمر شهورًا أو حتى سنوات. لن يعودوا إلى طبيعتهم بين عشية وضحاها ، لذلك يلعب صبرك وتفانيك دورًا رئيسيًا في تحسين حالتهم العقلية.
الخطوة السادسة: تذكر أنهم مكتئبون ، لذلك لا تتوقع منهم أي سلوك سعيد أو محظوظ على الفور
قد يكونون متهكمين وسهل الغضب ، وربما يكونون غير مستقرين عاطفيًا وضعفاء. كلماتهم في بعض الأحيان لن يكون لها معنى كبير.
الخطوة 7. الأمر كله يتعلق باهتمامك وحبك وصبرك
هؤلاء الناس بحاجة إلى الاهتمام والأذن الودية. كلما زاد الاهتمام الذي يتلقونه ، كان من المرجح أن يكون الشفاء أسرع.
طريقة 2 من 2: طعام يمكن أن يكون مفيدًا
الخطوة 1. الماء
الماء ضروري لحياة الإنسان. يساعد الترطيب الكافي على تحسين التمثيل الغذائي والصحة بشكل عام. أظهرت بعض الدراسات أن تناول كمية كافية من الماء ، أي 9-12 كوبًا من الماء يوميًا ، يمكن أن يساعد في تحقيق حياة أكثر سعادة.
الخطوة الثانية: نقص الكافيين:
الكافيين من المنبهات التي قد تؤدي إلى الأرق ، والحزن لا يحتاج إلى ذلك بالتأكيد. القهوة أو مشروبات الطاقة ليست فكرة جيدة لهؤلاء الناس. انظر أدناه للحصول على مناقشة حول الشاي.
الخطوة 3. الغذاء الصحي / العضوي:
ثبت أن الخضار في النظام الغذائي تعمل على تحسين صحة الفرد. بطن سعيد يؤدي إلى حياة أكثر سعادة.
الخطوة 4. الشاي:
في هذه الأيام لدينا مجموعة متنوعة من أنواع الشاي الغريبة وشاي الأعشاب والشاي المنقوع والنكهات وما إلى ذلك. لعشب الليمون والشاي الأخضر خصائص مضادة للأكسدة وهي جيدة ليس فقط للأشخاص المصابين بالاكتئاب ولكن لأي شخص. ومع ذلك ، يحتوي الشاي الأسود على مادة الكافيين ويجب تجنبه.
نصائح
- الصبر والاهتمام والحب. ثلاثة أشياء ، إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، يمكن أن تصنع المعجزات في تخفيف الاكتئاب.
- يمكن للعائلة والأصدقاء أن يلعبوا دورًا حيويًا في علاج الاكتئاب.
تحذيرات
- إذا كنت لا تستطيع المساعدة ، فلا تنتقد.
- لا تترك صديقك أو من تحب بمفرده أثناء تناول دواء جديد.
- إذا هدد شخص ما بالانتحار أو إيذاء النفس ، أو تحدث عن الموت بشكل إيجابي ، أو بدا أنه يقوم بعمليات شراء قد تعني أنه يعتزم الانتحار أو إيذاء النفس ، فاتصل بالخط الساخن المحلي للانتحار على الفور.
- إذا تدهورت حالة الكآبة وتحولت إلى اكتئاب ، فاطلب المساعدة المتخصصة من طبيب أو طبيب نفسي.
