هل تساءلت يومًا عن كيفية إعادة حياتك إلى نصابها بعد أن عانيت من فترة من الفوضى؟ بلا شك ، يلجأ الكثير منا إلى الانحناء عن الشكل بدلاً من تمكين أنفسنا من النهوض والعودة مرة أخرى. على الرغم من أنها ليست صحية للغاية ، إلا أنه من السهل الشعور بالأسف على أنفسنا وعدم القيام بأي شيء حيال ظروفنا ، أو جعل الأمور أسوأ من خلال عادات التدمير الذاتي. ومع ذلك ، فإن مفتاح الحياة ، كما قال أينشتاين ، يشبه ركوب الدراجة. للبقاء متوازنة ، عليك أن تستمر.
خطوات
جزء 1 من 3: الحصول على الوقت تحت السيطرة مرة أخرى
الخطوة 1. قيم كيف تقضي وقتك
ما لم يكن قد حان وقت التوقف عن العمل ، فإن أي نشاط لا يؤدي إلى نتيجة ملموسة أو يقودك إلى النجاح هو على الأرجح مضيعة للوقت. لا يشمل هذا الوقت المناسب للتفكير ، وهو أمر أساسي لاستعادة حياتك بالترتيب. ما عليك سوى اختيار الأشياء المهمة في حياتك والتي ليست مهمة بالنسبة لك. أولاً ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تقوم بها عادةً على أساس يومي و / أو أسبوعي ، واكتب مقدار الوقت الذي تقضيه في كل نشاط. بعد ذلك ، خذ العناصر الموجودة في تلك القائمة واشطب الأشياء التي لا فائدة منها في حياتك وأنت تقضي الكثير من الوقت في العمل عليها. افعل ولا تسرد.
الخطوة الثانية. قلل من الأنشطة غير الضرورية
انظر إلى الأشياء التي شطبتها وما لا يزال لديك في قائمتك الأخرى. هل هذا يبدو معقولا؟ الهدف الرئيسي هو جعلك تتوقف عن قضاء الكثير من الوقت في أشياء غير مجدية. الآن بعد أن عرفت ما يجب تجنبه ، استبدلها بأنشطة أكثر إنتاجية.
على سبيل المثال ، فإن الذهاب إلى السينما أو التصفح على جهاز الكمبيوتر بمعدل النصف يمنحك مزيدًا من الوقت. أو ، إذا كنت تشاهد التلفزيون لمدة 5 ساعات في اليوم ، فأنت بالتأكيد تضيع بعض الوقت في حياتك
الخطوة 3. أغلق المجالات الاجتماعية
بعض الأشخاص لديهم رغبة كبيرة في فتح أكبر عدد ممكن من النوافذ عندما يكونون على جهاز الكمبيوتر. يقولون إنه يساعدهم على عدم نسيان المهام المهمة والبقاء على المسار الصحيح. ولكن إذا بدا الأمر مثلك ، فربما تلاحظ أن أرقام الإشعارات تومض باستمرار ، وقبل أن تعرف ذلك ، ستشتت انتباهك بالتغريدات التي توجهك إلى مقالة رائعة أخرى ، وتحديثات للصور حول اختيارات العشاء ، وحجة لا تقاوم ولكنها لا طائل من ورائها عبر الإنترنت. أغلق هذه المجتمعات الاجتماعية وتولى زمام الأمور.
اكتشف أوقات اليوم لتسجيل الوصول مرة أخرى. استفد من أدوات إدارة الوقت المفيدة المتوفرة لجدولة التحديثات لهذا اليوم. ستصبح قريبًا مشغولاً للغاية في أن تكون منتجًا لدرجة أنك لن تلاحظ اختفاء العالم الاجتماعي الذي كنت منغمسًا فيه بشدة
الخطوة 4. استيقظ مبكرًا واستخدم هذا الوقت الثمين للتركيز
استفد من الطاقة التي تأتي مع شروق الشمس. نظرًا لأن العديد من الأشخاص لا يزالون غير مستيقظين ويخلقون الفوضى في العالم ، فقد حان الوقت ليكونوا منتجين للغاية. اترك المواقع الاجتماعية ورسائل البريد الإلكتروني الشخصية لوقت لاحق. ابدأ بتأمل قصير في الصباح يركز عليك ويركزك ، وقم بعمل قائمة بما ترغب في تحقيقه. ثم ابدأ فورًا بالعمل الذي سيساعدك على تحقيق أهدافك. اختر أن يكون هذا يومًا جيدًا.
- على الرغم من أنه يمكنك أيضًا استخدام جزء من هذا الوقت للتأمل أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد التأمل بشكل كبير في تصفية ذهنك ومساعدتك على الشعور بالانتعاش والاسترخاء مرة أخرى.
- إذا قمت بتعيين 5:30 إلى 7:30 صباحًا جانبًا كل صباح ، فسيوفر لك ذلك ساعتين من العمل المركز. إنه لأمر لا يصدق ما يمكنك تحقيقه في هذا الوقت.
الخطوة 5. قل لا عندما تحتاج لذلك ولا تشعر بالسوء حيال ذلك
هناك فترات في الحياة يكون فيها من المستحيل تقريبًا مواكبة ذلك. هناك اجتماعات ومواعيد عشاء وحفلات ومؤتمرات وجميع أنواع المواقف الأخرى التي تتطلب وجودنا. إنه لأمر رائع أن تشعر بالرغبة ولكن بأي ثمن؟ من المؤكد أن محاولة الذهاب إلى كل شيء سيكون له تأثير سلبي على إنتاجيتك. قل لا للأشياء غير الضرورية تمامًا. من خلال القيام بذلك ، ستفتح الباب حتى تأخذ الفرص الأكثر أهمية الأولوية.
اسأل نفسك: كيف سيساعدك قول "نعم" على تحسين أهم المجالات في حياتك؟ إذا لم يحدث ذلك ، قل لا
جزء 2 من 3: استعادة العادات الصحية
الخطوة الأولى: ضع خطة نظام غذائي صحي مع التركيز على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومصادر البروتين
يمكن أن يكون للنظام الغذائي الصحي تأثير قوي على مستويات الطاقة الإجمالية لديك وكذلك على مزاجك. حتى تناول الأطعمة الصحية لمدة يوم أو يومين يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك استعدت السيطرة على حياتك مرة أخرى ، في حين أنه يعيد التوازن الجسدي في جسمك.
الخطوة الثانية: أضف الفيتامينات إلى نظامك الغذائي اليومي
يمكن أن يكون لبعض مكملات الفيتامينات تأثير هائل في تقليل مقدار الإجهاد الذي من المرجح أن تمر به خلال تلك الفترة الأخيرة من حياتك المحمومة. بغض النظر عن مدى صحة نظامك الغذائي ، فقد لا تزال تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية بسبب التوتر والقلق. أفضل الفيتامينات على الإطلاق للمساعدة في خفض مستويات التوتر هي فيتامينات ب وفيتامين ج ، كما أن زيوت الأسماك أوميغا جيدة أيضًا لتوازن العقل والجسم.
الخطوة الثالثة. مارس التأمل أو تمارين التنفس
كما ذكر أعلاه ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير ضار على مستويات إنتاجية الشخص. عندما تشعر أن لديك الكثير منك ، فمن السهل أن تنسى التنفس بشكل صحيح في بعض الأحيان. لذا خذ أنفاسًا عميقة وطويلة ، وحسِّن على الفور تدفق الأكسجين إلى عقلك.
الخطوة 4. قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة
لا يعد التواجد في الأماكن الخارجية الرائعة مضيعة للوقت أبدًا. الطبيعة لديها القدرة على تصفية أفكار الشخص وتهدئة العقل المضطرب. تسلق الجبل أو التنزه في الغابة يعطينا الوضوح مرة أخرى بشأن ما هو مهم ويساعدنا على الشعور بالارتباط بالكون. يمكن أن يكون تقدير محيطك الطبيعي طريقة رائعة لتوطيد الذات واستعادة الطاقة الإيجابية.
الخطوة 5. خذ وقتًا لتمديد عضلاتك
حدد موعدًا لجلسة تدليك لتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات وإزالة السموم الضارة. خذ فصل يوجا - هناك العديد من الفصول والمدرسين المختلفين ، لذلك هناك بالتأكيد أسلوب ومعلم متاح لك. قد تضطر إلى أخذ بعض الفصول الدراسية التي لست مجنونًا بها ، لكن هذا جيد ؛ لأنه عندما تجد الشخص المناسب لك ، فقد يكون الأمر يستحق ذلك.
الخطوة 6. قلل من السجائر والكحول والعادات السيئة الأخرى
إنها عكازات ضارة ويمكن لبعض هذه الرذائل أن تلقي بظلالها على أحكامك وقراراتك. يمكن وضع الأموال التي تدخرها والصحة التي تكتسبها من خلال إيقاف واحدة أو أكثر من هذه العادات في شيء مجزي أكثر مثل الانضمام إلى نادي المشي لمسافات طويلة أو شراء بطاقة سبا لمدة أسبوع. مثل الفترة التي مررت بها للتو ، هناك أوقات يبدو فيها كل شيء خارج نطاق السيطرة. الآن بعد أن استقر الغبار ، حان الوقت للتركيز على هيكل جسمك مرة أخرى. علاوة على ذلك ، فإن كونك مدمرًا للذات يمنح الأشخاص من حولك الإذن بأن يكونوا كذلك ، وهذا يمكن أن يجذب الأنواع الخطأ من الأشخاص إلى حياتك في الوقت الذي تحاول فيه إعادة الأمور معًا.
جزء 3 من 3: إعادة التنظيم
الخطوة 1. نظّم أولاً ، اشتر أخيرًا
لنأخذ مشكلة شائعة - المجلات التي كانت موجودة منذ شهور متتالية. تقول إن عليك أن تفعل شيئًا حيالهم ، لذلك تندفع إلى المتجر لشراء عشرات من أصحاب المجلات. ربما يكون من الأفضل الجلوس ، ومعرفة أي منها يجب عليك فعلاً الاحتفاظ به وتلك التي يجب عليك رميها. تذكر ، أحيانًا يكون الأقل أكثر.
الخطوة 2. ضرب ساحة المبيعات
في بعض الأحيان يمكنك العثور على جواهر حقيقية في مثل هذه المبيعات. العديد من العناصر التي يتنازل عنها البائعون مقابل لا شيء تقريبًا هي بسبب اضطرارهم إلى الانتقال ولا يمكنهم الاستفادة مما كان في منزلهم من قبل. رفوف أرفف الكتب التي كانت مناسبة تمامًا في منطقة المعيشة السابقة أصبحت الآن واسعة جدًا في مساحتها الجديدة. لذا فإن خسارتهم هي اكتشافك في أن تصبح أكثر تنظيماً بجزء بسيط من التكلفة. تواصل مع المجتمع واكسب شيئًا لنفسك!
الخطوة 3. ضعه بعيدًا
أبسط شيء يمكنك القيام به للبقاء منظمًا هو وضع أي فرشاة شعر أو حقيبة أو قطعة ملابس أو أداة أو عنصر بعيدًا بعد استخدامه مباشرة. في الأساس ، تريد معرفة مكان كل شيء حتى لا تضطر أبدًا إلى إضاعة الوقت في البحث عنه. اسأل نفسك هذا السؤال: هل يمكنك أن تخبر شخصًا غريبًا أين تجد أي شيء في مكان إقامتك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما تحتاج إلى أن تكون أكثر تنظيماً.
الخطوة 4. استخدم سلة المهملات / صندوق إعادة التدوير
تنظيم الأشياء التي لا تحتاجها هو مجرد مضيعة للوقت الثمين. إنه لأمر مدهش أن تشعر بقدر أكبر من التحكم الذي ستشعر به من خلال تخليص نفسك من المقالات القديمة التي ستقرأها "يومًا ما" أو صفحات الملاحظات التي تم بالفعل الاهتمام بعناصر الإجراءات ذات الصلة بها. بالنسبة للكثيرين منا ، سبب تراكم الأشياء هو أننا لا نريد إلقاء نظرة عليها. هذه عادة مزروعة ، ومع ذلك ، يمكن تغييرها.
ما ستجده مع العديد من هذه العناصر هو أنه يمكنك الآن التخلص منها. لذا حاول ألا تخاف من الأشياء المتراكمة لديك. ستشعر بمزيد من القوة وستكون أكثر تنظيماً نتيجة لذلك
الخطوة 5. ابحث عن تقويم ورقي وورقة ولوح أبيض
على ورقتك ، تكتب قائمة "المهام" لهذا اليوم. احتفظ بهذا معك طوال اليوم. بحلول النهاية ، يتم نقل كل ما لا يمكنك إنجازه إلى التقويم. يتم الاحتفاظ باللوحة البيضاء لك لتدوين الملاحظات بشكل خربش في أي لحظة.
الخطوة السادسة: اكتب أهم ثلاث مهام لديك
من السهل أن تغمر نفسك بكل شيء نعتقد أنه يتعين علينا القيام به. ومع ذلك ، ألق نظرة على مهامك الأساسية وغير الأساسية - فليس كل شيء ضروريًا. في بعض الأحيان يمكننا أن نفكر أنه نظرًا لأننا نتسابق مثل الدراويش ، فإننا في الواقع نكون منتجين. لكن عادة ما يكون الأمر عكس ذلك تمامًا.
عندما تركز على أهم ثلاث مهام فقط ، يصبح المسار أكثر وضوحًا ويمكن تحقيقه
نصائح
- رفقة الأصدقاء والعلاجات العشبية هي الحلول المثالية للتوتر.
- اقض من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا في التفكير فيما فعلته وما تفعله وما ستفعله. فكر في طرق لتوفير المال ، وتحسين الصحة ، وتحسين نفسك وبناء المجتمع. لا تقضي أكثر من 20 دقيقة في اليوم في التفكير ؛ وإلا فإن ذلك قد يؤدي إلى التسويف. حاول التفكير في أوقات التوقف مثل الانتظار في طابور أو ركوب الحافلة.
تحذيرات
- لا تأخذ أيًا من هذه الاقتراحات إلى أقصى الحدود. استخدم حكمك.
- الشيء الوحيد الذى يخاف منه هو الخوف ذاته. توقف عن الخوف وابدأ التمثيل. لن يقضي الخوف على المشاكل أو يمنعها من الحدوث ، لكنه سيزيدها سوءًا.
- لا تعطي لنفسك أي أعذار. سوف تخدع نفسك فقط.
- لا تثبط عزيمتك مبكرًا. يمكن أن يبدأ التغيير في نمط الحياة بين عشية وضحاها ولكن قد يستغرق وقتًا طويلاً حتى ينتهي. ومع ذلك ، فإن الخطوات الصغيرة تقطع شوطًا طويلاً.
- لا تعطي لنفسك توقعات غير واقعية. إن منح نفسك جدولًا مزدحمًا للغاية بأهداف مستحيلة لن يؤدي إلا إلى حطام القطار.
- تذكر أن كل الناس مختلفون. لا يضمن كل إنسان أي شيء بخلاف ما يفعله لأنفسهم.
