قد تكون دورتك الشهرية الأولى مزعجة للأعصاب ، خاصة إذا كنت متفاجئًا في المدرسة أو العمل. يمكن أن يساعدك وضع مجموعة بسيطة تحتوي على الأساسيات على الشعور بمزيد من الاستعداد وأقل قلقًا حيال ذلك. ما عليك سوى تخزين مجموعة أدواتك في مكان مناسب ، مثل حقيبة الظهر أو الخزانة ، حتى تتمكن من حملها عندما تحتاج إليها! إذا كان لديك أي أسئلة حول دورتك الشهرية ، فتحدثي إلى شخص بالغ تثقين به.
خطوات
جزء 1 من 2: الضرورات
الخطوة الأولى: اختر حقيبة صغيرة يمكن وضعها في حقيبة ظهر أو حقيبة حمل
المحافظ وأقلام الرصاص اختيارات جيدة. نظرًا لأنك ستصطحب هذه المجموعة معك إلى المدرسة أو العمل ، يجب أن تكون صغيرة بما يكفي لتناسب حقيبتك اليومية.
- الأصغر كلما كان ذلك أفضل! حاول اختيار حقيبة يبلغ حجمها ضعف حجم هاتفك تقريبًا.
- تجنب الأكياس الشفافة حتى لا يرى الناس ما بداخلها.
- تحقق من قسم المكياج في متجر البقالة المحلي أو متجر السلع المنزلية للعثور على الحقيبة المثالية.
الخطوة الثانية: أضف القليل من الفوط الصحية والفوط إلى الحقيبة
تعتبر الفوط الداخلية رائعة لحماية ملابسك الداخلية من الإفرازات المهبلية أو ارتدائها في يوم يكون فيه تدفق الدم أخف. في الأيام التي يكون فيها التدفق أكثر كثافة ، ستحتاج إلى استخدام فوطة. تأكدي من تغيير الفوطة أو الفوطة الصحية كل 4 إلى 6 ساعات لمنع التسرب.
- إذا لم تستخدمي الفوط الصحية من قبل ، فلا داعي للقلق. من السهل! أزيلي الغلاف البلاستيكي وشريط الورق الواقي من الخلف وضعي الجانب اللاصق على الجزء الداخلي من ملابسك الداخلية.
- إذا كانت الوسادة تحتوي على أجنحة ، فقم بإزالة الشرائط الورقية من اللاصق وقم بطيها للخارج وحول ملابسك الداخلية للحفاظ على الضمادة في مكانها.
- لا تقم أبدًا بغسل فوطة أو فوطة فوطة أسفل المرحاض. عندما تنتهي من استخدام الوسادة ، قم بطيها لأعلى لإلقائها في سلة المهملات.
الخطوة الثالثة: ضعي 2 إلى 3 سدادات قطنية في الحقيبة إذا كنتِ تعرفين كيفية استخدامها
السدادات القطنية مصنوعة من القطن والألياف الأخرى ويمكن إدخالها في المهبل لامتصاص الدم. يمكنك استخدام السدادات القطنية عندما يكون ارتداء الفوط الصحية غير مريح ، مثل أثناء السباحة أو ممارسة الرياضة. احتفظي ببعض هذه الأشياء في حقيبتك وتأكدي من تغيير التامبون كل 4 إلى 8 ساعات.
- لا تعد السدادات القطنية خيارًا رائعًا في دورتك الشهرية الأولى لأنك لا تعرفين مدى ثقل تدفق الدم لديك ولم تقم مطلقًا بإدخال سدادة قطنية من قبل. قد ترغب في التمسك بالفوط ، لكن الأمر متروك لك!
- لف السدادات القطنية في ورق التواليت وضعها في سلة المهملات. لا تطردهم!
الخطوة الرابعة: ضعي زوجًا احتياطيًا من الملابس الداخلية في الحقيبة تحسبًا لذلك
نظرًا لأن دورتك الشهرية الأولى قد تفاجئك ، فمن الجيد أن يكون لديك زوج إضافي من الملابس الداخلية النظيفة في حالة حدوث تسرب. قم بطيها لأعلى بحيث تتناسب مع الحقيبة مع باقي أغراضك.
- اختر زوجًا مريحًا من الملابس الداخلية يمكنك ارتدائه مع فوطة.
- اختاري الملابس الداخلية الداكنة لأن دورتك الشهرية قد تلطخ الأقمشة الفاتحة.
- إذا تلطخت الدماء ملابسك الداخلية ، فهذا ليس بالأمر الكبير! فقط اصطحبهم إلى المنزل وضعيهم في المغسلة بأسرع ما يمكن.
جزء 2 من 2: إضافات
الخطوة الأولى. ضمّن معاملة ممتعة على أنها انتعاش
يمكن أن تجعلك فترات الحيض تشعر بقليل من الكآبة ، خاصةً عندما تفاجئك. ضع قطعة من الشوكولاتة أو العلكة أو بعض النعناع أو بعض الحلوى الصلبة كمكافأة صغيرة لنفسك.
يمكنك أيضًا استخدام الحلويات السكرية لتحسين مزاجك إذا كنت تشعر بالخمول
الخطوة الثانية: أضف حزمة من المناديل المبللة لتجعلك تشعر بالانتعاش والنظافة
عند تغيير الفوطة ، أحيانًا لا يؤدي ورق التواليت الجاف إلى قطعها. إذا كنت بحاجة إلى القليل من التنظيف الإضافي ، فقم بإلقاء عبوة صغيرة من المناديل في حقيبتك وتأكد من أنها مخصصة للحمام وليس ليديك فقط.
تعد مناديل الأطفال المبللة خيارًا رائعًا ، وغالبًا ما تأتي في عبوات بحجم مناسب للسفر
الخطوة الثالثة: ضع عبوة صغيرة من الإيبوبروفين أو النابروكسين لمحاربة التقلصات
يمكن أن تسبب لك دورتك الشهرية صداعًا وتشنجات ، ويمكن أن تساعد مثل هذه الأدوية في تخفيف الألم. ابحث عن عبوة صغيرة لتضمينها في حقيبتك ، وتأكد من اتباع الجرعة الموصى بها لعمرك.
لا تسمح بعض المدارس للطلاب بحمل الأدوية. إذا لم تكن متأكدًا ، فتحقق من سياسة مدرستك قبل تعبئة أي دواء
الخطوة 4. ضع حاوية بحجم السفر من معقم اليدين في الكيس
في بعض الحمامات ، قد لا تتمكنين من غسل يديك بعد تغيير الفوط الصحية أو السدادة القطنية. في هذه الحالة ، استخدم قطرة من معقم اليدين للتأكد من نظافة يديك وخلوها من الجراثيم.
إذا كنت لا ترغب في تضمين معقم اليدين السائل ، فابحث عن مناديل التعقيم في السوبر ماركت. باستخدام المناديل ، لا يوجد خطر حدوث تسرب أو انسكاب
الخطوة 5. ضع في اعتبارك تضمين تقويم الجيب إذا كنت ترغب في تتبع دورتك الشهرية
تستغرق الدورة الشهرية لدى معظم النساء حوالي 28 إلى 30 يومًا ، وتستمر الدورة من 5 إلى 7 أيام. قد يكون من المفيد أن يكون لديك تقويم أو مفكرة في متناول اليد لتحديد اليوم الأول والأخير من دورتك الشهرية ، وللتحقق من أنها تأتي كل شهر.
- إذا كان حمل تقويم الجيب قديمًا جدًا ، فقم بتنزيل تطبيق تعقب الدورة الشهرية ، مثل Clue أو Flo أو Ovia.
- ضعي في اعتبارك أن دورتك قد تستغرق بضعة أشهر حتى تصبح منتظمة. تحلى بالصبر وحاول ألا تقلق! إذا لاحظت أنك لا تحصل على فترة شهرية أو أن دورتك الشهرية تزيد عن 7 أيام في المرة بعد أول 5 إلى 6 أشهر ، تحدث إلى طبيبك حول الأسباب المحتملة لذلك.
عينة من قائمة مراجعة أدوات الفترة
قائمة مراجعة أدوات الدورة الأولى
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
نصائح
- تذكر استبدال العناصر الموجودة في حقيبتك عند استخدامها حتى تكون مستعدًا دائمًا.
- إذا كانت دورتك الشهرية تفاجئك ، فلا تحرج! تحدث إلى معلمة أو صديقة لمعرفة ما إذا كان لديهم بعض المنتجات التي يمكنك استعارتها.
