الموقف هو تقييم يستند إلى حكم يتم اتخاذه بشأن شخص أو شيء أو أحداث. غالبًا ما يُشتق الموقف من تجارب الشخص أو معتقداته أو عواطفه السابقة. على سبيل المثال ، قد لا تحب البيتزا لأنك أصبت بتسمم غذائي بعد تناول البيتزا في الماضي. يتضمن تغيير موقفك تغيير طريقة حكمك على العالم من حولك. لتغيير سلوكك أو تحسينه ، تحتاج إلى تقييم ما أثر في حكمك. بعد ذلك ، ابحث عن المعلومات التي يمكن أن تغير هذا الحكم ، مما سيؤدي إلى نظرة أكثر ملاءمة.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تعديل في الموقف
الخطوة الأولى: تحديد الموقف الذي يحتاج إلى تغيير
احصل على فهم واضح لما يجب تغييره. تحديد الأهداف هو مفتاح النجاح في أي مشروع. تحتاج إلى إجراء تقييم ذاتي صادق ومتعمق. سيساعدك هذا في تحديد سماتك التي تحتاج إلى تحسين أو تغيير.
الخطوة الثانية: حدد سبب رغبتك في تحسين سلوكك
يؤثر دافعك للتغيير بشكل مباشر على قدرتك على التغيير. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك لتحسينه ويجب أن تستعد للعب دور نشط في هذه العملية.
اسأل نفسك لماذا تريد تحسين موقفك تجاه شخص أو شيء أو حدث معين. هل قرارك بالقيام بذلك متأثر من الخارج؟ على سبيل المثال ، هل جاء رئيسك في العمل إليك وطلب تغيير موقفك؟ أم أن صديقك قال إن موقفك يضايقهم؟ وبالتالي ، فإن وجود دافع خاص بك لتحسين سلوكك أمر مهم. ينتج عن الاعتماد على الحافز الداخلي المزيد من الإثارة والإبداع ، مما يؤدي إلى نتائج أفضل
الخطوة الثالثة. حاول كتابة اليوميات لتسهيل التفكير الذاتي
عندما تحاول تحسين موقفك تجاه شخص أو شيء أو موقف أو حدث ، فأنت بحاجة إلى فحص ما يؤثر في موقفك. على ماذا تؤسس حكمك على القيمة؟ ما الذي تأمل في تحقيقه من خلال تعديل موقفك. اليوميات مهمة للتأمل الذاتي. يمكن أن يساعدك على فهم نفسك بمزيد من الوضوح ، واتخاذ قرارات أقوى وأكثر تفكيرًا ، ويساعدك على الانخراط في الرعاية الذاتية. إنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بتحسين صحتك العقلية ومزاجك. فيما يلي بعض الأسئلة الجيدة لتبدأ في طريق التأمل الذاتي هذا:
- هل تحسين موقفي سيجعلني أشعر بتحسن تجاه هذا الشخص أو الحدث؟ هل سيخفف من المشاعر غير المريحة؟
- هل سيضمن تحسين موقفي تواصلًا أفضل مع الآخرين؟ أم أن الناس سينظرون إلي بشكل أفضل؟ هل سيسمح لي بالعمل بشكل أكثر فاعلية مع هذه المجموعة أو الشخص؟
- هل سيساعدني تحسين موقفي على تحقيق هدف أو تغيير شيء ما في الحدث؟
- ما الذي يؤثر على حكمي على هذا الشخص أو الحدث أو الشيء؟
- هل مررت بتجربة مماثلة في الماضي؟ ماذا كان؟ ماذا عن التجربة كانت سلبية؟
- ما هي المشاعر التي تدور حول حكمي؟ هل أنا مستاء ، غاضب ، غيور ، إلخ؟ ما أسباب هذه المشاعر؟
- هل هناك اعتقاد محدد يؤثر على سلوكي (حكمي)؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هو؟ كيف يرتبط هذا الاعتقاد بموقفي تجاه هذا الشخص أو الحدث أو الشيء المحدد؟ هل يتم تحدي إيماني؟ هل هذا الاعتقاد مفتوح للتقييم أو الزيادة؟
الخطوة الرابعة: تصور كيف سيؤثر الموقف المحسن على حياتك
تقنيات التصور هي طريقة لتخيل أو رؤية أهدافك تتحقق. يمكنهم المساعدة في تعزيز التزامك بهذه الأهداف. يؤيد الرياضيون ، مثل يوسين بولت وكبار رجال الأعمال والمعلمين المهنيين تقنيات التصور. تساعد تقنيات التخيل على تنشيط عقلك الباطن الإبداعي. يمكن أن يساعدك هذا في تطوير استراتيجيات لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك. كما أنه يساعد في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك ويبرمج عقلك لإدراك الموارد التي ستحتاجها للنجاح. لذا ، إذا كنت ترغب في تحسين سلوكك ، تخيل كيف سيكون الأمر إذا كنت ناجحًا. ماذا سيحدث إذا بدأت في اتخاذ موقف إيجابي تجاه شخص معين؟ أو إذا بدأت في تبني وظيفتك أكثر؟
- للانخراط في التخيل ، اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك. ثم تخيل ، بأكبر قدر ممكن من التفاصيل (مثل حلم حي جدًا) ما ستراه إذا غيرت موقفك بنجاح. تخيل أنك ترى النتائج بأم عينيك.
- ربما خلال هذه التقنية ، ترى أنك أصبحت ودودًا بالفعل وحتى تتناول الغداء مع هذا الشخص الذي كان لديك موقف سلبي تجاهه من قبل. أو ربما تتخيل نفسك تحصل على ترقية بمجرد أن تبدأ في التفكير بشكل أكثر إيجابية في وظيفتك وإيجاد طرق لتكون أكثر كفاءة.
- يمكنك أيضًا إضافة بعض التأكيدات الإيجابية لدعم تقنيات التصور لديك. يستحضر التوكيد تجربة امتلاك ما تريده بالفعل ، ومع ذلك فهو في المضارع. على سبيل المثال ، "أستيقظ في الصباح وأتطلع إلى الذهاب إلى العمل. أنا متحمس للمشروع الجديد الذي بدأته بدعم من رئيسي." كرر هذه التأكيدات عدة مرات في اليوم وستشعر بمزيد من التحفيز والتوجه نحو الهدف.
الخطوة 5. اجمع المزيد من المعلومات
لتحسين موقفك ، ستحتاج إلى تحدي أحكامك الحالية على الأشخاص أو الأحداث أو الأشياء. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى معلومات إضافية. يتطلب تحسين سلوكك البحث عن معلومات بديلة من شأنها أن تؤثر بشكل إيجابي على حكمك. قد يتضمن جمع المعلومات التحدث إلى الناس ، والتفكير في ما تعرفه بالفعل مع التركيز على التفاصيل أو إجراء بحث إضافي.
- على سبيل المثال ، إذا طُلب منك حضور عشاء عمل وأدركت الآن أنك مستاء لأنه يجب أن تفوتك مباراة البيسبول التي يلعبها ابنك ، يمكنك البحث عن معلومات إضافية حول عشاء العمل. فكر في سبب أهمية العشاء وما تعتقد الشركة أنها تحققه من خلال عشاء إلزامي.
- لجمع هذه المعلومات ، يمكنك التحدث إلى زملائك أو مديرك ، أو إجراء بحث عن شركتك ، أو استخدام الموارد ، مثل مذكرة حول العشاء. قد يخبرك البحث عن مصادر جديدة للمعلومات مثل هذه أن العشاء يعمل كبرنامج إرشادي للزملاء الشباب ويمكن أن يوفر تعزيزات وترقيات مهنية. قد تساعدك معرفة هذه المعلومات على الشعور بإيجابية أكثر تجاه العشاء.
الخطوة 6. ضع في اعتبارك الأشياء التي تجاهلتها
هناك جانب آخر من جوانب جمع المعلومات يعني التفكير في الأشياء التي ربما تكون قد تجاهلتها أو فاتتك في الماضي. في بعض الأحيان نختبر رؤية النفق ويمكننا التركيز فقط على الشيء الوحيد الذي نراه أو الذي يثير استجابة معينة منا. ومع ذلك ، خذ خطوة للوراء وانظر إلى السياق الأكبر. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد المعلومات الجديدة التي ربما تكون قد أغفلتها والتي يمكن أن تساعدك في إعادة تشكيل موقفك.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك موقف سلبي تجاه شخص معين بسبب اجتماعك الأول غير المريح ، فيمكنك توسيع وجهة نظرك عن هذا الشخص من خلال البحث عن معلومات ربما لم تكن تهمك من قبل. يمكن أن يمنحك فهم المزيد عن الشخص صورة أكبر عن هويته ، مما قد يغير حكمك السلبي الأصلي عليه ، وبالتالي تغيير موقفك وتحسينه بشكل فعال
الخطوة 7. صدق في التغيير
أحد أهم العوامل في تغيير موقفك هو الاعتقاد بأنه يمكنك في الواقع إجراء التغيير المطلوب. في كثير من الأحيان نفترض أن مواقفنا طبيعية وجزء أساسي من أنفسنا وبالتالي فهي غير قابلة للتغيير. ومع ذلك ، إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك تغيير موقفك ، فلن تكون قادرًا على ذلك. إما أنك لن تبدأ في المقام الأول ، أو تستسلم بسرعة ، أو تقوم كل محاولة فقط بفتور.
تتمثل إحدى طرق الإيمان بإمكانية التغيير والتحسين في تذكر الحالات الأخرى التي قمت فيها بتحسين حياتك. ربما عندما كنت في المدرسة ، قررت أنه سيكون لديك موقف أفضل تجاه تعليمك وبذل المزيد من الجهد فيه. وكانت النتيجة زيادة المعدل التراكمي (متوسط النقاط). حاول ابتكار العديد من التجارب أو الأوقات التي حددت فيها هدفًا للتغيير ونجحت. هذه أفضل طريقة لغرس الإيمان بنفسك
طريقة 2 من 3: تبني موقف إيجابي
الخطوة 1. دع الأمور تسير
يمكن أن يساعد التمسك والقلق والقلق في المساهمة في المواقف السلبية وله آثار سلبية على صحتك العقلية. بدلًا من ذلك ، أدرك أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. لا يمكنك التحكم في أن شخصًا آخر حصل على ترقية عليك. ما يمكنك التحكم فيه هو كيف تؤثر هذه الأحداث على موقفك وكيف تستجيب. قلل من مساحة السلبية عن طريق التخلي عما لا يمكنك التحكم فيه. استمر وحاول ألا تدع هذه الأشياء تفسد نظرتك العامة للحياة.
- إحدى الطرق لترك الأمور تمر هي محاولة تجنب التفكير في أنه تم تحديدك شخصيًا بسبب المعاناة والألم والحزن وما إلى ذلك. في معظم الأحيان ، ترقى الحياة إلى سلسلة من الظروف والأحداث التي لا علاقة لها بنا بشكل فردي. حاول تجنب التفكير في نفسك كضحية. إن رؤية نفسك كضحية سيجعلك تفكر مرارًا وتكرارًا في المشاعر السلبية التي مررت بها.
- تذكر أن الحياة للعيش وليس للسكن.
الخطوة الثانية: حدد أقوى صفاتك وإنجازاتك
ركز على نقاط قوتك للمساعدة في خلق المزيد من التجارب والمواقف العاطفية الإيجابية. كما أنه يوفر لك مخزونًا من الإيجابية خلال اللحظات التي قد تواجه فيها مواقف سلبية أكثر. وهذا بدوره سيجعل التعامل مع الشدائد أسهل.
ضع في اعتبارك كتابة إنجازاتك وصفاتك الإيجابية في يومياتك أو دفتر يومياتك. يمكنك الكتابة بطريقة حرة أو إنشاء قائمة من الفئات المختلفة. انظر إلى هذا التمرين على أنه لا ينتهي أبدًا. أضف دائمًا إلى القائمة أثناء قيامك بأشياء جديدة ، مثل التخرج من المدرسة أو إنقاذ جرو أو الحصول على وظيفتك الأولى
الخطوة 3. افعل الأشياء التي تستمتع بها
هناك طريقة أخرى لبناء احتياطي من التجارب الإيجابية وهي تخصيص وقت للقيام بأشياء تجعلك سعيدًا. إذا كنت تحب الموسيقى ، فخصص وقتًا للاستماع إلى ألبوماتك المفضلة. يحب الأشخاص الآخرون الحصول على وقت للقراءة كل مساء في بيئة مريحة. يمكنك أيضًا ممارسة نشاطك البدني المفضل ، سواء كان ذلك في نزهة مسائية أو ممارسة اليوجا أو ممارسة رياضة جماعية.
حافظ على نشاطك في فعل الأشياء التي تجلب لك السعادة. هذه طريقة رائعة للحفاظ على موقف إيجابي وصحي
الخطوة 4. توقف وفكر في الأشياء الجيدة
خصص كل يوم 10 دقائق للكتابة في مفكرتك عن أي تجارب إيجابية مررت بها. يمنحك هذا فرصة للمراجعة والتفكير في اليوم والبحث عن الإيجابيات ، حتى لو كانت أشياء صغيرة. يمكن أن تشمل هذه الأشياء التي جعلتك سعيدًا أو فخوراً أو مرعوبًا أو ممتنًا أو هادئًا أو راضياً أو مسرورًا. يمكن أن تساعدك إعادة تجربة المشاعر الإيجابية على تعديل وجهة نظرك تجاه اللحظات السلبية.
على سبيل المثال ، فكر في روتينك الصباحي لتحديد ما إذا كانت هناك لحظات شعرت فيها بسعادة ملحوظة. ربما استمتعت بشروق الشمس أو كان لديك تفاعل ودي مع سائق حافلة أو ربما كانت أول رشفة من فنجان قهوتك
الخطوة 5. أظهر الامتنان
تأكد أيضًا من تخصيص بعض الوقت للاعتراف بامتنانك لكل الأشياء التي لديك في حياتك. الامتنان يرتبط بقوة بالتفاؤل. ربما فعل شخص ما شيئًا لطيفًا من أجلك ، مثل دفع ثمن قهوتك أو ترتيب السرير. يمكن أن تكون هذه أشياء صغيرة ، مثل الامتنان لشريكك في ترتيب السرير. قد تفخر أيضًا بالطريقة التي أنجزت بها مهمة ما.
يمكنك حتى الاحتفاظ بـ "مجلة الامتنان". هذا دفتر ملاحظات مصمم خصيصًا للأشياء التي تسعدها وممتنًا لها كل يوم. غالبًا ما تساعد كتابة الأشياء على ترسيخها في وعينا. إن وجود سجل مكتوب يعني أنه سيكون لديك شيء لتستشيره عندما تحتاج إلى تعزيز الامتنان
الخطوة 6. أعد صياغة اللحظات والمواقف السلبية
ضع في اعتبارك الأفكار أو التجارب السلبية التي مررت بها. بعد ذلك ، حاول إعادة تأطيرها بطريقة تجعلك تحصل على مشاعر إيجابية (أو على الأقل محايدة) من هذه التجارب. يُعد إجراء إعادة التأطير هذا أحد الأركان الأساسية للموقف الإيجابي.
- على سبيل المثال ، قد يكون زميل عمل جديد قد سكب القهوة عليك. بدلًا من الغضب وإصدار حكم بأنها أخرقة أو غبية ، فكر في الأمر من وجهة نظرها. لقد كان حادثًا ومن المحتمل أنها كانت محرجة. بدلًا من تطوير موقف سلبي تجاهها ، مرر الحادث على أنه حدث لمرة واحدة. ربما حتى إلقاء نكتة حول "كسر الجمود" الرائع الذي كان في يومها الأول.
- لا تعني إعادة صياغة أفكارك وتجاربك افتراض أن كل شيء على ما يرام. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني عدم السماح للسلبية بالتغلب عليك. سيساعدك هذا في إيجاد نهج أكثر إيجابية للحياة بشكل عام.
الخطوة 7. لا تقارن نفسك بالآخرين
طبيعتنا التنافسية كبشر تعني أننا نميل إلى مقارنة أنفسنا بالآخرين. يمكنك مقارنة مظهرك أو نمط حياتك أو موقفك العام بتلك الصفات في الآخرين. عندما نقارن أنفسنا بأشخاص آخرين ، فإننا نميل إلى رؤية سلبيات أنفسنا فقط والإيجابيات فقط في الشخص الذي نقارن أنفسنا به. من الأصح والأكثر واقعية الاعتراف بنقاط قوتنا. المفتاح هو عدم المقارنة وقبول من أنت فقط. يمنحك قبول نفسك القدرة على التحكم في أفكارك ومواقفك وحياتك بشكل عام. سيساعدك هذا في إجراء استنتاجات أقل ذاتية حول سلوك الآخرين.
كل شخص مختلف. لذلك ، ليس هناك سبب وجيه للحكم على نفسك بناءً على معايير الآخرين. قد تستمتع بأشياء لا يستمتع بها الآخرون وتتخذ مسارًا مختلفًا للحياة
الخطوة الثامنة: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
إذا كنت ترغب في تحسين سلوكك ، فأنت بحاجة إلى أن تحيط نفسك بأشخاص يشجعونك على اتخاذ موقف أكثر إيجابية. يؤثر الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم - عائلتك وأصدقائك وأزواجك وزملائك في العمل - على كيفية رؤيتك للأشياء التي تحدث في حياتك اليومية. لذلك تأكد دائمًا من أن هؤلاء الأشخاص يشاركونك روحك الإيجابية ، ويرفعونك بدلاً من إحباطك. يمكن أن يساعد هذا الدعم الاجتماعي في دعمك عندما تشعر أنك تواجه مواقف سلبية.
- أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط كبيرة في الحياة يمكنهم التعامل مع هذه المحنة بسهولة أكبر مع شبكة من الأصدقاء والعائلة يمكنهم الاعتماد عليها. اقض وقتك مع الأشخاص الذين يمثلون قوى إيجابية في حياتك. أحِط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالتقدير والتقدير والثقة. اسمح لهؤلاء الأشخاص بتشجيعك على أن تكون أفضل ما لديك.
- تجنب الأفراد السلبيين الذين يغذون أفكارك وأحكامك السلبية. تذكر أن السلبية تولد السلبية. حاول تقليل اتصالك بالأشخاص السلبيين في حياتك. هذا يساعد على تعزيز موقف إيجابي بشكل عام.
طريقة 3 من 3: إجراء تعديلات جسدية لتحسين الموقف
الخطوة 1. قيم حالتك الجسدية الحالية
تؤثر حالتك الجسدية على حالتك العقلية وموقفك العاطفي. ألق نظرة فاحصة على روتينك اليومي. قرر ما إذا كان تعديل أنماط نومك اليومية أو نشاطك البدني أو عاداتك الغذائية مفيدًا لتحسين سلوكك.
الخطوة 2. تمرن كل صباح
يمكن أن تساعدك التمارين والنشاط البدني اليومي ، عند القيام به كل صباح ، على إنفاق الطاقة الزائدة. هذا سيجعلك أقل حدة وأكثر قبولًا على مدار اليوم. الرياضة تطلق الإندورفين ، مما يؤدي إلى الشعور بالسعادة والرفاهية العامة. أيضًا ، يمكن أن تساعدك التمارين اليومية على تحسين صورة جسمك. يؤدي هذا أيضًا إلى مستويات أعلى من احترام الذات وتقدير الذات.
يعد المشي أو الركض أو الجري في الصباح طرقًا رائعة لممارسة الأنشطة البدنية وتقليل إجهادك العام
الخطوة 3. زيادة التفاعلات الاجتماعية الخاصة بك
حتى التفاعلات الاجتماعية البسيطة أو العادية لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية للأشخاص. حاول الانخراط مع أشخاص آخرين على مدار اليوم. سيؤدي ذلك إلى تحسين موقفك ونظرتك الذهنية.
تؤثر التفاعلات الاجتماعية بشكل طبيعي على إطلاق مادة السيروتونين في دماغ الإنسان. سيؤثر السيروتونين على تحسن مزاجك وسعادتك بشكل عام
الخطوة 4. احصل على مزيد من ضوء الشمس
يستمد البشر فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د التعب والسلبية وضعف السلوك العقلي لدى بعض الناس. حتى 15 دقيقة يوميًا في الشمس أو تحت مصباح الشمس يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على حالتك العقلية.
الخطوة 5. حسن عاداتك في الأكل
من الصعب أن تظل إيجابيًا وأن يكون لديك تصرفات مبتهجة إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم عادات غذائية أفضل يميلون إلى رؤية تحسن في سلوكهم العقلي العام. على العكس من ذلك ، يميل الأفراد الذين لديهم عادات غذائية سيئة إلى أن يكونوا أسرع في الغضب ، وأقل قابلية للتواصل معهم ، وأكثر انفعالًا. حاول أن تتناول طعامًا صحيًا لترى ما إذا كان له أي تأثير على سلوكك العقلي أو العاطفي.
- تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ذات الصلة في نظامك الغذائي ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والقمح.
- أظهر B-12 ، الموجود في مجموعة متنوعة من اللحوم الحمراء والخضروات الورقية الخضراء ، علاقة إيجابية بالسعادة العامة والصحة العقلية.
الخطوة 6. قضاء المزيد من الوقت مع الحيوانات
أكدت الدراسات أن قضاء الوقت مع الحيوانات يمكن أن يقلل من مستويات التوتر العام لديك. هذا يمكن أن يحسن حالتك العاطفية والعقلية. حتى الفترات القصيرة من التفاعل مع الحيوانات يمكن أن تحسن من سلوكك.
الخطوة السابعة: انخرط في تقنيات التأمل أو الاسترخاء
يمكن أن يتراكم التوتر على مدار اليوم ، مما يؤثر سلبًا على موقفك العقلي تجاه العالم من حولك. على هذا النحو ، قد يكون من المفيد الانخراط في تمارين التأمل أو الاسترخاء كل مساء لمساعدتك على الاسترخاء.
الخطوة الثامنة. احصل على القدر الموصى به من النوم
الكثير من النوم أو قلة النوم لهما القدرة على التأثير سلبًا على حالتك العقلية وتوقعاتك العاطفية. ضع روتينًا يوميًا للنوم وحاول الالتزام به. يتفق معظم الباحثين على أن 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة مثالية للبالغين العاديين. يجب أن ترى تحسينات إيجابية في سلوكك إذا حافظت على روتين نوم مستقر وصحي كل ليلة.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- اعلم أن تحسين سلوكك يستغرق وقتًا ، تمامًا مثل أي خطة أخرى لتحسين الذات ، سواء كان ذلك في الحصول على الشكل أو بناء المرونة العقلية.
- يمكن أن يكون اتخاذ موقف أكثر إيجابية مفيدًا جدًا لرفاهيتك بشكل عام. أظهر علماء النفس أن الأشخاص الذين يركزون على الإيجابيين (المتفائلين) والأشخاص الذين يركزون على السلبي (المتشائمون) غالبًا ما يواجهون نفس النكسات والتحديات ولكن المتفائل يتعامل معها بطريقة صحية.
