اتخاذ موقف سلبي ضار لك وللأشخاص من حولك. كلما طالت لديك نظرة سلبية على الحياة ونفسك ، قد يكون من الصعب تغيير هذا الموقف. ولكن إذا كنت على استعداد لتغيير الطريقة التي تنظر بها إلى العالم ونفسك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. يمكنك البدء بفحص موقفك من العالم وعن نفسك ، ثم البدء في البحث عن طرق بسيطة لتحسين نظرتك ، ثم العمل على تصحيح بعض المشكلات الرئيسية التي تواجهك مع العالم ومع نفسك.
خطوات
طريقة 1 من 3: فحص موقفك
الخطوة 1. تحدي معتقداتك الحالية
إذا كنت تعتقد أن العالم مكان سيء ، فمن المحتمل أن يكون لديك موقف سلبي. على هذا النحو ، إذا كان بإمكانك العمل على تغيير معتقداتك حول العالم ، فمن المحتمل أن يتبع موقفك نفس الشيء.
- تذكر أيضًا أن المعتقدات تميل إلى أن تكون ذاتية تمامًا وأن هناك طرقًا متعددة للنظر إلى الشيء نفسه. لذا ، حاول البحث عن دليل يتعارض مع الاعتقاد الذي تؤمن به.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن العالم مكان سيء ، فقد تقضي بضع ساعات في البحث في جميع الطرق التي يساعد بها الناس بعضهم البعض في أوقات الحاجة.
الخطوة الثانية. افحص أفكارك حول العالم
قد تدفعك أفكارك السلبية عن العالم إلى التصرف بطريقة معينة وهذا يمكن أن يحدد نتيجة بعض المواقف. قد تبدأ أفكارك السلبية في اتخاذ شكل تنبؤات ، وفي كل مرة تتحقق توقعاتك ، يتم تعزيز وجهات نظرك السلبية. يُعرف هذا باسم نبوءة تحقق ذاتها.
مثال على نبوءة تحقق ذاتها إذا كنت تعتقد أن العالم مكان بارد ولئيم ، لذا فأنت بارد ولئيم للناس. نتيجة لذلك ، قد يكون الناس باردين ويعانون لك في المقابل. يمكنك بعد ذلك تفسير أفعالهم على أنها تتماشى مع نظرتك للعالم ، مما يعزز موقفك
الخطوة 3. تحمل المسؤولية عن موقفك
لديك قدر كبير من التحكم في طريقة تفكيرك في العالم. حاول أن تضع ذلك في اعتبارك واستخدمه لصالحك. في النهاية ، أنت مسؤول عن موقفك ولا يمكنك إلقاء اللوم على الآخرين أو على موقفك في طريقة تفكيرك.
تذكر أنه على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير ظروفك في بعض الأحيان ، فلا يزال بإمكانك تغيير طريقة تفاعلك معها من خلال تبني نوع من المواقف على الآخر
الخطوة 4. أعد تأطير تركيزك
بمعنى ما ، يكون جزء كبير من الواقع غير موضوعي ، مثل ما إذا كنت تستمتع بما تفعله أم لا. هذا يعتمد إلى حد كبير على الأفكار التي تركز عليها وتركز عليها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستمتع كثيرًا بعملك ، فقد تفكر بموقف سيئ "هذا حقًا مقرف ولا طائل من ورائه."
- ومع ذلك ، يمكنك أيضًا اتخاذ موقف أكثر إيجابية تجاه نفس الموقف بالضبط والتفكير "إنه لأمر مدهش جدًا أن أتمكن من القيام بمهمة والحصول على المال لإطعام نفسي وعائلتي. تخيل أنك تعيش في وقت كان على الناس فيه البحث عن الطعام ولم يتم ضمان أي وجبة ".
الخطوة 5. زيفها حتى تقوم بها
يتشكل موقفك جزئيًا عندما تشاهد نفسك تتصرف بطرق معينة. وهذا ما يسمى نظرية الإدراك الذاتي ، وهي فكرة أن الناس يستنتجون مواقفهم الخاصة من خلال إدراك سلوكهم الخاص.
- على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أنه إذا ركزت انتباه الناس على عدد الأنشطة الدينية التي شاركوا فيها من قبل ، فإنهم يميلون إلى الإبلاغ عن مواقف أكثر إيجابية تجاه الدين.
- لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين موقفك من الحياة ونفسك ، يمكنك الوصول إلى هناك جزئيًا من خلال التصرف كما تريد أن يكون موقفك. يمكن أن يكون هذا "تزييفها حتى تحققها" طريقة فعالة لتحسين موقفك.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات صغيرة
الخطوة 1. حدد أهدافًا معقولة
تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق هو وسيلة مؤكدة لإطلاق النار لتعزيز الموقف السلبي تجاه العالم ؛ أنه من الصعب جدًا ، وأنه غير عادل ، وأن المد يعمل دائمًا ضدك ، وما إلى ذلك. وضع مثل هذه الأهداف غير المحتملة يمكن أن يقتل أيضًا دافعك.
بدلاً من تحديد أهداف مثل "سأحصل على كل شيء كما في المدرسة هذا الفصل الدراسي" ، حاول تحديد أهداف مثل "سأبذل قصارى جهدي لأقوم بعمل جيد في فصولي" ؛ أو بدلاً من تحديد هدف أن تصبح موسيقيًا مشهورًا ، يمكنك تحديد هدف ممارسة الموسيقى بانتظام
الخطوة 2. انظر إلى الفشل كفرصة للتعلم
فكرة أن مواهبك ومهاراتك ليست ثابتة وغير قابلة للتغيير ولكن يمكنك التعلم والنمو من أخطائك فكرة رائعة للاستفادة منها. يمكنك استخدام قوة هذه الفكرة لتصبح أكثر مهارة وموهبة وإيجابية في حياتك.
- من خلال النظر إلى الإخفاقات على أنها فرص للتعلم والنمو ، ستقل احتمالية أن تصبح متشائمًا في مواجهة أي هزائم تأتي في طريقك.
- على سبيل المثال ، إذا كان أداؤك سيئًا على ورقة في المدرسة ، فبدلاً من أن تضغط على نفسك بشأن ذلك وتصف نفسك بالغبي ، يمكنك أن تقول لنفسك "لم أفعل جيدًا كما أردت في هذه الورقة ولكن يمكنني التحدث إلى أستاذي ومعرفة كيفية تحسين عملي في المرة القادمة."
الخطوة 3. ابتسم
إذا كنت تواجه مشكلة في تبني موقف أكثر إيجابية تجاه الحياة ونفسك ، فحاول أن تضع وجهك السعيد. أجبر نفسك على الابتسام لبضع دقائق كل يوم بينما تفكر في حياتك ونفسك. تظهر الدراسات أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين عضلات الوجه والحالة العاطفية للفرد: بينما نشعر عمومًا بالسعادة ثم نبتسم ، يمكننا أيضًا أن نبتسم ثم نشعر بالسعادة.
إذا كنت تريد المساعدة في الابتسام ، فحاول لصق قلم رصاص بين أسنانك بحيث تكون الممحاة باتجاه إحدى زوايا فمك ويكون طرفها باتجاه الزاوية الأخرى ؛ وضع قلم رصاص بين أسنانك بهذه الطريقة سيجعلك تبتسم
الخطوة 4. انظر لمن حولك
نحن بارعون في التعلم ممن حولنا. لذا ، استلهم من تصرفات الأشخاص من حولك ، ما فعلوه ، من خلال سيرهم الذاتية أو ببساطة قصص حياة الأشخاص الذين تقابلهم. حاول أن تبحث عن جودة فريدة وملهمة في كل شخص تقابله.
عندما تجد شخصًا لديه موقف تجاه الحياة والذات يعجبك بشكل خاص ، حاول أن تتبنى جوانب موقفها التي تفضلها
الخطوة 5. ضع الأمور في نصابها
أحيانًا تظهر أحداث صغيرة في الحياة قد تجعلك في مزاج سيئ أو تعزز موقفًا سلبيًا أو متشائمًا فيك. ومع ذلك ، حاول أن تضع في اعتبارك أنه في المخطط الكبير للأشياء ، فإن هذه الأحداث الصغيرة لا تهم كثيرًا.
على سبيل المثال ، إذا أفسدت قميصك المفضل أثناء الغسيل ، اسأل نفسك عما إذا كنت ستظل مستاءً من هذا بعد أسبوع أو شهر من الآن. من المحتمل أنك لن تكون كذلك لأنه ، في الصورة الأكبر ، لا يهم كثيرًا
الخطوة 6. رصد وطرد الحديث الذاتي السلبي
حديثك الذاتي هو كل الكلمات غير المعلنة التي تدور في ذهنك. في بعض الأحيان ، قد تكون الطرق التي تتحدث بها مع نفسك غير منطقية أو تستند إلى نقص المعلومات الدقيقة. حاول أن تنتبه لهذا النوع من الحديث الذاتي السلبي وغير الدقيق حتى تتمكن من طرده من عقلك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخبر نفسك أنك عديم القيمة لأنه كان يجب أن تكون قد أنهيت شهادتك الجامعية الآن ، فاسأل نفسك بعض الأسئلة حول هذا ، مثل:
- لماذا تجعلك حقيقة أنك لم تنهِ دراستك الجامعية بالضبط عندما فعل معظم زملائك عديم القيمة؟ لماذا يجب أن تحدد الكلية قيمتك الذاتية؟ هل كان ما مررت به وأنت خارج الكلية تجربة تعليمية؟ هل ساعدت في تشكيل شخصيتك اليوم؟
- بدلاً من ذلك ، استخدم لغة إيجابية لإعادة صياغة الأشياء. جرب هذا حتى إذا كنت لا تشعر بأنك إيجابي. بدلاً من قول أشياء مثل "لن أنجح أبدًا" أعد صياغة أفكارك لتكون أكثر إيجابية بقول أشياء مثل "سأبذل قصارى جهدي" أو "سأبذل قصارى جهدي".
طريقة 3 من 3: العمل على القضايا الكبرى
الخطوة الأولى. اغفر أخطاء الآخرين
لا يوجد أحد مثالي وسوف يخذلك الناس من وقت لآخر. لتحسين موقفك تجاه الحياة ، حاول ممارسة بعض التسامح. بمسامحة الآخرين ، ستتخلص من المشاعر السلبية ؛ القيام بذلك مفيد أيضًا لصحتك الجسدية. هناك العديد من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار لتنمية المغفرة.
- كل شخص يرتكب أخطاء من وقت لآخر ، بما في ذلك نفسك. حاول أن تتذكر آخر مرة فعلت فيها شيئًا مثل ما حدث لك. هذا سيجعل من السهل عليك أن تأخذ وجهة نظر الشخص الذي ظلمك وتسهل مسامحتك له.
- عامل المسامحة كشيء لك وليس كهدية للشخص الذي تحاول مسامحته. هذا شيء سيجلب لك السلام ، وهذا مفيد لك.
- ابحث عن الفوائد الخفية في العدوان. على الرغم من أن هذه نقطة مثيرة للجدل إلى حد ما ، إلا أن محاولة العثور على الجانب المشرق ، أي أن البحث عن طرق محتملة للإيذاء قد يفيدك بالفعل (على سبيل المثال ، من خلال جعلك أكثر مرونة في المستقبل) يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمسامحة شخص ما.
- تذكر أن المسامحة تستغرق وقتًا ؛ إنه ليس شيئًا سيحدث على الفور.
الخطوة الثانية: لا تجتر مشاكل الحياة
عندما تفرط في التفكير في الأشياء التي لا تحبها ، أو نقص المال ، أو الشعور بأنك سمين جدًا ، أو ضعيف جدًا ، أو غير مقدَّر ، فمن المحتمل أنك ستجلب المزيد من سوء الحظ والتعاسة إلى حياتك. يمكن أن يحدث هذا بسبب نبوءات تحقق ذاتها حيث تعتقد أن شيئًا ما بطريقة ما بحيث يصبح هكذا ، أو لأنك تصاب بالاكتئاب وتعتقد أنه لا يمكنك التغيير ، أو ببساطة لأن الاجترار يمكن أن يغذي المشاعر السلبية.
- بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك أو على التغيير للأفضل.
- يمكنك أيضًا محاربة الاجترار عن طريق التخلي عن الأشياء التي حددتها خارج نطاق سيطرتك ، أو بالتفكير في أسوأ سيناريو وسؤال نفسك عما إذا كان بإمكانك البقاء على قيد الحياة (على الأرجح الإجابة هي نعم ، مما سيساعدك توقف اجترارها).
- على سبيل المثال ، تخيل أنك تكره شيئًا ما في نفسك لا يمكنك تغييره ، مثل طولك. قد تتخلى عن هذا بتذكير نفسك: "بما أنني لا أستطيع تغيير طولي حقًا ، فليس هناك فائدة كبيرة من التفكير في الأمر ، لذلك قد أحول انتباهي أيضًا إلى أشياء في حياتي يمكنني تغييرها ، مثل مدى ثقتي في التصرف أو حس الدعابة."
الخطوة 3. انظر إلى المستقبل
تجنب قضاء الكثير من الوقت في الماضي ، لأن ذلك الوقت قد حان وذهب بالفعل. إذا كنت منزعجًا من شيء فعلته في الماضي ، يمكنك أن تسأل نفسك كيف يمكنك استخدام هذه المعلومات لتحسين المستقبل ، ولكن بخلاف ذلك لا تتحدث عن الماضي. بدلاً من ذلك ، انظر إلى إنشاء المستقبل الذي تريده.
- حاول تذكير نفسك أنه مهما كانت الفرص العظيمة التي فاتتك في الماضي ليست بنفس أهمية الفرص المحتملة التي تنتظرك.
- تذكر أيضًا أن الماضي شيء لا يمكنك تغييره ، بينما يمكنك تغيير مستقبلك. أليس من المنطقي قضاء المزيد من الوقت في التفكير فيما يمكنك تغييره على ما لا يمكنك تغييره؟
الخطوة 4. كرر الامتنان
يتضمن الامتنان أن نكون ممتنين ونقر بوجود أشياء جيدة في العالم خارج أنفسنا. إن الشعور بالامتنان مفيد لصحتك الجسدية والعقلية ، ويمكن أن يحسن علاقاتك ، وكل ذلك يمكن أن يساعدك على تحسين موقفك تجاه الحياة. لتنمية الامتنان يمكنك:
- احتفظ بدفتر يوميات واكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم.
- اكتب وأرسل خطاب امتنان لشخص ما.
- ركز على نوايا أفعال الآخرين وليس بالضرورة النتائج التي يتم تحقيقها.
الخطوة 5. ممارسة اليقظة
أن تكون متيقظًا هو الحفاظ على وعي بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك ومحيطك في الوقت الحالي وقبولها دون حكم. تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تؤدي إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية ، ويمكن أن تقود الناس إلى أن يكونوا أكثر تعاطفًا وإيجابية - وكلها مهمة لتحسين موقف الحياة. لممارسة اليقظة ، يمكنك:
- انتبه جيدًا لبيئتك المحيطة.
- استمع جيدًا إلى تنفسك.
- ركز باهتمام على أحاسيسك ، والمشاهد ، والروائح ، والأصوات ، وما إلى ذلك ، التي تواجهها.
- تقبل أفكارك ومشاعرك ولكن لا تحكم عليها ؛ يمكنك القيام بذلك من خلال الاعتراف بأنها حقيقية ، ثم الانتقال إلى الأحاسيس والأفكار والمشاعر الأخرى.
الخطوة السادسة: تطوع وساعد الآخرين
تشير الدراسات إلى أن مساعدة الآخرين ، مثل التطوع ، يمكن أن تساعد في تعزيز صورة ذاتية إيجابية. قد يكون هذا بسبب أن مساعدة الآخرين يمكن أن تمنحك إحساسًا بالقيمة والإنجاز.
ابحث على الإنترنت أو في جريدتك المحلية عن طرق للانخراط في مجتمعك
الخطوة 7. اقبل جسدك
يتم قصف الناس بصور غير واقعية عن أجسادهم من قبل وسائل الإعلام. هذا يمكن أن يجعل من الصعب تقبل شكلك. يعد قبول وحب نفسك جزءًا مهمًا من تحسين موقفك تجاه الحياة. لتقبل جسدك بشكل أفضل ، يمكنك:
- توقف عن اتباع نظام غذائي وتناول الطعام بشكل طبيعي. باتباع نظام غذائي ، فأنت تخبر نفسك من خلال سلوكك أن هناك شيئًا خاطئًا فيك يحتاج إلى إصلاح. بدلًا من اتباع نظام غذائي ، اعمل على تناول الطعام بشكل طبيعي ، وتناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا ، وتناول وجبات متوازنة ، وممارسة الرياضة والتمتع بصحة جيدة.
- ركز على نفسك بالكامل ، وليس فقط على مظهرك. تذكر أنك فرد فريد وأكثر بكثير من مجرد جسد ؛ لديك شخصية وعقل وتاريخ فريد وطريقة للنظر إلى العالم (موقفك!).
- احترم كيف ينظر الآخرون ؛ إذا وجدت نفسك تحكم على الآخرين بشكل سلبي بسبب مظهرهم ، فقد تكون أكثر عرضة للحكم على نفسك أيضًا. حاول قبول الأشخاص كأفراد متفردين وتذكر أن المظهر يمكن أن يكون له تأثير تلقائي ولكنه مشكوك فيه على انطباعاتك عن الآخرين.
