إذا وجدت نفسك لئيمًا مع الآخرين ، وتريد تغيير سلوكك ، فهذا جيد لك! على الرغم من أن الأمر قد يبدو شاقًا ، إلا أنه سهل حقًا! يمكنك تغيير أفكارك ومشاعرك وأفعالك لتجعل من نفسك شخصًا أفضل.
خطوات
طريقة 1 من 3: كيف تتحكم في عواطفك
الخطوة 1. فكر في سبب تصرفك اللئيم
كثير من الناس يعنون للآخرين لكي يشعروا بتحسن تجاه أنفسهم. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه الطريقة فعالة حقًا ، خاصة إذا كنت تريد أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين. قد تهاجم شخصًا ما ، وتشعر بتحسن في الوقت الحالي ، ولكن بعد ذلك تشعر بالضيق تجاه نفسك لاحقًا بسبب انتقاده. قد تتضمن الأسباب الأخرى التي تجعلك لئيمًا ما يلي:
- لا يمكنك التعامل مع مشاعرك السلبية ، لذلك تنتقد الآخرين.
- تشعر نفسك بالتهديد ، لذا فأنت لئيم كشكل من أشكال الدفاع.
- أنت تحسد حياة شخص آخر أو إنجازاته ، لذلك تريد أن تؤذيه.
- أنت تُسقط مشاعرك السلبية عن نفسك على شخص آخر.
- أنت تحاول أن تجعل نفسك تشعر بأنك فريد ومتميز عن الآخرين من خلال التمييز بين الاختلافات بينك بطريقة وضيعة.
الخطوة 2. ندرك أن أفكارك ومشاعرك وأفعالك مرتبطة ببعضها البعض
قد يكون من الصعب تحديد ما هو فكرة وما هو الشعور. في الواقع ، فإن الأمرين مترابطان: أفكارك تؤثر على مشاعرك. مشاعرك ، بدورها ، تؤثر على أفعالك. وبالتالي ، إذا كنت ترغب في تغيير أفعالك (أو كلماتك) ، يمكنك البدء بتغيير أفكارك أولاً.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن "هذا الرجل أحمق!" قد تشعر بالإحباط من التحدث إليه ، وهذا سيظهر في أقوالك وأفعالك. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن "هذا الشخص يحتاج إلى معرفة المزيد عن الموضوع" ، فقد تكون أكثر ميلًا لتعليمه ، وسيأتي صبرك المتزايد من خلال كلماتك.
- تذكر أنه حتى عندما تشعر أنك لا تستطيع التحكم في أفكارك أو مشاعرك ، يمكنك دائمًا اختيار طريقة التصرف. في كل مرة تتحدث أو تتصرف ، فإنك تقوم باختيار الكلمات والأفعال التي تستخدمها.
الخطوة 3. تحكم في عواطفك قبل أن تتحدث
إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وتشعر كما لو كنت على وشك أن تكون لئيمًا معه ، فامنح نفسك وقتًا للتفكير قبل الرد. من المرجح أن تعطي الشخص ردًا مثمرًا (ويقل احتمال أن تكون لئيمًا) إذا سمحت لنفسك باستخدام العقل أولاً.
إذا كنت تشعر بالغضب أو الاستياء أو الأذى أو الحزن بشكل خاص ، فقد ترغب في الانتظار للتحدث مع الآخرين. يمكن أن تقف هذه المشاعر في طريق التواصل الإيجابي وتتسبب في انتقاد شخص آخر
الخطوة 4. احتفظ بمجلة "كن لطيفًا"
اكتب ملاحظات حول كيفية تفاعلك مع الأشخاص على مدار اليوم. إذا كانت لديك حوادث كنت لئيمًا فيها ، فحاول أن تتذكر تفاصيل حول من كنت لئيمًا ، ولماذا تعتقد أنك لئيم ، وما قلته ، والأحداث التي أدت إلى الحادث. إذا كنت قادرًا على أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، لا سيما في المواقف التي يكون فيها ميولك عادةً أن تكون لئيمًا ، فكافئ نفسك على "السلوك الجيد".
يمكن أن يساعدك إنشاء ذاكرة تخزين مؤقت لإدخالات دفتر اليومية حول لؤمك في تحديد ما إذا كان هناك أشخاص أو أحداث أو بيئات يبدو أنها "تحفز" ميلك إلى التصرف اللئيم. يمنحك تحديد محفزاتك الفرصة للعمل على تحسين تلك المواقف في المستقبل
الخطوة 5. قم بتنمية روح الدعابة
أن تكون قادرًا على الضحك بسهولة (مع الناس ، وليس على الناس) ، يمكن أن يساعد الفكاهة في التغلب على ميولك إلى أن تكون لئيمًا. إذا بدأت تشعر بفارغ الصبر وتعتقد أنك قد تكون لئيمًا مع شخص ما ، فحاول إيجاد سبب للضحك. إن العثور على الفكاهة في موقف ما أو جعل نفسك تضحك على شيء آخر يمكن أن ينزع فتيل الموقف عن طريق تغيير تفاعل جسدك الكيميائي من الغضب أو السلبية إلى الدعابة.
الخطوة 6. نم جيدا في الليل
تحتاج إلى الحصول على قسط وفير من النوم (7-8 ساعات على الأقل) كل ليلة لتزدهر. الحرمان من النوم يمكن أن يساهم في مجموعة واسعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك عدم القدرة على إدارة المشاعر بشكل صحيح. يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على التحلي بالصبر والتفهم لتكون لطيفًا مع الآخرين بغض النظر عن حالتك العاطفية.
إذا كنت تعاني من مشاكل نوم مزمنة ، فاستشر طبيبك أو الصيدلي حول وسائل النوم الآمنة. بالتناوب ، فإن إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، مثل تقليل استهلاك الكافيين والسكر ، أو تغيير نمط الحياة ، مثل تقليل وقت الشاشة ليلا ، قد يمكّنك من النوم بشكل أفضل في الليل
الخطوة 7. تأمل قبل الأحداث أو المحادثات التي يحتمل أن تكون مجهدة
يمكن أن يساعدك التأمل على تنظيم مشاعرك ، مما يساعدك على أن تكون أكثر لطفًا. إذا كنت تشعر كما لو أنك قد تكون غير لطيف مع شخص ما بسبب الشعور بالغضب أو نفاد الصبر ، فامنح نفسك القليل من التجديد الذهني من خلال التأمل. ابحث عن مكان خاص وهادئ ، ثم اتبع التسلسل التالي:
- تنفس بعمق وببطء. يمكن أن تؤدي الأنفاس العميقة إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتجعلك تشعر بالهدوء. يجب أن تكون أنفاسك عميقة بما يكفي بحيث يمتد بطنك للخارج عند التنفس.
- تخيل ضوءًا ذهبيًا أبيض يملأ جسمك وأنت تتنفس. تخيل أن الضوء يملأ عقلك ويريحه. عندما تتنفس ، تخيل الألوان الداكنة والموحلة تترك جسمك.
- بمجرد أن تهدأ من التأمل ، يجب أن تشعر بمزيد من الاستعداد للتحدث مع الآخرين بطريقة لطيفة.
طريقة 2 من 3: كيف تكون ألطف مع الآخرين
الخطوة 1. ندرك أن اللؤم يأتي من الداخل
يتصرف معظم الناس بفظاظة تجاه الآخرين عندما يشعرون هم أنفسهم بالتهديد أو التحقير أو التنمر. إدراك أنه عندما تتصرف بفظاظة ، فهذه مشكلتك حقًا ولا يمكن لشخص آخر مساعدتك في تحديد ما إذا كانت كلماتك أو سلوكك اللئيم مناسبًا للموقف.
الخطوة 2. تطوير التعاطف
يمكن أن يساعدك التعاطف في جعل كونك لطيفًا مع الآخرين أولوية. يمكن أن يأخذ التعاطف شكل فهم منظور الآخر ، والشعور بالضيق في محنة شخص آخر ، والقدرة على الارتباط بمشاعر شخص آخر. أيًا كان النهج الذي تتبعه ، تأكد من أنك تركز على فهم الأشخاص الذين تتحدث معهم والتواصل معهم.
الخطوة 3. تصور نموذجا يحتذى به
ابحث عن شخص تلهمك كلماته وأفعاله وتخيل كيف ستتصرف أو ماذا ستقول في موقف معين. ثم حاول محاكاة هذا النوع من التواصل بنفسك.
الخطوة 4. ابتسم للناس
الابتسام للناس يجعلك تبدو أجمل. من المحتمل أن يبتسم الناس لك مرة أخرى ، وقد تجد أنك تزرع صداقات بسهولة أكبر. يمكن أن يساعدك الابتسام أيضًا على الشعور بالسعادة. التصرف بسعادة بوضعية جيدة وابتسامة كبيرة يمكن أن يحسن مزاجك ؛ أفكارك ومشاعرك تستجيب لفعل الابتسام.
الخطوة 5. استخدم لغة الجسد الإيجابية
التواصل ليس كل شيء عن الكلمات. يمكن أن تكون كلماتك مهذبة تمامًا بينما لغة جسدك أو أفعالك تنقل السلبية للآخرين. قد تكون المشاعر السلبية تجاه الآخرين موجودة في جسدك وترسل إشارة للآخرين بأنك غير سارة.
للحصول على لغة جسد أكثر حيادية ، قد ترغب في محاولة استخدام استرخاء العضلات التدريجي - وهي عملية تقوم من خلالها بشد ثم إطلاق سراح كل عضلات جسمك. هذا يمكن أن يزيل السلبية أو التوتر من جسدك وكذلك عقلك
الخطوة 6. استخدم التعبير الجازم عن مشاعرك عند الضرورة
بدلًا من التعبير عن نفسك بشكل سلبي (أن تكون غاضبًا دون أن تقول أي شيء) أو بعدائية (تنفجر بطريقة قد تبدو غير متناسبة مع الموقف) ، جرب التواصل الحازم. لممارسة التعبير الجازم ، استخدم الحقائق المتضمنة (غير المبالغة بالعاطفة) لتوصيل طلبات (بدلاً من مطالب) الآخرين بطريقة محترمة. التواصل بوضوح والتعبير عن مشاعرك بشكل فعال حتى يتم تلبية احتياجات الجميع.
على سبيل المثال ، إذا كان ميلك هو الصراخ على زوجتك لعدم طي ملابسك بالطريقة التي تريدها ، يمكنك تجربة التعبير الحازم بدلاً من ذلك. قد تقول ، "أنا أقدر مساعدتك لي من خلال غسل الملابس ، لكن يحبطني أنك تطوي سروالي بطريقة تتسبب في تجعدها. أشعر بعدم الاحتراف أثناء ارتداء السراويل المجعدة في العمل. سأكون ممتنًا حقًا إذا قمت بطيها بعناية أكبر ، أو إذا سمحت لي فقط بغسل وطي ملابسي الخاصة"
طريقة 3 من 3: كيفية تحسين مزاجك العام
الخطوة 1. افعل شيئًا تستمتع به
يمكن أن يساعدك الاعتناء بنفسك من خلال الانغماس في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا في أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين أيضًا. يمكن أن يؤدي القيام بشيء تستمتع به إلى تحسين مزاجك عن طريق تشتيت انتباهك عن الحالة المزاجية السيئة. إذا تمكنت من التحكم في حالتك المزاجية ، فمن المرجح أن تتخذ قرارات منطقية (وليس قرارات عاطفية) حول كيفية التواصل مع الآخرين.
الخطوة 2. امنح نفسك الوقت بمفردك
إذا كنت انطوائيًا بشكل خاص ، فقد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت مع نفسك من وقت لآخر. يمكن أن يساعدك هذا على أن تكون لطيفًا مع الآخرين لأنك ستشعر بمزيد من الانتعاش. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان أحباؤك هم المتلقون لسلوكك اللئيم ؛ قد يساعدك أخذ استراحة منهم على أن تكون لطيفًا معهم.
في بعض الأحيان ، قد تجد نفسك لئيمًا لأنك مرهق عاطفيًا. إذا حدث ذلك ، فقد تحتاج إلى أخذ استراحة من الأشخاص الموجودين حولك لبعض الوقت
الخطوة الثالثة. اقرأ كتابًا أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا مفضلاً
أظهرت الدراسات أن وجود تجارب غير مباشرة من خلال الآخرين (والذي يحدث مع كل من قراءة ومشاهدة الشخصيات المعروفة في برنامج تلفزيوني مفضل) يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. يختبر الناس أيضًا التنفيس ، أو إطلاق العواطف غير المباشر ، من خلال تجربة الأحداث من خلال شخصيات خيالية. يمكن أن يساعدك إطلاق العواطف في بيئة خاضعة للرقابة بهذه الطريقة على التحكم في عواطفك في الحياة الحقيقية.
الخطوة 4. تمرن
هناك علاقة قوية بين التمارين المعتدلة والمزاج المحسن. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم أيضًا على تنظيم مشاعرك بشكل عام. كل هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة ، مما يساعدك على أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين.
- ضع في اعتبارك ممارسة اليوجا. فهو يجمع بين الجسد واليقظة ، لذلك فهو يتمتع بفوائد كل من التمرين والتأمل. إذا لم تتمكن من الوصول إلى استوديو اليوغا ، فحاول بث فيديو يوغا عبر الإنترنت أو تنزيل تطبيق يوغا على جهازك المحمول.
- إذا كنت تشعر بالغرابة ، فقد تحاول الرقص لتشعر بتحسن. يمنحك الرقص القليل من دفعة التمرين وينشط مراكز المتعة في عقلك.
- قد تجد أن ممارسة التمارين اليومية تمنحك المزيد من الطاقة الإجمالية ، والتي يمكن أن تساعدك على أن تكون منتجًا وصبورًا دون الانزعاج من الآخرين.
الخطوة 5. تناول وجبة صحية أو وجبة خفيفة
يمكن أن يجعلك الجوع تشعر بالانزعاج ، مما قد يؤدي إلى انتقاد الآخرين. يمكن أن يجعلك اتباع نظام غذائي مغذي مليء بالأطعمة الكاملة تشعر بأنك أكثر صحة وسعادة.
- أدخل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين في نظامك الغذائي. يمكن أن يجعلك الحصول على الدهون الصحية تشعر بالشبع لفترة أطول.
- تجنب الأطعمة الخالية من الدهون والمعالجة بشكل مفرط. غالبًا ما تفتقر إلى التغذية الكافية وقد تجعلك تشعر بعدم الرضا.
- قد تساهم الأطعمة المضادة للالتهابات وتلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيادة شعورك بالسعادة بشكل خاص. تشمل بعض الأطعمة المحددة التي تندرج ضمن هذه الفئة الخضروات الورقية والأفوكادو والهليون والجوز والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.
الخطوة 6. الاختلاط مع صديق
قد تنفيس عن إحباطاتك للآخرين لأنك تشعر بالعزلة. يمكن أن يكون قضاء الوقت مع الأصدقاء شخصيًا طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية إذا كنت تشعر بالانفصال عن الآخرين. اذهب إلى غداء مبكر أو متأخر ، ساعة سعيدة في البار المفضل لديك ، أو العشاء. إذا كان تناول الطعام بالخارج لا يتناسب مع ميزانيتك ، فاذهب في نزهة معهم أو قم بزيارة منتزهك المحلي واجلس على الأراجيح وتحدث.
إذا لم تتمكن من الاجتماع وجهًا لوجه ، فإن التحدث عبر الهاتف وإجراء محادثة ثنائية (خاصة مع صديق مضحك!) يمكن أن يحسن مزاجك بسرعة
نصائح
- كن مستمعا جيدا. استمع عندما يتحدث الآخرون معك.
- كن الشخص الأكبر ؛ ليس عليك أن تكون لئيمًا لأن شخصًا آخر يعاملك بؤسًا.
- أخبر نفسك باستمرار أنك شخص لطيف حتى يبدأ عقلك في قبول أنك كذلك. غيّر سلوكك وفقًا لهذه المعايير الجديدة. التفكير في أنك أحد "الأشخاص الطيبين" بدلاً من "الشخص السيئ" يمكن أن يحدث فرقًا في طريقة تصرفك. سوف يتفاعل عقلك بشكل إيجابي.
- إذا واجهت شخصًا يعاملك لئيمًا ، دافع عن نفسك ، لكن لا تكن وقحًا!
- ليس من الضروري مجاملة الناس حتى تتوقف عن أن تكون لئيمًا. ما عليك سوى التحدث إليهم باحترام.
- كن صادق. لا تكن لطيفًا كوسيلة لتحقيق غاية. إذا كنت تريد فقط أن تكون لطيفًا حتى تحصل على معاملة تفضيلية ، فهذا عكس كونك لطيفًا تمامًا - إنه خادع ، ضحل وقاسي. كن لطيفًا لأنك تريد أن تنظر إلى حياتك مرة أخرى وتعلم أنك كنت شخصًا لطيفًا ، بغض النظر عن السبب.
- قبل ان تبدأ بالحديث، فكر في: فعلا تي شارع ، ح إلفول أنا سبرينغ ن و ecessary و ك الهند؟
- قبل القيام بأي شيء ، اسأل نفسك بسرعة: "هل سيجعل هذا الفكر / الفعل / التعليق العالم مكانًا أفضل لي أو لأي شخص آخر؟" إن لم يكن - لا تفعل ذلك ، ووفر على نفسك تداعياته. لا فائدة من بذل الجهد في جعل نفسك أو الآخرين غير سعداء.
- فكر حقا فيما تريد أن تقوله. لا تقل أول شيء تعتقد أنه لن يساعدك في وضعك.
- قاوم الحكم على الآخرين. يمكن أن يكون الحكم مصدر الأفكار غير السارة عن الآخرين ، والتي يمكن أن تظهر في تعاملاتك.
- مثل كل العادات ، سيكون من الصعب إيقاف هذه العادات. لكن مع المثابرة ، ستتغير خسارتك الدفاعية.
- كن مهذبًا وصبورًا وملاحظًا ومراعيًا. وكن إيجابيا. لا تكن سلبيًا أو منتقدًا. استمر في البحث عن الإيجابي في أي موقف معين.
- كن مفيدًا ولطيفًا ولطيفًا ولكن إذا لزم الأمر.
- خطأان لا يصححان! إذا كان يتصرف بوقاحة معك ، ارفع رأسك عالياً وتجاهلهم. سيمكنك هذا من عدم العودة مرة أخرى.
- مهما فعلت ، لا تستأسد!
