يبدأ الشعور بالسعادة تجاه أصدقائك بدلاً من الغيرة بالاعتراف بمشاعرك. بمجرد أن تدرك أنك تشعر بالغيرة ، اسأل نفسك عن السبب وابحث عن تطمينات بأن لديك أيضًا قيمة وقيمة. انخرط في تأكيدات يومية إيجابية وتمارين الامتنان لتغيير موقفك من السعادة عندما يحدث شيء عظيم لأصدقائك. أعد التفكير في الموقف بحيث تكون أنت وصديقك جزأين من الكل ، وليس فردين في منافسة.
خطوات
طريقة 1 من 3: التغلب على الغيرة
الخطوة الأولى: تعرف على الفرق بين الغيرة والحسد
إن الشعور بالطاقة العاطفية للغيرة يعني أنك تشعر بعدم الأمان بشأن خسارة محتملة ، أو عدم امتلاك أو امتلاك ما يكفي من الموارد المرغوبة. من المهم أن نفهم أن هناك فرقًا بين الشعور العاطفي بالغيرة والحسد.
- الغيرة هي الخوف الساحق من أن شخصًا آخر قد يأخذ منك شيئًا ما تعتبره ذا أهمية. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تجربة مشاعر الغيرة من وقت لآخر هي استجابة بشرية طبيعية. ومع ذلك ، بالنسبة لعدد قليل من الآخرين ، يمكن أن تكون الغيرة مدمرة في الحياة ، وغالبًا ما تتداخل مع أدائهم الطبيعي. عندما تصبح الغيرة طاغية ، مما يجعل من الصعب عليك المشاركة والعمل بشكل طبيعي ، قد تحتاج إلى التفكير في طلب الدعم المهني للمساعدة.
- الحسد هو تلك المشاعر التي قد تشعر بها برغبة شخص آخر في شيء ما. من الشائع أن يثير الشعور بالحسد مشاعر أخرى مثل الحزن ، بينما ترتبط الغيرة أكثر بمشاعر الغضب والاستياء.
الخطوة 2. كن صريحًا بشأن مشاعرك
إذا شعرت بالغيرة ، فعليك الاعتراف بذلك قبل أن تتمكن من العمل على الشعور بالسعادة لأصدقائك. يمكنك إما الاعتراف بمشاعرك لنفسك أو لطرف ثالث أو لصديقك مباشرة. جميع أشكال القبول الثلاثة صالحة على قدم المساواة. اختر الشخص الذي تشعر براحة أكبر معه.
- على سبيل المثال ، قد ترغب في الاعتراف بمشاعرك الغيرة لنفسك بهدوء لتجنب الإحراج الذي قد يصاحب هذا الاعتراف. حاول معرفة المشكلات الأساسية التي قد يثيرها هذا الأمر والتي تجعلك تشعر بهذه الطريقة.
- من ناحية أخرى ، قد ترغب في الاعتراف بمشاعرك لمعالج أو صديق مقرب. قد يساعدك القيام بذلك على الشعور كما لو كنت قد رفعت ثقلًا عن كتفيك بطريقة أكثر جوهرية مما قد تفعله إذا اعترفت ببساطة بغيرتك لنفسك على انفراد.
- اعتمادًا على عمق غيرتك ومستوى صداقتكما ، قد ترغب في الاعتراف بمشاعرك للصديق الذي تشعر بالغيرة منه. إذا كنت أنت وصديقك قريبين جدًا ولديك علاقة منفتحة وصادقة ، فقد تختار الاعتراف بمشاعرك لهما مباشرة. يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تقول ، "أنا أشعر بغيرة شديدة من مظهرك الجيد."
الخطوة 3. اكتشف مصدر عدم الأمان لديك
تظهر الغيرة عندما يكون لدى شخص آخر شيء تتمناه. قد يكون لدى صديقك ، على سبيل المثال ، موهبة أو شيء ما أو علاقة تتمنى أن تكون لك. حلل صداقتكما وحدد مصدر غيرتكما.
الخطوة 4. قسمها
إن إدراكك لآلام الغيرة الأولية سيسمح لك بالتركيز عليها وتفكيكها. اسأل نفسك ما هو سبب غيرتك. يمكن أن تخبرك الغيرة بالكثير عن ما أنت عليه الآن عاطفياً وعقلياً ، وماذا تريد أو تحتاج. هل هناك مشاعر أخرى مرتبطة بغيرتك مثل الغضب أو الأذى أو الخوف أو الإحباط أو الاستياء؟
ضع في اعتبارك المعلومات التي حصلت عليها وحدد طرقًا للعثور على مهارات التأقلم الصحية والحلول لمشاكلك
الخطوة 5. ابحث عن الطمأنينة
بمجرد تحديد مصدر غيرتك تجاه صديقك ، اسأله أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك عن الطمأنينة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالغيرة من أسلوب أو ملابس صديقك ، يمكنك أن تسأل صديقًا أو أحد أفراد الأسرة المقربين ، "هل تعتقد أن ملابسي جميلة؟" أو "هل لدي أسلوب متطور وحديث؟"
إذا كنت لا تشعر بالراحة في طلب الطمأنينة من شخص آخر بشكل مباشر ، ففكر مرة أخرى في الأوقات التي تم فيها مدحك على أسلوبك ، أو فكر في الأوقات التي شعرت فيها بالسعادة والثقة في طريقة ارتدائك للملابس
الخطوة السادسة: لا تنظر إلى نفسك في منافسة مع صديقك
أعد صياغة العلاقة بينك وبين صديقك بحيث يمكنك من خلالها تحقيق أشياء عظيمة في مجالات مختلفة من حياتك. على سبيل المثال ، بدلًا من الشعور بالغيرة من قدرات صديقك في السباحة ، ضع نفسك مكانه واسأل ، "ما الذي لا يستطيعون فعله حتى أستطيع أن أفعله جيدًا؟"
- على سبيل المثال ، إذا كان صديقك سباحًا رائعًا ، فقد تشعر بالغيرة من هذه القدرة.
- لكن إذا كنت كاتبًا عظيمًا ، فقد يشعر بالغيرة من قدرتك.
- ندرك أن كل شخص لديه مواهب وقدرات مختلفة ، وليس كل شخص لديه نفس الفرصة لتطوير نفس المهارات.
- تذكر أن مجرد حصول صديقك على الثناء أو التقدير لا يعني أنك لا تستحق الثناء أو التقدير ، أو أنك لن تقابل بالثناء أو التقدير أبدًا.
- تحدث هذه العملية على مدى فترة طويلة تقوم خلالها بتعديل موقفك تدريجيًا من أجل التغلب على الغيرة.
الخطوة 7. سامح نفسك
غالبًا ما تنبع الغيرة من الشعور بأنك لا تمتلك أي شيء ذي قيمة ، أو من الاعتقاد بأنك تتحمل بطريقة أو بأخرى اللوم لفشلك في إنجاز شيء تمكن صديقك من تحقيقه. غالبًا ما يؤدي هذا الفشل الملحوظ إلى الغيرة. يمكن أن يساعدك مسامحة نفسك على التخلص من هذه الغيرة.
- لتسامح نفسك ، لاحظ أن موقف صديقك - مثل وضعك - يعتمد بشكل كبير على حالات طارئة خارجة عن إرادته.
- على سبيل المثال ، إذا كان لصديقك علاقة رائعة ، فقد تشعر بالحسد لأنه ليس لديك علاقة جيدة (أو حتى أي علاقة على الإطلاق).
- بدلًا من النظر إلى نجاح صديقك كإتهام لك ، انظر إليه على أنه مجرد حظ سعيد بالنسبة له. لقد صادف أنهم كانوا في المكان المناسب في الوقت المناسب لمقابلة الشخص الذي استمروا في إقامة مثل هذه العلاقة الرائعة معه.
الخطوة الثامنة. اقضِ وقتًا أقل مع صديقك
إذا وجدت أن غيرتك على صديقك تجعل من المستحيل قضاء الوقت معه ، خذ قسطًا من الراحة منه. لست بحاجة إلى إعلان استراحة رسمية مع صديقك. بدلاً من ذلك ، ارفض دعواتهم لفترة من الوقت يمكنك خلالها استعادة وجهة نظرك وإعادة اكتشاف مدى روعتهم كصديق.
- على سبيل المثال ، في المرة القادمة التي يشعر فيها الصديق بالغيرة وغير سعيد بدعوتك للخارج ، قل: "لا ، شكرًا. أعتقد أنني سأبقى في الليلة ".
- اقض الوقت بعيدًا عن صديقك في التفكير في علاقتك به والتفكير في كل الأشياء الرائعة في صداقتك.
طريقة 2 من 3: اكتشاف المشاعر السعيدة
الخطوة 1. عبّر عن فخرك بقدرة صديقك
ابدأ بإخبار الصديق أنك تغار منه لأنك فخور بإنجازاته أو قدراته قبل أن تتغلب على غيرتك تمامًا. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالغيرة من صديق حصل على الوظيفة التي تريدها ، فقل ، "واو ، هذه أخبار رائعة. أنا سعيد جدًا من أجلك ".
إذا كنت تعتقد أن غيرتك تغلب عليها لدرجة أنك قد تخونها في وجود صديقك ، فقط أرسل له بريدًا إلكترونيًا أو رسالة نصية لإخباره أنك سعيد من أجله
الخطوة 2. انظر إلى نجاح صديقك على أنه نجاحك
عندما يجتمع أصدقاؤك مع النجاح أو ينجزون شيئًا رائعًا ، فإن التفكير فيهم على أنهم امتداد لك يمكن أن يقلل من مشاعر الغيرة لديك ويزيد من شعورك بالسعادة تجاههم. بهذه الطريقة ، يمكنك في جزء صغير أن تفكر في إنجازات صديقك بنفسك - على الأقل بشكل خاص.
على سبيل المثال ، عندما يعلن صديقك أنه حصل على منحة دراسية ، يمكنك أن تفكر في نفسك ، "لقد كنت صديقًا جيدًا لهم ، وبدوني (والعديد من أصدقائهم الآخرين) ، ربما لم يكونوا مدفوعين للحصول على تلك المنحة."
الخطوة 3. قم بفحص الواقع ولا تفترض
لديك العديد من الوجوه والأدوار في الحياة. لديك وجه خارجي عام تقدمه للعالم الخارجي ، ولديك وجهك الخاص الذي قد تخفيه عن العالم ، وأحيانًا حتى عن أقرب أصدقائك وعائلتك. قد يكون ما تراه وتعرفه عن شخص ما في محيطه الاجتماعي مختلفًا تمامًا في منزله أو محيطه الخاص. حتى أقرب أصدقائك وعائلتك قد لا يظهرون لك كل شيء عنهم ، لذلك من غير العدل أن تضع افتراضات بأن الأشياء مثالية لذلك الشخص الآخر.
- على سبيل المثال ، قد يبدو أن صديقك أو زميلك في العمل أو زميلك في الفصل يعيش حياة رائعة ، لكنه قد يعاني سرًا من أشياء كثيرة.
- لا تفترض أن كل تلك الشائعات والأشياء التي تراها عن العالم الخارجي صحيحة. كل شخص يعاني من شيء ما ، وليس لديك أي فكرة عما قد يكون عليه العالم الداخلي لهذا الشخص.
الخطوة 4. تحدي أفكارك الغيورة
عندما تفكر في فكرة غيرة ، ارفضها واستبدلها بفكرة أكثر إيجابية تجعلك تشعر بالسعادة تجاه أصدقائك بدلاً من الغيرة. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، ولكن مع الممارسة ، ستتحسن في التقاط الأفكار الغيورة وتبديلها بالأفكار التي تجعلك تشعر بالسعادة تجاه أصدقائك بدلاً من الغيرة.
- على سبيل المثال ، عندما تفكر ، "صديقي جيد حقًا في الرقص. لسوء الحظ ، أنا راقصة سيئة ، "توقف على الفور وقل لنفسك ،" لا بأس أنها راقصة أفضل مني. مهارتها لا تجعلني أشعر بالغيرة. مع الممارسة ، يمكنني أن أصبح راقصة رائعة مثلها ".
- سيساعدك هذا النمط من السلوك على التحكم في مشاعرك السلبية فور ظهورها حتى تشعر بالسعادة تجاه صديقك بدلاً من الغيرة.
الخطوة 5. فكر في الضرر الذي تسببه غيرتك على صداقتك
عندما تغار من صديق ، فمن المحتمل أن تتصرف بطريقة هادئة ومنفصلة تجاهه. ستجعلك الغيرة ، على سبيل المثال ، تخفي أسرارك ومشاعرك الشخصية.
- بمرور الوقت ، سيؤدي إخماد مشاعرك تجاه صديقك إلى تآكل الثقة التي يجب أن تشاركها معًا كأصدقاء.
- سيلهمك هذا الإدراك للشعور بالسعادة تجاه صديقك بدلاً من الشعور بالغيرة.
طريقة 3 من 3: زيادة احترامك لذاتك
الخطوة 1. ممارسة الامتنان
قم بدمج تمارين الامتنان في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، عندما تستيقظ كل يوم ، اقض خمس إلى تسع دقائق في الكتابة عن شخص ما أو شيء يجعلك سعيدًا. قد يكون الصديق الذي تغار منه أو مدرسًا أو إجازة قضيتها أو حتى كلبك. أيًا كان ما تشعر بالامتنان له ، اكتب عنه.
قد تختار أيضًا ممارسة هذا النوع من تمارين الامتنان قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة. كل شخص لديه شيء ممتن له في حياته. بدلًا من التركيز على الأشياء التي لا تملكها ، خذ بعض الوقت كل يوم للتفكير وإنشاء قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. لكل شعور بالغيرة قد يظهر ، ابذل جهدًا واعيًا لاستبداله بفكرة الامتنان
الخطوة الثانية: استخدم التأكيدات الإيجابية لتعزيز موقفك تجاه نفسك
غالبًا ما يكون التفكير الغيور آلية دفاعية. يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تقلل من دفاعك وتجعلك أكثر استعدادًا للشعور بالسعادة تجاه أصدقائك بدلاً من الغيرة.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا شخص جيد ولدي العديد من المهارات المفيدة."
- قد تكون تأكيداتك الإيجابية أيضًا أكثر عمومية ، مثل "اليوم سيكون يومًا رائعًا".
الخطوة 3. تحكم في توترك
الغيرة هي نتيجة التوتر ويمكن أن تسبب المزيد من التوتر. ابحث عن طريقة صحية للتغلب على التوتر عن طريق ممارسة اليوجا أو أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية. يمكنك أيضًا تجربة:
- تحسين عادات نومك. إذا حصلت على أقل من ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، فمن المرجح أن تشعر بالتوتر وسرعة الانفعال في اليوم التالي.
- تغيير نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى مضاعفة الإجهاد. تناول الفواكه والخضروات في الغالب ، وتجنب الأطعمة المصنعة المليئة بالملح والدهون والسكر. التزم بالحبوب الكاملة (خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل) وتجنب القمح والحبوب المكررة (الخبز الأبيض والأرز الأبيض).
- التحدث مع الآخرين عن مشاعرك. حتى بعد اعترافك بمشاعر الغيرة تجاه صديقك ، فمن المحتمل أن تستمر في الشعور بهذه الطريقة لبعض الوقت. للتغلب على هذه المشاعر ، اربط نفسك بصديق آخر من أفراد العائلة أو مستشار.
الحد الأدنى
- إذا وجدت نفسك تشعر بالغيرة من أصدقائك ، فخذ بعض الوقت للتفكير حقًا في جذور هذه المشاعر ، مثل الشعور بعدم الأمان أو التمني أن يكون لديك شيء لديهم.
- تذكر ، إنها ليست منافسة - يمكنك أنت وصديقك أن تكونا ناجحين وسعداء ، حتى لو كانت لديكما مواهب أو قدرات مختلفة.
- إذا كانت غيرتك تجعل من الصعب عليك التواجد حول صديقك ، خذ خطوة للوراء وامنح نفسك استراحة من تلك الصداقة لفترة من الوقت.
- بدلًا من الشعور بالغيرة ، تدرب على أن تكون فخوراً بصديقك وما أنجزوه.
- حاول تعزيز ثقتك بنفسك من خلال التأكيدات الإيجابية وممارسة الامتنان اليومية وتقنيات تخفيف التوتر.
